Bəzən həyatda rutin yaşamaq çox rahat ola bilər, amma qəhvənizi aldığınız barista sifariş verməzdən əvvəl içkinizi hazırlayırsa, hər şeyi bir az dəyişməyin vaxtı gələ bilər. Həyatı bir az daha gözlənilməz və daha zövqlü etmək üçün spontanlığı gündəlikinizə daxil edərək rahatlıq zonanızdan çıxmağa çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Rutininizi öyrənmək
Addım 1. Rutinlərinizin siyahısını tərtib edin
Dəyişməyə başlamazdan əvvəl, həyatınızda çox sərt olan və bir qədər gevşəyə biləcək bəzi sahələri göstərməyə çalışın. Həmişə hansı nümunəni təkrarlayırsınız?
- Səhər oyanaraq başlayın. Səhər ilk işiniz nədir? Rutin işiniz nə vaxt başlayır?
- Tipik bir günün necə keçdiyini izləyin və bir işlə məşğul olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman qeyd edin. İşə gedirsənsə, hər gün eyni şəkildə gedirsən? Dərsdə eyni masada oturursan? Nahar üçün eyni yeməyi gətirirsiniz? Həmişə restoranda eyni yeməkləri sifariş edirsiniz? Eyni avtobusdan istifadə edirsiniz? Paltariniz necedi?
Addım 2. Narahatlığınızı müəyyənləşdirin
Çox vaxt təkrarlanan davranış, gözlənilmədən görünən bir şeyi məhdudlaşdırmaq üçün dərin bir narahatlığın nəticəsidir. Müəyyən bir gündə rutini görməyə başladığınız zaman, vərdişlərdən birini dəyişdirmə ehtimalını düşünün. Məsələn, fərqli bir içki seçmək sizi əsəbiləşdirirmi? Yoxsa həmişə olduğu kimi taksi əvəzinə avtobusa minirsiniz? Bu sənin üçün qorxuncdurmu?
- Rutininizin addımlarını aşağıya yazın. Mümkün qədər konkret olmağa çalışın. Bir qəribənin yanında oturub söhbətə başlamağın bu qədər qorxunc nəyi var? Yeni bir restorana getməyinizə nə mane olur?
- Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin. Ümumiyyətlə, dostlarınız sizdən daha yaxşı bilir. Soruşun: "Mən bu qədər proqnozlaşdırıla bilərəmmi?" Proqnozlaşdırıla biləcəyinizdən şübhələnirsinizsə, gündəlikinizin xüsusi, şüursuz modellərini daha yaxşı izah edə bilərlər.
Addım 3. Aşağı vaxtları qeyd edin
Kortəbii olmağın bir hissəsi aktiv olmaqdır. Gün ərzində evdə heç bir iş görmədiyiniz və ya cansıxıcı olduğunuz vaxtları sadalamağa çalışın. O dövrdə nə etməyi seçdiniz?
Bunu qeyd edərkən, "Gün hədəfləri" ni də daxil edin. Əgər o zamanla, məhdudiyyətsiz mənbələr və imkanlarla bir şey edə bilsəydiniz, nə edərdiniz? Məktəbdən və ya işdən sonra mükəmməl bir günortanı necə təsəvvür edirsiniz?
Addım 4. Dəyişdirilə biləcək bir davranış seçin
Siyahınıza qayıdın və nəyi dəyişdirmək istədiyinizə qərar verməyə çalışın. Bəzi rutinlər yaxşıdır, çünki bizi məhsuldar və rahat edir. Ancaq inancları narahat etmək və ya məhdudlaşdırmaqla yaranan bəzi digər rutinlər bizi tənbəl və yeni şeylər sınamaqdan çəkindirəcək.
Xüsusilə, utandığınız şeyləri yazmağa çalışın. Mükəmməl günortanız rəqs edirsə, amma ümumiyyətlə video oyunları oynayırsınızsa və onları oynamaqda günahkar hiss edirsinizsə, bu vərdişləri dəyişdirməyin bir əlamətidir. Həmişə qəhvəni sevdiyiniz üçün və menyudakı ən ucuz məhsul olduğu üçün Americano qəhvəsi sifariş edirsinizsə, onu niyə dəyişirsiniz?
3 -dən 2 -ci hissə: Vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Yavaş -yavaş başlayın
Dəyişən bir rutinə əsaslanaraq modelinizi bir qədər dəyişdirin. İşə getmək üçün başqa bir yol seçməyə çalışın. Yemək yerinə nahar gətirin. İşdən sonra evə getməkdənsə, dostunuza zəng edin və içki içmək üçün görüşün. Kafedə deyil, kitabxanada oxuyun. Bu sizi daha yaxşı hiss etməzmi? Daha çox narahat?
Addım 2. Xarici dünya ilə yenidən əlaqə qurun
Bəzən spontanlığın olmaması təklik hisslərinə səbəb olur. Siz evdə qalarkən digər insanların əyləndiyini hiss edirik. Ancaq bir plan qurmaq istəyirsinizsə, təkbaşına gedin.
İnsanları sadə şeylərə dəvət edin. Günortadan sonra eyvanda tək köhnə dostlarınızı məktəbdən dəvət edərək əylənsəniz, bu daha əyləncəli ola bilər. Necə olduğunu soruşmağa çalışın və bunun üçün bir plan hazırlayın
Addım 3. Sirrin ələ keçirilməsi
Kortəbii olmaq, "insanları təxmin etməyi" və əylənməyi də əhatə edir. Növbəti dəfə insanlar həftəsonunuz haqqında soruşanda, “bütün gün yorğunam. Və sən?" Əsrarəngiz cavablar vermək, insanları vaxtınızı necə keçirdiyinizi təəccübləndirə bilər və kortəbii macəralar üçün imkanlar aça bilər.
Addım 4. Ürəyinizin istəyinə əməl edin
Gecənin bir yarısında pizza arzulayırsınızsa və ya birdən həftə sonları vegetarian olmaq istəyirsinizsə, niyə buna getməyəsiniz? Bir şey etməmək üçün bəhanələr tapmaq asandır. Saat 22: 00 -dan sonra yeməyəcəyinizdən və ya peşman olmağınızdan narahat olmaq əvəzinə bunu edin.
Bu istəyi yerinə yetirmədiyinizə görə tez -tez peşman olsanız, onu tanımağa və hərəkət etməyə çalışın
Addım 5. Hazır olmayan bir plan hazırlayın
Dostlarla söhbət edərkən, gələcəyə dair mücərrəd bir plan hazırlamaq asandır: "gəlin nə vaxtsa düşərgəyə gedək". Və ya "Zaman zaman birlikdə nahar edək." Bunu etmək əvəzinə, dərhal planlaşdırmağa çalışın. "İndi təyyarə bileti sifariş edək" və ya "Vesak tətilində edəcəyik, tamam mı?"
Əks təqdirdə, bir planlayıcısınızsa, planlamamağa qərar verin. Bəlkə də daha sonra dostlarınızla görüşməyi planlaşdırırsınız, ancaq birlikdə nə edəcəyinizi düşünməyinizə ehtiyac yoxdur. Şəhərdə nadir hallarda getdiyiniz yerlərdə görüşün və birlikdə kəşf edin
Addım 6. Macəra
Həmişə eyni yerdə olsanız, bəzən bir işlə məşğul olmaq çox asandır. Xüsusilə kiçik bir qəsəbədə yaşayırsınızsa, fəaliyyətlərinizin tükənməsindən həqiqətən cansıxıcı ola bilərsiniz.
- Gəzinti planlamağa vaxt ayırın, ancaq yeni imkanlar və planlar üçün bir -iki gün boş vaxt ayırın. O gün məqsədsiz gəzdiyiniz ən pis vəziyyət ssenarisi, ən azından arıqlamağa kömək edə bilər.
- Bunun bahalı olması lazım deyil. Yalnız şəhərdə istirahət etmək adi bir Cümə gecəsini tək şəhərdə keçirməklə müqayisədə əyləncəli ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Bəli demək
Addım 1. Kimsə sizdən bir şey soruşanda bəli deyin
Xeyr demək sizi yenidən gündəlik həyatınıza qaytaracaq. Karate dərsləri təklif etdiniz, amma bəyənmədiyiniz üçün geri çəkildiniz? Bir dostunuz sizi yeni bir yerə apardı, amma şübhə etdiyiniz üçün imtina etdinizmi? Sözlüyünüzdən "yox" sözünün silinməsi yeni bir fürsət pəncərəsi açır.
Bəli demək sizi macəraçı edə bilər. Düşünün, sabah nə edəcəyinizi dəqiq bilirsinizmi? Fürsətlərə açıq olsanız, hər şey ola bilər
Addım 2. Öz fikrinizə bəli deyin
Başımızda dinlədiyimiz müxtəlif səslər var. Çılğın fikirlərlə və yaradıcı düşüncələrlə dolu bir səsimiz var. Yapon-İtalyan füzyon restoranını görən və dərhal "İçəri girək!" Deyən səs; dulusçuluq dərsi almaq üçün endirim görən və "Hmmm bunu bacaracağam" deyə düşünən bir səs. Səsə laqeyd yanaşmayın. Özünüzə də bəli deyin.
Daha sonra daha praktik və məntiqli səslər var. Rutin və sadə davranışa üstünlük verən səs. Bu səsin hakim olmasına icazə verməyin. Həmişə istifadə etdiyinizi görürsünüzsə, özünüzdən soruşun ki, bu səs niyə həmişə qalib gəlir? Kortəbii olmaq üçün etməmək daha yaxşıdır
Addım 3. Həmişə ağlabatan olmağı unutmayın
Tutaq ki, bir dost uçurumdan tullanmaq üçün sənə meydan oxuyur, bəli demə. Sərxoş halda huşunu itirmək imkanınız varsa, bəli deməyin. Qonşunuz bir milyon dollar istəsə, bəli deməyin. Bunu belə düşünün: Bəli deməyin bir seçim olmadığı vəziyyətlər var. "Bəli" bir seçimdirsə, bəlkə bunun üçün getməlisiniz. Fərqi tanımaq vacibdir.
Özünüz üçün hərəkət edin. Gecə yarısı diskotekaya getmək həvəsiniz yoxdursa, getməyin. Sadəcə özünüzə əsəbiləşəcəksiniz. Bəli demək, özünüzü çox şey etməyə məcbur etmək deyil-özünüzü bəyəndiyiniz, amma heç vaxt etmədiyiniz şeyləri etməyə məcbur etməkdir
Addım 4. Zaman zaman "bəli" demək bacarığını qiymətləndirin
Hər şeyə açıq bir fəlsəfə sizi böyük fürsətlərə apara bilər. Ancaq bu da bəzi faydasız şeylərə səbəb ola bilər. Bir müddət bunu etdikdən sonra, nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini nəzərdən keçirin. Bəlkə hər gün bir şeyə bəli deyirsən. Bəlkə peşman olmayacağınız "bildiyiniz" şeylərə yalnız bəli deməlisiniz. "Bəli" sistemini sizin üçün necə işlədə bilərsiniz?
Sizin üçün ən uyğun olanı axtardığınızdan əmin olun. Yeni restoran, kafe və ya şəhərdə yerlər axtarırsınızsa, əla! Buna diqqət edin. Görüşmək üçün çox tənbəl olduğunuz dostlarınızla vaxt keçirirsinizsə, onların dəvətlərini rədd etməyə başlayın. Həyatı daha əyləncəli etmək üçün spontanlığınızdan istifadə edin-daha yorucu və çətin deyil
İpuçları
- Mütləq bir şeyi aşmaq lazım deyil. Hər gecə yemək yemədən və ya yeni paltarlara çox pul xərcləmədən özbaşına ola bilərsiniz. Kortəbii düşüncə tərzində bir dəyişiklikdir. "Kortəbii olmaq" da çox adi hala çevrilə bilər.
- Özünüzə güvənməyi öyrənin.
