Sakit olmaq, ünsiyyət qurarkən sakit, nüfuzlu və zərif olmağı bacarmaq deməkdir. Sakit bir insan olmaq üçün özünə inamı artırmalı, danışmaq üçün xoş bir insan olmalı və çətin vəziyyətlərdə özünü idarə etməyi bacarmalısan.
Addım
Metod 1 /3: Güvəni artırın
Addım 1. Özünüzü qəbul edin
Güvənirsinizsə, sakit qalacaqsınız, çünki ikisi də bir -birinə təsir edir. Özünüzü qəbul etməyiniz, özünə inam hiss etməyiniz və sakit qalmağınız üçün özünə hörmətinizi artırmağın bir yoludur.
- Şəxsiyyətiniz, şəxsiyyətiniz və görünüşünüz də daxil olmaqla inkişaf etdirmək istədiyiniz bütün güclü cəhətləri və şeyləri yazın. Bundan sonra, hər tərəfini qəbul edərək, “Danışıqlı olduğumu qəbul edirəm. Tez hirslənən təbiətimi qəbul edirəm."
- Əlavə olaraq, özünütəsdiqdən istifadə edə bilərsən, məsələn: "Özümü tamamilə qəbul edirəm. Özümü kim olduğuma, görünüşümə, keçmişdə, indi və gələcəkdə kim olduğuma görə qəbul edirəm."
Addım 2. Özünüzə inanın
Özünüzü görmə tərziniz hərəkətlərinizə və soyuqqanlılıq göstərmə qabiliyyətinizə təsir edir. Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün özünə güvənməyi öyrənin. Bu, paylaşmaq üçün əyləncəli şeyləri olan pozitiv bir insan olduğuna inanmaq deməkdir. Bunun xaricində özünüzə inandıran şeylər də etməlisiniz.
- Özünə inamı inkişaf etdirmək üçün vizualizasiyadan istifadə edin. Gözlərinizi yumun və özünə güvənən və sakit bir insan olduğunuzu düşünün. O vaxt harda idin? Nə hiss edirsən? Nə fikirləşirsən? Nə edirsiniz?
- Özünüz haqqında müsbət şeylər düşünün. Narahat hiss edirsinizsə və ya mənfi düşüncələriniz varsa, vəziyyəti dəyişdirin. Özünüzə deyərək fikrinizi dəyişdirin: “Mən edə bilərəm. Fikirləşdiyim hər şeyə nail ola bilərəm. Mən özümə inanıram."
- Səlahiyyətli bir duruşa sahib olun. Göstərdiyimiz bədən dili, özümüzü necə gördüyümüzə təsir edə bilər. Səlahiyyətli duruş, vücudunuzu kiçiltmək əvəzinə daha böyük (daha geniş bir sahədə) görünməklə edilir (özünə güvən olmadığını göstərir). Ayaqlarınızı ayrı qoyaraq və kalçanızda durun. İnternetdəki digər nüfuzlu duruş nümunələrinə baxın.
Addım 3. Güclü tərəflərinizə diqqət edin
Sahib olduğunuz müsbət cəhətlərə diqqət yetirmək, ünsiyyət qurarkən özünə inamınızı və sakitliyinizi artırmağın bir yoludur. Bu şəkildə başqalarının sizi qəbul etməsi daha asandır.
- Bütün nailiyyətlərinizi yazın. Sənədiniz A aldı? Böyük bir üzgüçüsünüz və heç medal qazandınızmı?
- Sakitliyi gücləndirmək üçün gücdən istifadə etməyin yollarını düşünün.
Addım 4. Uğur qazanacağınıza inanın
Hansı vəziyyətdə olursunuzsa olun, nəticəyə təsir edəcəyini düşündüyünüz şey yaxşı və ya pis ola bilər. Pis bir şeyin olacağına inanan insanlar əslində özlərini təsir edir ki, pis nəticələr olsun. Məsələn, bir görüşdə utanc verici və ya səhv bir şey söyləyəcəyinizdən narahat olursunuzsa, bu fikir səhv bir şey söyləyəcəyiniz üçün sizi daha da narahat edəcək. Nəticədə özünüzdən qaçmaq istədiyiniz nəticəni yaradırsınız.
Nə olacağını və ya ən pis vəziyyət ssenarisini düşünmək əvəzinə, istədiyiniz hadisəyə diqqət yetirin. "Ümid edirəm səhv bir şey demədim" düşünmək əvəzinə müsbət bir şey düşünün, məsələn: "Açıq və səlis danışacağam. Sakit və inamlı olacağam. Mən bunu edə bilərəm." Bu müsbət düşüncələr mənfi hissləri azaldacaq və müsbət nəticələr ehtimalını artıracaq
Addım 5. Sosial dəstək alın
Dəstəkləyici əlaqələr sizi daha güclü edir və özünə inamı artıra bilir. Bu bağlılıq, mənsubiyyət və qəbul hissini inkişaf etdirəcək.
- Kədərli və ya etibarsız hiss edirsinizsə, bunu bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə paylaşın. Çox vaxt başqaları içlərinizdəki yaxşılığı görməyinizə, əhvalınızı yaxşılaşdırmağınıza və zehninizi rahatlaşdırmağınıza kömək edə bilər. Başqalarının sizi dəstəklədiyini və güvəndiyini bilmək çox faydalıdır və özünə inamınızı artıra bilər.
- Dəstəkləyən insanlarla münasibətdə olub -olmadığınızı özünüzdən soruşun. Sosial əlaqələr daha müsbət bir insan olmağınıza və streslə daha güclü mübarizə aparmağınıza kömək etməlidir. Sizi aşağılayan və ya aşağılayan insanlardan məsafə saxlamağa çalışın, çünki bu sizi daha az inamlı edir. Zərərli əlaqələrdən qurtulun və dəstəkləyən insanlarla münasibət qurmağa başlayın.
Metod 2 /3: Danışmaq üçün əylənin
Addım 1. Müxtəlif mövzuları öyrənərək özünüzü inkişaf etdirin
Başqaları ilə rahat ünsiyyət, özünüzə inamlı və sakit bir insan olduğunuzu göstərir. Bir çox bacarığa yiyələnsəniz və müxtəlif mövzuları söhbətin mövzusu olaraq başa düşsəniz, söhbətlər daha asan olar.
- Kitabxanada kitab oxuyun, məsələn: tarix, elm, sosiologiya, psixologiya və ya istədiyiniz hər şey.
- Məlumat üçün İnternetdə axtarın və ən son xəbərlər üçün nüfuzlu saytlara müraciət edin.
- Cəmiyyətdə və dünyada baş verən hadisələri öyrənmək üçün onlayn (onlayn) və ya qəzet vərəqələrini oxuyun. Bu, "Bu yaxınlarda _ haqqında nə düşünürsən?" Deyə soruşaraq söhbətə başlamağı asanlaşdıracaq.
- Yeni hobbi və fəaliyyətləri kəşf edin, məsələn: musiqi çalmaq, rəqs etmək, yoga ilə məşğul olmaq, qaya dırmaşmaq, sörf etmək, dalğıc çəkmək, rəsm çəkmək və ya mahnı oxumaq. Bu yolla, yeni insanlarla tanış olarkən danışacağınız bir çox fəaliyyətiniz var. Kim bilir, onun da eyni maraqları var.
Addım 2. Yaxşı dinləyici olun
Dostlarla ünsiyyət qurarkən, söhbəti yönəltmək əvəzinə başqasının söhbətini dinləməyə çalışın. İnsanlar ümumiyyətlə eşitməyi sevirlər və danışdıqlarını dinləyəcək dostlar axtarırlar.
- Rahatlayın, dərindən nəfəs alın və sizə ən yaxın insanlarla söhbət edirmiş kimi danışın.
- Suallar verin və maraq göstərin. Nə demək lazım olduğunu düşünmək əvəzinə, yalnız başqasına və onun təcrübələrinə diqqət yetirin. Hazırda baş verənlərdən tam xəbərdar olun.
- Yalnız "bəli" və ya "yox" cavabını vermək əvəzinə izahat verən suallar verin. Bu, söhbəti daha axıcı və daha zövqlü edir.
- Qarşılıqlı anlaşma və etibar yaratmaq üçün fəal dinlədiyinizi göstərin. Başqasını dinlədiyinizi göstərməyin bir yolu, yeni paylaşdığı məlumatlardan başa düşdüklərinizi ifadə etməkdir, məsələn: “Hekayənizi daha əvvəl eşitdiyiniz zaman bacınızdan əsəbiləşmiş kimi görünürsünüz. Bu doğrudurmu?"
- Əlaqə verin və empatiya göstərin, məsələn, "Deyəsən həqiqətən böyük bir probleminiz var. Belə bir vəziyyətdə özünüzü incitdiyinizi başa düşə bilərəm."
Addım 3. Müsbətlərə diqqət yetirin
Şikayətçi kimi çıxacaqsınız və mənfi şeylər haqqında çox danışsanız sakitləşə bilməzsiniz. Buna görə də söhbəti yalnız müsbət mövzulara yönəldin ki, başqaları sizin zərif və cazibədar davranışınızı görsünlər.
- Müsbət suallar verin, məsələn, qarşıdakı şəxsdən başına gələn yaxşı və əyləncəli şeyləri danışmasını istəyərək.
- Eyni zehniyyəti paylaşan və mövzuya açıq olan biri ilə müzakirə etməyincə siyasət və dini müzakirə etmə.
Addım 4. Ünsiyyət qurarkən inadkar olun
İddiaçı olmaq hisslərinizi və düşüncələrinizi ağıllı şəkildə ifadə edərkən özünüzü idarə edə bilməklə başqalarına və özünüzə hörmət etmək deməkdir. İddiaçı ünsiyyət tanış, açıq və rahat hiss edəcək.
- İddiaçı olmağın bir yolu, ehtiyaclarınızı və istəklərinizi ifadə edərkən özünüzə hörmət edərkən digər insanları və onların vəziyyətlərini başa düşməkdir, məsələn: “Nə gözəl fikirdir. Birlikdə necə edək?"
- Bədən dili ilə inamlılıq göstərin. Düzgün göz təması qurun (baxmağa davam etməyin, amma uzaqlaşmayın, bəzən başqa yerə baxaraq baxışlarınızı dəyişin). Yalnız rahatlayın, ancaq bədəninizin daha kiçik görünməsinə (əyildiyiniz üçün) və ya çox böyük olmasına (kalçanızda dayandığınız üçün) icazə verməyin.
- Təcavüzkar ünsiyyət qurmayın, məsələn: başqalarını təhqir etmək, söymək və ya qışqırmaq.
- Hisslərinizi və ya düşüncələrinizi başqasına ifadə etmək, onları incitəcəyinizi bilsəniz də, təcavüzkar ünsiyyət formasıdır. Kiminsə görünüşü və ya hərəkətləri haqqında mənfi şərhlər kimi söylənməməsi daha yaxşı olan şeylər var. Bu sözlər və hərəkətlər aqressiv olduğunuzu göstərir və başqalarına əsəbinizi itirdiyinizi göstərməyə məcbur edir.
- Bəzi şəhərlərdə sosial bacarıqları öyrədən şəxsiyyət kursları var.
Metod 3 /3: Özünə nəzarət
Addım 1. Dərindən nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirin
Sakit bir insan olmaq üçün çətin və ya üzücü vəziyyətlərlə üzləşdiyiniz zaman özünüzü idarə etməyi bacarmalısınız. Bir şeyi atmaq və ya kimisə söymək kimi dürtüsel cavab vermək əvəzinə, özünüzü sakitləşdirərək dərin nəfəslər alaraq və ya özünüzü problemli bir vəziyyətdən, məsələn, tualetlə vidalaşaraq sakit saxlamağa çalışın.
Tək ola bilsəniz, özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs məşqləri edin. Burundan dərin bir nəfəs alın və sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəsinizə və bədəninizin rahatladığını hiss etmək kimi yaşadığınız hisslərə diqqət yetirin. Yenidən sakitləşdiyiniz zaman məşqi sonlandırın
Addım 2. Müşahidələr aparın
Nə cavab verdiyinin fərqində olmaq, özünü idarə edə bilmək üçün vacib bir cəhətdir. Müəyyən vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizi dəyişdirin və baş verənləri müşahidə edərək sakit bir davranış nümayiş etdirin.
- Özünüzdən soruşun: “Mən nə ilə məşğulam? Bu vəziyyətə görə nə düşünürəm və nə hiss edirəm? Bu hadisə indiyə qədər yaşadığım nümunəyə uyğundurmu? Mövcud vəziyyətdən və ya məni incidən başqa bir hadisəni xatırlatdığımdan əsəbiləşirəmmi?”
- Diqqətlə baxın. Yüksək uçan bir vertolyotdan mənzərəyə baxırmış kimi uzaqdan müşahidə edin. Gördüyünüz tam şəkil nədir? 1 ay, 6 ay və ya bir il sonra bu vəziyyət hələ də vacibdirmi? Bu vəziyyətin uzun müddətdə həyatınıza təsir etmədiyini görə bilərsiniz.
Addım 3. Ən uyğun metodu istifadə edin
Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşanda özünüzü idarə edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün mənfi duyğularla necə mübarizə aparacağınızı əvvəlcədən düşünün. Sizin üçün ən uyğun olan mənfi emosiyalarla necə mübarizə aparacağınıza qərar verin.
Məsələn, müzakirə əsnasında kimsə sizinlə razılaşmırsa tez qəzəblənirsinizsə, mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyin yollarını hazırlayaraq, məsələn, dərindən nəfəs alaraq, 10 -a qədər saymaqla və ya özünüzə hər kəsin fərqli bir fikir söyləməsinə icazə verildiyini xatırlatmaqla bunu gözləyin. və bu, səni bəyənmədikləri və ya səni axmaq hesab etdikləri anlamına gəlmir
İpuçları
- İstəmədiyiniz dəyişiklikləri etməyin.
- Sakit insanlara diqqət yetirin ki, eyni şeyi edə biləsiniz.
