Kədərlə necə mübarizə aparmaq olar (şəkillərlə)

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Kədər, sevilən birinin və ya ev heyvanının itməsindən tutmuş əziz bir xəyalın itirilməsinə qədər müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Hər kəs kədəri aradan qaldırmağın çətin və mürəkkəb bir proses olduğunu və kədərin tamamilə "unudulması" üçün izlənilə biləcək dəqiq bir vaxtın olmadığını qəbul edə bilər. Ancaq duyğularınızı bacardığınız qədər idarə etdiyiniz zaman yavaş -yavaş daha yaxşı hiss etməyə başlayırsınız.

Addım

3 -dən 1 -ci hissə: Hisslərlə məşğul olmaq

Addım 1. Kədərinizə laqeyd yanaşmayın

İnsanların kədərlə mübarizə apara biləcəyinə dair miflərdən biri, hisslərinizə məhəl qoymasanız və ya onları xalçanın altında süpürsəniz, öz -özünə gedəcəkdir. Əlbəttə ki, gününüzü davam etdirə, işə gedə və heç bir şey olmamış kimi davrana bilərsiniz, amma uzun müddətdə bu, yalnız ağrını gecikdirəcək və qurduğunuz bütün kədərli, acı və ya incik hissləri çıxarmağa vadar edəcək. həyatınızın bir yerində özünüz. Buna görə etməli olduğunuz ilk şey, çox əziyyət çəkdiyinizi qəbul etməkdir. Bunu özünüzə, dostlarınıza və dəstək şəbəkənizə etiraf edin və sonra oradan davam edin.

Addım 2. Özünüzdən soruşun

Görünür, kədərlənmə səbəblərinin çoxu məntiqsiz və məntiqsizdir. Məsələn, bəzi insanlar vərdişdən kədərlənirlər ki, kədərlərini unudandan sonra özlərini daha yaxşı və xoşbəxt hiss etsinlər. Bəzən ağrıları uğurla unudandan sonra sevinc hissinə aludə olurlar.

• Bu əzab məntiqli və ya məntiqlidirmi? Bəzən insanlar idarə edə bilmədikləri bir şeyə, əhəmiyyətsiz şeylərə, yalan bəhanələrə və s. Məntiqi olaraq onların uğursuzluğuna heç bir nəzarət və ya təsiriniz yoxdur, amma dostunuzu məhsuldar bir şəkildə dəstəkləmək əvəzinə hələ də kədərlənəcəksiniz. Başqa bir nümunə, kişilərarası münasibətlərdə müqavimət ola bilər ki, bu da çox vaxt boş söhbətdir. Unutmayın ki, uğursuzluq uğurun bir hissəsidir.
• Bu reaksiya məhsuldardırmı? Özünüzə soruşun, hiss etdiyiniz kədər, əziyyətin mənbəyini unutmağınıza hər hansı bir şəkildə kömək edəcəkmi? Həyatımda müsbət təsir edəcəkmi? Əgər belədirsə, kədərlənməkdən çekinmeyin, yoxsa ağılsız və özünüzə qarşı sərt davranmırsınız? Ağrı hiss edirsən ki, heç bir yerə getməyəcəksən.
• Bu kədərlə əlaqədar bir şey edə bilərəmmi? İnsanlar xilas olmaq ümidi ilə oturub kədərlənirlər və bu da onları daha da kədərləndirir və məyus edir. Özünüzü bədbəxt hiss etmək əvəzinə, onu düzəltmək üçün nə edə bilərəm? Əgər edə biləcəyiniz bir şey varsa, etməyə çalışın. Ancaq düzəltmək üçün edə biləcəyiniz bir şey yoxdursa, bu məntiqsiz hala gələcək və nəzarət etmədiyiniz bir şeyə görə kədərlənərək özünüzə pis xidmət edəcəksiniz.

Addım 3. Özünüzü güclü olmağa məcbur etməyin

Böyük itki yaşayan insanların özləri haqqında söylədikləri başqa bir şey, güclü görünmələri lazımdır. Heç kimin ağladığını, kədərli göründüyünü, özünə qulluq edə bilmədiyini və yuxuya gedən kimi gəzdiyini görmək istəmədiyini düşünə bilərsən, amma əslində belə hiss edirsənsə edə bilərsən. Dostlarınız və ya digər ailə üzvləriniz üçün güclü olmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu çətin olacaq, amma yenə də tamamilə qırıldığınız halda özünüzü zəif hiss etdiyinizi etiraf edə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, diz çökmək istəmirsiniz və yəqin ki, etməməlisiniz. Ancaq "sərt" olmağa və ya olmadığını bildiyiniz zaman hər şeyi idarə edə biləcəyiniz kimi davranmağa çalışmayın

Addım 4. İstəsən ağla

Bir insanın "məhsuldar" olmaq üçün ağlamağı dayandırmadan əvvəl nə qədər göz yaşı axıdacağına məhdudiyyət yoxdur. Ağlamaq istəsən, hər şeyi tök və ağlamaq istədikdə yenidən ağla. Aydındır ki, tək ağlaya bilsən və cəmiyyətin göz yaşlarına qurban getməsən, daha rahat olardı, amma ağlasan belə, dünyanın sonu olmayacaq və insanlar başa düşəcəklər. Göz yaşlarının sizi yavaşlatacağını və ya irəliləyişinizə mane olacağını düşünməyin.

Addım 5. İstəmirsinizsə ağlamayın

Məşhur inancın əksinə olaraq, hər kəs ağrını eyni şəkildə yaşamır və göz yaşları ilə deyil. Hisslərinizi daha açıq şəkildə ifadə etməməyinizin ətrafınızdakıların "qəribə" olduğunu düşünməsinə baxmayaraq, göz yaşı tökmədən dərin kədər hissi keçirə bilərsiniz. Hər kəs fərqli şəkildə kədərlənir və istədiyin şey deyilsə, özünü ağlamağa məcbur etmə.

Addım 6. Zaman məhdudiyyətləri haqqında düşünməyi dayandırın

Bəlkə də "kədər yalnız bir il davam edir" sözünü eşitmisiniz, bu elə də pis səslənmir, elə deyilmi? Təəssüf ki, hər kəsin kədərlə mübarizə aparmaq üçün öz vaxtı var və "irəliləyiş" hiss etmədən aylar keçmisinizsə ruhdan düşməməlisiniz. Söhbət irəliləyişdən deyil, duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrənməkdən və səni hara apardıqlarını görməkdən ibarətdir. İnsanlar bir anda necə hiss etməli olduğunuzla bağlı müəyyən gözləntilərə sahib ola bilərlər, ancaq hisslərinizin insanların sizdən istədikləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

• Əslində kədəri heç vaxt tamamilə "unuda" bilməzsən. Bir neçə ildən sonra da sevdiyiniz insanı düşünəcəksiniz və bu tamamilə normaldır. Əslində "unutmaq" hisslərlə mübarizə aparmaq üçün "həyatla davam etmək" dən fərqli olan ən yaxşı yolu tapmaq deməkdir.

  

Addım 7. Əzabın beş mərhələsinə fikir verməyin

Əgər kədərlənirsənsə, çox güman ki, hər kəs beş kədər mərhələsindən keçir: inkar, qəzəb, bazarlıq, depressiya və qəbul. Ancaq hər kəs sülh tapmazdan əvvəl bütün mərhələləri keçmir və hər kəs də eyni ardıcıllıqla keçmir. Məsələn, əvvəlcə depressiyaya düşə bilərsiniz, sonra qəzəblənə bilərsiniz. Bu mərhələlərdən keçsəniz, digər insanların da eyni şəkildə hiss etdiyini bildiyiniz üçün faydalı ola bilər, ancaq bütün mərhələlərə "çatmadığınız üçün" kədəri dəf edə bilməyəcəyinizi düşünməyin.

3 -dən 2 -ci hissə: Dəstək alın

Addım 1. Ailənizə və dostlarınıza güvənin

Orada olduqları şey budur, elə deyilmi? Dostlarınız və ailəniz yalnız əyləncə vaxtları və ya tətillər üçün deyil. Ehtiyac duyduğunuz zaman dinləyici qulaq və kömək əli təmin edərək çiyninizə söykənmək üçün oradadırlar. Əziyyət çəkdiyiniz bir yaxın dostunuza və ya ailə üzvünüzə açıq olun və rahat və ya gərgin olmayan vəziyyətlərdə yaxınlarınızla bir araya gəlməyi vərdiş halına gətirin. Aydındır ki, sevdiklərinizlə birlikdə səs -küylü bir partiyaya getmək sizi daha çox stresə salacaq və özünüzü daha pis hiss edəcək, ancaq film izləmək və ya yaxın bir dostunuzla yemək paylaşmaq sizi daha yaxşı hiss edə bilər.

• Çox vaxt tək vaxtınıza ehtiyacınız varsa, heç bir şey yoxdur. İstəmirsinizsə, özünüzü ictimailəşməyə məcbur etməyin. Ancaq başqalarının yanında olmaq istəmirsinizsə, problemlə üzləşə bilərsiniz.

  

• Yaxın dostlarınızla vaxt keçirmək həqiqətən sakitləşdirici bir təsir göstərə bilərsə, onlarla daha çox vaxt keçirməyi və sosial təqviminizi həmişəkindən biraz daha sıx tutmağı planlaşdırın.

  

Addım 2. İnancla rahatlıq tapın

Əgər müəyyən bir dinə etiqad edirsinizsə, bu zaman inancınıza və dini camaata yaxınlaşmağın vaxtıdır. Rahatlıq tapmaq və dini qrupunuzun keçirdiyi bir dini tədbirə qatılmaq üçün bir keşiş, ravvin, keşiş və ya digər dini liderlə danışın. Təsəlli verən və ya sadəcə inancınıza və dini inanclarınıza diqqət ayıran yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz ki, bu da sizə rahatlıq gətirəcək.

Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun

Dəstək qrupları, bənzər bir itki yaşayan və ağrılarını bölüşən və ağrınızı başa düşən insanlarla doludur. Başa düşmək üçün çoxlu dostlarınız və ya ailəniz olmadığını hiss edə bilərsiniz, çünki nələr yaşadığınızı bilmirlər, çünki heç vaxt oxşar bir itki yaşamamışlar. Bir dəstək qrupu, eyni şəkildə əziyyət çəkən insanlara daxil ola bilər (əlbəttə ki, heç kim eyni şəkildə əziyyət çəkmir) və yeni bir gündəlik qurmağınıza və lazım olan köməyi almağınıza kömək edə bilər.

• Dəstək qrupları hər kəs üçün deyil. Qoşulub heç bir təsir hiss etməsəniz, gedə bilərsiniz.

  

Addım 4. Bir terapevt və ya mərhum məsləhətçisindən kömək alın

Bəzən hisslərinizi sizi şəxsən tanımayan bir mütəxəssislə bölüşmək faydalı ola bilər. Bu, hisslərinizi həll etməyə və etibarlı mənbələrdən daha çox məsləhət almağa kömək edə bilər. Hisslərinizi ofisinin xaricində tanımayan biri ilə bölüşsəniz, sadəcə danışmaq və özünü daha az məhdud hiss etmək istəyə bilərsiniz. Peşəkar yardım almağın probleminiz olduğunu və ya zəif olduğunuzu düşünməyin. Daha çox yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul etmək güc əlamətidir.

Addım 5. Baş verənləri iş yoldaşlarınıza danışın

Patronunuza və ən yaxın otuz həmkarınıza baş verənlərin bütün təfərrüatlarını söyləmək məcburiyyətində deyilsinizsə də, əsas məlumatları vermək onlara istirahətə ehtiyacınız ola biləcəyini, bacardığınız ən yaxşı işi görmək üçün mübarizə apardığınızı və bir az daha çox diqqətlə müalicə olunmalısınız.

• Ətrafınızdakıları bir az yöndəmsiz və ya narahat hiss etdirə biləcəyinizdən narahat olmayın, bu yalnız kiçik bir riskdir və çətinliklə də olsa gətirə biləcəyiniz çətin bir iş günündə gülümsəməkdənsə, onu yoldan çıxarmaq daha yaxşıdır. bir e -poçt açmaq üçün özünüz.

  

Addım 6. Bir ev heyvanına sahib olmağı düşünün

Bu absurd səslənə bilər. Kiçik bir pişik, ən yaxın dostlarınızdan birinin ölümü ilə əlaqədar özünüzü necə daha yaxşı hiss edə bilər? Aydındır ki, yeni bir ev heyvanı getmiş birini əvəz edə bilməz, ancaq ev heyvanına sahib olmaq, əlbəttə ki, ona qulluq edəcək qədər sabit hiss edirsənsə, mütləq özünü daha yaxşı hiss edə bilər. Sizi qeyd -şərtsiz sevən balaca məxluqa sarılmağın və digər canlılara qayğı göstərə biləcəyinizin gücünü hiss edəcəksiniz. Ev heyvanlarının stresdən azad olduğu göstərilmişdir və bu sizə lazım ola biləcək başqa bir şeydir.

3 -cü hissə 3: Özünüzə qulluq

Addım 1. İstirahət

Hər gün 7-8 saat yuxu aldığınızdan əmin olmaq ağılsızlıq kimi görünə bilər, ancaq bu çətin zamanda özünüzə qulluq etmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Çox güman ki, bütün gecəni narahat keçirirsən və ya günün 14 saatını yatağında keçirirsən, çünki o günə qalxa bilmirsən. Bir tarazlıq tapmağa, kifayət qədər yuxuya getməyə çalışın, amma çox oyanmayın, oyanmaq üçün mübarizə aparsanız da.

• Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qəhvəni azaldın.

  

• Həqiqətən yata bilmirsinizsə, həkiminizin ehtiyacınız olduğunu düşündüyünüz halda dərman ala bilərsiniz, ancaq buna çox güvənməyin.

  

Addım 2. Fiziki cəhətdən sağlam olun

Kədərlə üzləşən insanlar sağlamlıqlarına diqqət yetirməyi dayandırırlar. Bəlkə də çox kədərləndiyiniz üçün gündə bir dəfə yemək yeyə bilərsiniz və ya yemək yeyə və ya normal yemək hazırlaya bilmədiyiniz üçün gündə iki dəfə pizza sifariş edə bilərsiniz. Mümkün qədər tez -tez özünüzü gündə üç dəfə balanslaşdırılmış yemək yeməyə məcbur edin və özünüzü yorğun və yorğun deyil, yaxşı və enerjili hiss etməyinizə əmin olun.

• Həqiqətən özünüzü bişirməyə gətirə bilmirsinizsə, sizin üçün əyləncəli yeməklər hazırlaya biləcək bir dostunuza güvənin.

  

• Mümkünsə, ən azı həftədə bir dəfə, ideal olaraq hər gün idman etməyə çalışın. Gündə 30 dəqiqə gəzmək sizi daha güclü hiss edə bilər və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.

  

• Bu, özünü daha stabil hiss edənə qədər spirtdən uzaq durmaq deməkdir.

  

Addım 3. Ruhi sağlamlığınıza diqqət yetirin

Hər kəs kədərə fərqli reaksiya verir və bir məsləhətçi görməyiniz çox xoşdur, ancaq özünüzü həddindən artıq depressiyaya düşmədiyinizə, narahat olmadığınıza və qəzəblənmədiyinizə əmin olmalısınız. Heç bir şey edə bilməyəcəyinizi, evdən çətinliklə çıxa biləcəyinizi, hər hərəkətinizdən narahat və ya əsəbi olduğunuzu hiss edirsinizsə həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın. Xüsusilə bu çətin dövrdə ağlınıza qulluq etmək, bədəninizə qulluq etmək qədər vacibdir.

Addım 4. Bir az vaxtınızı açıq havada keçirin

Günəşin insanları daha xoşbəxt hiss etməsi göstərilmişdir. Otağa ağlamaq əvəzinə gedib bağda otur. Sürmək əvəzinə baqqal mağazasına 20 dəqiqə piyada gedin. Yatarkən deyil, oxuyarkən arxa eyvanda oturun. Bu kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər.

Addım 5. Kədərinizi unutmaq üçün bəzi fəaliyyətlər edin

Oturub əziyyət çəkmək haqqında düşünmək yalnız daha çox əzaba səbəb olacaq. Əksinə, pozitiv fəaliyyət göstərmək öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.

• Meditasiya. Meditasiyanın məqsədlərindən biri, bilmədiyiniz daxili gücü tapmağınıza kömək etməkdir. Bu daxili güc hiss etməyinizə və içəridən güclü olmağınıza həqiqətən kömək edə bilər. Yalnız 10 dəqiqəlik meditasiya çox faydalı ola bilər.

  

• Yaxşı musiqi çalın. Musiqi, əhval -ruhiyyəni dərhal dəyişdirmək üçün inanılmaz gücə malikdir. Yaxşı musiqi çalmaq və hətta musiqiyə rəqs etməyə çalışmaq kədərinizi sarsıtmaq üçün yaxşı bir fəaliyyətdir. Unutmayın ki, kədərli musiqi ifa etmək sizə kömək etməyəcək, çünki bu sizi daha da kədərləndirəcək, buna görə də xoşbəxt və ruhlandırıcı musiqiləri tövsiyə edirik.

  

• Əylənmək. Unutma ki, ən vacib şey əylənməkdir.

  

• Sahib olduqlarınız üçün həqiqətən minnətdar olun. Dəstəkləyici dostlarınız və ailəniz varsa, musiqi, yaxşı yemək, bağ və s. Əgər həyatınızda müsbət təsir göstərən hər şeyə görə minnətdarlıq hiss edə bilərsiniz. Buna görə də inanılmaz və sonsuz kainata baxın, əllərinizi uzadın və sahib olduğunuz şeyə görə "təşəkkür edirəm" deyin və minnətdar olmağa çalışın. Kədərlə mübarizə aparmaq üçün çox güclü bir idman və idman növüdür.

  

Addım 6. Bir jurnalda yazın

Gündə ən azı bir və ya iki dəfə bir jurnal saxlamaq, duyğularınız üzərində düşünməyə, özünüzü daha çox idarə etməyə və gündəlik həyat tərzinizi əks etdirdiyiniz kimi hiss etməyə kömək edə bilər. Həyatın itirdikdən sonra səndən keçdiyini və çətin ki, düşünməyə vaxtın olduğunu hiss edə bilərsən, jurnallar sənə sakitləşməyə və duyğularınla əlaqə qurmağa kömək edə bilər.

Addım 7. Tetikleyicilere hazır olun

Kədər eyni istiqamətdə hərəkət etmir və bəli, bütün ürək ağrısını daşıya biləcək anlarda özünü daha pis hiss edəcəksən. Bu an bir tətil, bir ailə hadisəsi və ya hər şeydən çox itkinizi xatırladan hər kəslə ünsiyyət ola bilər. Sevdiyiniz insan haqqında daha çox düşünməyə vadar edəcək bir hadisə və ya bir qrup insanla qarşılaşdığınızı bilirsinizsə, əlavə dəstəyinizə və lazım gələrsə bir qaçış planına sahib olduğunuzdan əmin olun.

• Tətilinizi sevdiklərinizlə keçirməyə alışmış olsanız, daha sonra evdə tək qalmayacağınız üçün aylar əvvəl başqa bir yerə getməyi planlaşdırdığınızdan əmin olun.

  

Addım 8. Həyatda yalnız böyük qərarlar verməyin

Əsas qərarlar verməzdən əvvəl özünüzü daha sakit və daha rasional hiss etməyinizi gözləyin. Zərəriniz boşanma istəməyinizin, işinizi tərk etməyinizin, başqa bir şəhərə köçməyinizin və ya həqiqətən dramatik bir şey etməyin vaxtının gəldiyini düşündürə bilər, ancaq bunun ən yaxşı plan olub olmadığına qərar verməzdən əvvəl düşünmək üçün bir az vaxt ayırmalısınız. Bu dəyişiklik haqqında uzun müddət düşünsən də, sonradan peşman olacağın bir şeyi etməkdənsə, bu qərarı sərin bir başla vermək daha yaxşıdır.

• Kafanızda bir qərar verdikdən sonra özünüzə bunu etmək üçün ən azı iki ay vaxt verin. Zamanla özünüzdən soruşun ki, bu, ilk baxışdan göründüyü qədər yaxşı bir fikirdirmi?

  

Addım 9. Yeni bir rutin tapın

Həyatınızı itkilərlə başa vurmaq üçün tamamilə yenidən təşkil edə bilməsəniz də, nə qədər çox dəyişiklik etsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Hər bazar günü səhərlər sevdiklərinizlə birlikdə getdiyiniz kafenin yanında yeni bir qəhvə mağazası tapın. Sizin üçün işləyən yeni bir iş cədvəli tapın. Yeni bir hobbi və ya maraqla məşğul olun və həftədə bir neçə dəfə özünüzü bu işə cəlb edin. Yoga və ya qaçış kimi yeni bir idmanı sınayın. Həyatınızda hər şeyi dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsinizsə də, xüsusən də əvvəllər kifayət qədər yaxşı olsaydı, sizə zövq verən, ancaq sevdiyiniz insan haqqında düşünməyə məcbur etməyən yeni şeylər tapmalısınız.

Addım 10. Səbirli olun

Bu, kədərinizin sehrli bir şəkildə gedəcəyi günü arxada oturub gözləməli olduğunuz anlamına gəlmir. Təəssüf ki, o gün gəlməyəcək. Ancaq yavaş -yavaş kədərlə yaşaya biləcəyinizi və irəliləyə biləcəyinizi anlayacaqsınız. Gedən hər zaman xüsusi olacaq və həmişə ağlınızda olacaq, ancaq gün gələcək ki, artıq itkinin ağrısını hiss etməyəcəksiniz. Özünüzə hər şeyin daha yaxşı olacağını söyləməyə davam edin, nə qədər klişe səslənsə də, özünüzə qulluq edin.

İpuçları