Bəzən bir qutuda yaşadığımızı, eyni şeyi təkrar -təkrar etdiyimizi və insanların bizim haqqımızda nə düşündüyümüzü və hərəkətlərimizi narahat etdiyimizi hiss edə bilmərik. Qutudan çıxıb həyatı doyunca yaşamağı öyrənmək istəyirsinizsə, daha ətraflı məlumat üçün 1 -ci addımdan başlayın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Narahatlığı azaltmaq
Addım 1. Başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüklərini daha az düşünün
Başqaları sizin ixtiyarınızdadır və başqalarının gözündə imicinizlə bağlı narahatlığınızı dayandıra bilmirsinizsə, sərbəst yaşaya bilməzsiniz. Hər kəsi xoşbəxt edə bilməzsiniz, buna görə də hər kəsi xoşbəxt edə biləcəyinizi düşünmək sizi tək və xəyal qırıqlığına uğradar.
- Başqalarının fikirlərinin öz sözlərinizə çevrilməsinə icazə verməyin. Özünüzə və başqalarına hər kəsin istədiyi şəxs olmağa çalışdığınızı söyləyəcəyiniz nöqtəyə çatanda, sərbəst yaşaya bilməyəcəyiniz həddə çatmış olursunuz.
- Həyatınızdakı "zəhərli" insanlardan özünüzü uzaqlaşdırın. Sizi manipulyasiya, mənfilik və digər nəzarət formaları ilə bağlayan insanlardır. Üstəlik, zorakılıqsız ünsiyyət üsullarını öyrənərək bu insanlardan ayrılmağı öyrənin və daha az reaktiv, daha həssas və iddialı olmaqla öz fikrinizi müdafiə edin; İçinizdə bu cür insanlardan azad olmağa davam etmək və onların gətirdikləri zərərdən uzaq yaşamaq gücünüz var. Yaxşı dostlar balans tapmağa kömək edəcək.
Addım 2. Pislərə diqqət etməyi dayandırın
Edə bilməyəcəyinizə deyil, edə biləcəyinizə diqqət yetirərək azad bir insan olun. Özünüzü və başqalarını daha yaxşı etmək üçün nə edə biləcəyinizə diqqətinizi yönəldin. Bunu etməklə, yaşamaq istədiyin həyatı yaşamaq üçün daha böyük bir azadlıq tapacaqsan.
- Uğursuzluğu yox, uğuru xatırlayın. İş və məktəb lazım olduğu qədər yaxşı getmədikdə, ailənizə, münasibətlərinizə və basketbolda 3 göstərici atmaqda daha yaxşı olmağa diqqət edin. Müsbətlərə diqqət yetirin.
- İfadənizi özünüzdə saxlayın. "Bacarmıram" kimi mənfi ifadələrdən çəkinin. Bəyanatlar özünüzü və başqalarını inandırmaq gücünə malikdir. Mənfi ifadələri edə biləcəyiniz şeylərə yönəltməklə özünüzü heç bir şey etməməkdən çəkindirirsiniz. Bunun əvəzinə "Mən edə bilərəm" deyin.
Addım 3. Dürüst olun
Yalanlar sizi sərbəst yaşamağa mane olan dolaşıq bir aldatma ipi yaradır. Özünüzə və başqalarına söylədiyiniz yalanlardan xəbərdar olmağı öyrənin. Səmimi və dürüst olmaq, güvənə biləcəyiniz insanlarla yaxşı münasibətlər qurur, çünki zəifliyinizi tanıya bilərlər.
- Yalan özünümüdafiə formasıdır; bir çoxumuz üçün yalan, münaqişə vəziyyətində özümüzü müdafiə etməyin təbii bir yoludur.
- Münaqişənin ortasında yalan danışmaq, özünü müdafiə etmək üçün yaxşı bir yol kimi görünə bilər ki, digər insan səni narahat etməsin, amma əslində səni o insana daha da möhkəm bağlayır, çünki sən vəziyyəti pisləşdirirsən və həqiqəti qəbul etmək əvəzinə yalanı məcbur etdi.
- Müsbət cavab verməklə, qarşıdurmanı şiddətləndirmədən qarşı tərəfin ağrı və duyğularından xəbərdar olmağı öyrəndiyiniz və münasibətlər qurmaqda sərbəstlik qazandığınızı və hələ də qərar verməyə və öz seçimlərinizi etmək gücünə malik olduğunuzu açıq şəkildə ifadə edirsiniz.
Addım 4. Maddi vəziyyətinizi (və pul çatışmazlığınızı) qəbul edin
Bir çox insan "kifayət qədər pul qazanmağı" azadlıqla eyniləşdirir, amma azadlığa pulun özündən daha çox təsir edən pula olan münasibətinizdir. Pulu həyatınızın tənzimləyicisi deyil, həyatınızdakı bir vasitə kimi qəbul edin. Qənaət etməyi, büdcənizi öyrənməyi və özünü tanıyan bir alıcı olmağı öyrənin.
Sizi ağırlaşdırdığını hiss etdiyiniz istehlak dövründən çıxmağın yollarını axtarın. Məsələn, üzvi qida üçün çox pul ödəməkdən bezmisinizsə, həyətinizi qazın və yaxşı tərəvəz və meyvələr yetişdirin. Qoyduğunuz enerjinin meyvəsinin təbiətlə bir olmaq, sağlam qidalardan sağlamlıq və uşaqlarınız, qonşularınız və dostlarınız üçün davamlılıq üçün nümunə olmaq şəklində ödəyəcəyini anlayaraq mütəmadi olaraq qoruyun
Addım 5. Yaratmaqda yaxşı olduğunuz bir şey yaradın
Bəyənmədiyiniz və ya bəyənmədiyiniz digər bacarıqları olan digər insanlarla bacarıq mübadiləsinə başlayın, beləliklə dövr yaxşı gedir. Bu şəkildə həm də sizi heyrətləndirəcək dostluq və əlaqələr qurursunuz.
Həmfikir insanlarla əlaqə qurmaq, mal və xidmətləri paylaşmaq və bir-birinizi sərbəst yaşamağa təşviq etmək üçün onlayn vasitələrdən istifadə edin. Faydalı tapa biləcəyiniz bir sayt, yerli ictimaiyyətinizi və qonşularınızı qaynaq və təcrübə mübadiləsi üçün bir araya gətirməyə kömək edən ortaq istehlak veb saytı olan Sharehooddur
3 -dən 2 -ci hissə: Sağlam olun
Addım 1. Məşq edin
İdman etmək, bədəninizi endorfinlər, özünüzü daha yaxşı hiss etdirən hormonlar buraxır və formada qalmaq, istədiyiniz şeyi edə biləcəyinizi təmin edir. Xəstə və ya sağlam olmadığınız üçün istədiyiniz şeyi etməyə imkan verməyin. Etmək istədiyiniz idman növünü seçin, çünki məşq yalnız bir şeyə nail olmaq üçün deyil, əyləncəli olmalıdır.
Ruhunuzu azad etmək üçün endorfinləri buraxın. Endorfinlər, xoş təcrübələrə cavab verən, bədəninizin əhval-ruhiyyəsini artıran, beyin tərəfindən istehsal olunan biokimyəvi maddələrdir. Endorfinlər, sizi mənfi bir dövrəyə sala biləcək acizlik duyğularından qurtulmanıza kömək edir. Endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edən fəaliyyətlər, məşq etmək, ünsiyyət qurmaq və gülmək kimi sizin üçün faydalıdır
Addım 2. Bacardığınız zaman gülün və gülümsəyin
Gülümsəmək düşüncənizi dəyişir. Hər gün bir şeyə özünüzü güldürün. Gülməli və ya qəribə düşüncələrinizə gülməklə başlayın, sonra komik bir film izləməyə, komediya klubuna getməyə və ya sizi güldürəcək bir şey etməyə davam edin. Gülmək və gülmək immunitet sisteminizi gücləndirir və endorfinləri sərbəst buraxaraq özünüzü daha yaxşı hiss edir. Gülüş beyninizi xoşbəxt olduğunuzu düşündürür və sizi çox yaxşı bir ruh halına, yaxşı bir ruh halına salır.
Addım 3. Günəşdə bir az vaxt keçirin
Günəş həm gününüzü həm də əhvalınızı işıqlandıra bilər. Açıq yerə çıxın, bir az gəzintiyə çıxın, təbiətdən zövq alın və insanlarla vaxt keçirin. Əlbəttə ki, xüsusilə yaz aylarında günəşdən zövq almaq üçün təhlükəsiz bir zamana diqqət yetirin.
Addım 4. Dostlarınızla vaxt keçirin
Dostlarla ünsiyyətdə olmaq empatiyanızı artırır; Anlamaq və başa düşmək rifahınızı yaxşılaşdıra bilər, həm də endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, dostlarınızla vaxt keçirmək və ünsiyyət qurmaq serotonin səviyyənizi də artırır ki, bu da daxili rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Rutinlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Mümkün qədər tez -tez yeni bir şey edin
Üfüqlərinizi genişləndirdiyiniz, gizli istedadları kəşf etdiyiniz və özünüzü həyatda yaxşılara açdığınız zaman yeni bir şeyə açıq olmaq azadlıq mənbəyidir.
- Yeni fəaliyyətləri narahat edəcək bir şey kimi deyil, fürsət kimi görün. Mübarizənin çoxu sənin başındadır, "əvvəl" yeni bir fəaliyyət etmək istəyirsən.
- Hər dəfə yeni bir şey sınadığınız zaman özünüzü təbrik edin. Və başqalarına yaxşılıqlarını təşviq etmək üçün etdiklərinizi söyləyin. Hekayəniz başqalarına da sərbəst yaşamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Həyatınızın hər günü fon musiqiniz olduğunu düşünün
Bütün filmlərin saundtrekləri var və siz də olmalıdır. Yağışlı havada gəzintiyə çıxanda, ayaqlarınızı yelləyən və zehninizi əyləndirən bir şeylə əhvalınızı qaldırın.
Addım 3. Qeyri -adi və ya kortəbii bir şey edin
Yetkinlərin iş həyatına, valideynlik və sosial öhdəliklərinə girərkən kortəbiiilik tez -tez itirilir. Böyüklərin cəmiyyətdən gözlədiyi şeyə əməl etmək, tez -tez azad olmaq, qeyri -adi bir şey etmək fürsətini sıxışdırır. Bir az spontanlığı və dürtüselliyi həyatınıza qaytarmaq həyatınıza tarazlıq gətirə bilər.
- Məşhur görünməz it oyuncağından istifadə edərək şəhərin mərkəzində gəzmək üçün iki yüzdən çox adam toplamaq və itlərin gerçək olduğunu iddia etmək kimi Improv Everywhere -də etdiyi əyləncəli fəaliyyətləri sınayın. İnsanları güldürəcək bir şey etmək, sərbəst yaşamağın və qapandığınızı hiss etdiyiniz qutudan çıxmağın əla bir yoludur.
- İnsanların həyatına gülüş və əyləncə gətirən hərəkətləri tapmaq üçün internetdə flash mob videoları axtarın.
Addım 4. Gəzin
Çölə çıxın və gəzməyə başlayın. Müəyyən bir istiqamətə getməyin və lazım olana qədər dayanmayın. Ağlımızda istiqamət və məqsəd olmadan gəzməyin böyük bir şeyi var.
Addım 5. Ara -sıra dürtüsel istəklərə qapılmaq
Bəzən düşünmədən bir şey etmək yaxşıdır. Səhər yeməyində cendol içmək və ya istəsəniz xəbərdarlıq etmədən başınızı qırxmaq. Sürpriz və spontanlığı qəbul edin. Dünyanı hər gün daha çox həvəsləndirən şeylərlə əvəz edin. Kim bilir nə olacaq!
Addım 6. Həqiqətən zövq aldığınız bir işi mütəmadi olaraq edin
İstəyinizi yerinə yetirən işi "yaxşı bacarmaq" lazım deyil, sadəcə fəaliyyəti "sevmək" lazımdır. Bəlkə yazı, bəlkə rəsm çəkmək, bəlkə də idman oynamaq. Nə olursa olsun, bütün qəlbinizlə qucaqlayın və özünüzə həqiqətən bu işə qarışmağa icazə verin. Ailənizə fəaliyyət haqqında danışın, dostlarınızı sınamağa inandırın, bunu edin və həyatınızın sevdiyiniz bir şey ətrafında fırlanmasına icazə verin.
İpuçları
- Özünüzü susdurmayın. Həvəs, zövq və heyranlıq ifadə etmək qürur verici şeylərdir. İnsanlar sənə susmağı söyləyəndə dayanma; hər bir fərqli auditoriya üçün uyğun həvəs səviyyəsini bilənə qədər ifadə bacarıqlarınızı tətbiq edə bilərsiniz.
- Həmişə enerji səviyyənizin artmasına səbəb olur. Enerjili olmaqla daha sərbəst yaşayacaqsınız, çünki passiv deyilsiniz. Yorğun insanlar həmişə "həmişəki kimi" seçim edirlər, çünki münaqişə enerji tələb edir və status -kvo qala biləcəkləri deməkdir. Amma ətalət və ya ətalət azadlıq deyil, həbsdir. Bu səbəbdən bədəninizdə maksimum enerji istehsal edən qidalara diqqət yetirərək sağlam yeyin. Daimi məşq enerjini və gücünü artırır. İnancınızdan və dünyəviliyinizdən asılı olmayaraq mənəvi olmaq - ruhani olaraq nə hərəkət etdirdiyinizi tapmaq, bir şey sizi yıxanda sizi bərpa etməyə kömək edən daxili enerji yaradır.
- Bir şeyi sevmirsinizsə, bunu insanlara söyləməkdə nəzakətli olun, bunu gizlətmək üçün yalan danışmayın. Çox vaxt bu cür yalanlar sonradan çevriləcək və sizi aşağı salacaq. Ümumiyyətlə, insanlar düşündüyünüzdən daha güclüdür və mövqeyinizi göstərmək cəsarətinizdən mızıldansalar da, ürəklərinizdə olsa belə, mövqeyinizi qiymətləndirəcəklər.
- İnadkar olmaq və axınla getmək istəmək arasında mükəmməl bir tarazlıq tapın. Bəzən dünyanın lazım olduğu kimi axmasına icazə vermək daha yaxşıdır, digər vaxtlarda axının istiqamətini dəyişdirməkdə fəal iştirak etmək vacibdir. Təcrübədən fərqi söyləməyi öyrənəcəksiniz, ancaq dalmalı və öyrənməyə çalışmalısınız.
- Həyata əyləncəli bir şey kimi baxmağı seçin. Əlbəttə ki, hər bir insanın həyatında çətin və çətin anlar olur, amma həyat yalnız bu təcrübələrdən ibarət deyil. Təəssüf ki, həyatın çətin olduğunu düşündürən insanlar var. İnsanların müntəzəm olaraq yaydıqları mənfiliklə mübarizə aparmaq, enerji istehlak edən xarici bir görünüş yaratmaqla özlərini həbs etdiklərini görmələrinə kömək etmək vacibdir. İnsanların qarşılaşdıqları çətin vəziyyətlərə əhəmiyyət vermədən, insanların tez -tez şikayət etdikləri vəziyyətlərə, məsələn, hava şəraiti, növbələr, gecikmiş tarixlər və s. Əksəriyyəti ölüm-dirim vəziyyətləri deyil, buna görə enerjimizi boşa çıxarmağa və mənfi olmağa dəyər deyil. Həyatlarına bir şeylərə daha pozitiv baxışı ilə dolduranda xeyirxah olun.
- Stressinizi idarə edin. Sərbəst yaşamaq həm də stresdən azad yaşamaq deməkdir; stress sizi aşağı salır və sağlamlığınızı və rifahınızı təhdid edir. Özünüz idarə edə bilmirsinizsə, bir dəstək qrupundan kömək istəyin və ya özünütəsdiq/özünü idarəetmə kitablarını oxuyun.
- İnsanlar həmişə mühakimə edəcəklər. Mühakimə etmək, içəriyə baxmaqdan və diqqəti çəkməli olan öz qüsurlarınızı tapmaqdan daha asandır. Əsas odur ki, konstruktiv mühakimə (inkişaf etdirməyiniz lazım olan həqiqəti özündə ehtiva edən mühakimə növü, ümumiyyətlə bir mütəxəssis və ya təcrübəli tərəfindən verilir) ilə incitici və nifrət mühakiməsi (sadəcə tənqid edən mühakimə növü) arasındakı fərqi söyləməyi öyrənməkdir. qayğısızlıq, nifrət, qısqanclıq və ya qorxaqlıq olmadığı üçün və ümumiyyətlə məlumatı olmayan və ya daha yaxşı edə biləcəklərini düşünən insanlardan gəlir.) Fərqi bilməklə bir hökmdən öyrənə, digərini görməməzliyə gələrək azad ola bilərsiniz.
- Döyüşlərinizi ağıllı şəkildə seçin. Mübarizəyə girmək əvəzinə təslim olmağın vaxtı gəldiyini anlayın (unutmayın, bu seçim çox vaxt ən yaxşı işləyir). İtirilmiş olsanız dağıdıcı olacağını və ya qeyri-konstruktiv nəticələr verəcəyini sizin üçün əhəmiyyətli olan şeyləri saxlayın. Və çətin bir söhbətə və ya mübahisəyə son qoymağı öyrənin, onu qızdırmaq əvəzinə - zorakı olmayan bir ünsiyyətçi olaraq, insanların bir -birini başa düşməsinə kömək edə bilərsiniz, nəinki növbəti dəfə daha yüksək səslə sevindirmək.
- Yaşınıza, cinsiyyətinizə və şəxsi ehtiyaclarınıza uyğun olaraq kifayət qədər yuxu alın. Yuxusuzluq insanları çirkin hala salır, nəticədə alışana qədər və başgicəllənmə və yaşadığınız yarı şüurlu olmağın normal olduğunu düşündürür. Yuxusuz qalan insanlar, kifayət qədər yuxu alanlara nisbətən daha çox mənfi olurlar, eyni zamanda enerjisizdirlər və həyatın çətinlikləri ilə üzləşməkdə daha az dayanıqlıdırlar. Yuxu məhrum etmə vərdişinizdən əl çəkin və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa başlayın və dünyaya əsl şəxsiyyətinizi göstərmək üçün özünüzü daha azad tapacaqsınız!
- Bu dünya nifrət dolu insanlarla doludur. Sərbəst yaşamaq istəməyən/yaşaya bilməyən və kimsənin başına gələnlərin qətiyyən maraqlanmadığı insanlardır. Ellen De Generesin dediyi kimi, sizə nifrət edən insanları motivatorunuza çevirin. Nə deyirlərsə, ağıllı olun və istədiyinizi etməyə davam edin. Unutmayın ki, məğlub hiss edərək evə qaçdığınız zaman yenə də sizi tənqid edəcəklər, buna görə də sizə yaraşmayan fəaliyyətlərə uyğunlaşmaq əvəzinə sizi azad edən şeylər etməyi seçin. Düşmənlərinizə özünüz üçün yaxşı və ya pis olanı diktə etmək gücünü verməmək daha yaxşıdır.
- Qəbul hər şeydir, özünüzü və kim olduğunuzu, başqalarını və kim olduğunuzu qəbul etmək. Hər kəs burada təsvir edildiyi kimi sərbəst yaşaya bilməz - bəziləri hətta öz gündəliklərini itirmək, özbaşına hərəkət etmək və yeni işlər görmək düşüncəsi ilə özünü çox təhlükə altında hiss edirlər. Bir rol modeli və motivatoru ola bilsən də və başqalarına bu dünyadakı imkanları və öz istedadlarını görməyə açıq olmalarına kömək etsən də, heç kəsi heç nə etməyə məcbur edə bilməzsən. Seçimlərinizi başqalarına məcbur etməkdən çəkinin - bu, azadlıq hisslərinizi onların aldıqları azadlıq hesabına artırır. Gerçəkliyinizin özünüzə aid olduğunu anlayın və digər insanlar üçün azadlıq, özgürlük anlayışınızdan çox fərqli bir şey ola bilər. Onları narahat etmədən həyatınızda onlara yer ayırın.
