Birini və ya sizin üçün çox dəyərli bir şeyi itirdiyiniz zaman yaşadığınız kədər dərin ola bilər. Kədər, acı xatirələr və cavabsız suallar sizi narahat etməyə davam edə bilər. Bəlkə də heç vaxt əvvəlki halına qayıda bilməyəcəyini hiss edirsən - bir daha gülə bilməyəcəksən və bir daha özünü sağlam hiss etməyəcəksən. Özünüzə inanın - kədərlənmədən kədərlənməyin bir yolu olmasa da, irəliləməyinizə kömək edəcək kədərlə mübarizə aparmağın konstruktiv yolları var. Bədbəxt bir həyata dözməyin-yaşadığınız itkini və yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, özünüzü dəf etməyə çalışın olacaq daha yaxşı hiss et.
Addım
Metod 1 /2: Kədərlə Mübarizə
Addım 1. Zərərlə məşğul olun
Dərin bir itki yaşadıqdan sonra bəzən kədərdən qurtulmaq üçün bir şey etmək istəyirik. Narkotik istifadə etmək, alkoqol içməklə özünü məhv etmək, çox yatmaq, internetdən davamlı istifadə etmək və ya əxlaqsızlıq etmək kimi zərərli vərdişlər etmək, öz rifahınızı təhdid edəcək və sizi asılılıq və uzun müddətli kədər hisslərinə qarşı həssas edəcək. Bu itki ilə üzləşməyə cəsarət etməyincə əsla sağalmayacaqsınız. İtkinin səbəb olduğu kədəri görməmək və ya özünüzü yayındırmaqla özünüzü sakitləşdirmək yalnız işləri davam etdirəcək - nə qədər tez qaçsanız da, sonunda kədər sizi yenidən bürüyəcək. İtkinlə üzləş. Ağlamaq və ya təbii hiss edən başqa bir şəkildə kədərlənmək istəyirsinizsə, onu rahat buraxın. Həqiqətən kədərli olduğunuzu ilk etiraf etdikdən sonra kədəri dəf edə bilərsiniz.
Zərər hələ də ağlınızdadırsa, hiss etdiyiniz kədər bütün diqqətinizə layiqdir. Ancaq uzun müddət kədərlənməmək üçün sərhədlər qoymalısan. Həqiqətən də kədərlənmək üçün özünüzə müəyyən bir vaxt məhdudiyyəti verin - bəlkə də bir neçə gündən bir həftəyə qədər. Ancaq kədər içində qalmaq, nəticədə özünüzü acınacaqlı hiss etməyə və irəliyə gedə bilməyinizə görə aciz qalacaq
Addım 2. Kədərinizi buraxın
Qoy göz yaşları axsın. Ağlamaq sənin işin olmasa da ağlamaqdan heç vaxt qorxma. Kədərlənmək və ya ifadə etmək üçün doğru və ya yanlış bir yol olmadığını anlayın. Əsas odur ki, bu kədəri tanıyın və onu dəf etməyə çalışın. Bunu necə etmək istədiyinizə qərar verməkdə sərbəstsiniz və təbii ki, hər kəsin yolu bir -birindən fərqli olacaq.
- Kədərinizi kanalizasiya etmək üçün bir yol tapın. Kədərləndiyiniz zaman müəyyən bir fəaliyyətə ehtiyac duyarsanız, bunu edin (nə özünüzə, nə də başqalarına zərər vermədiyi müddətcə.) Ağlayın, yastıq vurun, uzun məsafələrə qaçın, əşyaları çölə atın, başqa yerlərə sürün. Uzaqda, meşədə və ya tək qala biləcəyiniz başqa bir yerdə yüksək səslə qışqırmaq və xatirələrinizi yenidən yazmaq, müəyyən insanların kədərini çatdıra biləcəyi yollardan biridir. Bu üsulların hamısı eyni dərəcədə yaxşıdır.
- Özünüzə və ya başqalarına zərər verə biləcək şeylərdən çəkinin. İtkinin zərər verməsi və ya vəziyyəti daha da pisləşdirməsi lazım deyil. Zərər, daxili duyğularınızın gücündən istifadə etməyi və kədərlə mübarizə aparmağı öyrənməyin vaxtıdır.
Addım 3. Hisslərinizi başqaları ilə bölüşün
Əziyyət çəkdiyiniz zaman sizə qayğı göstərəcək insanları axtarsanız çox yaxşı olar. Bir dost tapa bilmirsinizsə, sevginizi bölüşmək üçün kiməsə və ya bir rahibə, məsləhətçiyə və ya terapevtə güvənin. Çaşqın, qarışıq və düzensiz hiss etsəniz də, güvəndiyiniz biri ilə danışmaq içinizdə hiss etdiyiniz bütün kədərdən qurtulmağın bir yoludur. Bu söhbətə duyğularınızı "təşkil etmə" forması olaraq baxın - düşüncələrinizin sıralanması və ya səbəb göstərməsi lazım deyil. Yalnız hisslərinizi ifadə etmək lazımdır.
Sizi dinləyən insanların söyləmək istədiklərinizdən çaşıb qala biləcəyindən və ya xəyal qırıqlığına uğrayacağından narahat olursunuzsa, narahatlıqlarınızı yüngülləşdirmək üçün əvvəlcədən kiçik bir izahat vermək yaxşı olar. Kədərləndiyinizi, xəyal qırıqlığına uğradığınızı, qarışıq olduğunuzu və s. Hiss etdiyinizi başa düşsünlər və söylədikləriniz məntiqli olmasa da, dinləmək istəyən birinin olmasını qiymətləndirirsiniz. Diqqət edən bir dost və ya dəstəkçi, əlbəttə ki, ağla gəlməz
Addım 4. Özünüzü başqalarını sevə bilməyən insanlardan uzaq tutun
Təəssüf ki, kədərlənərkən danışdığınız hər kəs sizə kömək etmək istəyən biri deyil. Sadəcə "bunu etməyə çalış", "çox həssas olma", "başıma gələndə çox tez öhdəsindən gəlirəm" və s. Necə hiss etdiyinizi bilmirlər, buna görə də cavablarının başqası üçün sadəcə bir nifrət olduğu ortaya çıxır. Onlara deyin: "Əgər paylaşmaqdan çəkinirsinizsə, bütün bu problemlərin üzərində işləyərkən artıq yanımda olmağınıza ehtiyac yoxdur. Ancaq hissləriniz nə olursa olsun, bunu həll etməliyəm, ona görə də özüm həll etməyimə icazə verin."
Kədərinizi aşağılayan insanlar sizin ən yaxşı niyyətli dostlarınız ola bilər. Güclü hiss etdiyiniz zaman onlara yenidən zəng edin. Hələlik özünüzü səbirsizlikdən uzaqlaşdırın - emosional bərpa etməyə məcbur edə bilməzsiniz
Addım 5. Peşman olmayın
Birini itirdikdən sonra özünü günahkar hiss edə bilərsən. "Kaş sonuncu dəfə vidalaşa bilərəm" və ya "Kaş onunla daha yaxşı rəftar edə biləydim" kimi düşüncələriniz ola bilər. Özünüzü günahkar hiss etməyinizə icazə verməyin. Sən bilməz daim peşman olmaqla keçmişi dəyişdirin. Sevdiyin birini itirmək məcburiyyətində olsan sənin günahın yoxdur. Həqiqətən edə biləcəyiniz və ya etməli olduğunuz şeylər üzərində düşünmək əvəzinə, edə biləcəyinizə diqqət yetirin - duyğularınızı idarə edin və irəliləməyə davam edin.
Bir itkidən sonra özünü günahkar hiss edirsənsə, sevdiyin adamı və ya ev heyvanı tanıyan başqası ilə danış. Bu itkinin sizin günahınız olmadığına inandırmağınıza kömək edə bilərlər
Addım 6. Sevdiklərinizi xatırladan şeyləri saxlayın
Həmişə kimsəni və ya ev heyvanınızı yox olduqları üçün xatırlamağa ehtiyac yoxdur. Sevdiyiniz və ya ev heyvanınız artıq burada olmasa da, onlarla olan dostluğun, sevginin və şəxsi bağınızın həmişə orada olacağını başa düşməyə kömək edə bilər. Bunu heç kim səndən əlindən ala bilməz və onlarla münasibətlərin həmişə sənin bir hissən olacaq. Öz ehtiraslarınızı, əzmkarlığınızı və daha yaxşı bir gələcək yaratmaq qabiliyyətinizi xatırlatmaq üçün bir xatirə saxlamağa dəyər.
Sevdiklərinizi və ya ev heyvanlarınızı xatırladan xatirələri gözdən uzaq bir yerdə saxlayın. Keçmiş hekayənizi xatırlatmaq üçün maddi bir xatırlatmaya ehtiyacınız varsa yenidən çıxarın. Bu xatirələri açıq yerə buraxmaq yaxşı fikir deyil. Ölən birini xatırladan əşyalara sahib olmaq, həyatınıza davam etməyinizi çətinləşdirəcək
Addım 7. Kömək istəyin
Cəmiyyətimizdə, emosional problemlərinin həllində kömək istəyən insanlara yönəldilmiş çox təhlükəli bir yanlış fikir var. Bir terapevt və ya məsləhətçiyə baxın yox sizi zəif və ya yazıq bir insan edəcək. Bu əslində gücün əlamətidir. Ehtiyac duyduğunuz kömək istəyərək, irəliyə addım atmaq və kədərinizi aradan qaldırmaq üçün heyranedici bir istək göstərirsiniz. Bir mütəxəssislə görüş təyin etməkdən çekinmeyin - 2004 -cü ildə Amerikalı yetkinlərin dörddə birindən çoxu son iki ildə bir terapevt görmüşdü.
Metod 2 /2: Xoşbəxtliyə can atın
Addım 1. Kədərdən yayındırın
Ölən sevdiyiniz və ya ev heyvanınızla keçirdiyiniz əyləncəli vaxtları və yaşadığınız ən gözəl xatirələri xatırlamağa çalışın. Mənfi düşüncələrə və ya xəyal qırıqlığına diqqətiniz artıq baş verənləri dəyişməyəcək. Bu yalnız sizi daha da pisləşdirəcək. Əmin olun ki, sizə heç vaxt xoşbəxtlik bəxş edən heç kim kədərlənməyinizi istəməyəcək. Bu insanın danışma tərzi, qəribə davranışları, birlikdə güldüyünüz vaxtlar və həyat və özünüz haqqında öyrədilən şeylər kimi şeyləri xatırlamağa çalışın.
- Bir ev heyvanınızı itirmisinizsə, birlikdə keçirdiyiniz gözəl vaxtları, ona bəxş etdiyiniz gözəl həyatı və malik olduğu xüsusi keyfiyyətləri xatırlayın.
- Özünü daha da kədərli, qəzəbli və ya yazıq hiss etmək istəyində olduğun zaman, bir gündəlik götür və itirdiyin insan və ya ev heyvanı haqqında xatırlaya biləcəyin bütün yaxşı şeyləri yaz. Kədərləndiyiniz zaman yaşadığınız xoşbəxtliyi xatırlatmaq üçün bu notu oxuya bilərsiniz.
Addım 2. Diqqətinizi başqa yerə yönəldin
Özünüzü məşğul tutaraq və ayrılmaz diqqətinizi tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olaraq özünüzü daim itki haqqında düşünmək vərdişindən qurtaracaqsınız. Bu, həyatınızda hələ də yaxşı şeylərin olduğunu başa düşməyiniz üçün bir fürsət təmin edəcək.
- İş və ya təhsil davamlı itki düşüncələrindən xilas ola bilsə də, özünüzü yayındırmaq üçün rutininizə güvənməyin, çünki işin, kədərin və başqa heç nə olmadığını hiss edəcəksiniz. Sizə dinclik verə biləcək fəaliyyətlər edərək xoşbəxtlik axtarışı ilə yenidən tanış olun. Bağçılıq, yemək bişirmək, balıq tutmaq, sevdiyiniz musiqini dinləmək, gəzmək, rəsm çəkmək, rəsm çəkmək, yazmaq və sair kimi bir çox işlər var. Sakit hiss edə biləcəyiniz və sizi həyəcanlandıran bir müvəffəqiyyət hissi verə biləcək bir şey seçin (gündəlik işlə məşğul olmaq və ya oxumaqla həmişə yaşana bilməz).
- Sosial işlə məşğul olmağa çalışın. Diqqətinizi öz probleminizdən başqalarının problemlərinə yönəldin. Könüllülük haqqında düşünə bilərsiniz. Kiçik uşaqlarla oynamağı sevirsinizsə, onların kortəbii və gülüşlərini görərkən onlara kömək etmək yükünüzü yüngülləşdirəcək.
Addım 3. Gözəl bir günün sevincini tapın
Ümumi kədər əlaməti evdə qalmaq və həyatı çöldə laqeyd etməkdir. Kədərinizi keçmişiniz olaraq buraxa bilsəniz, günəşli günlərdən zövq alın. Gəzmək, düşünmək və ətrafınızdakı təbii gözəlliyi seyr etmək üçün vaxt ayırın. Xüsusi bir hissin arxasınca getməyə çalışmayın - günəşin istiliyi sizi yusun və təbiətin səsləri içinizdən keçsin. Ağacların gözəlliyinə və gördüyünüz memarlığa heyran olun. Həyatın təlaşları dünyanın gözəl olduğunu sizə xatırlatsın. Həyat davam edəcək - bunun bir hissəsi olmağa layiqsən və nəticədə gündəlik iş rejiminə yenidən qoşulacaqsan.
Günəş işığının təbii bir antidepresan olaraq faydalı olduğunu göstərən bəzi elmi dəlillər var. Çölə çıxmaq qorxularınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Addım 4. Qaçırdığınız başqa bir şəkil çəkin
Birini itirsəniz, təəssüf ki, bir daha onun varlığından fiziki olaraq zövq ala bilməyəcəksiniz. Ancaq bu, ölən sevdiyiniz və ya ev heyvanınızın bir şəkil və ya simvol olaraq bu dünyadan tamamilə uzaqlaşdığı anlamına gəlmir. Bilin ki, ölən bir sevdiyiniz və ya ev heyvanınız düşüncələrinizdə, sözlərinizdə və hərəkətlərinizdə yaşayır. Ölən birinin təsir etdiyi bir şey dedikdə, etdiyimizdə və ya düşündüyümüzdə, o hələ də sağdır.
Fiziki bədən öldükdən sonra insanın ruhunun və ya mahiyyətinin qaldığını öyrədən bəzi dinlər var. Digər dinlər, insanın nüvəsinin başqa bir formaya çevriləcəyini və ya yenidən dünyaya göndəriləcəyini öyrədir. Dindar birisənsə, səndən ayrılan insanın mənəvi mənada hələ də orda olduğuna görə təsəlli tapa bilərsən
Addım 5. Yaxşı insanlarla görüşmək üçün vaxt ayırın
İtkin düşdükdən sonra çölə çıxıb dostlarınızla vaxt keçirə bilmək üçün özünüzü motivasiya etmək çətin ola bilər. Ancaq bunu edə bilsəniz, əhvalınızda bir yaxşılaşma hiss edə bilərsiniz. Tamamilə sağalmasanız da emosional vəziyyətinizi anlaya biləcək dostlar tapmaq yaxşı bir fikirdir. Əyləncəli, lakin mehriban və həssas dostlar və ya tanışlar tapın. Normal sosial rolunuza qayıtmağınıza kömək edəcək, bu da kədərdən qurtulduqdan sonra aktiv qalmağınıza kömək edəcək.
Böyük bir itkidən sonra ilk görüş bir az narahat və ya yöndəmsiz hiss edə bilər, çünki dostlarınız bu mövzuda danışmağa necə başlayacaqlarından narahat ola bilərlər. Bu vəziyyətin sizi ruhdan salmasına imkan verməyin - bir anda normal ictimai həyatınıza qayıtmalı olacaqsınız. Orada durun - hər şeyin yenidən "normal" görünməsi üçün həftələr və ya aylar lazım olsa da, yaxşı dostlarla vaxt keçirmək həmişə yaxşı bir fikirdir
Addım 6. Xoşbəxt kimi davranmayın
Normal həyat tərzinizə qayıtdıqdan sonra, müəyyən karyeraların və ya sosial vəziyyətlərin gerçəkdən daha xoşbəxt bir insan olmağınızı tələb etdiyini hiss edə bilərsiniz. Bir daha kədərlənməyinizə icazə verməməyə çalışmalısınız, eyni zamanda öz xoşbəxtliyinizi "zorlamamağa" çalışmalısınız. "Zorla" xoşbəxtlik xoşagəlməz ola bilər - həqiqətən istəmədiyin vaxt gülümsəmək məcburiyyətində olsan çox ağır ola bilər. Xoşbəxtliyi bir iş olaraq düşünmə! Başqalarının xoşbəxtliyinə mane ola biləcək bir şey etmədiyiniz müddətcə ictimai və iş həyatınızda ciddi bir şəkildə baxmalı və hərəkət etməlisiniz. Əsl xoşbəxtliyi hiss edənə qədər gülümsəmənizi tutun-bu gülüşün daha şirin olacağına əmin olun.
Addım 7. Zamanın sağalmasına icazə verin
Zaman bütün yaraları sağaldır. Duygusal bərpanız aylar və ya illər çəkə bilər - amma bu heç bir problem deyil. Vaxt keçdikcə həyatınızdan doyunca zövq almaq üçün yenilənmiş bir əzmlə sizi daha çox tərk edən adama hörmət edə biləcəksiniz.
- Narahat olma-sevdiklərini heç vaxt unuda bilməzsən. İtirilmiş məqsədlərinizi və ya uğurlarınızı axtarmağa vadar edən içinizdəki qüvvələri səhv yerləşdirə bilməzsiniz. Dəyişə biləcək şey, bundan sonra həyatınıza baxış tərzinizdir - bəlkə də daha kəskin bir diqqət, yeni dəyərlər anlayışı və ya həyatınızın müəyyən aspektləri ilə bağlı tamamilə dəyişilmiş bir baxış var. Ancaq özünüzə sağalmaq üçün vaxt verməsəniz, bu irəliləyiş olmayacaq.
- Şəfa qazanmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verməlisiniz, eyni zamanda həyatınızın qiymətli olduğunu və bu anda vaxtınızı sərf etmək üçün əlinizdən gələni etməyinizdən məsul olduğunu xatırlamalısınız. Həyatda məqsədiniz kədərli deyil, xoşbəxt hiss etməkdir. Kədərdən qurtulmağa tələsməyin, ancaq qismən sağalmaqla kifayətlənməyin. Bərpa səyahətinizi tədricən yaxşılaşdırın. Bunu özünüzə borclusunuz - nə qədər vaxt keçsə də, irəliləməyə davam edin.
Addım 8. Xoşbəxtliyinizə şübhə etməyin
Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz üçün özünüzü pis hiss etməyin! Zərərin bərpası üçün müəyyən bir vaxt yoxdur. Xoşbəxtliyinizi gec -tez qazandınızsa, "kifayət qədər kədərlənməmək" üçün özünü günahkar hiss etməyin. Zərərdən qurtulduğunuzu hiss edirsinizsə, siz bəlkə də sağaldı.
Kədərlənmək üçün vaxt məhdudiyyəti qoymayın, amma xoşbəxtliyinizi gecikdirməyin. Heç vaxt özünüzü lazım olduğundan kədərli olmağa məcbur etməyin.
İpuçları
- Kimsə sizə "üzərində işləyin" deyirsə, onlarla mübahisə etməyin. Bu sizi daha da pisləşdirəcək, çünki hisslərinizə qarşı digər insanlara nisbətən daha zəif bir tolerantlıq hiss edəcəksiniz. Başqa sözlə, həqiqətən olmadıqda, kədərlə necə davranacağınızda bir problem olduğuna inanmağa başlayacaqsınız. Sadəcə hiss etdiyin kimi. Onları dinləməyin, çünki sevdiyiniz insanla münasibətinizi başa düşmürlər. Öz yolunuzla və özünüz üçün ən əlverişli zamanda sağalacaqsınız.
- Hər kəsin fərqli hisslər yaşadığını unutmayın. Əgər narahat olmayın. bərpa zamanı hər kəsdən daha çətin vaxtlar keçirir, hətta eyni itki hissinin öhdəsindən gəlir. Bu ümumiyyətlə sevdiyinizə nə qədər yaxın olduğunuzu göstərir. Elə insanlar var ki, ağlamayacaq, bəziləri isə ağlamağı dayandırmaq üçün aylar çəkər.
- Heç nəyə peşman olma. Üzr istəmək və ya "səni sevirəm" və ya "əlvida" demək şansınız olmadığına görə özünüzü kədərli hiss etməyə davam etməyin. Hələ də deyə bilərsiniz.
- Başqa şeylər haqqında düşünməkdə sərbəstsiniz. Heç kim demir ki, kədərini sübut etmək və ya bu itkinin sənin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu başqalarına göstərmək üçün itkidə qalmalısan. Başqaları artıq ərimə dövrünü yaşadığınızı bilirlər; Bir şeyi sübut etmək və ya izah etmək lazım deyil.
- Həyat gözəldir - sizin üçün çox xoş sürprizlər var. Davam edin və gülümsəyin, yeni yerləri ziyarət edin və tanımadığınız insanlarla tanış olun.
- Səbir açardır. İstədiyin təbii olaraq gəlməzsə, özünü itələmə.
- Musiqi, yaşadığınız itki və kədərlə mübarizə aparmaq üçün əyləncəli bir yol ola bilər. Kədərli mahnıları daha ruhlandırıcı mahnılarla əvəz etməyə çalışın, çünki kədərli musiqiyə təkrar -təkrar qulaq asmaqla özünüzü kədərləndirəcəksiniz.
- Özünü sev. Yıxılsan (və edərsənsə), özünə gül, qalx və irəliləyin.
- Kədər unikal bir prosesdə baş verir və insandan insana dəyişir. Hamı dərhal sağalmır və bundan sonra heç kim həddindən artıq məyus olmayacaq.
- Bu "yalnız" hissinin səndən daha yaxşı olmasına icazə verməyin. "Kaş ki, daha yaxşı edə bilərdim." "Kaş ki, tez -tez ziyarət etmək üçün vaxt versəydim."
- Özünüzü günahlandırmayın. Heç bir şeyi izah etməyəcək və özünüzü daha yaxşı hiss etməyəcəksiniz.
- Ev heyvanınızla oynamağa çalışın, ruh düşdüyünüz zaman sizə xəbər verə bilər və onlarla oynamaq sizə kömək edə bilər.
- Ağlamaq lazımdırsa, ağla. Duyğularınızı buraxın. Bunu ürəyinizdə saxlamaq yaxşı deyil.
- Peşman olmaqdan qorxma, çünki peşmanlıq gələcək və sən onu dayandıra bilməzsən. Bu hisslərin sizi idarə etməsinə icazə verməyin. Ölən bir insana "səni sevirəm" və ya "üzr istəyirəm" deməklə eyni deyil, ancaq eşitmiş kimi hiss edənə qədər söyləyin. Günah hələ də orada olacaq. Başqasının söyləmək istədiyini deyə bilməyəcəyi bir yerdə yüksək səslə qışqırmağa çalış.
Xəbərdarlıq
- Dərman və alkoqol kimi problemlərə və asılılıqlara səbəb ola biləcək qaçışlardan çəkinin.
- Özünü öldürməyə çalışma, həyat yaşamağa dəyər.
