Qida və şişkinlik, qidaları həzm edərkən bədənin təbii həzm prosesi səbəbiylə meydana gəlir. Qaz bədəndən qaşınma və ya keçmə yolu ilə xaric edilmədikdə, həzm sistemində yığılır və şişkinliyə səbəb olur. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək və simptomlarınızı müalicə etmək üçün dərman istifadə edərək qaz və şişkinliyi azaltmağın yollarını oxuyun.
Addım
Metod 1 /3: Problemləri dərhal aradan qaldırın
Addım 1. Mədədə qaz tutmaqdan çəkinin
Bir çox insan utanmamaq üçün bədənini qaz tutmağa məcbur edir, ancaq qaz çıxarmaq bədənin həzm yan məhsullarını çıxarmağa kömək etmək üçün təbii bir funksiyasıdır. Qaz keçməkdən çəkinmək yalnız ağrı və narahatlığa səbəb olur. Tutmaq əvəzinə çıxarmaq üçün rahat bir yer tapın.
- Qaz və şişkinlik baş verəndə ictimai yerdəsinizsə dərhal tualetə gedin və ağrılar səngiyənə qədər orada qalın.
- Qaz ötürməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qazın sərbəst buraxılması üçün bədən mövqeyinizi tənzimləməyə çalışın. Mədədə və bağırsaqdakı təzyiq tamamilə yox olana qədər uzanın və əzələləri rahatlayın.
- Bir az hərəkət etmək də bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Blok ətrafında və ya pilləkənlərlə sürətlə gəzmək qazın çıxarılması prosesinə kömək edəcək.
Addım 2. İsti bir yastıq və ya kompres istifadə edin
Qaz və mədədən qaynaqlanan mədədəki təzyiqi aradan qaldırmaq üçün uzanın və qarnınıza isti su şüşəsi və ya isti kompres qoyun. İstilik və ağırlığın qazı bədəninizdən çıxarmasına və təzyiqi azaltmasına icazə verin.
Addım 3. Nanə və ya çobanyastığı çayı içmək
Nanə və çobanyastığı həzmi yaxşılaşdırmaq və mədə ağrısını aradan qaldırmaq üçün təsirlidir. Nanə və ya papatya çay paketləri alın və ya təzə nanə yarpaqları və ya qurudulmuş çobanyastığı çiçəklərindən istifadə edin. Tərkibləri qaynar suya batırın və tezliklə qaz və şişkinliyi aradan qaldırın.
Addım 4. Sarımsağı istifadə edin
Sarımsaq mədə sistemini stimullaşdırmaq, qaz və şişkinliyi azaltmaq üçün də faydalıdır. Sarımsaq əlavələri sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcuddur, lakin təzə sarımsaq daha sürətli rahatlama təmin edəcək.
- Sarımsaq şorbası yeyin, çünki isti su sarımsağı vücudunuzun həzm sisteminə daha tez yönəldəcək. Bir neçə diş sarımsaq doğrayın və sobada zeytun yağı ilə qızardın. Tərəvəz və ya toyuq bulyonu əlavə edin, bir neçə dəqiqə qaynamağa icazə verin və sonra isti halda yeyin.
- Şişkinliyə və daha çox qaz istehsalına səbəb ola biləcək digər qidalarla sarımsaq yeməkdən çəkinin. Ən yaxşı nəticələr üçün sadəcə sarımsaq istehlak edə və ya sarımsaq şorbası hazırlaya bilərsiniz.
Addım 5. Reçetesiz qaz çıxarıcıları götürün
Qaz təzyiqi və şişkinlik hiss edirsinizsə, dərman qaz və şişkinliyin qarşısını almaq üçün işləyir. Qaz baloncuklarını parçalamaq və bağırsaq və mədədə təzyiqi azaltmaq üçün işləyən dərmanlar seçin.
- Simetikon ehtiva edən reseptsiz satılan dərmanlar qaz meydana gəlməsini müalicə etmək üçün faydalıdır.
- Aktivləşdirilmiş kömürün qazla mübarizədə də faydalı olduğu deyilir. Aktivləşdirilmiş kömür sağlamlıq ərzaq mağazalarında və apteklərdə satılır.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Vücudunuzun həddindən artıq qaz istehsalına səbəb olan qidalardan çəkinin
İncə bağırsaqda həzm olunmayan karbohidratlar bağırsaqlarda da olan bakteriyalar tərəfindən fermentasiya edildikdə qaz əmələ gəlir. Buna səbəb olan qidalar ümumiyyətlə bəzi insanları digərlərindən daha çox təsir edir. Mədəniz tez -tez şişirilirsə və tez -tez qaz çıxarırsa, aşağıdakı qidaları məhdudlaşdırmalı və ya çəkindirməlisiniz.
- Fındıq və toxum. Qara lobya, böyrək fasulyesi, lima fasulyesi, noxud və digər baklagiller qaz meydana gəlməsinə səbəb olur. Bu qidalarda şəkər, yəni bədən tərəfindən həzm olunmayan oliqosakkaridlər var; həzm oluna bilməyən şəkərlər həzm prosesi boyunca sağlam olaraq qalır və kiçik bağırsaqda qaz istehsalına səbəb olur.
- Lifli meyvə və tərəvəzlər. Lifin bir çox sağlamlıq faydası var, ancaq həzm olunmadığı üçün qaz istehsalının və şişkinliyin əsas səbəblərindən biridir. Hansı lifli meyvə və tərəvəzin problemə səbəb olduğunu anlamağa çalışın. Kələm, brokoli və digər tərəvəzlər salat üçün tərəvəzdən daha çox qaz istehsalına səbəb olur.
- İnək südündən hazırlanan süd məhsulları. İnək südü, bəzi insanların həzm sistemi üçün uyğun olmayan laktoza ehtiva edir. Süd, pendir, dondurma və laktoza südündən hazırlanan digər süd məhsullarından çəkinin. Keçi südünün həzminin daha asan olduğu söylənir, alternativ olaraq da cəhd edə bilərsiniz.
- Süni əlavələr. Sorbitol, Mannitol və digər süni tatlandırıcılar əksər insanlarda şişkinliyə səbəb olur.
- Soda və digər qazlı içkilər. Qazlı içkilərdəki hava kabarcıkları, mədədə hava qaldığı üçün meteorizm yaradır.
Addım 2. Yeməyin bədənə daxil olma qaydasını dəyişdirin
Yediyiniz zaman bədəniniz təbii olaraq zülalları parçalayan hidroklor turşusu istehsal edir. Karbohidratlar yeməyə başlasanız, zülal tam həzm olunana qədər hidroklor turşusu tükənəcək. Düzgün həzm olunmayan zülallar mayalanır və qaz və şişkinliyi tetikler.
- Yeməyinizə çörək və salatla başlamaq əvəzinə əvvəlcə bir neçə ət, balıq və ya digər zülal yeyin.
- Zülalın həzm edilməsi problemi davam edərsə, sağlamlıq ərzaq mağazalarında satılan bir hidroklor turşusu əlavə etməyi düşünün. Vücudunuz hələ də yeməyi həzm edərkən bu əlavəni yeməkdən sonra qəbul edin.
Addım 3. Yeməyi yaxşıca çeynəyin
Qida çeynəmək, bütün həzm mərhələsinin ilk hissəsidir, dişlər və tüpürcək ağızdakı qidaları həzm etməyə başlayanda. Mədə və bağırsaqlarınızın iş yükünü yüngülləşdirmək üçün udmadan əvvəl hər bir parçanı yaxşıca çeynədiyinizə əmin olun, beləliklə fermentasiya prosesini və qaz istehsalını azaldın.
- Yutmadan əvvəl hər ağız boşluğunu 20 dəfə çeynəməyə çalışın. Yeməyi çeynəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq üçün qablarınızı hər dişləməyə qoyun.
- Yemək tərzinizi yavaşlatmaq, tez yeyərkən olduğu kimi havanın girməsini də maneə törədir. Bu səbəbdən daha yavaş yeməklə qaşınma və şişkinliyin qarşısını almaq olar.
Addım 4. Fermentləşdirilmiş qidalar yeyin
Həzm üçün sağlam bir bakteriya tədarükü lazımdır. İnsanlar əsrlər boyu bədənlərini bakteriya olan qidalarla tamamlayırlar.
- Qatıq, həzmə kömək edən əsas bakteriya mənbəyi olan probiyotiklər ehtiva edir. Kefir, bədən tərəfindən asanlıqla həzm olunan başqa bir süd məhsuludur.
- Kələm turşusu, kimchi və digər mayalanmış tərəvəzlər də yaxşı alternativdir.
Addım 5. Həzm fermentləri alın
Sindirim fermenti əlavələri, vücudunuzun qaz, şişkinliyə səbəb ola biləcək toxum, lif və yağlar kimi həzmi çətin olan komponentləri parçalamasına kömək edə bilər. Problemə səbəb olan yeməyi müəyyənləşdirməyə çalışın və düzgün əlavəni seçin.
- Fındıqları həzm etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, oligosakkaridləri həzm etmək üçün lazım olan fermentləri ehtiva edən Beano'yu sınayın.
- Həzm fermentləri yemək yeməkdən əvvəl deyil, bədəniniz yemək ağızdan daxil olduqdan dərhal sonra yeməyə hazır olduqda alınmalıdır.
Metod 3 /3: Həzmi aradan qaldırın
Addım 1. Semptomlarınızın tezliyindən və şiddətindən xəbərdar olun
Şişkinlik və qazın, xüsusən də qoz -fındıq və ya dondurma kimi tetikleyici qidalar yedikdən sonra zaman zaman meydana gəlməsi normal haldır. Demək olar ki, hər gün ağrılı bir şişkinlik və ya qaz varsa, daha ciddi bir problem ola bilər ki, bu da sadəcə pəhriz vərdişlərinizi dəyişdirməklə həll edilə bilməz.
- İrritabl bağırsaq sindromu (IBS) bağırsaqları təsir edir, müəyyən qidalar yeyərkən kramp və ishala səbəb olur.
- Çölyak xəstəliyi, çörəkdə və buğda, arpa və ya çovdar olan digər qida məhsullarında olan bir zülal olan qlütenin səbəb olduğu bir həzm xəstəliyidir.
- Crohn xəstəliyi, təsirli bir şəkildə müalicə edilmədikdə ağırlaşa bilən bir həzm xəstəliyidir.
Addım 2. Tibbi yardım istəyin
Əgər tez -tez qaz çıxarırsınızsa və ağrıya səbəb olan və ya gündəlik fəaliyyətinizə mane olan şişkinlik yaşayırsınızsa, səbəbləri və həll yollarını müzakirə etmək üçün dərhal həkiminizə müraciət edin. Qaz istehsalı və şişkinlik tez -tez yediyiniz yeməklə birbaşa əlaqəli olduğundan, yemək vərdişlərinizi və həyat tərzinizi həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
İpuçları
- Daimi məşqlər qaz istehsalını və şişkinliyi azaltmağa kömək edir və gələcək hücumların qarşısını alır. Gündəlik gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük bədənə qaz buraxmaq üçün vaxt verəcək.
- Banan, qovun və mango yeməyə çalışın. Sərinləşdirici içkilər içməkdən çəkinin.
- Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzanmağa çalışın.
