Paxıl dost özlüyündə bir problemdir. Onu pis bir dost və ya mənfi bir insan kimi düşünməzdən əvvəl onun hisslərini anlamağa çalışın. Dostunuzun qısqanclığı, kifayət qədər yaxşı olmayan və ya mənasız olan etibarsızlıq hisslərindən qaynaqlana bilər. Dostunuzla danışın və ona bu qısqanclığı aradan qaldırmağa kömək etməyə çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Dostlarınızın qısqanclığını anlayın
Addım 1. Qısqanc bir şərh etdiyi bir dövrü düşünün
Dostunuz tənqidi və ya incitici bir şərh verdikdə, ara verməyə çalışın və şərhə səbəb olan şeyi düşünün. Başınıza gələn xoş xəbəri bölüşdünüzmü? Gələcək planlarınızı sadəcə olaraq bölüşdünüzmü? Başqaları ilə vaxt keçirdiyinə görə qısqanır? Bir neçə gün və ya həftədən sonra bir növ naxış görməyə başlayacaqsınız. Bu nümunəni tanımaq, oxuduğunuz mövzunu necə dəyişdirəcəyinizi və/və ya dostunuzun etibarsızlığını ifadə etməyinizə kömək edə bilər.
- Dostunuz digər dostlarınızla vaxt keçirərkən daim qısqanc və nifrət dolu şərhlər edirsə, özünə inamını artırmağa çalışdığı üçün sizə pis baxa bilər.
- Dostunuz, gələcək planlarınızı paylaşdıqdan sonra həmişə həsəd apararaq şərh yazırsa, gələcəyinin sizin kimi parlaq olmadığını hiss edə bilər.
Addım 2. Bu qısqanc şərhin məzmununu qiymətləndirməyə çalışın
Qısqanc bir şərh təhqiramiz ifadəni edən şəxs haqqında çox şeyi ortaya çıxara bilər. Bu kimi şərhlər sizə ünvanlansa da əslində sizin haqqınızda deyil. Bu şərhin məzmunu haqqında düşünün. Bu şərhin məzmunu onun baxışını və özünü necə gördüyünü ortaya qoyur? Dostlarınız həmişə bir işdə yaxşı olmadığınızı söyləyirlərmi? Görünüşünüzə tez -tez lağ edirmi?
- Dostunuz əşyalarınızı tənqid etməyi sevirsə, sahib olduğu şeylərdən və maddi vəziyyətinizdən kənarda kimliyini təyin etmək çətin ola bilər.
- Dostunuz müvəffəqiyyətinizlə bağlı mənfi fikirlər söyləyirsə, o sizin imkanlarınızı qısqanar və ya istedadlarınızı qısqanar.
- Dostunuz görünüşünüzü daim tənqid edirsə, o, öz fiziki görünüşünə güvənməyəcək.
Addım 3. Dostunuzun nəyə nail olmaq istədiyini düşünməyə çalışın
Qısqanclıqla yazılan şərhlər ümumiyyətlə ikili bir məqsədə xidmət edir. Birincisi, bu kimi ifadələr sizi özünüz haqqında pis hiss etməyiniz üçündür. Ola bilər ki, dostun sənə əsəbiləşib, səni yerə qoyaraq özünü daha yaxşı hiss etməsinə çalışsın və ya səni manipulyasiya etməyə çalışsın. Dostunuzun hamıya bu cür davranması da mümkündür.
- Dostunuz əhəmiyyətsiz və ya olmasa da bir çox səbəbdən sizə qəzəblənə bilər. Onun sənə qəzəblənməsinin bir səbəbi varmı? Uşaqlar, sadəcə döyüşdünüzmü? Ona yenidən zəng etməyi unutmusan? Bu barədə qeybət edirsən?
- Stresi azaltmaq və günahkarlığımızdan, etibarsızlığımızdan və qorxumuzdan yayındırmaq üçün biz də başqalarının zəif tərəflərinə işarə edirik. Dostunuzun özünə güvən problemləri varmı və ya bədən quruluşundan narahatdırmı? Gələcəyinə əmin deyilmi?
- Birini işdən çıxarmaq, bunu edən adamı daha güclü və daha inamlı hiss edə bilər. Dostunuz özünü üstün və nəzarətdə hiss etməyi sevirmi?
Addım 4. Qısqanclığı, neqativliyi və depressiyanı ayırın
İnsanlar kompleks canlılardır. Duygusal, zehni və fiziki sağlamlıq bir -biri ilə əlaqəlidir və ruh halımıza, hərəkətlərimizə və sözlərimizə təsir edir. Bu dostun şərhinin qısqanclığından qaynaqlandığını düşünə bilərsiniz, amma bunun arxasında başqa bir şey ola bilər. Dostunuzun sadəcə qısqanc olduğunu düşünmək əvəzinə, necə olduğunu soruşmağa çalışın.
- Bəziləri mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirlər. Dostunuz özünü daim sizinlə müqayisə edərsə, güvənsizlik və özünə nifrət dövrünə qapılmış ola bilər. Qısqanclıqdan qaynaqlanan ifadələr, əslində onu daha yaxşı hiss etmək əvəzinə daha pis hiss etməyə məcbur etdi.
- Son zamanlar edilən bir neçə araşdırma, depressiyada olan insanların mənfi duyğularını ayırmaqda çətinlik çəkdiklərini göstərdi. Əgər sənə həqiqətən qısqanclıq edirsə, ola bilsin ki, bunu göstərən hərəkətlər etməsin və ya danışmasın. Ancaq əsəbiləşirsə və ya kədərlənirsə, bu emosional partlayış qısqanclığa səbəb ola bilər.
3 -cü hissə 2: Qısqanclıqla mübarizə
Addım 1. Dostunuzu ən qısa zamanda danışmağa məcbur edin
Yaxşı dostlar tapmaq çətindir, buna görə də bu münaqişənin uzun müddət davam etməsinə icazə verməyin, çünki yaxşı bir dostunuzu itirə bilərsiniz. Bu dostluğa dəyər verərsənsə, dərhal qısqanclıqdan danış. Qısqanc şərhlərinə diqqətlə müraciət edin, amma onu qısqanclıqda günahlandırmayın. Bu mənfi ifadələrin sizi incitdiyini və narahat etdiyinizi gözəl şəkildə çatdırmağa çalışın. Dostluğunuzun davamlılığından narahat olduğunuzu və dostunuzun münasibətində bir dəyişiklik görməkdən qorxduğunuzu bildirin. Hisslərinizi açıq şəkildə bildirin və dostunuzun cavabını diqqətlə dinləyin.
- Dostunuzun halının necə olduğunu soruşun. Məktəbdə, evdə və ya işdə problemləri var? Valideynləri döyüşür? Onun romantikası yeni bitdi? Yaxşı bir fürsəti qaçırdı? Səni qısqanmaq üçün bu mövzuda hisslərini boğmağa çalışır? Sənin həyatının ondan daha yaxşı və ya asan olduğunu hiss edirmi?
- Onu incitmək və ya əsəbiləşdirmək üçün bir şey etdiyinizi soruşmağa çalışın? Onun son ad gününü unutmusan? Onun son mətninə və ya zənginə cavab verməyi unutmusan? Bir ziyafət təşkil etdiniz və onu dəvət etməyi unutdunuz? Onun uğurlarını dəyərləndirmirsən?
- Hisslərinizi və narahatlıqlarınızı ifadə etmək üçün "Mən" ilə başlayan ifadələrdən istifadə edin. "_ deyəndə incidim." "Mən" ilə başlayan bu ifadələri "etməliyəm" və ya "etməliyəm" kimi sözlər əlavə edərək və ya cümləni "hiss edirəm" və ya "hiss etdiyini hiss edirəm …" olaraq dəyişdirərək "sən" ilə başlayan ifadələrlə əvəz etmə.
- Aktiv dinləmə qabiliyyətinizi tətbiq edin. Diqqəti yayındıran hər şeyi atın. Dostunuzla göz təmasına davam edin, önə əyilib başınızı bir az əyərək. Sözləri kəsməyin.
Addım 2. Açıq fikirdə olun
Müzakirə zamanı dostunuzun bu paxıllıq şərhləri və ya hərəkətləri üçün verdiyi izahlar və ya əsaslandırmalar sizi təəccübləndirə bilər. Dostunuzun davranışının qısqanclıqdan qaynaqlandığını fərq edə bilərsiniz, ancaq o sizi qətiyyən qısqanmadığını söyləyə bilər. Dostunuzun tənqidi sözləri, yeni hərəkətlərinizi və ya münasibətlərinizi bəyənməməsi ilə əlaqədar ola bilər. Və ya bəlkə də dostunuzun qısqanclığının mənbəyi sizə tamamilə gülünc görünür. Sözlərini təkzib etmək əvəzinə, izahlarını diqqətlə dinləməyə çalışın. Məsələyə onun prizmasından baxmağa çalışın.
- Duygusal cavabını inkar etmək əvəzinə, hisslərini doğrulamağa çalışın. "Niyə belə hiss etdiyinizi başa düşürəm _." "Niyə etdiyimi başa düşə bilərəm. "Niyə paxıllıq etdiyinizi başa düşürəm (uğurum, geyimlərim, tətillərim və s.)."
- Dostunuzu etdiklərinə görə haqq qazandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nəzakətli olmağa çalışın, cavabının doğruluğunu qəbul edin və razılaşmamaq üçün nəzakətlə razılaşmağa çalışın.
- Dostlarınıza nə hiss etməli olduqlarını söyləməyin.
Addım 3. Dostlarınızı həvəsləndirin, dəstəkləyin və qaldırın
Ona güvənən və sevən bir dost olaraq, dostunuza bu qısqanclığı aradan qaldırmağa kömək edəcək mükəmməl bir insansınız. Bu prosesdə ona müxtəlif yollarla kömək edə bilərsiniz. Bəlkə də sizin göründüyünüz qədər mükəmməl, xoşbəxt və ya möhtəşəm olmadığınızı görməli və ya bəlkə layiqli, xüsusi və müvəffəqiyyətli olduğunuzu söyləməyinizi eşitməlidir.
- Uğurunuzu qısqanırsa, uğurlarının nə demək olduğunu anlamasına kömək edin.
- Depressiyadadırsa, çətin günlərdən keçməsinə kömək edin.
- Evdəki həyatı o qədər də ideal deyilsə, ona daha tez -tez çölə çıxma şansı verin, yoxsa öz problemlərinizi ailənizlə bölüşə bilərsiniz.
- Əgər bədən quruluşuna güvənmirsə, hər gün onu tərifləməyə çalışın.
- Özünə güvənmə problemi varsa, qorxunuzu da ifadə etməyə çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Zəhərli bir dostluqla qarşılaşmaq
Addım 1. Bu dostluğun xilas olub -olmayacağını düşünün
Zəhərli dostluqlar fiziki, zehni və emosional sağlamlığa zərərlidir. Dostunuz əslində zəhərli bir insandır? Əgər belədirsə, onun qısqanc davranışını düzgün şəkildə aradan qaldırmaq səyləriniz boşa çıxa bilər. Zəhərli insanların xüsusiyyətlərindən bəziləri bunlardır:
- Başqalarını idarə etmək istəyi
- Şəxsi sərhədlərə hörmət etməmək
- Eqoist
- Həmişə haqlı olmalıdır
- Vicdansız
- Etdiyi hərəkətlərə görə məsuliyyət götürə bilməməsi
- Qurban kimi davranmağa meyl
Addım 2. Bu zəhərli dostla üzləş
Əgər zəhərli bir insandırsa, dostluğunuzu yaxşılaşdırmaq və ya sonlandırmaq üçün mənfi davranışla mübarizə aparmaq üçün addımlar atmaq yaxşı bir fikirdir. Mənfi davranışları ilə qarşılaşanda:
- Onu sevdiyiniz və dürüst olmaq istədiyiniz üçün bunu etdiyinizi ona bildirin. "Dostluğum və rifahım üçün dərindən maraqlandığım üçün həqiqəti söyləməliyəm."
- Ona hisslərinizi açıq şəkildə bildirin. "Sən _ olanda _ hiss edirəm."
- Ondan bu davranışı dayandırmasını istəyin. "Dostluğumuzun daha sağlam olması üçün _ dayandırmaq istərdinizmi?"
Addım 3. Aydın sərhədlər yaradın
Sərhədlər zəhərli əlaqələrə quruluş və sabitlik verə bilər. Bu məhdudiyyətlər təyin edildikdən sonra müzakirə edilə bilməz. Bu sərhədlərin dəyişə bilməsi üçün dostlarınızın sizi zorlamasına icazə verməyin. Aşağıdakı suallara cavab verərək dostluğunuzun sərhədlərini təyin etməyə başlaya bilərsiniz:
- Dostlarınız sizinlə nə vaxt əlaqə saxlaya bilər?
- Sizinlə necə əlaqə saxlaya bilər?
- Hansı hallarda dostunuzla əlaqə saxlayardınız?
- Lazım gələrsə onunla necə əlaqə saxlaya bilərsiniz?
- Camaatla görüşəndə ona məhəl qoymazdınız və ya tənbeh edərdinizmi?
- Sosial mediada bunu bloklayacaqsınız?
- Ailənizlə əlaqə saxlamağa icazə varmı?
Addım 4. Bu əlaqəyə son qoyun və həyatınıza davam edin
Əgər etdiyiniz müqaviləni yerinə yetirə bilirsə, indi əlaqələri kəsməyin vaxtıdır. Ona bildirin ki, artıq bu dostluğu davam etdirə bilməzsiniz. Onunla qarşılaşanda qısa və aydın bir izah hazırlayın.
- Bəlkə də dostunuz sizi daha ətraflı məlumatlandırmağa çağırır və ya sözlərinizi manipulyasiya etməyə çalışır. Bu baş verərsə, aldığınız qərarları əsaslandırmaq lazım olmadığını özünüzə xatırlatın.
- Bu əlaqəni kəsmək bir prosesdir. Zəhərli bir şəxsiyyəti olan insanlar, müəyyən edilmiş sərhədlərə hörmət etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu səbəbdən bu adamı həyatınızdan çıxarmaq uzun və zəhmətli bir proses ola bilər. Ondan uzaq durmağa çalışanda möhkəm olmağa davam et.
