Həqiqətən əsəbiləşən qohumlarınız varmı? Səsini eşitməyin ağlından keçməsin, şəklini görmək qanınızın ən yüksək nöqtəyə çatmasını təmin etdi. Ailə üzvlərinizi seçə bilməyəcəyiniz üçün ağlımızı qorumağın yeganə yolu, tez -tez səbəb olduqları müxtəlif çətin vəziyyətlərə reaksiya vermək və onlara reaksiya verməkdir. Hər bir ailə hadisəsindən qaçmaq ağıllı görünmür, xüsusən də digər ailə üzvləri ilə probleminiz yoxdursa. Narahat olmayın, qıcıqlandırıcı qohumlarla məşğul olmaq üçün hər zaman yollar var, ən azından ailə tədbirlərində iştirak etməli olduğunuz zaman sağlamlığınız və rahatlığınız qorunur.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Qaçılmaz Qarşılaşma ilə Mübarizə
Addım 1. Özünüzü necə aparacağınızı düşünün
Qohumunuzla vaxt keçirməzdən əvvəl, onun yanında necə davranacağınızı diqqətlə düşünün. Bəlkə də keçmişdə sizinlə qohumlarınız arasında böyük bir dava olub. Mübarizənin arxasında nə olduğunu bir daha xatırlayın; bu dəfə bir daha eyni mübarizəyə girməyəcəyinizə əmin olun.
Bir tərəfdən dindar olmayan və nadir hallarda ibadət edən bir insansınız. Digər tərəfdən, xalanız çox dindar və inanclarınızı tez -tez mühakimə edən bir insandır; onun gözündə cəhənnəm sakinləri üçün yeganə namizədsən. Onunla ziddiyyətdən qaçmaq üçün dini mövzuları önünə çıxarmadığınızdan əmin olun
Addım 2. Danışmağa başlamazdan əvvəl fasilə verin
Söhbət etdiyiniz insanı həqiqətən sevməsəniz bu xüsusilə vacibdir; danışmadan və ya düşünmədən reaksiya verməyin, danışmağa başlamazdan əvvəl dərindən nəfəs alın. Onun üçün mənfi şərhləri saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, söhbəti tərk etməyiniz daha yaxşıdır.
"Üzr istəyirəm, əvvəl tualetə gedirəm" və ya "əvvəl mətbəxə gedirəm, tamam mı? Kim bilir ki, köməyə ehtiyacı olan biri var."
Addım 3. Başqalarından dəstək istəyin
Həqiqətən qohumunuza uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ailənizin başqa bir üzvünə (məsələn, əriniz və ya qardaşınız) qohumunuzla qarşılıqlı əlaqənin tezliyini azaltmaq istədiyinizi söyləyin. Ehtiyac duyduğunuz zaman üzücü bir vəziyyətdən qaçmağınıza kömək edə bilərlər.
Əvvəllər yalnız sizin və "möhkəmlətmələrinizin" başa düşdüyü xüsusi siqnallar yaradın. Məsələn, nə vaxt onun köməyinə ehtiyacınız varsa, onunla göz təması qurun və "Bu vəziyyətdən mənə kömək edin!" Mənasını verən bir əl hərəkəti edin
Addım 4. Vaxtınızdan zövq alın
Yalnız bir nəfərə görə ailəvi tədbirlərə gəlməyi dayandırmağa ehtiyac yoxdur. Ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirməyə diqqət yetirin və sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərdən zövq alın. Əsəbiləşən qohumunuz sizinlə eyni otaqda olsa belə, diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın. Onunla ünsiyyət qurmalı olsanız, vəziyyətdən qaçmaq üçün təcili bir plan hazırlayın (məsələn, həyətdə itlə oynamaq).
Yemək masasında onun yanında oturmaq istəmirsinizsə, kartvizit fikirlərini təklif edin və hər kəs kartın mövqeyinə əsasən əyləşsin. Adınızı yaxınlarınızın adlarından mümkün qədər uzaq qoyun
Addım 5. Qohumlarınızı məşğul edin
Qıcıqlandırıcı qohumları "ortadan qaldırmağın" bir yolu onları ailə tədbirlərində məşğul etməkdir. Yemək bişirirsinizsə, onlardan soğan doğrayın və ya süfrə açmağa kömək edin. Qoy özlərini məşğul etsinlər və istədikləri kimi etsinlər. Ən azından bir anlıq gözünüzdən yox olacaq və sizi narahat etməyi dayandıracaqlar.
Qohumlarınızı ailə tədbirlərinə cəlb etməyin yollarını tapın, həm də onları məşğul edin
Addım 6. Yumor istifadə edin
Vəziyyət çox stresli və ya narahatdırsa, gərginliyi azaltmaq və əhvalınızı yüngülləşdirmək üçün həmişə yumor istifadə edə bilərsiniz. Vəziyyəti çox ciddiyə almadığınızı göstərən təsadüfi şərhlər verin.
Nənən sənə bir kazak geyinməyi söyləyirsə, ona de: “Düşünürəm ki, mənim də pişiyimə kazak lazımdır. Soyumasını da istəmirəm!"
Addım 7. Həmişə "təcili xilasetmə" strategiyasına sahib olun
Doğrudan da qohumlarınızla ünsiyyət qurmaq istəmirsinizsə, bir ailə hadisəsindən qaçmaq lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman özünüzü "təcili xilasetmə" strategiyası ilə silahlandırın. Dostunuzdan zəng edib (və ya əksinə) təcili bir vəziyyət olduğunu söyləyə və ya ev heyvanınızın xəstə olduğunu qəbul edə bilərsiniz. İşə yarayacağını düşündüyünüz hər hansı bir strategiya hazırlayın; qohumlarınızdan bezməyə başlayanda özünüzü potensial bəhanələrlə silahlandırın.
3 -dən 2 -ci hissə: Sağlam Sərhədlər Yaratmaq
Addım 1. Təkrar müzakirələrdən çəkinin
Bəlkə də əminizlə fərqli siyasi baxışlarınız var. Eyni mübahisədən qaçmaq üçün özünü siyasi söhbətlərə qatmamaq daha yaxşıdır. Ailə tədbirlərində siyasi mövzular qaldırmamağa çalışın. Əminiz əvvəlcə bunu müzakirə etdi və cavabınızı təhrik etdisə, hansı cavabın ən uyğun olduğunu yaxşı düşünün. Siyasətdən başqa futbol və ya təhsil kimi mövzular müzakirələrə səbəb olmaq üçün olduqca riskli mövzulardır.
De ki, "razılaşmamaqla razılaşa bilərik" və ya "həqiqətən bu barədə artıq danışmaq istəmirəm. Bu bizim ailə tədbirimizdir. Gəlin əylənək və bir daha eyni müzakirəyə girməyək."
Addım 2. Ağıllı hərəkət edin
Hər şeyə cavab vermək və ya müqavimət göstərmək lazım deyil. Əmioğlunuz sizi əsəbiləşdirən bir şey söylədikdə, geri çəkilmə istəyini idarə etmək çətin ola bilər. Ancaq belə bir vəziyyət yarandıqda, dərindən nəfəs almağa çalışın və özünüzə "Mübarizə aparmağa vaxt və enerjiyə dəyər idimi?" Deyə soruşun. Diqqətlə düşünün, şərhləriniz daha sonra əmioğlunuzun düşüncəsini dəyişdirəcək, yoxsa daha da pisləşdirəcək?
Bəzən həqiqətən dişlərinizi sıxaraq "Tamam, fikirlərinizə haqqınız var" deməlisiniz
Addım 3. Yaranan problemi həll edin
Onunla münasibətiniz nədənsə pisləşibsə, problemi ən qısa zamanda həll etməyə çalışın. Qohumunuzla təkbətək danışmağa ehtiyacınız ola bilər; Bu zaman bir -birinizin şikayətlərini vicdanla və açıq şəkildə çatdırmağa çalışın. Qohumlarınızla ünsiyyət qurarkən tonunuzun nəzakətli, sakit və təhqiramiz olmadığından əmin olun.
- Münaqişə nə qədər tez həll olunarsa, bir o qədər nifrət yaranar.
- Bağışlamağa hazır olun. Vəziyyəti görməməzliyə vurmaq və ya heç bir şey olmamış kimi davranmaq məcburiyyətində deyilsiniz, əks halda başqasını bağışlamağı öyrənin, beləliklə də daha sonra daha rahat hiss edəcəksiniz.
Addım 4. "Xeyr" deyin
Əgər qohumunuz səndən "bir şey" istəyirsə (pul, yaşayış yeri və s.), Yox deməyə çəkin. Unutmayın ki, imtina etmək hüququnuz var. Əvvəlcə bunu düşünmək istəyirsinizsə, onlardan da qərarınızı gözləmələrini istəmək hüququnuz var.
Bəhanə axtarmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız "Bağışlayın, sizə kömək edə bilmərəm" deyin. Unutmayın, ona bir izahat borcunuz yoxdur
Addım 5. Passiv-aqressiv davranışın manipulyativ taktikalarından çəkinin
Bəlkə də əsəbiləşməyinizin səbəblərindən biri, sizi tez-tez digər qohumlarla müqayisə edən qohumların passiv-aqressiv davranışlarıdır (“Vay, ağıllı Rangga, bəli, UI-ə girməyi bacardın. Hətta onların passiv-aqressiv davranışları ilə manipulyasiya edildiyini hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, onlardan mümkün qədər uzaq durmağı düşünün. Ünsiyyət tezliyini azaldın və həqiqətən ehtiyacınız olduqda onlarla əlaqə saxlayın. Unutmayın ki, onların sözləri kim olduğunuzu təyin etmir. Söhbət səndən yox, şəxsiyyətlərindən gedir.
Özünüzü manipulyasiya etdiyinizi hiss edirsinizsə, söhbətdən qaçmaq üçün ən yaxşı strategiyanı axtarın ("Anamın mətbəxdə köməyimə ehtiyacı var" və ya "Ah, əvvəl Kyla ilə oynamaq istəyirəm, bir -birimizi görmədik. bir azdan!”. söhbət
Addım 6. Ailə qaydalarına riayət edin
Qıcıqlandırıcı qohumlarla sərhəd qurmaqda çətinlik çəkirsənsə, ailənin qaydalarının hələ də tətbiq olunduğunu bildir. Uşağınıza tez -tez təcavüz edərsə (məsələn, uşağınızı sifariş etmək və ya sağlam olmayan yeməklə doldurmaq), bu davranışın ailənizdəki qaydalara zidd olduğunu açıq şəkildə bildirin. Ailə qaydalarınızın həm evin içərisində, həm də xaricində tətbiq olunduğunu vurğulayın.
Qohumlarınızla bir şeyi müzakirə edərkən dürüst və açıq olun. Məsələn, “Diananın evdə şokolad yeməsinə icazə verilmir. Bu qayda burada da keçərlidir, ona görə ona şokolad verməyin”
Addım 7. Çətin vəziyyəti bacardığınız qədər idarə edin
Qohumunuz bağışlamaq çətin bir şey edərsə, özünüzü daha etibarlı və rahat hiss edə biləcək şəxsi sərhədlər qoyun. Bu, onu ailə tədbirlərinə dəvət etməmək, onunla ünsiyyətini tamamilə kəsmək və ya pisləşən münasibətlərinizi digər ailə üzvlərinə söyləmək demək ola bilər. Özünüzü daha etibarlı və rahat hiss etməyinizə diqqət yetirin, qohumunuzu "cəzalandırmağa" çalışmayın.
- Vəziyyəti digər ailə üzvləri ilə bölüşərkən fikirlərinizi mümkün qədər obyektiv edin. Unutmayın, vəziyyət sizə nə qədər pis görünsə də, digər ailə üzvləri fikir ayrılığına səbəb ola bilər və qohumunuzla yaxşı münasibətdə qala bilər.
- Ağlınızı qorumaq üçün əsəbi bir qohumunuza ara verməyi düşünürsünüz. Unutmayın ki, bunu etmək əslində həm ona, həm də sizə zərər verə bilər.
3 -cü hissə 3: Nifrətinizi idarə edin
Addım 1. Özünüzə yaxşı baxın
Növbəti günü əsəbi qohumlarla keçirmək lazım olduğunu bilirsinizsə, heç olmasa "döyüş meydanına" maksimum hazırlıqla gəldiyinizə əmin olun. Təcavüzkarlığınızı təhrik etməkdə bacarıqlıdırlarsa, özünüzü gecə kifayət qədər istirahətlə silahlandırın. Ailənin Milad məclisində sizi pis bir ruh halına salırsa, əvvəlcə evə getmək üçün icazə istəməkdən çəkinməyin. Bir pəhriz saxladığınızdan da əmin olun; Sabit qan şəkəri səviyyələri emosional sabitliyinizi qoruya bilir.
Addım 2. Unutmayın ki, davranışlarının sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur
Biri haqqınızda pis fikirlər söyləyir, təhqir edir və ya pis sözlər deyirsə, bu sizin kim olduğunuzu deyil, kim olduğunuzu tam əks etdirir. Həmişə kim olduğunuzu xatırlayın və bu inanclara sadiq olun. Bu sözləri zehninizdən silmək və özünüzə "Bu mənim haqqımda deyil, özlərinin bir proyeksiyasıdır" deyə xatırlatmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Bəzən bir şəxs şəxsi problemi ilə mübarizə apardığı üçün çox şiddətli davrana bilər. Bu, ümumiyyətlə özünə hörməti aşağı olan, emosional cəhətdən qeyri-stabil və ya depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda baş verir.
- Elə insanlar da var ki, bu cür davranırlar, amma fərqinə varmırlar. Onlar üçün bu cür davranış tamamilə normaldır və səhv deyil. Bunun səbəbi bir neçə faktor ola bilər; onlardan biri, rəqabət qabiliyyətli iş tərzini şəxsi həyatı ilə qarışdırmaqdır.
- Bəzi insanlar empatiya qabiliyyəti olmadan böyüyür. Genetik faktorlara əlavə olaraq, insanın böyüdüyü ekoloji vəziyyət də empatiya qabiliyyətinə təsir göstərə bilər.
Addım 3. Onları dəyişdirmək üçün heç bir şey edə bilməyəcəyinizi anlayın
Hər tətili birlikdə keçirən xoşbəxt ailələr haqqında tez -tez xəyal qura bilərsiniz. Ancaq birdən qohumlarınızın kölgəsi gəlib hər şeyi məhv edir. Xəyallarınızı azaldın. Minnətdar olun və nə olursa olsun ailənizi olduğu kimi qəbul edin.
Addım 4. Qohumlarınızı qəbul edin
Həmişə qohumlarınız haqqında mühakimə və şübhə ilə yanaşmaq əvəzinə empati qurmağa çalışın və onları qəbul etməyi öyrənin. Danışarkən diqqətlə qulaq asın və fikirlərini anlamağa çalışın.
Qohumlarınızı sevməyi öyrənin. Dərin bir nəfəs alın, qohumunuza baxın, sonra özünüzə deyin: “Mən səni görürəm və yaşadığın əzabları görürəm. Bəlkə də hisslərinizi həqiqətən anlamıram, amma problemin orada olduğunu bilirəm. Hal -hazırda probleminiz həyatıma təsir etdi və mən bunu istəyimlə qəbul etdim."
Addım 5. Xoşbəxt olmağın səbəblərini tapın
Bəlkə də sizin üçün böyük bir ailə ilə toplaşmaq cəhənnəm kimidir, xüsusən də qıcıqlandırıcı qohumlarınız da oradadır. Ancaq fikrinizi dəyişməyə çalışın. Ən azından ailə tədbirlərinə qatılaraq sevimli qardaşı oğlanları ilə tanış ola bilərsiniz və ya yemək artıq masada olduğu üçün bütün günü bişirmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Hadisə yerinə getməzdən əvvəl minnətdar olacağınız şeyləri tapın. Bu şəkildə, hadisə yerinə gəldikdə daha yaxşı əhval -ruhiyyədə olacaqsınız
Addım 6. Bir psixoloqa və ya peşəkar məsləhətçiyə müraciət edin
Qohumlarınızdan pis müalicə aldıqdan sonra yaşamağa davam etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixoloqa və ya peşəkar məsləhətçiyə müraciət edin. Hisslərinizə dalmağınıza, vəziyyəti idarə etməyin ən yaxşı yolunu tapmanıza, dünyaya fərqli bir prizmadan baxmağınıza və yaşadığınız hər hansı bir psixoloji pozğunluqla mübarizə aparmağınıza kömək edə bilərlər.
