İstirahət edərkən ürək dərəcəsi dəqiqədə 70 -dən çox olan insanların ürək xəstəliyi riski yüzdə 78 daha yüksək idi. İstirahətdə ürəyiniz çox sürətlə döyünürsə, bu fiziki cəhətdən zəif olduğunuzu və ya əhəmiyyətli dərəcədə stresli olduğunuzu göstərir. Ayrıca, çox sürətli bir nəbziniz varsa, onu aşağı salmağa çalışmalısınız! Ciddi xəbərdarlıq:
Bu, təcili tibbi yardım tələb edən infarkt keçirə bilən taxikardiya ola bilər.
"Xroniki yüksək" və ya "çox yüksək", lakin (inşallah) nadir ürək dərəcəsini müvəqqəti olaraq aşağı salmaq üçün bu üsulları izləyin. Sonra fiziki kondisioner vasitəsi ilə daimi olması üçün artırmalısınız.
Addım
Metod 1 /3: Çox Yüksək Nəbzi Yavaşlatmaq
Addım 1. Dərin nəfəs alın
Çətin görünsə də, tənəffüs sürətinizi aşağı salmaq nəbzinizi yavaşlatmağa kömək edəcək. 5-8 saniyə nəfəs alın, 3-5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş 5-8 saniyə nəfəs alın. Nəbzinizi azaltmaq üçün tam nəfəs almağa diqqət edin.
Addım 2. Valsalva hərəkəti edin
Bu, ürək dərəcənizi idarə etməkdən məsul olan vagal siniri tetikleyecek. Valsalva hərəkətini yerinə yetirmək üçün qarın əzələlərinizi sanki gərginləşirmiş kimi sıxın. Bu təzyiqi beş saniyə saxlayın və buraxın. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bunu bir neçə dəfə etməlisiniz.
Addım 3. Karotid hərəkətləri edin
Karotid arteriyalar vagus sinirinə əlavə olaraq boğazınız boyunca uzanır. Parmaklarınızın ucu ilə ətrafdakı sinirlərin ürək dərəcənizi yavaşlatması üçün bu damarlara masaj edin.
Addım 4. Özünüzü soyuq su ilə səpin
Maddələr mübadiləsini yavaşlatan dalğıc refleksini stimullaşdırmaq üçün üzünüzü buzlu su ilə yuyun. Ürək dərəcənizdə bir düşmə hiss edənə qədər buzlu suyu üzünüzə səpməyə davam edin.
Addım 5. Dərman qəbul edin
Tez-tez çox yüksək bir ürək dərəcəsi yaşayırsınızsa, həkiminizdən ürək dərəcəsini aşağı salan dərmanlar üçün resept istəyə bilərsiniz. Dərmanın sizin üçün ən uyğun yol olub olmadığına qərar vermək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Metod 2 /3: Daimi Sabit Nəbz
Addım 1. Həkimlə məsləhətləşin, hansı səviyyədə güclü məşq edə bilərsiniz
Güclü məşq ilk addım deyil, tədricən intensivliyi artırmağa çalışın. Qısa məsafələrə qaçmaq, özünüzü hava nəfəs almamaq üçün qısa fasilələrlə kəsmək kimi qısa məşqlərə interval məşqləri deyilir. Aralıq məşqlər ürəyinizin səmərəliliyini adi orta aerobik məşqlərə nisbətən təxminən 10 faiz artıra bilər.
- Soyumadan əvvəl, son interval üçün təhlükəsiz bir ürək dərəcəsində maksimum performansınıza çatana qədər tədricən intensivliyi artırın. Sürətinizi, köməkçi cihazınızı, marşrutunuzu və traektoriyanızın yüksəliş və düşməsini vaxtaşırı dəyişdirin ki, ürəyiniz daha az vuruşla qanı daha təsirli şəkildə pompalaya bilsin.
- Qaçışçılar üçün aralıq təlim: Bir koşu bandında qaçırsanız, interval ayarını istifadə edin. Açıq havada və ya qapalı yolda qaçırsınızsa, 5 dəqiqə isin. Sonra 1 dəqiqə sürətli qaçın və 1 dəqiqə yavaş qaçın. 5 dəqiqə soyumadan əvvəl bu aralığı 6 və ya 8 dəfə təkrarlayın.
- Üzgüçülər üçün: Sərbəst şəkildə 45 metr üzmək, hər dəfə irəli və irəli üzməkdən sonra 15 saniyə istirahət etmək. Üzərkən, nəbzinizi artırmaq üçün aerobik şəkildə edin, ancaq bunu aşmayın. Nəfəsiniz tükənəcək qədər üzməyin.
- velosipeddə: 90 saniyə isidin. Sonra 30 saniyə orta enerji ilə pedal çəkin. Başqa 30 saniyəlik enerji axını ilə pedal çəkmədən əvvəl 90 saniyəlik ürək sürətinə yavaşlayın. Hər 30 saniyəlik enerji sıçrayışı, son interval üçün təhlükəsiz maksimum sürətə çatana qədər birincisindən daha sıx olmalıdır. Sonra, son 90 saniyəlik ürək aralığından sonra sərinləyə bilərsiniz.
Addım 2. Daha keyfiyyətli yuxu əldə edin
Otağınızın səs -küy səviyyəsini azaltmaq istəyirsinizsə, qulaqcıq taxın. Səs -küydən yuxu pozğunluqları ürək dərəcənizi dəqiqədə 13 vuruşa qədər artıra bilər.
Addım 3. Sidik kisənizi mütəmadi olaraq boşaltın
Sidik kisəsi dolana qədər sidik saxlayan insanlar ürək dərəcəsini dəqiqədə 9 vuruşa qədər artıra bilirlər. Çox dolu bir mesane, qan damarlarını məhdudlaşdıran və ürəyinizi daha sürətli döyünməyə məcbur edən simpatik sinir sisteminin fəaliyyətini artıra bilər.
Addım 4. Balıq yağı kapsullarını götürün
Daha da yaxşısı, ən əhəmiyyətli omeqa-3 növü olan DHA ilə zəngin olan kalamar yağı içmək. Dr. Oz, "Gündə ən az 600mg DHA ehtiva edən balıq yağı və ya başqa bir omeqa-3 qaynağı alın." Gündə bir dəfə alınan balıq yağı kapsulları iki həftə ərzində nəbzinizi dəqiqədə 6 vuruşa qədər azalda bilər. Tədqiqatçılar balıq yağının ürəyin nəbzini tənzimləyən vagus sinirinizə daha yaxşı reaksiya verməsinə kömək etdiyini düşünürlər.
Addım 5. Diyetinizi dəyişdirin
Vücudunuzun nəbzinizi tənzimləməsinə kömək edə biləcək sağlam qidalar yeyin. Daha çox somon, sardalya və ya uskumru yeməyə çalışın; bütün taxıllar, yaşıl tərəvəzlər, qoz -fındıq və banan və avokado kimi kalium mənbələri.
Metod 3 /3: Xroniki Yüksək Nəbzi Yavaşlatmaq
Addım 1. Yatın və rahatlayın
Yatağınız və ya divanınız kimi rahat bir səthə uzanın. Yatmaq üçün rahat bir səth yoxdursa, rahat bir vəziyyətdə oturun.
- Otağınızın sakit və rahat olduğuna əmin olun. Otağın pəncərəsindən görünüş xaotikdirsə, pərdələri bağlayın.
- Əzələlərinizi rahatlayın. Bu vəziyyətdə qalın və nəbzinizin öz -özünə yavaşlamasına icazə verin.
Addım 2. Xoş zehni görüntülərə diqqət yetirin
Vizual təlimatlardan istifadə edərək özünüzü və bədəninizi sakitləşdirin və sizi xoşbəxt edən yerləri təsəvvür edin. Məsələn, rahatladığınız gözəl bir divar, təbii bir mənzərə və ya bir xəyal düşünə bilərsiniz.
- Sizi rahatlaşdıran bir şeyin şəkli və ya fotoşəkili tapın. Ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirmək üçün yatağınızda meditativ bir vəziyyətdə oturub görüntüyə baxa bilərsiniz.
- Ziyarət etmək istədiyiniz və ya özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir yer haqqında gündəliyə yazın. Sonra gündəliyinizi bağlayın və ruhunuzu sakitləşdirmək üçün ruhunuza su tökərək ağlınızdakı yeri təsəvvür edin.
Addım 3. Meditasiya etməyi öyrənin
Fikrinizi ürək döyüntüsünə yönəldin. Nəbzinizi yavaşlatmaq üçün konsentrasiya gücündən istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Yavaş -yavaş nəfəs alın
Nəfəsinizi ürək dərəcənizi yavaşlatmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etmək üçün bu üsulları sınayın:
- Qarınla nəfəs alın: Oturma vəziyyətində olduğunuz zaman, əllərinizi qarnınızın üstünə qoyun. Burnunuzdan nəfəs alın, göğsünüz hərəkətsiz vəziyyətdə olarkən qarnınızın əllərinizi kənara çəkməsinə icazə verin. Sonra, fit çalarkən dodaqlarınızla nəfəs alın, əllərinizlə mədədən havanı çıxarın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın.
- Alternativ burun deşiklərindən nəfəs alın: Sol burun dəliyinizlə nəfəs almağa başlayın, sağ burun boşluğunu baş barmağınızla dörd dəfə sayın. Hər iki burun dəliyini bağlayın və nəfəsinizi on altı tutun. Səkkiz saymaq üçün sağ burun deşiyindən nəfəs alın və sonra dörd dəfə sağ burun dəliyindən nəfəs alın. Yenidən on altı nəfəsinizi tutun və səkkiz dəfə sol burnunuzdan nəfəs alın. Yoga praktikləri bunun beyninizin hər iki tərəfini tarazlaşdıracağına və zehninizi və bədəninizi rahatlaşdıra biləcəyinə inanır.
Addım 5. Masajdan zövq alın
Daimi masaj və ya refleksoloji müalicə ürək dərəcənizi dəqiqədə 8 vuruşa qədər azalda bilər. Peşəkar bir masajçı işə götürün və ya sevdiyiniz insan sizə masaj etsin.
İpuçları
Ürək dərəcəsi dəyişkənliyi biofeedback üçün doktorunuza müraciət edin. Bu biofeedback sessiyasında, ürək dərəcənizi müşahidə etməyə imkan verən bir elektrik sensoru ilə təchiz olunacaqsınız. Daha sonra ağciyər tutumunuzu artırmaq, qan təzyiqi və stresi artırmaq üçün nəbzinizi düşüncələrinizlə azaltmağa çalışa bilərsiniz
Xəbərdarlıq
-
Taxikardiya riskini artıra biləcək digər faktorlar bunlardır:
- Yaş. Yaşla birlikdə ürəyin zəifləməsi taxikardiyaya səbəb ola bilər.
- Ailə. Ailənizdə ürək dərəcəsi pozğunluqları varsa, taxikardiya inkişaf riski daha çoxdur.
-
Taxikardiya riski. Ürəyi yaralayan və ya zədələyən hər hansı bir vəziyyət riskinizi artıra bilər. Tibbi müalicə aşağıdakı amillərin riskini azalda bilər:
- Ürək xəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi
- Duman
- Yüksək spirt istehlakı
- Yüksək kofein istehlakı
- İstirahət üçün dərman istifadəsi
- Psixoloji stress və ya narahatlıq
-
İstirahət etdiyiniz ürək dərəcəsi olduqca sürətlidirsə, başgicəllənmə, nəfəs darlığı, bayılma və ya sinə içində döyünmə və ya "vurma" hissi və ya ağrı hiss etməyiniz istisna olmaqla, bunu fərq edə bilməzsiniz. Taxikardiya ilə qarşılaşa bilərsiniz.
Ciddi xəbərdarlıq:
Təcrübəniz bir neçə dəqiqədən çox davam edərsə, həkimə müraciət etməli və ya ER -ə getməlisiniz.
Bu hissləri daha qısa müddətdə hiss edirsinizsə, dərhal həkimə baş çəkməyi planlaşdırın.
