Əzələ krampları, bir və ya bir neçə əzələnin ani və qeyri -iradi daralmasıdır. Sürətli sancılar əzələ spazmına, davamlı daralmalar isə əzələ kramplarına səbəb olur. Kramplar əzələlərin sərtləşməsinə səbəb olur və bunu görə və hiss edə bilərsiniz. Əzələ kramplarının aradan qaldırılması, kramp vəziyyətinin yeri və müddəti nəzərə alınmaqla edilməlidir.
Addım
Metod 3 /3: Evdəki kramplarla mübarizə
Addım 1. Gərin
Əzələlər düzgün gərildikdə əzələ krampları rahatlaşdırıla bilər. İstiləşmiş əzələlərin uzanması əzələ toxumasının uzanmasına kömək edir ki, məşq zamanı düzgün şəkildə büzülsün və sıxılsın və beləliklə ümumiyyətlə kramp riskini minimuma endirsin. Gərmək ağrılı olmamalıdır. Kəskin və ya bıçaqlayan bir ağrı hiss edirsinizsə, etdiyiniz uzanmağı dayandırın.
- Bir baldır əzələsi krampı halında, ayaqlarınızı bir -birinizdən ayrı tutun və dar ayağını digər ayağınızın önünə qoyun. Ağırlığınızı önünüzdəki ayağa söykəyin, sonra dizinizi bir az əyin. Ayaqlarınızın topuqlarını yerə düz saxlayın. 15-30 dəqiqə saxlayın.
- Baldırınızı uzatmağın başqa bir yolu ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq oturmaqdır. Ayaqlarınızı rahat vəziyyətdə saxlayın və bədəninizi düzəldin. Əllərinizi hər ayağınızın xaricində yerə qoyun. Yavaş -yavaş irəli uzanın və ayaqlarınıza söykənin. Vücudunuzun əyriliyinə çatanda bu uzanmanı 30 saniyə saxlayın.
- Oynaqlarınızı bir -bir uzatın. Ayağa qalxın, sonra bir ayağınızı arxaya əyərək kalçanıza doğru qaldırın. Ayaq biləyi və ya daban tutaraq qaldırılmış ayağı tutun. Bud əzələlərinizi uzatmaq üçün ombanıza mümkün qədər yaxın çəkin, sonra 30 saniyə saxlayın. Balanslı olmaq üçün digər əlinizi divara və ya kürsüyə söykənməlisiniz.
Addım 2. İsti və ya soyuq temperaturdan istifadə edin
Sıxışlı əzələ üzərində isti və ya soyuq yastıq istifadə etmək ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bunu bir anda təxminən 20 dəqiqə isti və ya soyuqda saxlayın. Buz və ya buz paketlərini birbaşa dərinizə tətbiq etməyin, ancaq bir dəsmal və ya başqa bir sarğı ilə sardığınızdan əmin olun. Yataqda istilik yastığı istifadə edərkən diqqətli olun. Yuxuya düşsəniz, bu istilik yastıqları yanğına səbəb ola bilər.
- Əgər sıxılmış bir əzələni isti su ilə yuyarsanız, su axını birbaşa kramp bölgəsinə yönəldin. İsti bir duşunuz varsa, bu daha faydalıdır, çünki duş eyni zamanda masaj effekti verir.
- Zərər halında buzun daha yaxşı işlədiyini unutmayın. Ağrı hiss edirsinizsə və dəriniz istidirsə, buz tətbiq edin. Yalnız xroniki xəstəlik və ya ciddi stres səbəbiylə əzələlərin ağrısı üçün istilik istifadə edin.
Addım 3. Dar əzələni masaj edin
Əgər dar əzələniz ayaq kimi əllərinizlə çata biləcəyiniz bir ərazidədirsə, o bölgəni masaj etməyə çalışın. Əllərinizlə ayaq əzələlərinizi möhkəm tutun və rahatlamalarına və yenidən gevşəmələrinə kömək etmək üçün möhkəm bir təzyiqlə masaj edin.
- Başqasından özünüzə çata bilmədiyiniz yerləri masaj etməsini istəyin. Şəxsin xüsusi təlim keçmiş bir terapevt olması lazım deyil. Yenidən gevşəmək və rahatlamaq üçün əzələlərinizə masaj etməsi lazımdır.
- Masaj ağrıya səbəb olmamalıdır. Əzələləriniz həqiqətən kramplardan sərt və sərtdirsə, bəzi masaj növləri zədələnə bilər. Ağrı hiss edirsinizsə, masajı davam etdirməyin.
- Bir terapevt, əzələ toxumasını rahatlatmaq və əzələ krampları üçün müalicə/terapiya aparmaq üçün masaj edə bilər. Özünüz idarə edə bilmədiyiniz xroniki kramplarınız varsa, həftəlik və ya aylıq olaraq peşəkar bir masaj terapevtinə müraciət etmək zəruridir.
- Bir köpük silindrindən də istifadə edə bilərsiniz (rezin və/və ya köpükdən hazırlanmış xüsusi silindrik alət). Sıx yerin altına bir köpük rulonu qoyun. Tıxanan ərazini yumşaq bir təzyiqlə cihazın üzərinə təxminən 5-10 dəqiqə yuvarlayın. Bu məqsədlə tennis topundan da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Ağrı kəsiciləri üçün tibbi müalicə edin
Ibuprofen (məsələn, Advil, Motrin IB və başqaları) və ya naproksen natrium (məsələn, Aleve) kimi reseptsiz satılan dərmanlar, əsas səbəbi müalicə etməsə də, əzələ kramp ağrısını aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər..
- Bu ağrı dərmanını qəbul etməyiniz səbəbindən sağlamlıq vəziyyətiniz yan təsirlərə meylli ola bilərsə və ya ümumiyyətlə gündə üçdən çox spirtli içki içirsinizsə, vəziyyətinizi bir tibb mütəxəssisi ilə yoxlayın.
- Siklobenzaprin (məsələn, Flexeril), orfenadrin (məsələn, Norflex) və baclofen (məsələn, Lioresal) kimi əzələ gevşeticiləri əzələ kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu dərmanların istifadə edə biləcəyiniz başqa bir alternativ olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 5. Ev müalicələrini sınayın
Yuxarıda göstərilən üsullar kömək etmirsə, evdə müalicə üsullarını sınayın. Bu üsul başqaları üçün işləməyəcək, ancaq sizə kömək edə bilər.
- İsti bir hamama bir fincan Epsom duzu tökün. Çözün, sonra təxminən 20 dəqiqə isladın.
- Bir ölçü qış bitkisi yağı dörd doz bitki yağı ilə qarışdırın. Yatmazdan əvvəl qarışığı əzələ əzələlərinə masaj edin.
- Bir sıra tədqiqatlar, E vitamini əlavələrinin gecə kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi. Bununla yanaşı, əlavə əlavələr almadan əvvəl həkiminizə də müraciət etməli olduğunuzu unutmayın.
Metod 2 /3: Səbəbin Müalicəsi
Addım 1. Daha çox su için
Əzələ kramplarının ən çox yayılmış səbəblərindən biri dehidrasyondur. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içmək lazımdır. Bundan əlavə, gün ərzində fəaliyyət zamanı kifayət qədər su içməmək də əzələ kramplarına səbəb ola bilər.
- Məşqdən əvvəl hər saat ən az 500-1000 ml su içməyə çalışın. Bu, vücudunuzun məşq üçün kifayət qədər nəmlənməsini təmin edəcək.
- İdman edərkən su şüşəsini yanınızda saxlayın.
- Məşq edərkən kifayət qədər su içmək. Elektrolit ehtiva edən idman içkilərini də seçə bilərsiniz.
Addım 2. Diyetinizi dəyişdirin
Əzələ krampları, kalsium, kalium, maqnezium və natrium kimi elektrolit səviyyələrinin balanssızlığından qaynaqlana bilər. Əzələ krampları yaşayırsınızsa, diyetinizi dəyişdirməyə çalışın.
- Əlavələr alaraq özünə qulluq etmək yaxşı fikir deyil. Qida əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz, çünki həddindən artıq əlavələr bədəninizə zərər verə bilər.
- Bədəninizdəki elektrolit səviyyəsini balanslaşdırmağın ən yaxşı yolu balanslı bir pəhrizdir. Rəngarəng meyvə və tərəvəzlərdən, xüsusən də kahı və ispanaq kimi yarpaqlı göyərtilərdən yeyin. Bananın tərkibində kalium çox olduğu üçün banan yemək də kömək edə bilər.
- Ayrıca, məşqdən ən az bir neçə saat əvvəl yediyinizə əmin olun.
Addım 3. Hazırda istifadə etdiyiniz dərmanı nəzərdən keçirin
Bəzi reçeteli dərmanlar, bu dərmanların yan təsirləri səbəbiylə əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Yeni bir dərman sınadıqdan sonra kramp meydana gəlirsə, bunun səbəbi ola bilər. Qablaşdırmanı yoxlayın və yan təsirləri anlayın. Kramp davam edərsə, dozanı və ya dərman növünü dəyişdirmək barədə doktorunuzla danışın.
Metod 3 /3: Əlavə kramp hallarının qarşısının alınması
Addım 1. Məşqdən əvvəl istilənin və uzanın, sonra sərinləyin
Əgər məşq edirsinizsə, krampların qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl istilənin və uzanın və sonra sərinləyin. Bir məşqə başlamazdan əvvəl yüngül məşqlər etmək və əzələlərinizi uzatmaq üçün təxminən 10 dəqiqə ayırdığınızdan əmin olun. İstiləşdikdən sonra uzanmaq lazımdır ki, əzələləriniz isti şəraitdə uzansın. Məşqdən 10 dəqiqə sonra yenidən uzanın və sonra sərinləyin.
Addım 2. Hamiləsinizsə, maqnezium və kalsium əlavələri qəbul etməyi düşünün
Hamiləlik dövründə əzələ krampları tez -tez baş verir. Doktorunuzdan uyğun maqnezium və ya kalsium əlavələri soruşun, çünki bunlar krampların qarşısını alır.
Addım 3. Düzgün ayaqqabı geyin
Hündürdaban ayaqqabılar və narahat olanlar əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Yalnız ayaq ölçüsünə uyğun ayaqqabı aldığınızdan əmin olun. Ayaqqabı ölçüsündən əmin deyilsinizsə, ayaqqabı mağazasında satılan xüsusi bir alətlə ayağınızı ölçün.
Addım 4. Gəzərkən sancılar daha da pisləşərsə həkimə müraciət edin
Gəzərkən pisləşən kramplar qan dövranı problemlərini göstərir. Durmayan kramplar qan dövranının pis olduğunu da göstərə bilər. Zəif qan dövranı müxtəlif tibbi problemlərin əlaməti ola bilər, buna görə kramp problemini daha yaxşı qiymətləndirmək üçün həkiminizlə randevu alın.
Xəbərdarlıq
Kramp davam edərsə və ya ağrı daha da şiddətlənərsə, bir həkimə müraciət edin. Kramplar bədəninizdəki digər problemlərə işarə edə bilər
Əlaqəli məqalə
- Əzələ kramplarını aradan qaldırır
- Bud kramplarını aradan qaldırmaq
- Gecə ayaq kramplarını müalicə edin
- Bacaklarda Krampların Müalicəsi
- Menstrual ağrının aradan qaldırılması
- Özünüzü masaj edin
- Ayaq masajı
- Arxa masaj
- Uzanma etmək
- Elektrolit balanssızlığının əlamət və əlamətlərini xatırlamaq
