Kramplar, dana, bel, bud və ya əllərin əzələləri və ya həzm sistemindəki əzələlər kimi hamar əzələlər kimi kəsilmiş əzələlər də daxil olmaqla bədənin hər hansı bir əzələsində meydana gələ bilər. Kramplar, ümumiyyətlə susuzluq, əzələlərin həddindən artıq istifadəsi və ya əsas elektrolit çatışmazlığı nəticəsində meydana gələn ani qeyri -iradi əzələlərdir. Kramplar sinir stimullaşdırılması nəticəsində də meydana gələ bilər. Krampların müalicə üsulu əzələ krampının səbəbindən və lokalizasiyasından asılı olsa da, kramp hallarının çoxu ağır deyil və evdə müalicə edilə bilər.
Addım
Metod 1 /4: Ev metodundan istifadə
Addım 1. Fəaliyyəti dayandırın
Əzələlər sıxılmağa başlayanda, fəaliyyəti dayandırın. Kramplar idman edərkən və ya normal gündəlik fəaliyyətlə məşğul olarkən baş verə bilər. Krampın ilk əlamətləri görünsə, hərəkəti dərhal dayandırın və krampı müalicə edin. Çox ağrılı olsa da, kramplar ümumiyyətlə uzunmüddətli problemlərə səbəb olmur.
Dar əzələyə masaj edin və ya ovuşdurun. Bu, əzələləri rahatlatmağa və bölgəyə qan axını artırmağa kömək edəcək
Addım 2. Dar əzələni istirahət edin
Krampdan sonra əzələləri bir neçə gün istirahət edin, xüsusən də arxa əzələlərdə baş verərsə. Əzələlər ümumiyyətlə krampdan sonra ağrıyır. Əzələlər gərgin ola bilər və onlara sağalma şansı verilməli və ağır işlərdə istifadə edilməməlidir. İstirahət zamanı əzələləri sərtləşdirməmək üçün yavaş -yavaş hərəkət etdirin.
Əzələlər yüngül iş üçün istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə, kramp və ya ağrı görünməyə başlayırsa, fəaliyyəti dərhal dayandırmalısınız. Sürətli bir yürüyüşə və ya yüngül uzanmağa gedin, ancaq əyilməyin və əyilməyin
Addım 3. Əzələləri uzatın
Əzələləriniz kramp və ya spazm varsa, uzanma kömək edə bilər. Gərərkən, əzələni düzəltmək üçün əzələni daralmanın əks istiqamətinə yumşaq bir şəkildə çəkin. Dar bir əzələ uzanarkən, yavaş -yavaş əzələni çəkin və düzəldin. Əzələni çox uzun çəkməyin. Ağrıyırsa, əzələni çəkməyi dayandırın. Sıx hiss edirsinizsə, tutun, amma artıq çəkməyin. Hər uzanmanı 30 saniyə saxlayın.
- Dana kramplarınız varsa (charley atı), divardan bir qədər uzaq durun. Dizlərinizi və kürəyinizi düz və dabanlarınızı yerə qoyarkən qollarınızı divara söykəyin. Dana əzələlərinin uzandığını hiss edənə qədər irəli əyilmək rahat və ya neytral olmalıdır. Ağrıyırsa, bu uzanma texnikasını dayandırın.
- Ayaq və ya baldır kramplarınız varsa, oturun və sıxılmış ayağın barmaqlarını burnunuza doğru qaldırın. Ayaq dabanları da başa doğru çəkilə bilər. Bu üsul baldır əzələlərini və ya ayaqların dartılmasını hiss edəcək.
- Hamstring kramplarınız varsa, ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerə oturun. Ayaqların ayaqları çox əyilməməli və düz olmamalıdır. Arxanı düz tutarkən beldən bükün. Hamstringsinizin uzandığını hiss edənə qədər sinənizi ayaqlarınıza doğru aşağı salın.
- Oynaq krampınız varsa, dayanıqlı bir cisimdən tutun, dabanınızdan tutun və yavaşca ayağınızı geri çəkin, kalçanıza doğru. Budun ön hissəsindəki əzələlər uzanmış hiss edəcək.
- Əl kramplarınız varsa, barmaqlarınızı aşağı baxaraq ovuclarınızı divara söykəyin, sonra divara itələyin.
Addım 4. Arxa kramplarla mübarizə aparmaq üçün yüngül məşqlər edin
Bel kramplarınız varsa, yüngül məşqlər kömək edə bilər. Arxa kramplarla mübarizə aparmaq üçün bu məşq yalnız ağrı azaldıqda və ya kramplar minimal olduqda edilməlidir. Arxa kramp şiddətli və ya çox ağrılıdırsa bunu etməyin. Aşağıdakı məşqlərdən hər hansı biri kramplarınızı daha da pisləşdirirsə, onları dayandırın.
- Dizlərinizi həmişəkindən yuxarı qaldıraraq kürəyinizi düz tutaraq gəzin. Bu üsul aşağı arxanı yumşaq bir şəkildə uzadır və əzələləri rahatlaşdırır.
- Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. 10 dəfə təkrarlayın və 5-10 saniyə saxlayın. Bu məşqi gündə 3-4 dəfə edin. Bu hərəkət bel əzələlərini uzatmağa kömək edir.
- Yerdə uzan və yavaşca bir dizini sinəsinə çək. 10 saniyə saxlayın, sonra digər dizinizdə edin. Gündə 2-3 dəfə 5-10 dəfə təkrarlayın. Eyni zamanda hər iki dizinizi də sinənizə çəkə bilərsiniz. Digər əzələlər rahat və "düz" vəziyyətdə olarkən bu hərəkət aşağı arxa uzanır.
Addım 5. İsti və ya soyuq kompres tətbiq edin
İstilik əzələləri rahatlaşdırır və bununla da krampları dayandırır. Kramplar görünməyə başladıqda soyuq kompres tətbiq edin. İlk 2 gündə, hər 3-4 saatda 20-30 dəqiqə ərzində dar bir yerə buz paketi tətbiq edin. Sonra, sıxılma davam edərsə, gün ərzində 20-30 dəqiqə isti kompres tətbiq edin.
- Ümumi qayda tətbiq olunur: "fəaliyyət üçün isti, istirahət üçün soyuq". Məşqdən əvvəl isti bir kompres istifadə edin. İstirahət etməzdən əvvəl soyuq kompres tətbiq edin.
- Kramp bitənə qədər hər 4 saatda 15 dəqiqə isti kompres tətbiq edin. İlk 2 gündə hər 2 saatda 12-15 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edin.
- İstilik yastığı/isti yamaq və ya buz paketi/soyuq yamaq istifadə edin. Bir şüşə isti/dondurulmuş su, parçaya bükülmüş buz kubları və ya bir torba dondurulmuş noxud da istifadə edilə bilər.
Addım 6. Mayeləri və elektrolitləri istehlak edin
Əzələlər susuz qaldıqda, bədəni düzgün şəkildə nəmləndirmək vacibdir. Su və elektrolitlər (şirələr, idman içkiləri və s. Şəklində) bədəninizin ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilər. Əzələlərin normal müqavilə və istirahət etməsi üçün sodyum, kalium, kalsium və maqneziuma ehtiyacı var.
- İdman və ya gərgin fiziki fəaliyyətlə məşğul olacağınızı bilirsinizsə, su və elektrolit içkilər istehlak edərək bədəninizin ehtiyaclarını qarşılayın.
- Əzələ krampları bəzən vitamin və ya mineral çatışmazlığının göstəricisidir. Keyfiyyətli multivitamin və multimineral qəbul edin.
Metod 2 /4: Tibbi müalicədən istifadə
Addım 1. Krampları reseptsiz satılan ağrı kəsicilərlə müalicə edin
Kramplar şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. İbuprofen (Advil) və ya naproksen natrium (Aleve) kimi qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilərini qəbul etmək barədə doktorunuzla danışın. Parasetamol (Tylenol) də təsirlidir.
Addım 2. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Bu dərman, kramp bölgəsindəki həddindən artıq şişkinliyi və ya iltihabı aradan qaldırır. İltihab əleyhinə dərmanlar da şəfa prosesinə kömək etmək üçün bölgəyə qan axını artırır. Həkiminiz ilk müalicə olaraq reseptsiz satılan iltihab əleyhinə dərmanlar (ibuprofen kimi) qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
İbuprofenin ən çox görülən yan təsiri həzmsizlikdir, lakin aspirinin səbəb olduğu haldan daha az şiddətlidir. İbuprofenin yan təsirləri bunlardır: ürəkbulanma, piroz, ishal, dispepsiya, qəbizlik, mədə krampları, başgicəllənmə, baş ağrısı, narahatlıq və səfeh
Addım 3. Əzələ gevşetici qəbul edin
Davam edən və ya tez -tez kramp edən bir zədə və ya əzələniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Həkimlər əzələləri rahatlaşdırmaq və qan axını artırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilərlər. Dərmanlarınızdan hər hansı biri kramplara səbəb olarsa həkimə müraciət edin.
- Flexeril (siklobenzaprin) orta və şiddətli əzələ spazmlarını müalicə etmək üçün adətən təyin olunan bir dərmandır. Bu dərman mərkəzi sinir sisteminə təsir edir və əzələləri rahatlaşdırır. Bu dərmanlar kömək edə bilsə də, NSAİİlər (məsələn, ibuprofen) krampın kəskin simptomlarını daha təsirli şəkildə aradan qaldıra bilər.
- Unutmayın ki, bəzi əzələ gevşetici maddələr asılılıq yarada bilər. Buna görə də bu dərmanları qəbul edərkən diqqətli olun.
Addım 4. Kramp xroniki olarsa, həkimə müraciət edin
Əzələ krampları evdə müalicə edilə bilər. Ancaq çox ağrılıdırsa, tez -tez təkrarlanırsa, uzun müddət davam edərsə və ya bir çox əzələlərdə meydana gəlirsə həkimə müraciət edin. Kramplar müalicəsi lazım olan başqa bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
Əzələ krampları ümumiyyətlə diaqnoz deyil, əksinə diaqnoz qoyulması və müalicəsi lazım olan başqa bir xəstəliyin əlamətidir. Krampların səbəbləri əzələlərin həddindən artıq istifadəsindən xroniki kramplara səbəb olan metabolik xəstəliklərə qədər dəyişir
Metod 3 /4: Hamar əzələ kramplarını aşın
Addım 1. Hamar əzələ kramplarının simptomlarını tanıyın
Hamar əzələ kramplarının simptomları, əzələnin yerləşdiyi yerə görə dəyişir. Bağırsaq krampları kəskin ağrı və ishala səbəb olur. Sidik krampları tez -tez böyrək daşı olduqda baş verir və şiddətli ağrı, ürəkbulanma və qusmaya səbəb olur. Tənəffüs krampları və ya nəfəs darlığınız varsa dərhal təcili yardım çağırın. Bu tip kramplar dərhal müalicə olunmasa ölümcül ola bilər.
Şiş və ya safra daşları kimi həzm xəstəliklərini aradan qaldırın və ya müalicə edin. Böyrək daşı çıxarıldıqdan və ya çıxarıldıqdan sonra sidik krampları tez -tez azalır. Daşın boşalmasını gözləyərkən ağrıları aradan qaldırmaq üçün dərman istifadə edilə bilər
Addım 2. Mədə -bağırsaq, sidik və ya tənəffüs krampları ilə qarşılaşsanız həkimə müraciət edin
Təəssüf ki, ürək və mədə kimi orqanlarda hamar əzələlər idarə oluna bilməz. Bu əzələlərdə meydana gələn kramplar bəzən digər, daha ciddi xəstəliklərin göstəricisidir.
Addım 3. Dərman qəbul edin
Şiddətli hamar əzələ kramplarınız varsa, həkiminiz dərman yaza bilər. Məsələn, antikolinerjik dərmanlar, pəhriz və həyat tərzinin yaxşılaşmasına baxmayaraq yaxşılaşmayan bağırsaq kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Həkimlər, sıxılmış əzələləri iflic etmək üçün nörotransmitterləri və ya Botoksu normallaşdırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilərlər. Bu variantları həkiminizlə müzakirə edin
Addım 4. İrritabl bağırsaq sindromunu (İBS) müalicə etmək üçün antispazmodik dərmanlar alın
IBS varsa, bağırsaq əzələlərinin krampları ehtimalı var. Antispazmodik dərmanlar bağırsaq əzələlərini rahatlaşdırır və bununla da ağrıları azaldır. Bağırsaq krampları varsa həkimə müraciət edin. Həkimlər müalicə üsullarını tövsiyə edə və uyğun antispazmodik dərmanlar təyin edə bilərlər.
Addım 5. Sidik kisəsi kramplarınız varsa, mütəmadi olaraq tualetə gedin
Mesane krampları ilə mübarizənin bir yolu, hər 1,5-2 saatda bir tualetə getməkdir. Bu, kisənin boş qalmasına kömək edəcək, ümid edirik ki, sidiyin təsadüfən sızmasının qarşısını alar. Kramplar azaldıqca tualetə gedən fasilə müddəti uzadıla bilər.
Pelvik döşəmə məşqləri olaraq da bilinən Kegel məşqləri, mesanəni gücləndirərək rahatlaşdıraraq mesane kramplarını da rahatlaşdıra bilər. Pelvik əzələlərinizi sıxmaq üçün sidik axınını dayandırmağa və ya osmanın qarşısını almağa çalışırsınız kimi mesane əzələlərinizi sıxın. Bu məşqi düzgün yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminiz sizə xüsusi təlimatlar verə bilər
Addım 6. Mədə kramplarını aradan qaldırmaq üçün isti kompres istifadə edin
İsti kompreslər bədənin hər hansı bir yerində krampları və əzələ spazmlarını rahatlaşdıra bilər. Sırt üstə uzanın və qarnınıza isti bir kompres qoyun, ancaq birbaşa dərinizə yapışmasına icazə verməyin. Hər seansda 20 dəqiqədən çox olmayan 10-15 dəqiqə sıxın. Kompres edərkən rahatlayın.
Qatlandığınız zaman mədənizi örtəcək qədər geniş bir flanel və ya pambıq parça ilə özünüzə isti kompres hazırlayın. Bezi qarnınıza qoyun, sonra üzərinə qızdırıcı yastıq və ya isti su şüşəsi qoyun. Kompresin dəyişməməsi üçün bədəninizə bir dəsmal və ya başqa bir parça sıx sarın
Metod 4 /4: Krampların qarşısının alınması
Addım 1. Bol maye içmək
Əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün bədəni nəmləndirmək vacibdir. Bədənin susuz qalması ilə əzələ krampları riski daha yüksəkdir. İdman edərkən maye içmək çox vacibdir. Gün ərzində ən az 1,5-2 litr su və ya digər sağlam maye içmək.
Məşq və ya xəstəlik zamanı elektrolitlə zənginləşdirilmiş qidalar və ya içkilər istehlak edərək elektrolitlərə, xüsusən də sodyum və kalium ehtiyaclarını qarşılayın
Addım 2. Qidalı qidalar yeyin
Sağlam və qidalı qidalar yeyərək bədəninizi sağlam saxlayın. Bu üsul əzələ kramplarının da qarşısını ala bilər. Sağlam bir pəhrizə riayət etmək əsəbi bağırsaq sindromunun səbəb olduğu bağırsaq kramplarını azaltmağa kömək edir. Kalium, antioksidanlar və sağlam yağlar əzələ krampları ilə mübarizə üçün əla qidalardır. Aşağıdakı qidalar kramplara kömək edə bilər:
Muz, kartof, gavalı suyu, qurudulmuş meyvələr, portağal, qəhvəyi düyü, avokado, ispanaq, dəniz məhsulları, badam, kətan toxumu, yulaf, küncüt toxumu, tofu və kələm
Addım 3. Məşq edin
Daimi məşqlər kramplara kömək edir, çünki əzələləri uzadır və gücləndirir. Məşq zədələnmiş əzələləri sağaldır. Zərif fiziki müalicə tədricən əzələlərin sağalma prosesinə kömək edir və bununla da krampları azaldır. Bundan əlavə, müntəzəm olaraq idman etmək ümumi sağlamlığı da yaxşılaşdırır.
Əzələlərinizə kömək edə biləcək məşq növləri haqqında həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışın
Addım 4. Müntəzəm olaraq uzanın
Əzələlər daralanda kramp meydana gəldiyindən uzanma bu daralmaların qarşısını alır. Daimi uzanma əzələləri rahat və elastik edir. Əzələlərinizi məşqdən əvvəl və sonra, xüsusən də güclü və ya uzun müddətli məşqlər zamanı gərin.
Gecədə tez -tez kramp edən əzələlər varsa, yatmadan əvvəl uzanaraq onları rahatlayın. Yatmadan əvvəl edilən velosiped sürmək kimi yüngül kardio məşqləri də əzələləri rahatlaşdıra və krampların qarşısını ala bilər
İpuçları
- Kramp xroniki və ya tez -tez baş verərsə, həkimə müraciət edin. Hər kəs sancılar yaşamış olmalıdır. Bununla birlikdə, təkrarlanan kramplar və ya əzələ spazmları tibbi yardım tələb edən daha ciddi bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.
- Styrofoam şüşəsində suyu dondurun. Şüşənin dibini kəsin və 10-12 dəqiqə dar bölgəyə buz sürtün. 20 dəqiqə ara verin, sonra yenidən ovuşdurun. Bu üsulu gündə 6 dəfə edin.
- Krampları aradan qaldırmaq üçün isti duş və ya vanna qəbul edin. Çimərkən Epsom duzlarını hamam suyuna qarışdırın.
