Bir insanın ətrafından, hərəkətlərindən və duyğularından xəbərdar ola bildiyi təqdirdə şüurlu olduğu deyilir. Məlumatlı olmaq təkcə ayıq olmaq deyil, ətraf mühitə yaxşı diqqət yetirə bilməkdir. Aşağıdakı addımları ataraq şəxsi və peşəkar həyatınıza müsbət təsir edəcək zehinlilik tətbiq edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Özünü dərk etməyi öyrətmək
Addım 1. Ağlınızı məşq edin
Zehinlilik, ətrafınızda baş verənlərə şüurlu diqqət yetirmək vərdişidir. Təcrübə ilə məlumatlılıq yarana bilər. Zehni hər gün məlumatlılığı artırmağa öyrətməyin bir neçə yolu var.
Gündəlik etdiyiniz hər şeyi düşünün, məsələn yemək, nəfəs almaq, hərəkət etmək, danışmaq. Bunlar yalnız bir neçə nümunədir. Gündəlik həyatın hər kiçik tərəfinə diqqətlə baxmağa başlasanız nə biləcəyinizi düşünün. Bu, məlumatlılığı artırmaq üçün ilk addımdır
Addım 2. Tam maarifləndirmə ilə rutin fəaliyyətlərə alış
Məsələn, səhər bir fincan qəhvə hazırlayarkən atdığınız hər addımı izləyin. Bundan sonra, qəhvə içərkən beş hissinizlə yaşadığınız reaksiyanı müşahidə edin. Gündəlik işinizdə yeni şeylər hiss etməyə başlayın.
Səhər duş alanda nə hiss etdiyinizi anlamağa başlayın. Yaşadığınız hər hiss hissini müşahidə edin. İsti su özünü yaxşı hiss edirmi? Hamam sabununun qoxusundan xoşunuz gəlirmi? Gündəlik işinizin hər tərəfində yaranan hisslərə diqqət yetirin
Addım 3. Qısa bir məşq edin
Qısa fəaliyyətlər zamanı ağlınız daha yaxşı işləyəcək, buna görə də qısa seanslarda məşq edin. Araşdırmalara əsasən, uzun konsentrasiya tələb edən məşqləri bir neçə qısa seansa bölmək daha faydalı ola bilər. Qısa seanslarda məşq etsəniz, məlumatlılığınız daha da artacaq.
Məsələn, iş paltarı seçərkən ağlınızı cəmləyin, ancaq paltar geyindiyiniz müddətcə zehninizin dolaşmasına icazə verin
Metod 2 /4: Fəaliyyətləri Şüurlu şəkildə etməyi öyrənin
Addım 1. Meditasiya edin
Meditasiya beyin üçün çox faydalıdır. Meditasiya təcrübəsi çox səy göstərmədən məlumatlı olmağa kömək edə bilər, çünki bu vərdiş beyninizdə proqramlaşdırılacaq. Sizin üçün uyğun olan məlumat və meditasiya təlim metodlarını tapın.
- Gündəlik həyatınızda tətbiq etmək üçün zehninizi intensiv şəkildə məşq etsəniz meditasiya çox faydalı olacaq. Müxtəlif meditasiya üsulları ilə sizə yol göstərən bir meditasiya kitabı və ya bələdçi axtarın. Bundan əlavə, peşəkar şəkildə keçirilən bir meditasiya kursu keçin.
- Meditasiya üçün sakit və sakit bir yer tapın. Gözlərinizi yumub rahat oturun. Diqqətinizi cəlb etmək üçün bir mantra seçin. Mantra danışarkən və ya ürəkdə dəfələrlə deyilən bir söz və ya səsdir, məsələn "om" və ya "sevgi".
Addım 2. Tərəfdaşınızla münasibətlərinizi yaxşılaşdırın
Həyat yoldaşınızla aranızdakı sevgi münasibətləri həyatınızın bütün sahələrinə təsir edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, şüurlu əlaqədə olan cütlüklər daha xoşbəxt və fiziki cəhətdən daha sağlam olurlar. Ortağınızı da qoşulmağa dəvət edin ki, o da məlumatlı olsun.
Yoldaşınızla meditasiya edin. İkiniz eyni yerdə və eyni zamanda zehinlilik tətbiq edərək yaxınlaşacaqsınız. Bundan əlavə, ortağınızla ünsiyyət qurma bacarıqlarını tətbiq edərək məlumatlılığı artıra bilərsiniz. Bir -birinizi həqiqətən dinləməyi öyrənin
Addım 3. Bütün qəlbinizlə dinləyin
Məlumat qazanmağın bir yolu, digər insanların söylədiklərini diqqətlə dinləməkdir. Çox vaxt kimsə ilə söhbət edərkən özünüzlə danışmaqla məşğul olursunuz. Bəlkə onun dediklərini mühakimə edirsən və ya başqa bir şey haqqında düşünürsən. Məlumatlı olmaq, danışan birinin sözlərinə diqqətlə yanaşmaq deməkdir.
Mümkünsə, göz təmasını saxlayarkən vacib üz-üzə söhbətlər edin. Bu, danışan şəxslə münasibət quracaq və nə dediyini anlamağa kömək edəcək
Addım 4. Sağlamlığınızı izləyin
Fiziki sağlamlıq haqqında məlumatlı olmaq, şüurlu olmağın vacib bir tərəfidir. Vücudunuzdakı fiziki vəziyyətə, enerji səviyyəsinə, aclığa, ağrılara diqqət yetirin. Vücudunuzun sizə verdiyi siqnallara diqqət yetirmək həyatınızın rifahı üçün çox faydalıdır.
Şüurlu şəkildə yemək menyularını seçərək məlumatlılığı artırın. Yeməyi yalnız bəyəndiyinizə və ya bəyənmədiyinizə görə seçməyin, həm də qidalanmasını da nəzərə alın. Ayrıca, yemək yeyərkən nə etdiyinizdən xəbərdar olun və fərqli qidalara cavab olaraq yaranan duyğu hisslərini (görmə, qoxu, dad) müşahidə edin
Metod 3 -dən 4: Məlumatlandırma Təcrübəsi
Addım 1. Hisslərinizdən xəbərdar olun
Ağılla işləmək, inkişaf etdirilməsi lazım olan şəxsi keyfiyyətdir. İşinizdə daha məhsuldar olmağınızdan əlavə, zehinliliyinizi artırmaq stresi azaltmağın bir yoludur. Bunun üçün duyğuları tanımağı və iş zamanı hiss etdiklərinizi qeyd etməyi vərdiş halına gətirin.
Özünüzə qulluq etməyə alışın. Ola bilsin ki, bütün günü özün də fərqinə varmadan stress keçirdin. Sakitləşin və gərginlik əlamətlərinə baxın. Nəbziniz sürətlənirsə və ya çiyinləriniz gərilirsə, özünüzü sakitləşdirmək üçün stresli vəziyyətə ara verin
Addım 2. Nəfəs alın
Nəfəsin fərqində olmaq, şüur yaratmağın çox vacib bir tərəfidir. Dərin və sakit bir şəkildə nəfəs almaq, diqqətinizi artırmağa və yüksək təzyiqi aşağı salmağa kömək edə bilər. Önəmli bir görüşə getməzdən əvvəl, özünü daha hazır hiss edənə qədər bir neçə dəfə dərin nəfəs almağı vərdiş halına gətirin.
Nəfəs alma texnikasını tətbiq etmək üçün hər gün iki və ya üç dəqiqə ayırın. Məşq iş yerində oturarkən edilə bilər. Nəfəsinizə tam konsentrə olmaq üçün iş yerinizdə hər gün üç dəqiqə vaxt ayırın
Addım 3. Bir ara verin
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm fasilə verən insanlar işlərində daha məhsuldar olurlar. Beynin də istirahətə ehtiyacı var. Şüurlu olmağın bir yolu, zehninizin nə vaxt yenidən oturacağına xəbərdar olmaqdır.
İdeal olaraq, hər saat on dəqiqə istirahət edin və ya bir neçə dəfə 30 saniyəlik qısa fasilələr verin. İstirahət edərkən xəyal qurarkən ağlınızı sakitləşdirin
Addım 4. Vizualizasiyadan istifadə edin
Vizualizasiya üsulları, stresi aradan qaldırmaq və daha yaxşı bir insan olmağınıza kömək etmək üçün bir yoldur. Uğurlu bir təqdimat vermək və ya ailənizlə birlikdə nahar üçün ləzzətli bir yemək hazırlamaq kimi əyləncəli bir fəaliyyət etdiyinizi düşünün. Nə təsəvvür edirsinizsə, ən yaxşısını yaşadığınızdan əmin olun.
Addım 5. Doğru sözləri istifadə edin
Sözlərinizə və bədən dilinizə diqqət yetirin. Mövcud olduğunuzu və iş yoldaşlarınızla, dostlarınızla və ailə üzvlərinizlə bağlı olduğunuzu hiss etməyə çalışın. Bu yolla yaxşı bir ünsiyyətçi və məlumatlılığı artıra biləcəksiniz.
- İş yerində söhbət zamanı istifadə etdiyiniz sözlərə diqqət yetirin. "Çaşmış" sözünü deyəndə özünüzə və iş yoldaşlarınıza mənfi bir vəziyyətdə olduğunuzu söyləyirsiniz. Vəziyyətinizdən xəbərdar olmağa çalışın və müsbət sözlər işlədin. Bunun əvəzinə, cədvəlinizin "çox məşğul" olduğunu söyləyin.
- Nəfəs alma bədən dilinin vacib bir hissəsidir. Qısa nəfəslər bədəninizə və başqalarına stresli olduğunuzu bildirən bir siqnal göndərir. İş yoldaşlarına müsbət imic vermək bu yolla deyil.
Metod 4 /4: Şüurun mənasını anlamaq
Addım 1. Şüurun mənasını öyrənin
Zehinlilik mövzusunda bir kitab və ya məqalə oxuyun. Şüur dəqiqliklə müəyyən edilmədiyi üçün müxtəlif mənbələrdən məlumat axtarın. Unutmayın ki, şüurlu olmaq, ancaq mühakimə etmədən xəbərdar olmaq qabiliyyətidir. Zehinlilik anlayışını dərk etmək onu dərindən tətbiq etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Şüurlu olmağın faydalarını bilin
Zehinlilik təcrübəsi, yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq və depresiya əlamətlərini azaltmaq kimi zehninizə və bədəninizə müsbət təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, məlumatlı insanların qan təzyiqi daha aşağıdır və daha az narahat olur.
Addım 3. Vərdişlərinizi dəyişdirin
Məlumatlılığı artırmaq üçün tətbiq edilməli olan yeni vərdişlər formalaşdıraraq gündəlik həyatınızda dəyişikliklər etməlisiniz. Unutmayın ki, yeni bir vərdiş formalaşdırmaq ən azı iki ay çəkir, buna görə səbirli olmalısınız.
- Gündəlik işinizə gəzintiyə daxil olun. Evdən kənarda fəaliyyət göstərmək, məlumatlılıq yaratmaq üçün yaxşı bir vaxtdır. Hər gün gəzərkən cihazı söndürün və yandırın.
- İstirahətinizi gündəlik cədvəlinizin bir hissəsinə çevirin. İşləməsəniz də gündə bir neçə dəfə istirahət etməlisiniz. Bir neçə dəqiqə ərzində heç nə etmə və ağlını başdan ayağa burax.
Addım 4. Qazandığınız irəliləyişi müəyyənləşdirin
Özünüzə müsbət sözlər söyləyin. Mənfi düşüncələr yaranarsa, onları qəbul edin və buraxın. Daxili dialoqda müsbət şeylər söyləməyə diqqət edin. Hər vəziyyətin yaxşı tərəfini tapın.
Tərəqqi uğursuz olarsa, hisslərinizi qəbul edin. Tərəqqi üçün özünüzü təbrik edərək münasibətinizi şüurlu şəkildə dəyişdirin
İpuçları
- Səbirli olun, çünki məlumatlılıq yaratmaq zaman və təcrübə tələb edir.
- Məlumatlandırmanın müxtəlif yollarını edin və sizin üçün ən uyğun olanı tapın.
