Çöldə olsanız da burnunuzu yığmaq vərdişiniz varmı? Bu murdar və xoşagəlməz vərdişdən imtina etməyin vaxtıdır. Burun alma vərdişindən qurtulmaq üçün aşağıdakı ipuçlarını oxuyun.
Addım
Addım 1. Bir probleminiz olduğunu qəbul edin
Müntəzəm olaraq burnunuzu götürsəniz, etiraf edin. Vərdişlər ümumiyyətlə bir müddət sonra fərq edilmir və normal qəbul edilir. Burnunuzu yığmaq evdə başlaya bilər, ancaq sonra ətrafınıza yayılır, narahat olmadığınızı və ya başqaları tərəfindən fərq edilmədiyini hiss edirsiniz. Əslində insanlar bunun fərqindədir və bəyənmirlər, xüsusən də yaxın bir dostunuz bunu hər zaman etdiyinizi görsə.
Addım 2. Burnunuzu niyə seçmək istədiyinizi öyrənin
Yalnız bir vərdişdirsə, çox güman ki, zaman keçdikcə daha rahat olacaqsınız və indi burnunuzu yığmaq özünə inam və ya əl refleksi kimi xidmət edir. Digər tərəfdən, burnunuzu toplamağa başlamağınızın açıq bir səbəbi ola bilər. Məsələn, burun keçidlərinizin qaşınmasına və ya boşalmasına səbəb olan bir xəstəliyiniz ola bilər, buna görə dəli olmamaq üçün onları təmizləməlisiniz. Problem davam edərsə, hansı problemlə üzləşdiyinizi öyrənmək üçün həkimə müraciət etməyin vaxtıdır. Burnunuza barmağınızdan daha təhlükəli bir şey girə bilər.
Addım 3. Hər səhər və ya axşam burnunuzu təmizləyin
Mucusun gəldiyi burun boşluğunu təmizləmək üçün tərkibində elektrolitlər olan bir burun təmizləyicisi istifadə etməyə çalışın. Yaraların mənbəyinin çıxarılması sızanaqların yaranmasının qarşısını alacaq. Burun qanaması yoxdur, burnumu götürmək arzusu yoxdur.
Elektrikli burun kəsici istifadə etməyə çalışın. Həddindən artıq burun tükləri burunda tıxanmaya səbəb ola bilər, buna görə təmizləməlisiniz. Sonra tərəfdaşınız da səylərinizi qiymətləndirəcəkdir. Lavaboda yuya biləcəyiniz və ideal olaraq təzə qırxılmış saçları tutmaq üçün kiçik bir vantuza malik bir tıraş cihazı alın
Addım 4. Davranışınızı dəyişdirin
Bəziləri bir vərdişdən çıxmaq üçün 21 gün lazım olduğunu söyləyir. Önümüzdəki 21 gün ərzində burnunuzu yığmağı dayandırmaq və yaramaz barmaqlarınızın etməsi üçün fəaliyyətlər tapmaq sizin işinizdir. Budur edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Burnunuzu nə vaxt və nə vaxt seçmək istədiyinizə diqqət yetirin. Stressli olanda və ya cansıxıcı olanda, ya da maşın sürərkən və ya kompüterdə xəyal quranda televizorun qarşısında? Hazırlaya biləcəyiniz üçün qeydlər edin.
- Burnunuzun təmiz olduğunu xatırlatmaq üçün müəyyən yerlərdə özünüzə kiçik qeydlər buraxın. İnsanların nə etdiyinizi bilməsini istəmirsinizsə, bir şifrə və ya işarəni yazın və ya çəkin (Bununla birlikdə, işdən çıxmaq, burnunuzu ictimai yerlərdə çəkməkdən daha utanc verici deyil).
- Alternativ fəaliyyətlə məşğul olun. Barmaqlarınıza başqa bir fəaliyyət göstərin. Bir kitab oxuyun və barmaqlarınızı hər zaman səhifədə saxlayın. Ac olanda kərəviz yarpağı və ya humus yeyin. Video oyunları, stolüstü oyunlar oynayın və ya tapmacalar bir araya gətirin. Hekayələr yazın, xərcləri idarə edin və ya dostlarınıza yazın. Burnunuzu götürməyin mümkün səbəblərini müalicə edin.
- Məşğul olmadığınız zaman (məsələn, yatarkən və ya yeni oyandığınız zaman) burnunuzu aldığınızı görürsünüzsə, əlcək taxmağa çalışın. Tək qaldığınız və aydın düşünmədiyiniz zaman riskli vaxtlarda burnunuzu tutmamaq üçün sizə kömək edəcək.
- Dəsmal və ya dəsmal istifadə edin. Burundakı zəhlətökən hissəciklərdən təmiz və tez qurtulun və probleminizi həll edin. Başınızı yayındırın ki, diqqətinizi yayındırmasın.
- Bantı barmağınızın ətrafına sarın. Ümumiyyətlə burnunuzu müəyyən əllər və barmaqlarla aldığınız üçün, bir neçə gün ərzində burnunuzu aldığınız barmağınıza bir sarğı taxmaq barmağınızın bilmədən burnunuzu almasına mane olacaq. Daha nəzakətli bir alternativ üçün ipi barmağınızın ətrafına sarın. Kimsə soruşsa, deyə bilərsiniz ki, mövzu sizə müəyyən bir layihə və ya işi xatırlatmaq üçündür.
- Bibəri kəsin və saxlayın. Əlləriniz isti olarkən burnunuzu götürməyə çalışırsınızsa, beyniniz burnunuzu almağı dayandırmağınızın səbəbini izah edəcək.
- Turşu yeyirsinizsə, barmaqlarınıza bir az dırnaq əleyhinə maye sürtün. Bu mayenin dadı çox pisdir.
Addım 5. Düşüncə prosesinizi dəyişdirin
Hər səhər, günorta və axşam, işdən çıxacağınıza əmin olun. Özünüzə yüksək səslə deyin: “Burnum təmizdir. Hobbimlə/televizora baxmaqla/dişlərimi fırçalamaqla və s. Məşğulam. və burnum yaxşıdır "dedi. Bu müsbət bir xəbərdarlıqdır. Mənfi xəbərdarlıqlardan çəkinin ("Burnunuzu yığmayın"), çünki bilinçaltı mənfi cümlələri anlamır və bunun əvəzinə qadağan olunmuş fəaliyyətə diqqət yetirir. Bunun əvəzinə, bilinçaltınıza etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətə alternativ bir diqqət verin.
- Burnunuzu seçərkən burnunuza nə etdiyinizi düşünün. Burnunuzu seçdiyiniz zaman burnunuza sonsuz sayda mikrob daxil olur. Daxil olan hissəciklərdən və kimyəvi maddələrdən danışmaq lazım deyil (xüsusən sprey boyası, əl və ayaq baxımı, saç düzümü, çap, yanacaq doldurma və s. Kimi bir sənayedə işləyirsinizsə). Bu yaxınlarda pulunuz varsa, pulla işlədikdən dərhal sonra burnunuzu almadan əvvəl diqqətlə düşünün.
- Burnunuzu götürəndə insanların nə gördüyünü düşünün. Nəzarətdən çıxmış və pis davranan, ictimai ədəb qaydaları öyrədilməyən, cılız və tənbəl birini görürlər. İnsanların qarşısında burnunu çəkmək, özündən razı olduğunuzu, uşaqlıq etdiyinizi və özünüzə hörmət etmədiyinizi göstərir. Görüşmək və ya iş görmək istəyirsənsə, burnunu yığmağa yenidən bax.
Addım 6. Başqalarından kömək istəyin
Güvəndiyiniz və tanıdığınız insanları seçin və hər dəfə burnunuzu aldığınızı görəndə yumşaq bir şəkildə xəbərdarlıq edərək burnunuzu almamaq üçün kömək istəyin. "Burnunu yığmağı dayandıra bilərsənmi?"
Addım 7. Burnunuzu ictimai yerlərdə seçmək məcburiyyətindəsinizsə, diqqəti cəlb etməməyə çalışın
Həqiqətən dözə bilmirsinizsə, burnunuzu heç kimin görə bilməyəcəyi yerdə və ya ehtiyatla seçin. Bunun bir yolu, hər dəfə tualetə gedəndə burnunu üfürməkdir. Qapalı bir məkanda olduğunuzda burnunuzu nə qədər tez -tez üfürsəniz, bunu ictimai yerlərdə etmək bir o qədər az olacaq.
İpuçları
- Özünüzlə bir torba toxuma gətirməyə çalışın, buna görə də burnunuzu götürmək istəyirsinizsə, toxuma istifadə edin!
- Ben Franklindən vərdişləri dəyişdirən fikirlər alın. Kiçik bir dəftər gətirin və hər dəfə burnunuzu götürəndə kitaba qara ləkə qoyun. Hər gecə nömrələri sayın və ertəsi gün kitabı təmiz saxlamağa qərar verin. Şüurunuzu və qətiyyətinizi artırmaq üçün notebookdan istifadə edin. Burnunuzu həftələr və ya aylar boyunca sərbəst saxlayana qədər bir neçə həftə ərzində diqqətlə saymağa davam edin.
- Bir mükafat cədvəlinə sahib olmağa çalışın, nə vaxta qədər burnunuzu seçmək istəmədiyinizi təyin edin. Bu məqsədə çatanda özünüzə bir mükafat verin.
- Biləyinizə bir rezin bant bağlayın. Hər dəfə burnunuzu götürmək istəyəndə biləyinizi rezin bantla sıxın.
- Əllərinizlə yeməyə alışmışsınızsa, dırnaq ısıran mayeni əllərinizə sürtməyin, çünki bunu hiss edə biləcəksiniz.
- Burnunuzu götürüb əlinizə o qədər ağrıyan kimi vurduğunuzu özünüzə bildirməyə çalışın. Burun yığmağı dayandırmağınızı xatırlatacaq (ancaq özünüzə zərər verməyin).
- Birindən burnunuzu çəkərkən şəklinizi çəkməsini istəyin. Kompüterinizin ekran görüntüsü olaraq quraşdırın. Görəcəyiniz yerə qoyun. Lazım gələrsə, hər yerə qoyun. Burun seçərkən üz ifadələrinizi xatırlatmaqdır.
- Hər şeyi bir gündə edə bilmirsinizsə, burnunuzun intensivliyini azaltmağa başlayın. Yuxarıdakı qaydalara riayət edərək barmaqlarınızı gün ərzində burnunuzdan uzaq tutun. Burnunuzu tamamilə götürməyi dayandırana qədər intensivliyi azaltmağa davam edin.
- Burnunuzu almamaq üçün əlcək geyin.
- Nə vaxt burnunuzu seçmək, yanağınızın içini dişləmək, üzünüzü çırpmaq, biləyinizi rezin bantla bağlamaq və ya başqa bir şey etmək lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman.
Xəbərdarlıq
- Burnunuzu yığmaq sağlamlığınıza zərər verə bilərmi? Bəli. Məsələn, burnunuzu o qədər sıxa bilərsiniz ki, burnunuz qanayacaq. Buruna xarici hissəciklər daxil ola bilər. Parazitin buruna girməsini təmin edə bilərsiniz. Ağrılı və çirkin burun sızanaqlarına səbəb olaraq burnunuzun saç köklərinə də yoluxa bilərsiniz. Bu şərtlərin çoxu əl gigiyenasına və burunun gücünə bağlıdır. Bununla birlikdə, burnunuzu götürməyiniz sağlamlığınıza təsir edərsə, son təsiri qiymətləndirmək olmaz.
- Yüksək səslə danışmaq və yalnız təsirləri nəzərə almaq nəticə vermirsə həkimə müraciət edin. Kompulsif burun yığma (rinotilleksomaniya) ola bilər və bu vəziyyət tibbi və/və ya psixoloji müdaxilə və müalicə tələb edə bilər, xüsusən də həyatınızdakı travmatik bir hadisədən qaynaqlanırsa.
- Burnunuzu yığmaq burun iltihabına və burun boşluğunda sızanaqlara səbəb ola bilər.[istinad lazımdır]
