Uzun müddət oturmağa və ya maşın sürməyə alışmış insanlar ümumiyyətlə boyun və çiyin ağrısından əziyyət çəkirlər. Boyun masajı etmək, bu gərgin əzələlərin yaratdığı ağrıları azaltmağın ən yaxşı yoludur. Bundan əlavə, masaj qan dövranını artıra, baş ağrısını rahatlaşdıra və xəstənin əhvalını və enerjisini yaxşılaşdıra bilər. Düzgün boyun masajı verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyədir; dostlar, yaxınlarınız və ya masaj xəstələri üçün olsun.
Addım
Metod 1 /2: Oturma Masajı
Addım 1. Masaj ediləcək şəxsi rahat bir oturma mövqeyinə qoyun
Əsas odur ki, arxa düz olsun, amma çox sərt deyil. Üst çiyinlərinizə və boynunuza da çatmağı bacarmalısınız.
- Xəstənin kürəyinə çatmağa imkan verən bir dəzgah istifadə edin.
- Bir kürsü istifadə edirsinizsə, kürəyinizin çiyinlərə çata biləcəyiniz qədər aşağı olduğundan əmin olun.
- Uyğun bir tabure və ya kreslo yoxdursa, yerə rahat bir yastıq qoyun. Arxasında diz çökərkən oturacaqda çarpaz oturmaq üçün masaj edilməsini istəyin.
Addım 2. Yüngül və uzun təzyiq və hərəkətlə masaj etməyə başlayın
"Masaj" sözünü eşitdiyimiz zaman, adətən ağla gələn ilk şey, xəstənin yalnız bir nöqtədə yüksək təzyiqlə masaj edildiyi İsveç masajıdır. Əslində, belə deyil. Yalnız bir nöqtədə yüksək təzyiq hərəkətləri yerinə bütün əzələ səthlərində uzun, lakin yumşaq hərəkətlərlə masaj etmək kifayətdir.
- Bir əzələ topağı tapdığınız zaman bu bölgəni masaj etməyə diqqət edin.
- Masaj olunan bütün sahələr üçün orta təzyiq tətbiq etməyə çalışın, amma çox da sərt deyil.
Addım 3. Əzələləri rahatlayın
Əzələləri tamamilə gevşetmədən əvvəl yüksək təzyiqli bir masaja girmək xəstənin ağrısına səbəb olacaq. Beləliklə, əzələləri rahatlaşdırmaq və boyun və çiyin sahəsini hazırlamaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edərək xəstəni yumşaq bir şəkildə masaj edin. Bu zaman xəstə ağlını rahatlamağa başlayacaq.
- Üzük barmağınızın, orta barmağınızın və şəhadət barmağınızın uclarını başınızın boynunun başının altına qoyun. Güclü bir təzyiq tətbiq edin, amma çox sərt deyil.
- Əgər narahat olsanız, hansı barmaq ucunun sizə uyğun olduğunu hiss edin. İşarə və orta barmaqlarınızı da istifadə edə bilərsiniz.
- Barmaqlarınızı boynunuzun yanlarından aşağıya doğru uzadın, çiyinlərinizin üstündən keçin.
- Verdiyiniz masaj təzyiqinin diqqət mərkəzində olduğundan əmin olun. Parmaklarınızın boyun və çiyin sahəsini araşdırmasına icazə verin.
Addım 4. Baş barmaqlarınızı gərgin hiss edən əzələlərin üzərinə aparın
Əvvəlki addımda barmaqlarınızın altında sıx bir əzələ hiss edə bilərsiniz. Bu topaqlar gərgin bir əzələni göstərir. Beləliklə, baş barmağınızın ucu ilə masaj etməli olduğunuz yer budur.
- Baş barmağınızı əzələ kütləsinin üzərinə qoyun.
- Əzələ kütləsinə basıldığı zaman baş barmağının vəziyyətini sabitləşdirmək üçün digər dörd barmağını xəstənin çiyninin önünə qoyun.
- Əzələ hissəsini parçalamaq üçün baş barmağınızla dairəvi hərəkətlərlə təzyiq tətbiq edin.
- Bu hərəkəti çiyin əzələlərinin hər tərəfində edin, ancaq topaqlı sahələrə diqqət edin.
Addım 5. Barmağınızı boyun boyunca yuxarı və aşağı hərəkət etdirin
Boyun arxa və yan əzələləri də ümumiyyətlə streslidir. Boyun əzələlərini rahatlatmaq üçün bir əldən istifadə edə bilərsiniz.
- Baş barmağınızı boynunuzun bir tərəfinə qoyun və digər dörd barmağınızın uclarını boyunun digər tərəfində buraxın.
- Sıx bir şəkildə masaj edin, amma çox çətin deyil.
- Barmağınızı xəstənin boynundan keçirin.
- Barmaqlarınızı boyunun eni boyunca hərəkət etdirin. Barmaqlarınızı onurğanın hər iki tərəfindəki boynun altındakı əzələlərin üzərinə sürmək də yaxşı bir fikirdir. Boyun tərəflərini rahatlaşdırmaq üçün qollarınızı uzadın.
Addım 6. Boyun arxasını sıxın
Baş barmağınızla eyni hərəkəti boyun tərəfində edin. Ancaq baş barmağınızın yerini itirməməsi üçün digər dörd barmağınıza ehtiyacınız var. Hər iki əlinizi eyni anda istifadə etsəniz, baş barmağınız boyun arxasında olarkən digər dörd barmaq boğazınızı örtür. Bu, xəstədə ağrı və narahatlığa səbəb olacaq. Beləliklə, bir anda yalnız bir əl istifadə edin.
- Bir az sağa, xəstənin arxasında durun.
- Sol əlin baş barmağını xəstənin boynunun sağ tərəfinə qoyun.
- Baş barmağın mövqeyini təmin etmək üçün digər dörd barmağını xəstənin boynunun sol tərəfinə çəkin.
- Baş barmaqlarınızı boyun və çiyinləriniz boyunca dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
- Qarşılaşdığınız hər hansı bir əzələ yığınına diqqət yetirin.
- Boyun sağ tərəfi tamamlandıqda, xəstənin sol tərəfinə keçin, sonra boynun sol tərəfində proseduru təkrarlayın.
Addım 7. Barmaqlarınızı boynunuzun altına tərəflərə doğru hərəkət etdirin
Xəstənin boğazına toxunmadan boyun tərəfini masaj etmək çətin ola bilər. Buna görə də bunu edərkən, barmaqlarınızı boynunuzun yuxarı hissəsindən çiyinlərinizin önünə doğru hərəkət etdirin. Xəstənin sol tərəfindən başlayın.
- Balansı qorumaq üçün sol əlinizi xəstənin sol çiyninə qoyun.
- Barmaqlarınızı aşağı baxaraq, baş barmağınızı boynunuzun arxasına və digər dörd barmağınızı yanınıza qoyun.
- Təzyiq edərkən əllərinizi dairəvi hərəkətlərlə aşağı salın.
- Hərəkətin sonunda baş barmağınız xəstənin çiyninin arxasında, digər dörd barmağınız isə ön çiyninizdə olmalıdır.
- Gərgin olduğunuz hissələrə yüngül təzyiq tətbiq edin.
Addım 8. Çiyin bıçağının kənarına təzyiq tətbiq edin
Parmaklarınızın ucu ilə çiyin bıçaqlarını yumşaq bir şəkildə aşağı salın, sonra çiyinlərinizin arxasındakı əzələləri rahatlaşdırmaq üçün əllərinizi dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
Addım 9. Çiyin bıçaqları arasındakı nöqtələri masaj etmək üçün ovuclarınızın yastıqlarını (baş barmaqlarınızın altındakı sahəni) istifadə edin
Onurğa belin ortasında olduğu üçün bu bölgəni masaj etmək çətin olacaq. Onurğaya basmaq ağrıya səbəb olacaq. Beləliklə, masaj sahəsini genişləndirmək üçün ovuclarınızı istifadə edin.
- Xəstənin tərəfinə keçin.
- Xəstənin mövqeyini sabitləşdirmək üçün bir əlinizi çiyinin önünə qoyun.
- Avuçlarınızın yastıqlarını xəstənin çiyin bıçaqlarına qoyun.
- Hər iki çiyin bıçağını bir -birindən uzun hərəkətlərlə masaj edin.
Addım 10. Sümük sümüyünün altına masaj edin
Orta hesabla bu masaj yalnız çiyinlərə, boyuna və başın aşağı hissəsinə yönəldilsə də, yuxarı sinə bir az toxunmaq da boyun ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Xəstənin yanında durun və tarazlığı qorumaq üçün əllərinizi kürəyinə qoyun.
- Sümük sümüyünün altındakı bölgəni dairəvi hərəkətlərlə barmaqlarınızın ucu ilə masaj edin.
- Ağrının qarşısını almaq üçün masajınızın köprək sümüyünə dəymədiyinə əmin olun.
Addım 11. Üst qolu masaj edin
Bəlkə də qolların boyun və çiyin ağrısı ilə heç bir əlaqəsi olmadığını düşünürsən. Əslində qol bu hissələrdə ağrı ilə əlaqədardır. Qol, çiyin və boyundakı əzələlər eyni hərəkətlə işləyir. Beləliklə, qolları masaj etmək də boyuna təsir edə bilər.
- Əlinizi xəstənin çiyninə qoyun, sonra yumşaq bir şəkildə masaj edin, ancaq kifayət qədər hiss edin.
- Əllərinizi çiyinlərdən yuxarı qollara, sonra yenidən çiyinlərə endirərək masaj etməyə davam edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün yuxarı qolu yuxarı və aşağı hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə masaj edin.
Addım 12. Xüsusi bir model olmadan masaj hərəkətini təkrar etməyə davam edin, çünki bir hərəkət nümunəsi ilə bir sahəyə çox diqqət yetirsəniz, xəstə yalnız o hissədə özünü rahat hiss edəcək
Əzələ yığınlarından digərinə keçin və daha xoş bir hiss üçün masaj hərəkətlərinizi dəyişin. Masaj hərəkətləri nə qədər müxtəlif olarsa, dad da o qədər yaxşı olar.
Çiyinlər, boyun, bel və qollardakı əzələlər bir -biri ilə sıx bağlıdır. Yalnız bir nöqtəyə deyil, bütün sahəyə masaj etməyə diqqət yetirmək ağrını aradan qaldırmaqda daha təsirli olacaq
Addım 13. Əlin bütün hissələrini istifadə edin
Bir çox həvəskar masajçı daim baş barmaqlarını masajda istifadə edir. Həqiqətən, baş barmaq lazım olan təzyiqi təmin edə bilər. Ancaq çox istifadə edildikdə masajçı üçün ağrı yarada bilər. Beləliklə, cazibədar olduğunuz zaman əlinizin bütün hissəsini istifadə edin. Baş barmağınızı yalnız əzələlərin toplandığı yerdə istifadə edin.
- Dəri və əzələlərin daha böyük sahələrinə yüngül təzyiq tətbiq etmək üçün ovuclarınızı istifadə edin.
- Daha möhkəm təzyiq tətbiq etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
- Barmaqlarınızdan istifadə edərək sıxılmış əzələləri masaj edin.
Addım 14. Xəstənin sümüklərinə masaj etməyin
Sümüklərə təzyiq göstərmək - onurğa bir yana - ağrıya səbəb ola bilər. Masaj yalnız əzələlərə edilməlidir.
Addım 15. Xəstə müəyyən nəticələr hiss edənə qədər masaj etməyə davam edin
Unutmayın ki, faydalarını vermək üçün masaj prosesinin uzun olması lazım deyil. Beş dəqiqəlik masaj da istənilən nəticəni verə bilər. Ancaq yarım saatdan bir saata qədər masaj etmək əlbəttə ki, xəstənizi rahat və baxımlı edə bilər.
Metod 2 /2: Sırt Vəziyyətində Boyun Masajı Verilməsi
Addım 1. Xəstənizi uzanmış vəziyyətdə yerləşdirin
Buradakı "süpürgə", xəstənin kürəyində uzanması deməkdir. Daha da yaxşısı, onu daha yüksək bir yerə yerləşdirə bilərsiniz ki, başınızın üstündə dayanmağınız və ya oturmağınız daha asan olsun. Xəstə yerə uzanırsa, bir az əyilməli ola bilərsiniz və bu mövqe bel ağrısına səbəb ola bilər.
- Əvvəlcə uzun saçlarınızı bağlayın ki, sonradan xəstənin üzünə düşməsin.
- Xəstənin uzun saçları varsa, masaj əsnasında çəkilməməsi üçün uzanmış bazanın bir tərəfinə bağlayın.
- Xəstədən üst paltarını çıxarmasını istəyin ki, üst sinə açıq olsun.
- Xəstənin üst hissəsini çıxarmaqdan narahat olduğu halda bir dəsmal və ya yorğan hazır olmalıdır.
Addım 2. Bir masaj yağı və ya losyon seçin
Doğru məhsulu ən yaxın supermarketdə tapa bilərsiniz. Biriniz yoxdursa, onlayn mağazalarda axtara bilərsiniz.
- Hindistancevizi yağı kimi gündəlik istifadə edilən bəzi yağlar da masaj yağları olaraq istifadə edilə bilər.
- Zeytun yağı, badam yağı və susam yağı da əslində istifadə edilə bilər. Ancaq bu yağlar qalın və yapışqan olur. Beləliklə, masaj üçün istifadə olunursa, yalnız az miqdarda götürün.
- Badem yağı və küncüt yağı istifadə etməzdən əvvəl xəstənin yerfıstığı alerjisi olmadığından əmin olun.
- Yağı və ya losyonu ovuclarınıza sürtərək başlayın. Bu şəkildə, yağ və ya losyon xəstəyə daha rahat olması üçün istiləşir.
Addım 3. Yumşaq bir şəkildə istilənin
Boyunun hər iki tərəfinə xurma yastıqları qoyaraq xəstənin başının yanında durun. Ardından, sabit və uzun hərəkətlərlə masaj edin; boyundan çiyinlərə qədər.
- Baş barmağınızı boynunuzun altına və göstərici barmağınızı xəstənin boynunun səthi boyunca qoyun. Qulaqlardan başlayın, sonra boyun və çiyinlərin birləşdiyi yerə enin.
- Çiyin nahiyəsində xaricə hərəkət edin. Orta barmağınızı, üzük barmağınızı və kiçik barmağınızı çiyinin ön tərəfində istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Masajı boyuna yönəldin
Dörd barmağınızı alt boynunuzun hər iki tərəfinə qoyun. Sonra, kəllə dibindən çiyinlərə qədər yumşaq bir şəkildə masaj edin.
- Xəstənin uzandığı səthdən barmaqlarınızı yuxarı çəkərək xəstənin əzələlərini rahatlayın. Bu şəkildə xəstənin başı səthdən qaldırılacaq.
- Bu hərəkəti bütün barmaqlarınızla boyun boyunca təkrarlayın.
Addım 5. Boyun və çiyinlərə hər iki baş barmağınızla masaj edin
Qalan dörd barmağı yuxarı qaldırın və hər iki baş barmağını boynunuzun hər tərəfinə, qulaqların altına qoyun. Baş barmaqlarınızı boyundan aşağıya, sonra çiyinlərinizi və yuxarı qollarınızı aşağı çəkərək yüngül bir təzyiq tətbiq edin.
- Yalnız ucu deyil, bütün baş barmağınızı istifadə edin. Bu şəkildə tətbiq olunan təzyiq daha bərabər paylanacaq.
- Boğaz bölgəsindən çəkinin. Bölgədəki təzyiq ağrıya səbəb olacaq.
Addım 6. Sinə masaj edin
Sinə önündəki əzələlər boyunla birbaşa təmasda olduğu üçün bu bölgəyə də diqqət yetirmək vacibdir.
- Baş barmağınızı xəstənin çiyininin arxasına qoyun.
- Bu vaxt digər dörd barmaq çiyinlərin önündədir.
- Çiyinin ön hissəsini yumşaq bir təzyiqlə köprək sümüyünün altına qədər masaj edin.
- Ağrının qarşısını almaq üçün masajınızın köprək sümüyünə və ya sümüklərə toxunmadığından əmin olun.
Addım 7. Boyun altında dairəvi hərəkətlərlə təzyiq tətbiq edin
Göstərici, orta və üzük barmaqlarınızı boynunuzun hər iki tərəfinə qoyun. Qulaq bölgəsindən başlayaraq; Başdan çiyinlərə dairəvi hərəkətlərlə təzyiq tətbiq edin.
Sərt, lakin sərt olmayan bir təzyiq tətbiq edin. Bu masaj xəstənin çiyinlərini bir qədər qaldıra bilər, ancaq xəstə heç bir ağrı hiss etməməlidir
Addım 8. Boyunun hər tərəfinə diqqət yetirin
Boyunun digər tərəfini açmaq üçün xəstənin başını bir tərəfə çevirin. Əllərini altına qoyaraq başını dəstəkləyə bilərsiniz. Boyunun bir tərəfi masaj edildikdə başı digər tərəfə çevirin və hərəkəti təkrarlayın.
- Sərbəst əlinizlə qulaqların altındakı bölgədən sinə qədər uzanan sabit bir hərəkətlə boyun bölgəsini masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
- Baş barmaqlarınızla boyun ətrafındakı kiçik dairələrdə masaj edin.
Addım 9. Boyun tərəflərinə daha dərin təzyiq tətbiq edin
Bu masaj texnikası ağrılı ola bilər, buna görə xəstənin bu dərin masaja reaksiyasına diqqət yetirməlisiniz. Ancaq qulaqların arxasındakı əzələlər sıx hiss edəcək, buna görə də onları rahatlaşdırmaq üçün burada möhkəm bir təzyiq tətbiq etməlisiniz. Bu masaj texnikasını həyata keçirərkən, dəstək üçün xəstənin başı əllərinizin altında bir tərəfə əyilməlidir.
- Sərbəst əlinizdə boş bir yumruq meydana gətirin, sonra yumruğunu xəstənin boynunun kənarına, qulağın tam arxasına yönəldin.
- Güclü bir təzyiq tətbiq edin və yumruğunuzu boynunuzun tərəfində yavaşca hərəkət etdirin. Aşağı sinə qədər davam edin.
- Yumruğunuzu birbaşa sinənizə doğru çox sürətli hərəkət etdirsəniz bu təzyiq ağrılı olacaq. Buna görə yavaş -yavaş alın və tələsməyin.
- Diqqətli. Ağrılı bir xəstəni görürsənsə, bir an ara ver. Bu dərin masaj texnikası həqiqətən rahatlaşdırıcı ola bilər, amma əvvəlcə özünü narahat hiss edəcək.
- Xəstə ağrıyırsa bir neçə nəfəs alsın. Masajınızı bir anlığa dayandırın. Xəstə hazır olduqda yenidən başlayın.
Addım 10. Parmaklarınızın uclarını qulaqların arxasındakı bir dairədə çevirin
Qulağın arxasındakı əzələlər, başın və boyunun birləşdiyi yerdə, ümumiyyətlə, gərgin olur. Bu masaj texnikasına başlamaq üçün xəstənin başını yuxarıya doğru çevirin ki, boynunuzun hər iki tərəfini eyni vaxtda masaj edə biləsiniz.
- Sabit (lakin çox da çətin olmayan) təzyiqlə barmaqlarınızın ucundan istifadə edərək həmin əzələlərə təzyiq tətbiq edin.
- Bölgədəki əzələləri rahatlaşdırmaq üçün barmaq uclarınızı dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin.
Addım 11. Sümük sümüyünün üstündəki əzələləri masaj edin
Bu anda kiçik bir boşluq hiss edəcəksiniz. Bölgədəki əzələləri dairəvi, sıxıcı bir hərəkətlə yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
İpuçları
Boynunuzda və ya çiyninizdə bir şişlik və ya yumru hiss edirsinizsə, artıq hiss etməyincə 1 və ya 2 barmaqla yumşaq bir təzyiq tətbiq edərək bölgəyə diqqət yetirin
Xəbərdarlıq
- Boynunuzu və ya kürəyinizi çatlamayın. Yalnız peşəkar bir masajçı tərəfindən edilməlidir.
- Qollarınızı boynunuza sararkən diqqətli olun. Xəstənin boğazına basmayın.
