İçki problemi olduğunu iddia edən insanların çoxu, reabilitasiyaya getməyin alternativi olduğunu anlamırlar. Bu məqalə, məsələn, prosesi izah edir CORE deməkdir Cburaxmaq (Sadiq), Objectify (Beton), Respond (Cavab verir) və E.zövq alın (zövq alın). Bu sadə texnikanı tətbiq edərək, öz evinizdə sakitcə və pulsuz olaraq içkini tərk edə bilərsiniz.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: İçməyinizin Səbəbi Nədir?
Addım 1. Niyə spirt içdiyinizi anlayın
Prosesi tətbiq etməzdən əvvəl CORE təsirli bir şəkildə qarşılaşdığınız problemi tanımalısınız. Reabilitasiyada alkoqolizm yalnız Allahın köməyi ilə müalicə oluna biləcək bir xəstəlik sayılır. Ancaq reabilitasiya xaricində spirt asılılığının başqa formaları da var. Alkoqol asılılığı probleminə baxmağın bir yolu sağ qalma instinktidir. Beyin insan beyni (siz) və heyvan beyni (o) olaraq adlandıracağımız iki əsas hissəyə bölünür. Heyvan beyinləri yalnız sağ qalma problemlərini həll edir və kimyəvi cəhətdən alkoqoldan asılı olduqda heyvan beyni səhvən sağ qalmaq üçün spirtə ehtiyacınız olduğunu düşünür. Buna görə də buna içki beyni deyə bilərsiniz. İçki beyninin necə işlədiyini başa düşmürsənsə, insan beyni (səninki) asanlıqla aldadılaraq içki içə bilər.
2 -dən 2 -ci hissə: CORE tətbiq etmək
Addım 1. Alkoqoldan əbədi olaraq imtina etməyi öhdəlik götürün
Yaşamaq üçün içkiyə ehtiyac yoxdur. İçməyi sonsuza qədər dayandırmaq üçün bir plan qurun. Hazır olanda "artıq içki içmirəm" deyin. Sonradan nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Qorxursan, çaxnaşarsan, qəzəblənərsən, depressiyaya düşsən və ya sadəcə özünü yaxşı hiss etmirsənsə, içki içən beynin iş başındadır. Düzünü desəm, əvvəlcə qəti şəkildə özünü pis hiss edirsən. Vücudunuz nə olursa olsun bu kimyəvi maddə ilə işləyir. Beyniniz vücudunuzun buna ehtiyacı olduğunu düşünür. Vücudunuz artıq alkoqolsuz necə işləməyi öyrənməli və enişli -yoxuşlu olduğunu öyrənməlidir. Öyrənmək üçün bədəninizə vaxt verin.
Bir müddət içki içindən solğun olan əsəbləriniz indi müxtəlif fəaliyyətlərlə məşğuldur. Bu o deməkdir ki, bir neçə gün istirahət etmək və yatmaq çətin ola bilər. Bu arada içki beyniniz sizə yalan danışacaq. Yalan danışdığını söyləyin və içki beyniniz yalan danışana qədər gecə televizora baxın
Addım 2. İçki beynini betonlayın
İnsan beyni alkoqolsuz yaşaya biləcəyinizi anlamayan içki beynindən daha ağıllıdır. Vücudunuzun ayrılmış bir hissəsi kimi düşünməyi və içki beyni sizinlə danışanda dinləyərək içki beynini məğlub edə bilərsiniz. "İçmək istəyirəm" əvəzinə "İçki beyni içmək istəyir" deyərək içki beynini konkretləşdirin. İçki beynini konkretləşdirəndə içki beyninin həyatınızı idarə etmədiyini başa düşürsünüz. Siz idarə edirsiniz və içki beyni bədəninizin daxili hissəsi deyil. İçki beyninin edə biləcəyi bütün şey sizi aldatmaqdır, ancaq içki beyni sizi aldatmaq istədikdə onu məğlub edə bilərsiniz.
İçki beyni, içmək üçün hər şeyi sınayacaq, çünki yaşamaq üçün içkiyə ehtiyacınız olduğuna inanır. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, içki beyni sizə içkinin daha yaxşı hiss edəcəyinizi söyləyəcək. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, içki beyniniz sizə əylənmək və ya xoşbəxt bir əhval -ruhiyyə qeyd etmək üçün içki içəcəyinizi söyləyəcək. Əslində içən beyin həyatınızdakı hər hansı bir hadisəni (yaxşı və ya pis) içmək üçün bir bəhanə kimi istifadə etməyə çalışacaq. Hər dəfə içmək istədiyinizi düşünəndə və ya hiss etdiyiniz zaman, içki beyni sizi aldatmağa çalışır
Addım 3. İçmək istədiyinizi hər dəfə eşitdiyiniz zaman "yox" deyərək içki beyninizə cavab verin
Bu, içki beyninin geri çəkilməsinə səbəb olacaq, çünki içki beyninin nəzarətdən çıxdığını və sizi içməyə məcbur etməyin mümkün olmadığını başa düşür. İçki içən beyin sizi aldatmaq üçün müxtəlif hiyləgər üsullar sınayacaq (xüsusən də işdən çıxmaq istəməyin ilk günlərində), amma indi bunu bildiyiniz üçün bu hiylədən xəbərdar olmağa davam edəcəksiniz. Unutmayın ki, sizi içməyə sövq edən hər hansı bir fikir və ya hiss, içki beyni işləyərkən baş verir. Etdiyiniz zaman "içməyəcəyəm" deyin və etdiyiniz işlə davam edin. İçki beyni ilə mübahisə etməyin. Yalnız içməyəcəyini söyləyin.
- Dostunuz sizə bir içki təklif edərsə, "yox, təşəkkür edirəm, işdən çıxacağam" deyin. Daha ətraflı danışmaq istəmirsinizsə, "daha az içirəm" və ya sadəcə "yox təşəkkürlər" deyə bilərsiniz. Ancaq qohumlarınız və ya ətrafınızdakı insanlar tez -tez içki içməyə meyllidirlərsə, onlarla açıq danışmaq istəyə bilərsiniz ki, sizin yanında içməklə sizi dəstəkləsinlər. Qərarınızı dəstəkləmirlərsə, yeni dostlar qazanın.
- İçki içən beyniniz zaman keçdikcə daha çox ümidsizləşəcək və sizi daha az narahat edəcək. Tezliklə içki beyni ilə məşğul olmaq üçün bir mütəxəssis olacaqsınız və içməməyinizi asanlaşdıracaqsınız.
Addım 4. Alkoqol asılılığından sağalmağınızdan zövq alın
Birdəfəlik içməyi dayandırmağa qərar verdiyiniz zaman qarşılaşacağınız ilk çətinliklərdən biri gündəlik fəaliyyətinizi alkoqolsuz etməkdir. Evdə heç bir şey etmədən oturursan, içki beynin sənə içməyi söyləyəcək. Əgər belədirsə, insan beyniniz hərəkətsiz olduğu üçün onu dayandırmaq çox çətin olacaq. Bu səbəbdən insan beynini tutmaq üçün bir şey etməlisən. Vaxtınızı keçirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir hobbi tapın (və ya yenidən kəşf edin). Formaya girin, köhnə bir avtomobili təmir edin və ya yeni bir əlaqə qurun. Yemək bişirməyi, alət çalmağı, makiyaj etməyi və ya dostlarınızla səyahət etməyi öyrənin (içki yoxdur). WikiHow -da faydalı məqalələr yazın. Adətən içki almaq üçün istifadə edəcəyiniz pulu bir kənara qoyun və bankanızın dolmasını izləyin. Bir həftə və ya on il olsun, içməyi dayandırdığınız hər anı qeyd edin. Həyatınız bundan sonra da yaxşılaşmağa davam edəcək.
- Uğursuzluqdan və ya geri dönməkdən qorxma. Qorxu, iş yerində içki içən beynin səbəbiylə vaz keçmək üçün səbəb verməyə çalışır.
- Nəhayət, CORE prosesi avtomatlaşdırılacaq. Bu o deməkdir ki, içməmək üçün çox çalışmaq lazım deyil. Hərdən pis, qəzəbli, kədərli və ya depresif hiss edə bilərsiniz, amma bu normaldır. İçki beyni bu hissləri içmək üçün bir bəhanə kimi istifadə etməyə çalışırsa, onun hiyləsini və bununla necə mübarizə aparacağını artıq bilirsiniz. Beyin içmək mövzusunda daha yaxşı, daha ağıllı, daha gülməli, daha ağıllı və hətta daha cəsarətlisən!
İpuçları
- CORE prosesi spirtdən başqa digər maddə asılılığına da tətbiq oluna bilər. Bu üsul siqaretlərə, reseptli dərmanlara, narkotiklərə və digər zərərli maddələrə asılılığı aradan qaldırmaq üçün tətbiq oluna bilər. Bir şeydən ayrılmağa gəldikdə, bütün asılılıqlar eyni şəkildə işləyir. Sadəcə "spirt" və "içki" kimi sözləri asılılığınızla əlaqəli sözlərlə əvəz edin, nə olursa olsun. Dərman və ya qəbul etmək istəmədiyiniz digər zərərli maddələri qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. CORE prosesi və buna bənzər yanaşmalar, minimum səylə dərhal nəzarətdə olmağı öyrənməyə kömək edə bilər. Asılılıq güclü rəqibdir, amma bilik sizin gücünüzdür.
- Texniki olaraq insan beyninə neokorteks, heyvan beyninə (aka içki beyni) orta beyin deyilir. Neokorteks beynin mürəkkəb və şüurlu bir hissəsidir. Fərdi və kim olduğunuzu hiss etdirən beynin bir hissəsidir. Orta beyin, nəfəs alma, yemək, cinsi əlaqə və s. Alkoqoldan asılı olduğunuzda, içki orta beyinin sizi yaşatmaq üçün motivasiyasından birinə çevrilir. Ancaq orta beyin yalnız içmək üçün şüurlu bir qərar verdiyiniz təqdirdə sizi içməyə məcbur edir. Bu qərarın verilməsi neokorteksdə baş verir. Əgər (sizin) neokorteks orta beynin necə işlədiyini öyrənərsə, orta beyin sizi daha çox içki içməyə məcbur edəcək. Vücudunuzu idarə edirsiniz və dayandıra bilərsiniz.
- Dostlarınız da içki içmədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Bu içki beynidir. Buna məhəl qoyma.
- Alkoqoldan başqa asılılığa düşə biləcəyiniz bir şey tapın. Koşu bandında qaça və ya gəzə və dostlarınızla söhbət edə bilərsiniz. Evin yaxınlığındakı təbii mənzərələr boyunca velosiped sürə bilərsiniz. Təmiz hava və suya olan dərin ehtiyacınız sizi fiziki cəhətdən yorur. Sağlam həyat tərzinə başlamaq üçün yeni bir fürsət tapa bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Çox ciddi bir spirt asılılığınız varsa və tibbi və ya sosial dəstək olmadan bir müddət içməyi tamamilə dayandırsanız, amma sonra yenidən içməyi seçsəniz, əvvəlkindən daha çox içmək ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, içki beyninizin fasilə zamanı qaçırdığınız içki miqdarını ödəmək üsuludur. Heç bir halda bunu etməyin. Bu spirt zəhərlənməsinə, qaraciyər çatışmazlığına və hətta ölümə səbəb ola bilər.
- Çox ciddi bir spirt asılılığınız varsa, hər hansı bir sağlamlıq problemi yaşamamaq üçün bir neçə gün detoks mərkəzinə getmək istəyə bilərsiniz. Ancaq reabilitasiyanın sizin üçün uyğun olmadığını düşünürsünüzsə, fiziki simptomlar dayandıqdan sonra bir detoks mərkəzinin sizi bir asılılıq müalicə proqramına yazdırmasına icazə verməyin. Demək olar ki, bütün müalicə proqramları 12 pilləli reabilitasiya mərkəzinə əsaslanır. Evə gedin, CORE prosesini tətbiq edin və içməyin.
