Nəbz, ürəyin nə qədər sürətlə döyündüyünü göstərir. Nəbziniz də ürəyinizin nə qədər yaxşı işlədiyini, sağlamlıq və fitnes səviyyənizi göstərir. Çətin görünə bilər, amma nəbzinizi yoxlamaq əslində asandır və heç bir xüsusi alət tələb etmir. Nəbzinizi əllə və ya elektron sayğac və ya nəbz monitorundan istifadə edərək yoxlaya bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Nəbzi Əllə Saymaq
Addım 1. Taymeri qurun
Saat və ya divar saatı axtarın. Nəbzi sayarkən saata diqqət yetirməlisiniz. Nəbzinizi düzgün hesablamaq üçün rəqəmsal və ya analog saat alın və ya ən yaxın divar saatını tapın.
Telefonunuzda saniyəölçən və ya taymerdən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Hesablama sahəsini müəyyənləşdirin
Boynunuzdakı və ya biləyinizdəki nəbzi saya bilərsiniz. Rahat və ya nəbzin tapılmasının daha asan olduğu hər hansı bir sahəni seçin. Nəbzini aşkar etmək daha çətin olsa da aşağıdakı nöqtələrdə yoxlaya bilərsiniz:
- Məbəd
- Kasık
- Diz arxası
- Ayağın yuxarı hissəsi
Addım 3. Nəbzi hiss etmək üçün barmağınızı düzgün yerə qoyun
Sıx basın, amma çox sərt deyil. Karotid arteriyanı tapmaq üçün şəhadət və orta barmaqlarınızı boğazınızın yanına qoyun. Biləyinizdə ölçmə aparırsınızsa, iki barmağınızı sümük və tendon arasında radial arteriyaya qoyun.
- Başgicəllənməyə səbəb ola biləcəyi üçün karotis arteriyasına çox sıxmayın.
- Baş barmağın altından biləyə qədər bir xətt çəkərək radial arteri tapın. Sonra pulsasiya edən hərəkəti yoxlamaq üçün bilək sümüyü ilə tendon arasındakı nöqtəni hiss edin.
- Ən doğru nəticələr üçün barmağınızın düz hissəsini biləyinizə və ya boynunuza qoyun. Baş barmaqlarınızdan və barmaqlarınızdan istifadə etməyin.
Addım 4. Saata baxın
Nəbzinizi 10, 15, 30 və ya 60 saniyə saymağa qərar verin. Ürəyinizin neçə dəfə vurduğunu saymaq üçün bir saat istifadə edin.
Addım 5. Nəbzi sayın
Taymer sıfıra çatanda biləyinizdə nəbzi neçə dəfə hiss etdiyinizi hesablamağa başlayın. Vaxt seçdiyiniz saniyəyə çatana qədər saymağa davam edin.
Nəbzinizi saymadan beş dəqiqə əvvəl istirahət edin, dəqiq bir ürək dərəcəsi əldə edin. Necə məşq etdiyinizi ölçmək üçün məşq edərkən nəbzinizi də çəkə bilərsiniz
Addım 6. Nəticəni hesablayın
Nəbzinizin neçə dəfə döyüldüyünü qeyd edin və ya xatırlayın. Pulse dəqiqədə vuruşlarla hesablanır.
Məsələn, sayınız 30 saniyə ərzində 41 olarsa, dəqiqədə 82 vuruş əldə etmək üçün ikiyə vurun. 10 saniyə sayarsanız 6 ilə, 15 saniyə sayarsanız 4 ilə vurun
Metod 2 /2: Monitor ilə Ürək Nəbzinin Ölçülməsi
Addım 1. Elektron nəbz sayğacı alın
Nəbzinizi əllə saymaqda çətinlik çəkirsinizsə, dayanmadan məşq edərkən yoxlamaq və ya həqiqətən dəqiq nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə elektron cihazdan istifadə edin. Bir tibbi ləvazimat mağazasında və ya böyük bir pərakəndə satışda elektron nəbz sayğacı alın və ya kirayəyə alın. Bir ağıllı saat istifadə edin və ya varsa telefon tətbiqini yükləyin. Burada nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər var:
- Doğru ölçüdə əl bandajları
- Oxunması asan ekran
- Ehtiyaclarınıza və büdcənizə uyğun olaraq
- Pulse ölçmə tətbiqlərinin istifadəsi həmişə dəqiq olmur.
Addım 2. Monitoru bədəninizə bağlayın
Əvvəlcə məhsul təlimatlarını oxuyun. Sonra, monitoru doğru nöqtəyə qoyun. Əksər monitorlar sinə, barmaq və ya biləyə quraşdırılmışdır.
Addım 3. Monitoru yandırın
Nəbzi yoxlamağa hazır olduqdan sonra monitoru işə salın. Əldə etdiyiniz nəticələrin dəqiq olması üçün işə başlayarkən ekrandakı nömrənin "00" göstərdiyinə əmin olun.
Addım 4. Nəticələri oxuyun
İş başa çatdıqda, monitor avtomatik olaraq dayanacaq və hesablanmış nömrələri göstərəcəkdir. Ekranı yoxlayın və nəbzinizin nə olduğunu qeyd edin.
Zamanla nəbzi izləmək üçün məlumatları və ya ölçüləri qeyd edin
İpuçları
Sağlam bir insanda normal nəbz sürəti dəqiqədə 60 ilə 100 arasında dəyişir. Fitnes səviyyəsi, duyğular, bədən ölçüsü və dərmanlar kimi bəzi faktorlar nəbz sürətini təsir edə bilər
Xəbərdarlıq
- Nəbziniz həmişə dəqiqədə 60 vuruşdan azdırsa və idmançı deyilsinizsə, xüsusən başgicəllənmə, bayılma və nəfəs darlığı kimi simptomlarla qarşılaşsanız həkiminizə müraciət edin.
- Boyun və ya bilək nəbzini yoxlayarkən yumşaq bir şəkildə basın. Xüsusilə boyuna çox basarsanız başınız gələr və ya yıxılarsınız.
- İstirahət nəbzi həmişə dəqiqədə 100 vuruşdan çox olarsa həkimə müraciət edin.
- Normal nəbz sabit və nizamlıdır. Əlavə bir nəbz görsəniz və ya birində bir itkin varsa, ürək probleminin əlaməti ola biləcəyi üçün həkiminizə müraciət edin.
