Dərhal müalicə edilməzsə, migren dörd saatdan üç günə qədər davam edə bilər. Özünüzü migreni aradan qaldıran bir mühitə qoyaraq və bu çırpınan baş ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək müxtəlif müalicələr və ya təbii vasitələrdən istifadə edərək migren əziyyətini dərhal dayandırın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Təbii Təbabət
Addım 1. Düzgün əlavələr edin
Migrendən qurtulmağa kömək edə biləcək tədqiqatlar üçün tövsiyə olunan əlavələr B2 vitamini, dəfnə yarpağı, melatonin, kərə yağı bitkisi, koenzim Q10 və maqneziumdur.
- Butterburu olan əlavələr ən faydalıdır və migrenin qarşısını ala və migrenin şiddətini azalda bilər. Bu əlavə iltihabı azaldır və beta bloker kimi fəaliyyət göstərərkən qan axını sabitləşdirir. Beləliklə, qan damarlarında spazmların qarşısını ala bilər. Bu əlavəni 50 mq dozada qəbul edin və "PA (pirrolizidin alkaloidləri) pulsuz" etiketli olduğundan əmin olun.
- Vitamin B2 və ya ümumiyyətlə riboflavin olaraq da bilinir, migrenin tezliyini və şiddətini azaltdığı bilinir. Gündə 400 mq B2 vitamini qəbul etmək migren simptomlarının tezliyini yüzdə 50 nisbətində azalda bilər və migren vurduqda qəbul etmək də ağrıları azalda bilər.
- Sedar yarpağı, melatonin və koenzim Q10, vurduqlarında migrenin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər və ya edə bilməz. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bu əlavələrin standart dozaları migren hücumlarının tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.
- Maqneziumun qeyri -müəyyən təsiri var. 500 mq maqnezium əlavəsi, migrenlərin menstrual dövrü ilə əlaqəli olduğu təqdirdə migrenin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər; başqa, onun faydaları mübahisəlidir.
Addım 2. Lavanda və ya digər faydalı otlarla çay hazırlayın
Bitki çayları bədəni sakitləşdirə və migren hücumlarının bir hissəsinə və ya hamısına səbəb olan gərginliyi azalda bilər. Nəticədə, migrenin tez bir zamanda azaldığını görəcəksiniz. Lavanta, zəncəfil, nanə və cayenne bibəri kömək edə bilər.
- Lavanda qan damarlarının iltihabını azaldır və ümumiyyətlə narahatlıq, stres və stresdən qaynaqlanan migrenlər üçün ən təsirli bitkidir. Lavanda bitkisi çayı içməklə yanaşı, migren başladıqda gözlərinizə isti bir çanta və ya bir paket quru lavanda da qoya bilərsiniz.
- Zəncəfil, nanə və cayenne bibəri təbii ağrıkəsici xüsusiyyətlərə malikdir. Zəncəfil və nanə migren ilə əlaqəli bulantıları azaltmaq üçün yaxşıdır. Qeyd edək ki, zəncəfil qanı incələşdirə bilər, buna görə də qan sulandırıcı dərmanlar qəbul edirsinizsə, bu yeməkdən çəkinməlisiniz.
- 500 ml qaynar suya bir çimdik cayenne bibəri, 2,5 sm təzə zəncəfil və 1 çay qaşığı nanə batıraraq migrendən xilas ola biləcək bitki çayı hazırlayın.
Addım 3. Kafeinli içkilərin istehlakını azaltmağı düşünün
Kafein migrenə gəldikdə paradoksdur. Həddindən artıq miqreni tetikleyebilir, ancaq migren vurduqda az miqdarda kofeinli içkilər içmək ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
- Az miqdarda kofeinli içkilər istehlak edin: bir banka soda, bir fincan qəhvə, bir fincan çay və ya bir bar şokolad kifayət edər. Çox miqdarda kofein olan enerji içkilərindən çəkinin.
- Qeyd etmək lazımdır ki, migren əvvəlcə kofein tərəfindən tetiklenmemişse, bu üsul ümumiyyətlə işləyir.
Addım 4. Məbədləri və boyunu masaj edin
Migren gərginliklə sıx bağlıdır. Bəzən qısa, sadə bir masaj, migren simptomlarını aradan qaldırmaq üçün əzələləri və qan damarlarını rahatlaşdıra bilər.
- Məbədləri, boyun tərəflərini və boynunu yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün hər iki əlin şəhadət və orta barmaqlarını istifadə edin. Dairəvi hərəkətlərdə möhkəm, lakin yumşaq bir təzyiq tətbiq edin.
- Bu texnikanın effektivliyini artırmaq üçün masaja başlamazdan əvvəl barmaqlarınızı soyuq suya batırın. Soyuq su qan damarlarını daraldır və bununla da başın qan axını ləngiyir.
Addım 5. Yüngül migrenləri yüngül aerobik məşqlərlə müalicə edin
Ağrı dözülməz olduğu müddətdə, yüngül aerobik məşq bədənin digər hissələrinə qan dövranını yaxşılaşdıra və migreni rahatlaşdıra bilər.
- Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük daxil olan bir migreniniz varsa aerobik məşqləri sınamağa dəyər.
- Ürək pompaladıqda, qan dövranı artacaq və sabitləşəcək ki, qanın başına çox sürətli axmasın.
- Üstəlik, məşq, migrenə səbəb ola biləcək stresdən yaxa qurtarmaq və istirahət etmək üçün əla bir yoldur.
3 -dən 2 -ci hissə: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın
Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar və analjeziklər qan damarlarının iltihabını azaldaraq migren ağrısını azaldır.
- Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlara naproksen və ibuprofen daxildir. Analjeziklərə aspirin və asetaminofen daxildir.
- Bu müalicənin təsirli olması üçün, ilk migren simptomlarının ortaya çıxmasından sonra 30 dəqiqə ərzində dərman qəbul etməlisiniz. Bu dərman daha uzun müddət gözləsəniz də işləyə bilər, ancaq migren hücumları bir az daha uzun sürə bilər.
- Bu dərmanı həftədə iki dəfədən çox qəbul etməyin. Bu hərəkət, dərman bitdikdən sonra geri gələn migrenlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Reçetesiz satılan kafeinli ağrı kəsiciləri sınayın
Bəzi reçetesiz dərmanlar, aşağı dozada kofein olan adi analjezikləri ehtiva edir. Kafein qan damarlarını daraldır və bu dərmanı daha təsirli edir.
- Bu dərmanlar ümumiyyətlə asetaminofen və ya aspirini kofeinlə birləşdirir.
- Araşdırmalar göstərir ki, bu dərman kofein ehtiva etməyən dərmanlardan 20 dəqiqəyə qədər daha sürətli işləyə bilər.
- Digər reçetesiz ağrı kəsicilərdə olduğu kimi, bu dərmanları ilk simptomlar göründükdən sonra 30 dəqiqə ərzində qəbul etməli və bu dərmanı həftədə iki dəfədən çox qəbul etməməlisiniz.
Addım 3. Triptan üçün resept istəyin
Bu dərman qan damarlarını sıxaraq, başın qan axını məhdudlaşdıraraq işləyir. Araşdırmalar və sınaqlar göstərir ki, bir çox migren xəstəsi dərman qəbul etdikdən bir saat sonra çox rahatlaşır və ağrı iki saatdan az müddətdə tamamilə yox olur.
- Ayda 17 dəfədən çox triptan qəbul etməkdən çəkinin. Bu, bədənin dərmana öyrəşdiyi üçün migrenin geri gəlməsinə səbəb ola bilər.
- Ürək böhranı və ya vuruş tarixiniz varsa triptan qəbul etməməlisiniz.
- Triptanların ən təsirli migren dərmanı olduğu klinik olaraq sübut edilmişdir.
Addım 4. Doktorunuzdan dihidroergotamin və ya ergotamin dərmanları istəyin
Bu resept dərmanlar beyindəki qan damarlarını da daraldır. Ağrıları aradan qaldırmaqla yanaşı, bu dərmanların migren ilə əlaqədar ürək bulanması və işığa həssaslığı azaltdığı da bilinir.
- Bu dərman ümumiyyətlə burun spreyi və ya enjeksiyon şəklində verilir.
- Enjeksiyonlar birdəfəlik prosedur olaraq verilə bilər, ancaq tez-tez migreniniz varsa, həkiminiz burun spreyi şəklində dərman yaza bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Ətraf mühitdən şəfa
Addım 1. İşığı söndürün
Migrenlərin çoxu parlaq işıqlar və ya yanıp sönmə kimi duyğu stimulları tərəfindən tetiklenir. İşıqları söndürüb pərdələri bağlayaraq və ya qaranlıq bir otağa keçərək hisslərinizi sakitləşdirin.
- Migren yox olana qədər və ya mümkün qədər uzun müddət qaranlıq otaqda qalın.
- Gerekirse günəş eynəyi taxın. Evdən çıxmalı olsanız və ya çox işıqlı olmayan bir yerə çata bilməsəniz, gözlərinizi işıq spektrinin ən parlaq hissəsindən qorumaq üçün qütbləşən günəş eynəyi taxın. Qaranlıq bir otaqda bir neçə dəqiqə sərf edərkən bu kifayət qədər təsirli olmaya bilər, amma ümumiyyətlə kömək edəcək.
Addım 2. Mümkün qədər çox səs -küyü aradan qaldırın
İşıq kimi, səs də migreni tetikleyen başqa bir duyğu stimuludur. Radio və televiziya kimi ətrafınızdakı bütün səsləri söndürün və ya sakit, sakit bir yerə gedin.
- Ayrı bir otağa girə bilmirsinizsə, kənar səs-küyün qarşısını almaq üçün səs-küydən qoruyan qulaqlıq taxın.
- Bəzi insanlar sükutu stresli və hətta narahat hiss edir. Bu baş verərsə, sakitləşdirici bir səs yaratmaq üçün ağ səs -küy maşınını və ya hava təmizləyicisini yandırın. Rahatlatıcı musiqi də sınaya bilərsiniz, ancaq yüksək və ya şən mahnılardan çəkinin.
Addım 3. Yatın və istirahət edin
Stress və yuxu olmaması migren baş ağrısı üçün digər ümumi tetikleyicilerdir. Bir neçə dəqiqə ərzində kürəyinizdə uzanın və migren vuranda gözlərinizi yumun.
- Migreni aradan qaldırmaq üçün təxminən 5-30 dəqiqə istirahət edin.
- Ancaq unutmayın ki, bəzi migrenlərə çox yuxu da səbəb ola bilər. Bu, migreninizin tetikleyicilerinden biridirsə, çox uzanmamalısınız.
Addım 4. Dərin bir nəfəs alın
Dərin nəfəs məşqləri bədəni rahatlaşdıra bilər və bununla da migrenə səbəb ola biləcək gərginliyi azad edir.
- Başınızın altında bir yastıq və dizlərinizin altında başqa bir yastıqla kürəyinizdə uzanın. Ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır.
- Sağ əlinizi (və ya dominant əlinizi) yuxarı göğsünüzə, digər əlinizi isə qabırğalarınızın altına qoyun.
- Mədənizin sol (və ya dominant olmayan) əlinizə basdığını hiss edənə qədər burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Qarnınızı sıxarkən dodaqlarınızla yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Bu prosesdə sağ əlinizi eyni vəziyyətdə saxlayın.
- Beş dəqiqə bu proseduru edin.
Addım 5. Soyuq kompres tətbiq edin
Ağrılı bir başın üstünə qoyulan soyuq bir bez, bölgədəki damarların daralmasına səbəb ola bilər və bununla da başın qan axını yavaşlayar.
- Soyuq su ilə yumşaq, təmiz bir paltar nəmləndirin və alnına və ya boynunun arxasına qoyun. 10-15 dəqiqə buraxın. Yenidən kompres tətbiq etməzdən əvvəl 10-15 dəqiqə ara verin və migren yox olana qədər bu şəkildə davam edin.
- Ancaq bəzi hallarda soyuq temperatur migreni daha da pisləşdirə bilər. Ağrı 5 dəqiqə sıxıldıqdan sonra artarsa, dərhal dayandırın və başqa bir üsul sınayın.
Addım 6. Soyuq duş qəbul edin, sonra sərin bir otaqda yatın
Ən azı 15 dəqiqə başınızın üstündən su axan soyuq duşda durun. Şampun yuyarkən baş masajı. Bu, baş dərisindən istilik çıxararkən bədəndəki gərginliyi azaldacaq.
- Saçdan artıq suyu çıxarın, amma nəm saxlayın. Saçınızı qurutmayın.
- Saçlarınız hələ də nəm olarkən sərin bir otaqda uzanın və bir az yatmağa çalışın. Yastığın nəmlənməsindən narahat olsanız, yastığın üstünə bir dəsmal qoya bilərsiniz.
Addım 7. Pəhrizinizi dəyişdirin
Tez -tez migreni tetikleyebilecek müəyyən qidalar var; tetikleyiciler insandan insana dəyişir. Migren baş ağrınız başlamazdan əvvəl yediyiniz qidaların qeydini saxlayaraq hansı qidaların tətiklədiyini öyrənə və zamanla nümunələrin inkişaf edib -etmədiyini öyrənə bilərsiniz. Ümumi migren baş ağrısı tetikleyici qidalar bunlardır:
- Aspartam və ya MSG olan qidalar
- Alkoqol
- Şokolad
- Pendir
- Salam (bir növ marinadlı kolbasa)
- Kafeinli içkilər
