Əsəbiləşən bacının qarşısında özünü müdafiə etməkdə çətinlik çəkirsən? Əslində, bunun üçün ata biləcəyiniz güclü bir addım dəqiq və konkret sərhədlər təyin etməkdir. Bunu etmək üçün əvvəlcə aranızda gedən vəziyyəti qiymətləndirməlisiniz və vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcək şəxsi problemləri müəyyən etməlisiniz. Sonra ondan nə olduğunu soruşa və uyğun qarşıdurma üsullarından istifadə edərək özünü müdafiə edə bilərsiniz. Sonda, qardaşınızla aranızdakı əlaqəni gücləndirərək, ən yaxınlarınızdan kənar dəstək alaraq və qardaşınız haqqında düşüncənizi dəyişdirərək vəziyyəti yaxşılaşdırmağa çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Vəziyyəti qiymətləndirmək
Addım 1. Qardaşınızın sizə pis münasibət etdiyini niyə hiss etdiyinizi düşünün
Adətən bu hisslər iki vəziyyətdən qaynaqlanır. Birinci vəziyyət, özünüzü müdafiə etmək və ehtiyaclarınızı ona çatdırmaqda çətinlik çəkirsiniz. İkinci vəziyyət, ehtiyaclarınızın qardaşınızın ehtiyaclarından daha əhəmiyyətli olduğunu hiss edirsiniz. Özünüzü və qardaşınızı daha yaxşı başa düşməyi öyrənsəniz, hər iki vəziyyət də yaxşılaşdırıla bilər.
Özünüzü ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ondan həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu və ya onunla pis rəftar edildiyini hiss etdiyinizi anlamağa çalışın. Nəticələri sözlərlə ümumiləşdirin, sonra vəziyyəti dəqiqləşdirmək üçün bir jurnalda yazın. Məsələn, yaza bilərsiniz: “Sözlərimə məhəl qoymadıqda inciyirəm. Özümü axmaq hiss edirəm və buna görə qəzəblənmək istəyirəm."
Addım 2. Xüsusi sərhədləri müəyyənləşdirin
Stressli və ya narahat hiss edən davranışları haqqında düşünün. Onunla özünüzü narahat hiss edirsinizsə, çox güman ki, o, sizə qarşı ədalətsiz davranıb. Buna görə də onu qiymətləndirməyə çalışın və davranışına və/və ya dözə bilməyəcəyiniz sözlərə işarə edin.
- Məsələn, icazəsiz otağınıza girərsə və ya soruşmadan əşyalar almağa başlayarsa özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Bəlkə də bu davranışın onun üçün qanuni olduğunu əsaslandırır. Səbəb və ya davranış sizi narahat etməsin! Bunun əvəzinə, konkret vəziyyətdəki günah haqqında düşünməyə diqqət edin və sonra bu səhvə əsaslanaraq sərhədlər qoyun. Bu nümunədə, otağınıza girməzdən əvvəl qapını döymək məcburiyyətində olduğunu söyləyin. Əks təqdirdə bu məhdudiyyətləri pozmaq kimi olardı.
- Daha konkret sərhədlər təyin edin. Qapını döymədən otağınıza girməsini istəmirsinizsə, düşünün, döymək üçün ən doğru yol nədir? Sən otaqda deyilsənsə içəri girə bilərmi? Daha konkret, lakin yenə də ağlabatan sərhədlər qoyun, məsələn: “Qapını döymədən otağıma girə bilməzsən, tamam mı? Mən otaqda deyiləmsə, otağıma girməzdən əvvəl mənə mesaj yazmalısan."
Addım 3. Davranışının səbəblərini anlayın
Çox güman ki, həyatında baş verənlərə daha çox diqqət yetirsəydiniz və qayğı göstərsəydiniz, əsl problemlərinin çoxu baş verməzdi. Əgər sizi mübahisə etməyə dəvət edərsə və ya sizə bir şey söyləsə, sözlərinə və bədən dilinə daha çox diqqət yetirin. Stressli göründüyünə diqqət yetirin və stresinin səbəblərinin daha böyük mənzərəsini qiymətləndirməyə çalışın. Qardaşınızın əsəbləşməsinin səbəblərini anlaya bilsəniz, ehtimal ki, onunla problem yaşamamaq üçün sizə kömək edəcək.
- Onunla aranızda dava açan xüsusi bir vəziyyət varmı? Problemə səbəb olan yeri və ya vaxtı təyin edə bilsəniz, bir həll tapmanız daha asan olacaq.
- Məsələn, məktəbə gedərkən həmişə dəli olduğunu görürsünüzsə, o zaman ondan çəkinməyə çalışın.
Addım 4. Həyatınızda baş verənləri qiymətləndirin
Düşünün, münasibətlərinizin vəziyyətini pisləşdirən həyatınızda başqa faktorlar varmı? Məsələn, məktəbdə problemləriniz olubmu? Yoxsa valideynlərinizlə probleminiz var? Siz və qardaşınızın problemləri tez -tez dostlarınızla gəzdikdən sonra ortaya çıxırsa, dostlarınızın sizə olan təsirini qiymətləndirməyə çalışın.
Bu biliklə silahlanaraq, dostlarınızla səyahət etdikdən sonra eyni problemlərin qarşısını almağın yollarını düşünə bilərsiniz. Məsələn, dostlarınızla səyahət etdikdən sonra qardaşınıza müsbət sözlər deyə bilərsiniz ki, qarşılıqlı əlaqəyə müsbət bir şəkildə başlayasınız. Və ya onlarla ünsiyyət qurarkən müəyyən mövzulardan qaça bilərsiniz. Məsələn, o gün nə etdiyinizi soruşsa, qısa bir cavab verin və mövzunu dərhal dəyişdirin
Addım 5. Başqa bir problem ortaya çıxmadan qardaşınızı ünsiyyətə cəlb edin
Çox güman ki, bunu sizinlə müzakirə etməkdən çəkinməz. İstəyirsinizsə, indiyə qədər onunla yaşadığınız problemin kökünü də soruşa bilərsiniz. Əslində, bu, onun qarşısında özünü müdafiə etmək üçün atacağın ilk addımdır! Bununla birlikdə, müzakirə prosesinin yalnız əlaqələrdəki problemləri yayındırmadan çatdırmaq üçün kifayət qədər boş vaxtınız olduqda həyata keçirildiyinə əmin olun.
- Problemlər yaranmağa başlayırsa, dərhal mübarizəni dayandırın və “Dur! Mübarizə aparmaq istəmirəm. Son vaxtlar aramızda bir problem var deyəsən. Problemi necə müzakirə edək?"
- Əgər onu müzakirəyə cəlb edə bilsəniz, vicdanla deyin: "Zəhmət olmasa aramızda nə baş verdiyini mənə deyin."
- Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq istəyinizi izah edin. Məsələn, "Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərəm?"
Addım 6. Bunu dinləməyə hazır olun
Onun söylədiyi bəzi şeylər sizi əsəbiləşdirə bilər və bu ehtimalları gözləməlisiniz. Başa düşürsən ki, nə olursa olsun, susmalısan, sözünü kəsməməli və özünü müdafiə etməyə çalışmazdan əvvəl onu diqqətlə dinləməlisən. Sözlərini dinləyərək, şübhəsiz ki, nə demək istədiyinizi izah etməyə və daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəksiniz.
- Sözləri təsdiqləmək üçün başınızı yelləyin.
- Qardaşınız danışarkən gözlə təmas qurun.
- Mənasını aydınlaşdırmaq üçün suallar verin. Məsələn, "Deməli, məndən və dostlarınızdan yalnız məndən istəsəniz çıxa bilərəm?"
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü müdafiə edin
Addım 1. Ehtiyaclarınızı ona izah edin
Bunu necə edəcəyiniz çox şey onunla əlaqənizin növündən asılı olacaq. Qardaşınız birbaşa olmağı üstün tutursa, vəziyyətinizi ona sadə təsdiqlərlə izah edin. Bu o deməkdir ki, düz bir şəkildə bir şey söyləmək və ya istəmək lazımdır.
- "Kompüterinizdən istifadə etməyimə icazə versəniz çox sevinərəm" kimi müsbət bir ifadə ilə başlayın.
- Probleminizi dürüst və açıq şəkildə bildirin. Məsələn, "Düşünürəm ki, danışacağımız bir şey var" deyə bilərsiniz.
- Ondan nəyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Məsələn, "otağıma girməzdən əvvəl qapını döyməyinizi istəyirəm" deyə bilərsiniz.
- "Çünki qanun pozuntusu etsən sənə güvənəcəyimi düşünmürəm" deyərək hisslərinizi izah edin.
Addım 2. Empatiya ilə ünsiyyət qurun
Bu üsul, qardaşınız duygusaldırsa və/və ya həmişə eşitmək istəyirsə yaxşı işləyir. Onunla ünsiyyət qurarkən, sizi narahat edən məsələləri izah edərkən nə hiss etdiyini düşünün. Bunu da hisslərinə əhəmiyyət verdiyinizi göstərmək üçün edin.
- Söhbəti müsbət bir şəkildə başlamaq istəyirsinizsə, "Bilirəm ki, kompüterinizi istifadə etməyimə icazə verməməlisiniz, buna görə də etdiyinizə sevinərəm" deyə bilərsiniz.
- Ehtiyaclarınızı bildirmək üçün empatiya daxil edin. Məsələn, deyə bilərsiniz: "Daha əvvəl birlikdə yatdığımız üçün niyə qapını döymək ehtiyacını hiss etmədiyinizi başa düşürəm. Amma indi öz yerimə ehtiyacım var. Zəhmət olmasa hər dəfə otağıma girmək istəyərkən qapını döyün."
Addım 3. O razı deyilsə və ya sözünüzü qəbul etmirsə, daha inamlı olun
Bu üsul bir gün yaxşı müalicə edilməli və sonra başqa bir gün sərt müalicə edilməli olan insanlar üçün uygundur. Əgər o sizi dinləmək istəmirsə və ya sevmədiyiniz şeyləri davamlı olaraq edirsə, bu addımları izləyərək inadkar olun. Təcavüzkar olmaq lazım deyil, ha! Əksinə, sərhədlərə nə qədər ciddi yanaşdığınızı göstərin.
- Söhbətə müsbət bir şəkildə başlayın: "Otağıma girdiyinizə sevindim, amma gələn dəfə lütfən əvvəl qapını döyün, tamam mı?" Nəzakətli, lakin möhkəm bir tonda deyin.
- Səni dinləmək istəmirsə, "Amanda, qapını döymədikcə otağıma girmə" deyərək daha iddialı ol. Səsinizi ciddi saxlayın, amma kobud və ya qışqırıqla müşayiət olunmayın. İnanın, qışqırmaq ünsiyyət prosesinizi sürətləndirməyəcək!
- Eyni vəziyyət davam edərsə, qadağanı daha ciddiyə alın: "Amanda, otağıma girməzdən əvvəl iki dəfə döyməyi xahiş etdim. Səndən xahiş etməyincə içəri girmə! " Tonunuzun ciddi və möhkəm olduğuna əmin olun, amma emosional və ya nəzarətsiz səslər çıxaran qışqırıqlarla müşayiət olunmur.
- Hələ də razı deyilsə, başqa heç nə edə bilməzsən. Edə biləcəyiniz tək şey, istəyinizi ona açıq şəkildə bildirməkdir.
Addım 4. Hərəkətləriniz və sözləriniz uyğun gəlmirsə özünüzü vurğulayın
Məsələn, yeməyinizi icazəsiz alarkən tutdu, amma bunu qəbul etmirsə, "I" sözlərini istifadə edərək hisslərinizi ifadə etmək üçün bu anı istifadə edin. Ümumiyyətlə, "mən" ifadəsi dörd vacib hissədən ibarətdir:
- Qardaşınızın hərəkətlərini və vəziyyətlə bağlı konkret faktları təsvir edin. Məsələn, "Amanda, bu gün nahar menyumu aldınız." "Yeməyimi oğurladın" kimi ittiham tonu istifadə etməyin. Və ya "Sən mənimlə maraqlanmırsan, elə də." Unutmayın ki, başqalarının düşüncələrini oxumaq qabiliyyətiniz yoxdur və aydınlaşdırmadan əvvəl düşünməməlisiniz.
- Onun davranışının sizə təsirini təsvir edin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Yeməyi bu gün yemək istədiyim üçün saxladım. İndi başqa yeməklər axtarmalıyam və çox dadlı olanları seçmək üçün çox vaxtım yoxdur."
- Daha sonra, "Yeməyimi alanda, hisslərimə əhəmiyyət vermədiyini hiss etdim" deyərək hisslərinizi izah edin.
- Müvafiq həllər verin və/və ya vəziyyəti daha ətraflı təsvir edin. Məsələn, “Növbəti dəfə icazə istəməyinizi istəyirəm. Evdə deyiləmsə, zəng vurun və SMS göndərin. Daha çox yemək olarsa, həqiqətən sizinlə bölüşməkdən məmnun olarıq."
Addım 5. Onunla danışarkən sakit olun
Qışqırmayın və qardaşınıza kobud davranmayın! Sənə hörmət etməsini istəyirsənsə, kobud və ya ucadan danışmadan nə demək istədiyini bildirməyi də öyrənməlisən. Unutmayın ki, duyğularınızı idarə etməkdə çətinliyiniz onun tərəfindən zəiflik kimi şərh ediləcək. Nəticədə sizi mübahisə etməyə dəvət edərək diqqətinizi başqa istiqamətə yönəltməyə çalışacaq.
Sözlərinizi güzgü qarşısında və ya bir dostunuzun köməyi ilə praktik olaraq sakitləşin. Həmişə faktlara diqqət yetirməyə və təbii bir səs tonu saxlamağa çalışın
Addım 6. Ən yaxın dostlarınızla iddialı olmaq cəhdlərinizi simulyasiya edin
Ən yaxın insanlardan qardaşınız kimi davranmalarını və sözlərinizi yerinə yetirmələrinə kömək etmələrini xahiş edin. Qardaşınızı da tanıyan birini seçin və ondan qardaşınızın necə davranacağını soruşun. Sonra özünüzü təsdiq etmək və ya ona sərhədlər bildirmək üçün sözlərinizi tətbiq edin.
- Demək istədiyiniz sözləri yazın və simulyasiya prosesində bunları söyləyin. Sonra, qardaşınızın daha sonra verəcəyi bir cavabı vermək üçün yoldaşınızdan kömək istəyin. Nəticədə özünüzü müdafiə etmək üçün də məşq edə bilərsiniz, elə deyilmi?
- Qardaşınızı dinləməyi də öyrənin. İş yoldaşınızdan vəziyyəti izah etməsini istəyin, sonra aktiv dinləyici olmağa çalışın. Bir daha cavablara cavab vermək üçün soruşmaq istədiyiniz bütün sualları izləyici suallarla birlikdə yazmağı unutmayın. Başını sallayaraq sözlərini təsdiqləmək və onunla göz təması qurmaqla yaxşı bir dinləyici ol.
3 -dən 3 -cü hissə: Davam edir
Addım 1. Fikrinizi bildirdiyiniz üçün qürur duyun və yenidən bunu etməyə hazır olun
Bundan sonra baş verənlərin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Ən əsası, onun qarşısında özünü müdafiə etməyi bacardın! Çətinlik etmək asan olmadığından, bunu yaxşı keçdiyiniz üçün qürur duyun. Xüsusilə, bu, daim tətbiq etməli olduğunuz bir prosesdir, çünki dəyişən şərtlər bir gecədə baş vermir!
Onunla üz -üzə durarkən, doğru şeyi etdiyinə özünüzü inandırın! Bundan sonra, necə reaksiya verməsindən asılı olmayaraq, onunla üz -üzə gəlmək və şəxsi sərhədlər qoymaq düzgün qərardır
Addım 2. Qardaşınızla aranızdakı söhbətin müsbət tərəflərini düşünün və gələcəkdə yaxşılaşdırıla biləcək cəhətləri qiymətləndirin
Əgər səninlə qardaşın arasında yaxşı bir söhbət yoxdursa və ya dinlənilmədiyini hiss edirsənsə, dərhal əsəbiləşmə! Əksinə, bunları dediyiniz və ya etdiyiniz üçün sizi xoşbəxt edən hərəkətlərə və ya sözlərə diqqət yetirin. Sonra nə demək istədiyinizi fərqli bir şəkildə söyləmək, sözləri daha yaxşı eşitmək və ya daha müsbət və uyğun bir şəkildə reaksiya vermək üçün bir plan hazırlayın.
Addım 3. Özünüzlə danışma tərzinizi dəyişdirin
Əslində bir çox insanın beynində tez -tez monoloqlar olur və təəssüf ki, həmin monoloqlar mənfi və təkrar oluna bilər. Qardaşınızla əlaqədar olaraq, qohumluq əlaqələrinizdə düşüncənizi mənfi şeylərə yönəltmədiyinizə əmin olun. Şəxsi rifahı üçün hər zaman ayağa qalxmağı xatırlatmaq üçün kiminsə pis rəftarını unutmamaq doğrudur. Ancaq eyni zamanda mənfi şeylər haqqında ağlamağa davam edə bilməzsən ki, işlər pisləşməsin! Əksinə, həyatınızın digər sahələrində stres səviyyəsini azaltmağa kömək etmək üçün mənfi özünü təsdiqləmələri müsbətə çevirməyə çalışın.
- Məsələn, "heç vaxt bəyənməyəcəyəm" kimi mənfi özünü təsdiqləmələri daim təkrar etdiyinizi hiss edirsinizsə, ona qarşı hissləriniz daha da mənfi olacaq! Nəticədə, bu mənfi duyğular sizin və qardaşınızın yaxşı bir münasibət qurmasını çətinləşdirəcək. Bu səbəbdən düşüncələrinizin daha müsbət olması üçün onları dəyişdirməyin yollarını tapmağa çalışın. Yalan söyləmək lazım deyil! Bunun əvəzinə düşünərək onu dəyişdirməyə çalışın: “Bəzən mən onu çox bəyənmirəm, amma həmişə Anamın və Babamın qarşısında mənim üçün dayanır. O da mənimlə maraqlanır”.
- Müsbətlərə diqqət yetirin. Onunla fikir ayrılığına düşdükdən sonra, "nə olursa olsun, idarəetməni itirməməkdə böyükəm" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Qardaşınıza yaxınlaşmaq üçün daha çox çalışın
Onunla münasibətləriniz düzgün deyilsə, çox güman ki, onu sevməyən biri olduğunuzu hiss edir. Nəticədə münasibətləriniz daha da uzaqlaşacaq. Buna görə də, onunla yaxınlığı yenidən bərpa etmək üçün bir yol tapmağa çalışın. Hiylə, aranızda ümumi maraqlar tapmağa çalışın, sonra onu birlikdə etməyə dəvət edin. Məsələn, ikiniz də kinoteatrda film seyr etməyi sevirsinizsə, onu nə vaxtsa birlikdə filmlərə aparmağa çalışın.
- Həyatında baş verənləri soruşun. Əlavə vaxtınız varsa, səmimiyyətlə onun necə olduğunu soruşmağa çalışın. Məsələn, "Hey, son vaxtlar nə baş verir?" və ya "Necəsən, həqiqətən necəsən?" İnanın, insanların çoxu necə səmimi olduqlarını soruşanda özünü xoşbəxt hiss edir.
- Qardaşınızın etdiyi və söylədiyi şeylərə görə minnətdar olun. Əvvəlcə asan olmasa da, inanın ki, zaman keçdikcə ona daha çox alışdığınızı hiss edəcəksiniz. Çöldə və ya onunla söhbət edərkən, onu sevdiyinizi göstərmək üçün hər cür səy göstərin. Məsələn, zarafat edəndə gülün, suallar verin və ondan nəyi bəyəndiyinizi söyləyin. Mükafat onun tərəfindən həyata keçirilsə, şübhəsiz ki, gələcəkdə də eyni şeyi edəcək.
- Məsələn, bir dostuna kömək etdiyini görürsənsə, "Vay, sən həqiqətən yaxşı dostsan, elə deyilmi" deyə tərifləyin.
- Sizin üçün bir şey edərsə, minnətdarlığınızı bildirməyi unutmayın! Məsələn, "Uh, ana və atamla birlikdə açar götürməkdə günahlandırıldığımda mənə dəstək olduğunuz üçün təşəkkür edirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 5. Vəziyyətinizi valideynləriniz və yaxın dostlarınızla paylaşın
Bacınızla aranızdakı əlaqəni yaxşılaşdırmaq üçün xaricdən dəstək alın. Bunu etmək, vəziyyəti daha yaxşı anlamağa kömək edəcək. Xüsusilə, valideynlər ümumiyyətlə qardaşınızın davranışları ilə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün müdrik məsləhətlərə malikdirlər. Əlavə olaraq, dostlarınız da sizin üçün müvafiq fikirlər verə bilmələri üçün qardaşları ilə oxşar əlaqələrə sahib ola bilərlər. Ümumiyyətlə, vəziyyəti paylaşmaq qardaşınızla münasibətləri yaxşılaşdırmağın sağlam bir yoludur!
