Döşlər yetkinlik dövründə təbii olaraq böyüyür və həyatınız boyunca dəyişə bilər. Döşlər ümumiyyətlə 8-13 yaşlarında böyüməyə başlayır, ancaq iyirmi yaşınadək böyüməyə davam edə bilər. Döş ölçüsü əsasən DNT tərəfindən müəyyən edilsə də, çəki, əzələ kütləsi və yaş kimi bir neçə digər faktor görünüşünə təsir edə bilər. Ən yaxşı həll gözlərinizin böyüməsi üçün gözləmək və vaxt vermək olsa da, müəyyən qidalar yemək və müəyyən məşqlər etmək də daxil olmaqla təbii olaraq ölçülərini artırmağın müxtəlif yollarını sınaya bilərsiniz.
Addım
Metod 3: yemək və içmək
Addım 1. Sağlam yağlar yeyin
Döşlər yağlı yağ toxumasından hazırlanır, buna görə bədəniniz yağlanana qədər görünmür. Doymamış yağ məmə ölçüsünü artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir. Sağlam yağlara zeytun yağı, qoz -fındıq, pendir, avokado, qatıq və granola (qoz -fındıq, yulaf, qurudulmuş meyvə və baldan hazırlanan qəlyanaltı) daxildir.
- Bədənində yüzdə 17 -dən az yağ olan qadınlar yumurtlamağı və menstruasiya dayandıra bilərlər. Əgər yetkinlik yaşına çatmış olsanız, lakin dövrləriniz nizamsızdırsa, bədən yağınızı sağlam bir şəkildə artırmaq, döşlərinizi böyütməyə, menstruasiya və yumurtlamanı normala qaytarmağa kömək edəcəkdir.
- Trans yağlar və doymuş yağlar kimi digər sağlam olmayan yağlardan çəkinin. Bu yağ ümumiyyətlə qadınların bud, itburnu və mədə kimi piylənməməsi üçün çəkinmək istədikləri bədən hissələrində toplanacaq. Bu növ yağlar yüksək xolesterol da daxil olmaqla digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər.
- İşlənmiş qidalar, şəkər və soda istehlak etməkdən çəkinin ki, bu da artıq çəkiyə səbəb ola bilər, lakin açıq şəkildə digər sağlam olmayan vəziyyətlərə gətirib çıxaracaq.
Addım 2. Östrojenlə zəngin qidalar yeyin
Estrogen, düzgün səviyyədə məmə böyüməsinə kömək edə bilən güclü bir qadın cinsi hormondur. Təbii östrojenin yaxşı mənbələrinə balqabaq, sarımsaq, böyrək fasulyesi, lima fasulyesi, noxud, badımcan, kətan toxumu və balqabaq daxildir.
Soya məhsullarının istehlakını artırın. Soya məhsullarında bədənin estrogen səviyyəsini yüksəltməsinə və döş böyüməsini təşviq etməsinə kömək edən izoflavonlar çoxdur. Soya da zülal baxımından zəngindir və bədəndəki zədələnmiş toxumaların qurulmasına və bərpasına kömək edə bilər. Nəticələri görmək üçün soya südü, soya yağı və s
Addım 3. Testosteron yüksək olan qidalardan çəkinin
Testosteron estrogenə bənzər bir hormondur, lakin kişilərdə döş böyüməsini azaldır. Bədəninizdə testosteron istehsalını minimuma endirmək üçün cips, kraker, ağ düyü və çörək məhsulları kimi çoxlu karbohidrat ehtiva edən qidalardan çəkinin.
Addım 4. Protein yeyin
Döşlərinizi böyütməyin ən yaxşı yollarından biri zülaldır. Daha çox süd, yumurta, fıstıq yağı, yağsız balıq, toyuq və qoz -fındıq yeməyə çalışın. Döşlərinizi böyütməyə çalışsanız da, istəməsəniz də balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməməlisiniz.
Daha çox protein yeyirsinizsə, əyriləriniz daha yumşaq və daha şəkilli olacaq
Addım 5. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəzlər bədəndəki testosteron səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir, tərkibindəki antosiyaninlər və antioksidanlar sağlam toxumaların qurulmasına və bədəni sərbəst radikalların zərərlərindən qorumağa kömək edir. Gündə ən az dörd porsiya meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun.
- Yaban mersini kimi giləmeyvə, antioksidantları yüksək olduğu üçün yaxşı seçimdir.
- Xurma, albalı, alma və gavalı digər qidalara nisbətən daha çox estrogenə malik olduğu üçün diyetinizə daxil edilməlidir.
Addım 6. Hər gün papaya suyu və süd qarışığı içmək
Araşdırmalar göstərir ki, məmə böyüməsini artırmağın ən yaxşı yollarından biri papaya suyu və süd qarışığı içməkdir. Bu iki maddənin tərkibindəki qida və vitaminlər, bu qarışığı müntəzəm olaraq içdiyiniz müddətdə döşləri böyütməyə kömək edir.
Və ya şirəsi yerinə təzə papaya yeyə bilərsiniz
Metod 2 /3: Məşq edin
Addım 1. Yoga və ya pilates edin
Bu məşq proqramı orta hissəni gücləndirir və öz növbəsində sinənizdə əhəmiyyətli güc tələb edir. Sinə altındakı sinə əzələləri olan pektoral əzələlərdən tez -tez istifadə edirsiniz. Bu əzələlər gücləndikdə, klassik yoqada chaturanga kimi bədən pozaları ilə döşlərin ölçüsü və forması artacaq.
Addım 2. Bir sinə basın
Hər əlinizdə 2,2 kq ağırlığında saxlayın. Sırt üstə baxaraq uzananda onları məşq matının yanına qoyun. Bu məşq üçün çəki dəzgahından da istifadə edə bilərsiniz.
- Dizlərinizi bükün və qarın əzələlərinizi dərindən sıxın.
- Hər əlinizdə ağırlıq saxlayın. Əllərinizi çiyinlərinizin üstündən yuxarı qaldırın. Avuçlarınız havada olarkən bir -birinə baxmalıdır.
- Dirsəkləriniz belinizin yanındakı yerə toxunana qədər qollarınızı yavaşca aşağı salın.
- Ağırlığı yavaşca qaldırın. 12 dəfə təkrarlayın. Hər dəst arasında 30 saniyə ərzində 12 dəfə təkrarlanan 3 dəsti edin.
- Əllərinizin mövqeyini ovuclarınız ayaqlarınıza baxacaq şəkildə dəyişdirin və məşqi təkrarlayın. Məşqin bu versiyası üçün 4,5 kq çəki də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Sinə daralmalarını həyata keçirin (sinə daralması)
Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyun. Dəsmalın hər bir ucunu əllərinizlə tutun. Qollarınızı bədəninizin qarşısında düz tutun. Qarın əzələlərini sıxın və hər əlinizlə dəsmalı əks istiqamətə çəkməyə çalışın. Sanki arqon çəkmə oynayırsan. Daralmanı 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın. 3 dəfə təkrarlayın.
Bir neçə gündən bir əzələlərinizin sıxılma müddətini artırın
Addım 4. Bir sinə uçuşu edin
Bir meyl üçün tənzimləyə biləcəyiniz bir ağırlıq dəzgahına baxın. Kreslo sizi dəstəkləyəcək qədər güclü olduğu müddətdə meylli bir kreslo da istifadə edə bilərsiniz. 2,2 kq çəki götürün. Eğimli skamyada uzanın.
- Hər əlinizdə bir ağırlıq ilə, çiyinlərinizə uyğun olaraq qollarınızı yanlara doğru uzatın. Avuçlarınız bir -birinə deyil, aşağı bədəninizə baxmalıdır.
- Ağırlığı sanki sinənizə toxunana qədər qaldırın. Ağırlığı yavaşca başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- 12 təkrar 3 dəst edin.
Addım 5. Bir kürsü qaldırın
Bu, qollarınızı, sinə və çiyinlərinizi tonlandıracaq və gücləndirəcək, döşlərinizin ölçüsünü və görünüşünü artıracaq.
- Sabit bir kresloya söykənin. Ayaqlarınızı dizlərinizin önündə bir az əyərək, qoltuq dayaqlarını tutmaq üçün qollarınızı geri gətirin.
- Vücudunuzu yavaşca aşağı salın, ancaq dirsəklərinizin 90 dərəcədən çox əyilməsinə icazə verməyin. Sonra bədəninizi yuxarı qaldırın.
- 10 dəfə təkrarlayın, sonra istirahət edin və 10 təkrardan ibarət daha iki dəsti edin.
Addım 6. Push -uplar edin
Push -uplar döşlərinizin altındakı əzələlər olan pektoral əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək və bu da döşlərinizi daha möhkəm edəcək. Push -uplar ümumi fiziki hazırlıq və güc üçün yaxşı bir məşqdir.
- Mədənizin üstündə yatın, döşəməyə söykənin. Qollarınızı birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun.
- Vücudunuzu bir taxta mövqeyinə sıxın. Ağırlığınız əllərinizdə və ayaqlarınızda olmalı, bədəniniz çiyinlərinizdən ayaq biləyinizə qədər düz bir xəttdə olmalıdır.
- Üst bədəniniz kifayət qədər güclü deyilsə, dizlərinizi taxta düzəltmək üçün itələyici mövqeyi dəyişdirin.
- Dirsəklərinizi bükərək bədəninizi mümkün qədər aşağı salın. Döşəmə vurmadan əvvəl dayan.
- Vücudunuzu yuxarı qaldırın. Yavaş -yavaş, hər hərəkətdən 2-3 saniyə ərzində edin.
- 10 təkrardan ibarət 2 dəst edin və hər həftə etdiyiniz təkrar sayını artırın.
Addım 7. Xurma itələyin
Bu hər yerdə və hər zaman edilə bilən sadə bir məşqdir. Avuçlarınızı üz -üzə qoyun və 5 -ə qədər basın və sonra buraxın. 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
Metod 3 /3: Alternativ bir yanaşma
Addım 1. Döşlərinizə masaj edin
Elmi olaraq təsdiqlənməsə də, gündəlik döş masajının sinələrə qan axını stimullaşdırmağa kömək etdiyi və qidadan çıxarılan təbii hormonların döş toxumasına daha təsirli şəkildə çatmasına imkan verdiyinə dair şayiələr var. Öz növbəsində döşləriniz böyüyəcək.
Addım 2. Sutyen taxmağı dayandırın
Bu yaxınlarda 15 il davam edən bir Fransız araşdırması, sütyenlerin qadınların döşlərinin zamanla sarkmasına səbəb olduğunu bildirdi. Tədqiqatçılar sutyen taxmamağın döşlərin elastikliyini artırdığını və onları daha gözəl hala gətirdiyini müəyyən ediblər. Bu araşdırma, büstqalterlərin qadınların döşlərini dəstəklədiyi və sarkmasının qarşısını aldığı barədə əvvəlki xəbərlərlə ziddiyyət təşkil edir.
Araşdırma göstərdi ki, heç vaxt sutyen taxmayan qadınlar, müntəzəm olaraq sutyen taxan qadınlardan orta hesabla yeddi millimetr yüksək məmə uclarına sahibdirlər
Addım 3. Döş böyütmək üçün otları sınayın
Qadınlar üçün təbii bitki mənşəli sağlamlıq əlavələri haqqında şəhərinizdə sağlam bir qida mütəxəssisinə və ya naturopata müraciət edin. Bu, döşlərinizin daha dolğun və dolğun görünməsinə kömək edəcək. Buna baxmayaraq təbii məhsullara yapışmağa çalışın.
Zefir kökü, məsələn, döş böyüməsinə kömək edə biləcək təbii otlardan biridir. Ancaq bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun, çünki müəyyən otlar aldığınız digər dərmanlara mane ola bilər
Addım 4. Doğum nəzarət həbləri haqqında həkiminizlə danışın
Doğuşa nəzarət həblərinin tərkibində döşlərin ölçüsünə təsir edəcək hormonlar var - bunlardan ən başlıcası estrojendir. Ancaq hormonlar son çarə olaraq istifadə edilməlidir.
- Cinsi əlaqə zamanı hamiləlik riskini azaltmaqla yanaşı, doğum nəzarət həbləri almağa başlamağın bir neçə səbəbi var. Doğum nəzarət həblərindəki hormonlar, dövrünüzü tənzimləyə bilər, dövrünüzü daha az ağrılı edə bilər və PMS (premenstrüel sindrom) simptomlarını azalda bilər. Bir çox doğum nəzarət həbi də kiçik kilo almağa səbəb olur və bu da döş ölçüsünü artıra bilər.
- Doğum nəzarət həbləri almamış bir yeniyetmisinizsə, hormon səviyyəsini izləmək üçün valideynlərinizə və həkiminizə müraciət edin. Ancaq unutmayın ki, doğuşa nəzarət həbləri almağa başlamağınız üçün kilo almağın yeganə səbəbi olmamalıdır. Bu bir dərman növüdür və vücudunuzda başqa yan təsirlərə səbəb olacaq, buna görə də qəbul etmək istəsəniz diqqətlə düşünün.
Addım 5. Döşlərinizin ölçüsünü dəyişməyən bir döş böyüdücü sınayın
Döşlərinizin daha böyük görünməsini istəyirsinizsə, amma əslində yuxarıdakı üsullardan heç birini sınamaq istəmirsinizsə, yastıqlı büstqalter və ya içinə içliyi olan başqa bir sutyen taxmağa çalışın. Döşləriniz daha böyük görünəcək, amma əslində daha böyük deyil.
Addım 6. Səbirli olun
Hal -hazırda yetkinlik yaşayırsınızsa, döşlərinizin təbii olaraq böyüyüb böyüməyəcəyini proqnozlaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi ipuçları var.
- Ananızın və nənənizin döşlərinin ölçüsünə baxın. Ailənizdəki qadınların çoxunun böyük döşləri varsa, yetkinlik yaşına çatdıqda döşləriniz böyüyəcək.
- Döşlərinizi aynada araşdırın. Döş başının ətrafı olan areolanın bir az "qabarıq" olub -olmamasına diqqət yetirin ki, bu, döşünüzün üstündəki kiçik bir kurqana bənzəyir. Əgər belədirsə, döşləriniz hələ də böyümə mərhələsindədir.
- Yeniyetmə yaşlarınızın sonuna və hətta 20 -ci illərin əvvəlinə qədər tam döş ölçüsünə çata bilməyəcəyinizi unutmayın.
İpuçları
- Mövcud bədəninizi sevməyə çalışın. İstədiyiniz bədəni hər zaman əldə edə bilməzsiniz, amma yenə də BƏDƏNİZdir və buradadır. Görünüşə deyil, sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyə çalışın!
- Sabit bir büstü ölçüsü olmadığını unutmayın. Döşlər müxtəlif ölçü və formalarda olur və döşlər üçün "doğru" və ya "yanlış" meyarlar yoxdur.
