Gut və ya gut tez -tez qədim bir xəstəlik və ya "böyük bir problem" hesab edilmir, lakin məlum olur ki, bu xəstəlik daha geniş ictimaiyyəti əziyyət çəkir və dərhal müalicə olunmasa ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Gutun əsas səbəbi qanda yüksək miqdarda sidik turşusu olmasına baxmayaraq, bədənin sidik turşusu istehsal və işləmə qabiliyyəti bir sıra fərqli maddələri ehtiva edir. Diyetinizi dəyişdirmək, gutun qarşısını almağın və ya gutun daha ağrılı və ya tez -tez inkişaf etməsinin qarşısını almağın ən təsirli yollarından biri ola bilər. Arıqlamaq və ya dərman qəbul etmək əlavə seçimdir və tez -tez pəhriz dəyişiklikləri ilə birlikdə tövsiyə olunur.
Addım
Metod 1 /4: Qutunun qarşısını alan qidaları yeyin
Addım 1. Hər gün ən az səkkiz stəkan su için
Urik turşusu adlı bir maddə oynaqlarda duz kristalları əmələ gətirəndə ağrılı gut hücumları baş verir. Sıvılar, urik turşusunu bədənə yayaraq, gut hücum ehtimalını azaltmaq üçün təsirli bir yol halına gətirir. Su bu məqsədlə ən təsirli mayedir, ancaq gündəlik kvotanızın bir hissəsi üçün 100% meyvə suyu istifadə edə bilərsiniz.
- Soda və ya şirin meyvə şirələri kimi şəkərli içkilər gutunuzu daha da pisləşdirə bilər.
- Tövsiyə olunan minimum səkkiz stəkan maye ABŞ -dakı ölçülərə aiddir. Səkkiz stəkan maye 64 unsiya, iki litr və ya 1.9 litrə bərabərdir.
Addım 2. Kaliumla zəngin qidalar istehlak edin
Potasyum, gut hücumlarının səbəbi olan sidik turşusunu sisteminizdən keçə bilər. Limma fasulyesi, qurudulmuş şaftalı, qovun, bişmiş ispanaq və ya qabıqlı bişmiş kartof da daxil olmaqla bir çox qidalarda kalium çoxdur.
Hər gün bu qidalardan ən azı iki porsiya (və ya şiddətli gut üçün yeddi) yemək istəmirsinizsə, bunun əvəzinə bir kalium əlavəsi almağa çalışın və ya bir diyetisyenə və ya həkimə müraciət edin
Addım 3. Kompleks karbohidratlar istehlak edin
Tam taxıllı makaron, qəhvəyi çörək, tərəvəz və meyvələr gut riski olan şəxslərin istehlak etməsi lazım olan qidalardır. Bu qidaları yeyin və ən azından gündəlik pəhrizinizdə zərif ağ çörək, tortlar və şirniyyatlardan uzaq durun.
Addım 4. C vitamini əlavələri alın və ya C vitamini yüksək olan qidalar yeyin
Ən az bir araşdırma göstərir ki, hər gün, xüsusən gündə 1500-2000 mq arasında bol miqdarda C vitamini istehlak etmək, gut riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Gutdan əziyyət çəkən bir çox insan, yuxarıdakı C vitamini tələbatını ödəmək üçün suyuna limon suyu əlavə edir, baxmayaraq ki, bu qədər C vitamini qəbul etmədən əlavələr almadan əldə etmək çətindir.
Addım 5. Albalı yeyin
Gut müalicəsi üçün köhnə bir xalq müalicəsi olan albalı, əslində gut riskini azalda bilər. Erkən tədqiqatlar, gilasın gutun əsas səbəbi olan qanda urik turşusunun səviyyəsini azalda biləcəyini göstərir.
Addım 6. Kafeinsiz qəhvə içmək
Bir araşdırma qəhvənin sidik turşusunu azaltmağa kömək edə biləcəyini və bu səbəbdən gut hücumlarının riskini azaltdığını göstərdi. Bunun səbəbi bilinmir, ancaq kofeinin guta səbəb olmadığı və əslində gutu daha da pisləşdirə biləcəyi görünür. Bu, kafeinsiz qəhvənin daha yaxşı bir seçim ola biləcəyini göstərir.
Metod 2 /4: Zərərli qidalardan uzaq durun
Addım 1. Şəkərli qidalardan və "lazımsız yeməklərdən" çəkinin
Qarğıdalı siropunda və digər tatlandırıcılarda olan fruktoza turşu səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Urik turşusu əmələ gəldikdə, gut kimi tanınan birgə ağrı və iltihaba səbəb olan iynə bənzər kristallar (monosodyum urat) əmələ gətirir. Şəkər, tatlandırıcılar və işlənmiş qidalarla zəngin olan diyetlər hazırda gutun əsas səbəbidir.
- Soda və şəkərli meyvə şirələrini "100% meyvə suyu" etiketli su və/və ya şirələrlə əvəz etməyə çalışın.
- Satın aldığınız ərzaq məhsullarının xammalına baxın. Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti olan qidalardan çəkinin və şəkər və ya digər növ qarğıdalı siropu olan qidaları azaldın.
Addım 2. Yediyiniz ət və balıq istehlakını azaldın
Hər növ ətdə sidik turşusuna parçalanan və guta səbəb olan purinlər var. Əti tamamilə aradan qaldırmamalısınız, ancaq hər gün 113-170 qramdan çox olmamaq tövsiyə olunur.
- Avuç içində düz yata bilən ət təxminən 3 unsiya, 85 qram və ya bir porsiyondur. Gündə iki dəfə belə porsiyon yemək məsləhətdir.
- Yağsız ət yağlı ətdən daha təhlükəsizdir.
Addım 3. Bəzi yüksək riskli ət növlərindən çəkinin
Bəzi digər qidalarda gut hücumlarına səbəb ola biləcək yüksək miqdarda purin var. Bunları diyetinizdən çıxarmağa çalışın və ya bəzən və az miqdarda yeyin:
- Böyrəklər, qaraciyər, beyin və digər orqan ətləri
- Hamsi, sardalya və uskumru
- Ətdən hazırlanan sous
Addım 4. Diyetinizdə yağ istehlakını azaldın
Diyetinizdəki yağlar, xüsusilə doymuş yağlar, bədənin sidik turşusu emal prosesini ləngidə bilər və gut ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, yuxarıda təklif olunan təkliflər də diyetinizdəki yağ miqdarını azaldır, ancaq ehtiyac olarsa yağ qəbulunuzu sağlam səviyyələrə endirməyin başqa yollarını tapa bilərsiniz. Normal olaraq tam yağlı süd içirsinizsə, bunun əvəzinə 1% yağlılığa keçin və ya yağsız süddən istifadə edin. Əgər qızardılmış yemək yeməyə öyrəşmisinizsə, tərəvəz və ya toyuq ızgara etməyə çalışın.
Addım 5. Pivə içməyi şəraba çevirin
Alkoqol gutla əlaqələndirilir, lakin çox az miqdarda mənfi təsir ehtimalı ilə orta dərəcədə içilə bilər. Bununla birlikdə, pivənin tərkibində yüksək miqdarda purin olan maya var, buna görə də gutunuzu daha da pisləşdirə bilər. Gündəlik 150 ml üzüm porsiyonu spirt içmək üçün daha təhlükəsiz bir yoldur.
Diyetinizə üzüm əlavə etmək gutun inkişaf ehtimalını azaltmır. Yalnız bir pivə əvəzedicisi olaraq tövsiyə olunur
Metod 3 /4: Sağlam bir şəkildə balanslaşdırılmış bir çəkiyə sahib olun
Addım 1. Əgər artıq çəkiniz varsa bu üsullara əməl edin
Kilolu və ya obezsinizsə, bu vəziyyət gutunuzu daha da pisləşdirə bilər. Ancaq həkiminizə görə sağlam bir çəki saxlayırsınızsa, arıqlamağa çalışmayın və hər hansı bir pəhrizi düşünməzdən əvvəl aşağıdakı təlimatları oxuyun.
Addım 2. Həddindən artıq bir pəhrizə getməyin
Bu yazının başqa yerlərində tövsiyə olunan pəhriz dəyişiklikləri çox vaxt yavaş -yavaş arıqlamaq üçün kifayətdir. Gut riski varsa, çox tez arıqlamaq gut hücumunu tetikleyebilir, çünki vücudunuzdakı stress böyrəklərinizin zərərli maddələri emal etmə qabiliyyətini çətinləşdirə bilər.
Yüksək zülallı diyetlər, yeməkdən imtina edən pəhrizlər və diüretik əlavələri olan diyetlər xüsusilə gut riski olan insanlar üçün təhlükəlidir
Addım 3. Məşq.
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət, iti gəzmək və ya bağçılıq da daxil olmaqla kilo və gut ilə əlaqəli riskləri azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq böyüklər üçün həftədə ən az 2,5 saat velosiped sürmə, sürətli gəzinti, tennis və ya üzgüçülük kimi sadə fəaliyyətlər tövsiyə olunur.
Addım 4. Sağlam bir çəki əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə həkiminizdən və ya diyetisyeninizdən soruşun
Başqa bir yerdə təsvir edilən pəhriz dəyişikliklərindən ən az birini təqib edirsinizsə və sağlam bir çəkiyə doğru irəliləyiş görməmisinizsə, təlim keçmiş bir tibb mütəxəssisinə müraciət edin. Gut bir çox fərqli maddədən təsirləndiyi üçün başqa mənbələrdən pəhriz məsləhətləri tövsiyə edilmir.
Metod 4 /4: Müxtəlif səbəblər və müalicələr
Addım 1. Həkimdən dərman yazmasını istəyin
Gutun qarşısını almaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət deyilsə, həkiminiz allopurinol və ya digər dərmanlar təyin edə bilər. Həmişə təlimatları diqqətlə izləyin, çünki həddindən artıq dərman qəbul etmək və ya dərmanı yanlış zamanda qəbul etmək əks təsir göstərə bilər və bu da gutun şiddətlənməsinə səbəb olur.
Addım 2. Qurğuşun zəhərlənməsi ilə bağlı həkiminizdən soruşun
Son sübutlar, qurğuşun zəhərlənməsinin, hətta digər problemlərə səbəb ola bilməyəcək qədər aşağı səviyyədə olsa da, guta səbəb ola biləcəyini və ya pisləşdirə biləcəyini göstərir. Bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, həkiminizin saçınızı və ya qanınızı zəhərli maddələrin olub olmadığını yoxlamasını istəyə bilərsiniz. Bu, daha köhnə bir binada yaşamısınız və ya işləmisinizsə, qurğuşunlu boya istifadə etmisinizsə və ya qurğuşun istifadə edən bir sənayedə işləmisinizsə doğrudur.
Addım 3. Mümkünsə diüretik dərmanlardan çəkinin
Bu dərmanlar bəzən digər sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün və ya pəhriz əlavələri olaraq istifadə olunur. Guta təsirləri mübahisəli olsa da, xəstəliyi daha da pisləşdirə bilərlər. Doktorunuzdan aldığınız digər dərmanların diüretik olub -olmadığını və əgər bunun üçün kalium əlavələrinin tövsiyə edildiyini soruşun.
İpuçları
- Gut bir növ artrit və ya oynaqların iltihabıdır. Ayaq barmağının iltihabına səbəb olarsa bu xəstəliyə bəzən gut artriti və ya podaqra deyilir.
- Yediyiniz hər qida və ya içkini izləməyə çalışın və hər hansı bir yeməyin gut hücumuna bağlı olub olmadığını yoxlayın. Hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə bəzi qidalar sizə digərlərindən daha əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.
