Bir insanın bədən istiliyinin 38 ° C -dən yuxarı qalxması halında hərarət var. Bu, bədənin bir infeksiya və ya xəstəliklə mübarizə apardığı zaman baş verir və ümumiyyətlə faydalıdır. Evdə simptomları tez -tez aradan qaldıra bilsəniz də, xüsusən də yüksək bədən istiliyinə görə nöbet və ya qıcolma riski olan uşaqlarda baş verərsə, hər zaman diqqətlə izlənilməlidir. Sizdə və ya uşağınızda hərarət olduqda qızdırmanı tez bir zamanda aradan qaldırmağın bir neçə yolu var.
Addım
5 -dən 1 -ci hissə: Atəşlə mübarizə
Addım 1. Soyuqdəymə və qrip səbəb olan qızdırmaları müalicə etmək üçün reseptsiz satılan dərmanlardan istifadə edin
Atəşi aradan qaldırmağın ən asan və sürətli yollarından biri də reseptsiz dərman qəbul etməkdir. Atəş viral bir infeksiyadan qaynaqlanırsa, onu müalicə etmək çətin ola bilər. Viruslar bədən hüceyrələrində yaşayır və sürətlə çoxalır. Viruslar antibiotiklərlə müalicə edilə bilməz. Bununla birlikdə, səbəbindən asılı olmayaraq bədəninizin atəşə cavabını idarə etmək üçün dərman qəbul edə bilərsiniz.
- Atəşi aradan qaldırmaq üçün asetaminofen (Tylenol) və ya aspirin qəbul etməyə çalışın. Həmişə paketdəki təlimatları izləyin və tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
- Uşaqlar aspirin qəbul etməməlidir, çünki virus infeksiyası varsa Reye sindromuna səbəb ola bilər. Asetaminofen daha təhlükəsiz bir seçimdir. Xüsusilə "uşaqlar" üçün hazırlanmış dərmanları axtarın və təlimatlarda göstərilən dozaya uyğun olaraq diqqətlə tətbiq edin.
Addım 2. İsti vanna qəbul edin
Hamam almaq və ya isti duş qəbul etmək də bədəni daha tez soyutmağa kömək edə bilər. Küvəni isti su ilə doldurun və ya duşu isti su buraxacaq şəkildə qurun. Vannaya batırın və ya sərinləmək üçün təxminən 10-15 dəqiqə duşda durun.
Atəşi aşağı salmaq üçün çox soyuq duş qəbul etməyin və ya hamama buz əlavə etməyin. Atəşi yavaş -yavaş azaltmaq üçün həmişə isti su istifadə edin
Addım 3. Su içmək
Atəş susuzluğa səbəb ola bilər, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Vücudun hərarətlə mübarizə aparmasına və kifayət qədər maye almasına kömək etmək üçün bol su içmək.
- Uşaqların da boşa çıxmış elektrolitləri bərpa etmək üçün elektrolit mayeləri (məsələn, Pedialyte) içmələri lazım ola bilər. Əgər verməlisinizsə əvvəlcə pediatrınızdan soruşun.
- Powerade və ya Gatorade istifadə edə bilərsiniz. İçindəki kalori və şəkər miqdarını azaltmaq üçün bəlkə su ilə qarışdırmalısınız.
Addım 4. Toxunulmazlığı artırmaq üçün əlavələr alın
Əlavələr bədənin qızdırma səbəbi ilə mübarizə aparmasına kömək etmək üçün lazım olan qidaları təmin edir. Multivitaminlərin qəbulu qızdırma ilə birbaşa mübarizə apara bilməz, ancaq bədənin onunla mübarizə aparmasını gücləndirə bilər.
- A, C, E və B kompleksləri, sink, maqnezium, kalsium və selenium olan bir multivitamin alın.
- Omega-3 yağ turşuları üçün hər gün bir və ya iki kapsul (və ya 1-2 çay qaşığı) balıq yağı alın.
- Echinacea və ya sink almağa da cəhd edə bilərsiniz.
- Probiyotik qidalar və ya əlavələr (məsələn, "aktiv mədəniyyətlər" olan qatıq) Lactobacillus acidophilus bakteriyalarını çox sayda sistemə gətirəcək və toxunulmazlığı artıracaq. Ancaq immunitet sisteminiz təhlükəli səviyyədədirsə, probiyotiklər almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən bitki mənşəli əlavələr etməyin. Bəzi əlavələr müəyyən reçeteli dərmanlarla və ya tibbi şərtlərlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
Addım 5. Evdə "yaş corab" geyin
Yaş corabla yatmaq bədənin özünü müdafiə etməsinə imkan verir, çünki bu hərəkət qan və limfa mayesini yaş ayaqlara axıdır. Bu vəziyyət immunitet sistemini stimullaşdıracaq və sakit və şəfalı bir yuxuya səbəb olacaq.
- İncə bir pambıq corabı isti suya batırın, sonra corab nəm olana qədər sıxın, amma damlamayın.
- Yatağa gedəndə o corabları taxın, sonra üstünə daha qalın quru corab qoyun.
- 5-6 gün geydikdən sonra özünüzə iki gecə yaş corab verməyin.
Addım 6. Gerekirse uşağın bədənini sərinləyin
Yetkinlər hərarətlə yaxşı mübarizə apara bilirlər, lakin uşaqlarda hərarət çox yüksək olduqda nöbet ola bilər. 6 aydan 5 yaşa qədər uşaqlarda nöbetin əsas səbəbi qızdırmadır. Çocuğunuzun temperaturu 40 ° C -ə yüksəlirsə və ya sürətlə yüksəlirsə, dərhal onu sərinləyin. Paltarları çıxarmaqla başlayın. Bədən istiliyini azaltmaq üçün bütün bədəninizə isti (soyuq olmayan) su tətbiq etmək üçün bir bez və ya süngər istifadə edin.
- Yanğın edilməzsə, qızdırmalı bir bədənə buz istifadə etmək təhlükəli ola bilər. Bu hərəkət sizi titrəyə bilər ki, bədən istiliyiniz yüksəlsin. Buz xəstəxanalarda istifadə edilə bilər, ancaq evdə su içsəniz isti su istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Uşağın hərarəti artarsa dərhal həkimə müraciət edin. Həkiminiz onu xəstəxanaya aparmağınızı və ya evdə müalicə olunmasına dair ətraflı təlimat verməyinizi istəyə bilər.
- Uşağınızda nöbet olduğu zaman tibbi yardım üçün 118 və ya 119 nömrələrinə zəng edin.
- Həkimlər uşaqlarda nöbetləri müalicə etmək üçün rektal diazepam verə bilərlər.
5 -in 2 -ci hissəsi: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Rahat qalmağa çalışın
Bəzən hərarətin öz -özünə keçməsinə icazə verilməlidir. Ancaq hərarətin getməsini gözləyərkən özünüzü rahat etmək üçün bəzi işlər görə bilərsiniz. Məsələn, dərinizə nəm bir dəsmal qoymaq qızdırmanı aradan qaldıra bilməz, ancaq qızdırmanın yaratdığı narahatlığı azalda bilər. Soyuq su ilə bir bez və ya havlu isladın, sonra alnınıza və ya boynunuza qoyun.
Atəşdən soyuqla mübarizə aparmaq üçün isti paltar geyin və yorğanların altında qucaqla. İsti hiss edirsinizsə, yüngül bir yorğan istifadə edin və yüngül, nəfəs ala bilən paltar geyin
Addım 2. Mədə -bağırsaq infeksiyalarından qurtulmaq üçün maye içmək və yüngül yeməklər yemək lazımdır
GI infeksiyalarına tez -tez "mədə qripi" deyilir. Semptomlara qarın ağrısı, ishal, ürəkbulanma və ya qusma, baş ağrısı və ya əzələ ağrısı daxildir. Bu infeksiya tez-tez aşağı dərəcəli qızdırma şəklində də özünü göstərir. GI infeksiyası 3-7 gün ərzində öz-özünə yox olacaq, buna görə infeksiya yox olana qədər özünüzə qulluq etməlisiniz. Xüsusilə qusursanız, gündə ən az 8-10 stəkan su (250 ml) içmək.
- Uşaqlarda susuzluq əlamətlərinə diqqət yetirin, çünki bu vəziyyət ciddi diqqət tələb edir. İzləmək üçün əlamətlər arasında çox nəm olmayan bir uşaq bezi, daha kiçik fontanel (kəllə sümüyünün yumşaq hissəsi), batmış gözlər və letarji var. Bu simptomlar görünsə, təcili olaraq tibb xidmətinə müraciət edin və ya uşağınızı həkimə aparın.
- BRAT pəhrizi (Banana/banan, Pirinç/düyü, Elma/alma sousu və Tost/tost) tez -tez GI problemlərinin müalicəsi üçün tövsiyə olunur, lakin bunu dəstəkləyən sübutlar güclü deyil. Amerika Pediatriya Akademiyası bu pəhrizi uşaqlarda istifadə etməyi məsləhət görmür, çünki kifayət qədər qidalanma təmin etmir. Orta dərəcədə yeyin, yağlı, ədviyyatlı və ağır qidalardan uzaq durun və bol su için.
Addım 3. Atəşi aradan qaldıra biləcək otlar alın
Otlar müxtəlif formalarda qəbul edilə bilər: kapsul, toz və ya tincture. Əksər insanlar isti çaya dəmlənmiş qurudulmuş otlardan istifadə etməyi üstün tuturlar. İsti maye boğazı sakitləşdirəcək, bitki tərkibli maddələr isə qızdırma ilə mübarizə aparacaq. Bitki çaylarını dəmləmək istəyirsinizsə, bir fincan qaynar suya bir çay qaşığı otu çiçəklərdən və ya yarpaqlardan gəldikdə 5-10 dəqiqə, köklərdən otlar üçün 10-12 dəqiqə isladın. Hər hansı bir bitki və ya təbii vasitə almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki otlar reseptli dərmanların və ya digər tibbi şərtlərin yerinə yetirilməsinə mane ola bilər. Aşağıdakı otlardan bəziləri toxunulmazlığı gücləndirə bilər, ancaq mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər:
- Yaşıl çay narahatlıq səviyyəsini artıra və qan təzyiqini yüksəldə bilər. İshal, osteoporoz və ya qlaukoma varsa yaşıl çay içməyin. Qaraciyər xəstəliyiniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
- Pişik pəncələri otoimmün xəstəlikləri və ya lösemi daha da şiddətləndirə bilər. Bu bitki də müəyyən dərmanlara müdaxilə edə bilər. İstifadədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Reishi göbələkləri ümumiyyətlə qurudulmuş otlar deyil, tincture şəklində satılır. Gündə 2-3 dəfə 30-60 damcı istifadə edin. Reishi, qan sulandırıcılar və qan təzyiqi dərmanları kimi bəzi dərmanlarla da qarşılıqlı əlaqə qura bilər.
Addım 4. İnfeksiyanı yaymamaq üçün diqqətli olun
Xəstələndiyiniz zaman, asqıranda və öskürərkən burnunuzu və ağzınızı örtməyi unutmayın, sonra istifadə olunan toxumanı düzgün şəkildə atın. Əllərinizi bacardığınız qədər antibakterial sabunla yuyun. Yoluxmamış insanlardan uzaq durun və ictimai yerlərdən uzaq durmağa çalışın. Avadanlıqları və eynəkləri başqaları ilə paylaşmayın və ortağınız sizi bir müddət öpmək istəmirsə inciməyin!
Uşaqlardan lavaboda sabun və su istifadə edərək təmizlənməsi asan olan sərt oyuncaqlar ilə oynamalarını istəyin
5 -in 3 -cü hissəsi: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Bu yaxınlarda ətrafınızda kiminsə xəstə olub olmadığını öyrənin
Ofisinizdə və ya evinizdə kimsə bu yaxınlarda xəstələnibsə, ola bilsin ki, onunla müqavilə bağlamısınız. Uşaqlar ümumiyyətlə xəstəlikləri bir -birinə ötürürlər və oyun və ya məktəbdə bir yoldaşından soyuqdəymə və ya qrip tuta bilərlər.
Başqalarının xəstəliklərindən özlərini müalicə edə biləcəyini bildiyiniz zaman bir az rahatlaya bilərsiniz. İstirahət etmək və bol su içmək də xəstəliyinizi müalicə edə bilər
Addım 2. Bədən istiliyini qeyd edin
Xəstəlik öz -özünə keçməzsə, ortaya çıxan simptomların ətraflı qeydini həkiminizə verməlisiniz. Bəlkə də həkim məlumatlardan istifadə edərək müəyyən bir xəstəliyi təyin edə bilər. Məsələn, soyuqdəyməyiniz olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq bir həftə keçdikdən sonra hərarətiniz birdən yüksəlir. Qulaq infeksiyası və ya sətəlcəm (sətəlcəm) kimi ikincil bakterial infeksiyanız ola bilər. Digər tərəfdən, bəzi xərçənglər (məsələn, Hodgkin olmayan lenfoma) gündüz deyil, gecə atəşə səbəb ola bilər.
- Atəş azalana qədər hərarətinizi gündə bir neçə dəfə ölçün.
- Gecələr qızdırma da HİV/AİDS və ya vərəmin əlamətidir.
Addım 3. Görünən digər simptomlara diqqət yetirin
Xəstə hiss etməsəniz də qeyri -adi görünən hər şeyi qeyd edin. Məsələn, gözlənilməz kilo dəyişikliyinə bir neçə səbəb səbəb ola bilər. Yaşadığınız digər simptomlar, diaqnozu daralda bilən bir orqanda problem olduğunu göstərə bilər.
Məsələn, öskürək ağciyərlərdə sətəlcəm kimi bir problem olduğunu göstərir. İdrar edərkən yanma hissi böyrək infeksiyasını göstərə bilər
Addım 4. Tibbi yardım istəyin
Həkiminizə temperaturun səbəbini və simptomların siyahısını verin ki, hərarətin səbəbini təyin edə bilsin. Həkim fiziki müayinə keçirəcək və hərarətin mənbəyi haqqında əlavə məlumat verəcək. Tibbi tarixiniz və fiziki müayinənin nəticələri həkiminizə səbəbini daraltmağa kömək edəcək. Laboratoriya analizindən və ya müayinədən keçsəniz, hərarətin səbəbi asanlıqla təsdiqlənə və ya rədd edilə bilər.
Həkimlərin ümumiyyətlə etdiyi bəzi testlərə fiziki müayinə, ağ qan hüceyrələrinin sayını, sidik analizini, qan mədəniyyətlərini və sinə rentgenini daxil etmək daxildir
Addım 5. Virus infeksiyanız varsa həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Ümumi soyuqdəymə və qrip, həkimlərin qarşılaşdığı ən çox yayılmış viral infeksiyalardır. Ancaq antibiotiklərlə müalicə olunmayan nadir virus infeksiyaları var. Krup (uşaqlarda tənəffüs yolu infeksiyası), bronxiolit, roseola (bir növ səpgi), suçiçəyi (suçiçəyi) və əl, ayaq və ağız xəstəliklərinə də viruslar səbəb olur. Bu xəstəliklərin əksəriyyəti öz-özünə məhdudlaşır. Məsələn, ayaq, əl və ağız xəstəlikləri ümumiyyətlə 7-10 gün sonra öz-özünə yox olur. Bir çox virusda ən yaxşı müalicə özünüzə yaxşı qulluq etməkdir (düzgün gigiyena, qidalanma və istirahət). Həmişə bu barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Virus hücumunun nə qədər davam edəcəyini və sağalma prosesini sürətləndirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varsa həkiminizdən soruşun.
- Semptomları izləyərkən nələrə diqqət etməli olduğunuzu soruşun, çünki normal olaraq zərərsiz olan bəzi viruslar inkişaf edə və təhlükəli ola bilər. Məsələn, ayaq, əl və ağız xəstəlikləri beynin ölümcül (nadir olsa da) iltihabı ilə nəticələnə bilər.
Addım 6. Bakterial infeksiyaları müalicə etmək üçün antibiotik qəbul edin
Bakterial infeksiyalar müalicə edilə bilər və ümumiyyətlə antibiotiklərlə yaxşı müalicə edilə bilər. Antibiotiklər bakteriyaları öldürəcək və ya bədəndə çoxalmasını dayandıracaq. Oradan, immunitet sistemi qalan infeksiyalarla mübarizə edə bilər.
- Bakterial sətəlcəm ateşin ümumi səbəbidir.
- Həkim qızdırmaya səbəb olan bakteriyaların növünü təyin etmək üçün qan nümunəsi götürəcək.
- Həkiminiz bu məlumatı infeksiya ilə mübarizə və hərarətinizi yüngülləşdirmək üçün hansı antibiotik növündən istifadə edəcəyinizə qərar vermək üçün istifadə edir.
Addım 7. Atəşin digər səbəbləri haqqında həkiminizlə danışın
Bakteriyalar və viruslar qızdırmanın ən çox yayılmış səbəbləridir, ancaq tək səbəb deyil. Atəşə allergik reaksiyalar, immunizasiyaya reaksiyalar və iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBS) və artrit kimi xroniki iltihab şərtləri də səbəb ola bilər.
Tez -tez hərarətiniz varsa, mümkün səbəblər barədə həkiminizlə danışın. Bəlkə də altdakı vəziyyəti müalicə edə və qızdırmanın miqdarını azalda bilərsiniz
4 -cü hissə 5: Bədən istiliyinin ölçülməsi
Addım 1. Bədən istiliyinizi ağızdan ölçmək istəyirsinizsə rəqəmsal termometrdən istifadə edin
Rəqəmsal termometrlər temperaturu ağızdan (ağızdan), rektaldan (rektal) və ya qoltuqaltı ölçə bilər. Rektal olaraq öz temperaturunuzu götürməmək daha yaxşıdır. Beləliklə, termometrdən ağızdan və ya qoltuq altından istifadə edin. Termometri soyuq su ilə yuyun, sonra spirtlə silin və yenidən soyuq su ilə yuyun. Ağzına qoymaq üçün heç vaxt rektal olaraq istifadə edilmiş bir termometr istifadə etməyin.
- Temperaturunuzu ölçmədən 5 dəqiqə əvvəl heç bir şey içməyin və yeməyin. Bu, ağızdakı temperaturu dəyişə bilər ki, ölçmə qeyri -dəqiq olsun.
- Termometrin ucunu dilin altına qoyun və 40 saniyə orada saxlayın. Ölçmə tamamlandıqda əksər rəqəmsal termometrlər "tit" səsi çıxaracaq.
- Ölçmə nəticələrini oxuduqdan sonra termometrini soyuq su ilə yuyun, sonra spirtlə silin və sterilizasiya etmək üçün yenidən yuyun.
Addım 2. Koltukaltı bədən istiliyinin ölçülməsi
İstiliyinizi qoltuq altından keçirməyinizi asanlaşdırmaq üçün soyunmaq və ya boş bir T-shirt geyinmək olar. Termometrin ucunu birbaşa qoltuğun altına qoyun. İp geyindiyiniz köynəyin parçasına deyil, birbaşa dəriyə toxunmalıdır. Təxminən 40 saniyə gözləyin və ya ölçmənin tamamlandığını göstərən "tit" səsini eşidəndə.
Addım 3. Uşağa tətbiq etmək istədiyiniz ölçü metodunu təyin edin
Həqiqətən işlək bir üsulla uşağın temperaturunu ölçün. Məsələn, 2 yaşında olan bir uşaq, dəqiq oxunması üçün ayrılan müddət ərzində termometrini dil altında saxlaya bilməyəcək. Qulaq termometrləri qarışıq nəticələr verəcək. Uşaq üçün ağrılı olmadığı üçün alına biləcək ən doğru ölçü rektumdur. Bu üsul 3 aydan 4 yaşa qədər olan uşaqlar üçün tövsiyə olunur.
Addım 4. Rəqəmsal termometrdən istifadə edərək uşağın rektumdan temperaturunu ölçün
Termometrin ucunu spirtlə sterilizasiya etdiyinizə və hərtərəfli yuduğunuza əmin olun. Quruduqdan sonra, rektuma daxil olmağı asanlaşdırmaq üçün ucunu petrolatum (neft jeli) ilə yağlayın.
- Uşağın kürəyində uzanmasını istəyin, sonra ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Körpələrdə uşaq bezi dəyişdirdiyiniz kimi ayaqlarınızı qaldırın.
- Termometrini rektuma təxminən 1 ilə 2,5 sm dərinliyə qədər yumşaq bir şəkildə daxil edin, ancaq içəri girməkdə çətinlik çəkirsinizsə məcbur etməyin.
- Termometrini təxminən 40 saniyə və ya ölçmənin başa çatdığını göstərən "tit" səsini eşitməyincə orada buraxın.
Addım 5. Nəticələri təhlil edin
Sağlam bir bədən istiliyinin təxminən 37.6 ° C olduğunu eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq bunlar ümumi qaydalardır. Normal bədən istiliyi bir gündə belə dəyişəcək. Adətən bədən istiliyi səhərlər aşağı, gecələr isə daha isti olacaq. Bundan əlavə, bəzi insanların istirahət temperaturu daha aşağı və ya daha yüksəkdir. Sağlam gündəlik temperatur 36.4 ilə 37 ° C arasında dəyişir. Atəş ilə bədən istiliyinin ümumi qaydaları aşağıdakılardır:
- Uşaqlar: rektum ölçüləndə 38 ° C; Ağızla ölçülürsə 37, 5 ° C; Qoltuq altından ölçülürsə 37.2 ° C.
- Yetkinlər: rektum ölçüləndə 38.2 ° C; Ağızla ölçülürsə 37, 8 ° C; Qoltuq altından ölçülürsə 37.2 ° C.
- 38 ° C -dən aşağı bir temperatur "aşağı dərəcəli ateş" hesab olunur. Atəşiniz 38.9 ° C -dən yüksək deyilsə narahat olmayın.
5 -ci hissə 5: Gələcək infeksiyaların qarşısının alınması
Addım 1. Peyvənd olun
Viral infeksiyalar müalicəyə yaxşı cavab vermir. Ancaq elm adamları əksər virus infeksiyalarının qarşısını almaq üçün peyvəndlər hazırladılar. Tövsiyə olunan peyvəndlər üçün həkimə müraciət edin. Uşaqların erkən peyvənd edilməsi sonrakı dövrlərdə ciddi xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Düşünülməli olan bəzi aşılar bunlardır:
- Pnevmokok infeksiyasının qarşısını almaq üçün aşılama bədəni qulaq infeksiyası, sətəlcəm, sinus infeksiyaları, menenjit və sepsisə səbəb olan bakteriyalardan qoruyur.
- Bu qrip H. Qripə qarşı profilaktik peyvənd sinus və qulaq infeksiyaları kimi yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına səbəb olur. H qripi meningit (beyin və onurğa beyni selikli qişasının iltihabı) kimi daha ciddi infeksiyalara da səbəb ola bilər.
- 11 yaş və yuxarı uşaqlar menenjit əleyhinə peyvənd almalıdır.
- Uşaqlarda aşılamanın autizmə səbəb ola biləcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Aşılar Səhiyyə İdarəsi tərəfindən lisenziyalaşdırılmalı və həqiqətən işlədiklərini sübut etmək üçün geniş şəkildə test edilməlidir. Uşaqlarda aşılama onun həyatını xilas edə bilər.
Addım 2. Hər gün kifayət qədər yuxu alın
Gecə altı saatdan az yatan yetkinlərdə immun reaksiyası pozulur. Bu, infeksiyaya qarşı mübarizə qabiliyyətini azaldacaq.
İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün gecə ən az 7-8 saat ara vermədən yatmağa çalışın
Addım 3. Sağlam qidalar yeyin
Bədənə qoyulan hər şey, infeksiyaya qarşı mübarizə qabiliyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Tərəvəz, bütün taxıl və meyvələr kimi bütün qidalarla (bütün qidalarla) bədənə qidalanma təmin edin. Ümumiyyətlə bədən üçün yaxşı olmayan çoxlu doymuş yağ və şəkər ehtiva edən işlənmiş qidalardan uzaq durun.
Hər gün 1000 mq C vitamini və 2000 iu D vitamini aldığınızdan əmin olun. A və E vitaminləri də antioksidanlar ehtiva etdiyi üçün əhəmiyyətlidir
Addım 4. Mikroblarla təmasdan çəkinin
Birinin xəstə olduğunu bilirsinizsə, sağalana və artıq yoluxucu olmayana qədər onlara yaxınlaşmayın. Ətrafınızda heç bir xəstəlik görməsəniz də, həmişə gigiyenaya əməl edin.
Yeməkdən əvvəl və ya ictimai yerləri tərk etdikdən sonra əllərinizi yuyun. İctimai yerlərdə su tapa bilmirsinizsə, kiçik bir şüşə əl təmizləyici götürün
Addım 5. Stress səviyyələrini aşağı salın
Araşdırmalar göstərir ki, yüksək stress səviyyələri əslində immunitet sisteminin reaksiyasını boğa bilər. Bu vəziyyət sizi xəstəlik hücumlarına qarşı həssas edir. İstirahət etmək və zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın və şans qazandığınız anlarda olmağa çalışın.
- Yoga və meditasiya, stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə biləcək məşhur fəaliyyətlərdir. Aerobik məşqlər də stresə əhəmiyyətli təsir göstərir.
- Hər seansda 30-40 dəqiqə ərzində həftədə ən az 150 dəqiqə aerobik məşq etməyi hədəfləyin.
- Məşq edərkən yaşınıza uyğun bir ürək dərəcəsinə çatmağa çalışın. Hesablamağın yolu yaşınızdan 220 çıxarmaqdır. Hədəf ürək dərəcəsi, fitness səviyyəsindən asılı olaraq maksimum ürək dərəcəsinin 60-80% -ni təşkil edir.
