Özünüzü sevmək daha xoşbəxt və xoşbəxt bir həyatın açarlarından biridir! Oraya çatmaq üçün bir az təcrübə və səy lazımdır, ancaq özünü qəbul etməyi aşılamaq və özünüz haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün bəzi praktik məsləhətlərlə özünüzü bəyənmək yolunda yaxşı olacaqsınız.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü sevməyin əsaslarını öyrənmək
Addım 1. Özünü qəbul etməyi inkişaf etdir
Özünü qəbul etmə özünü sevməyi öyrənməyin ən böyük komponentidir. Bu, əsasən özünüzü neytral səviyyədə qəbul etdiyiniz, 'olsaydım özümü bəyənərdim …' və ya 'olduğum anda özümü qəbul edərdim …' kimi şeyləri deməməyiniz deməkdir. bu anda kim olduğunuzun heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
- Uğursuzluqlarınızı və uğurlarınızı hesab etməyin. Hər ikisindən də öyrənə bilərsiniz, ancaq etdiklərinizə və edə bilmədiklərinizə görə özünüzü qiymətləndirmək və yenidən qiymətləndirmək vərdişinizi dəyişdirməlisiniz.
- Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyin çətin tərəfidir. Bir şeydə uğursuz olduğunuz bir vəziyyətlə qarşılaşdığınızda, məsələn, uğursuzluğunuz üçün özünüzü dəfələrlə günahlandırmaq əvəzinə, neytral nöqteyi nəzərdən baxın. "Bu belə oldu", "bu vəziyyətdən öyrəndiyim budur" və "gələcəkdə bu dərsi belə istifadə edəcəyəm" deyin. Vəziyyətə mənfi və ya müsbət işarələr qoymağa başlamayın.
Addım 2. Güvəninizi artırın
Özünə güvənmək özünü sevməyin başqa bir vacib hissəsidir, amma qaçmaq çox asan bir xüsusiyyətdir. Özünə güvənməyin bir hissəsi özünü başqaları ilə müqayisə etməməkdir, çünki müəyyən sahələrdə, görünüşdə, uğurda həmişə səndən daha yaxşı insanlar olacaq. Güvən, qabiliyyətlərinizin başqaları ilə müqayisəsindən deyil, daxildən gəlir.
- Başqalarını mühakimə etməyin. Gəzintiyə çıxarkən zehniyyətinizə diqqət yetirin. Keçdiyiniz hər kəsi görünüşünə və ya münasibətinə görə mühakimə edirsinizmi? Əgər belədirsə, özünüzü sərt şəkildə mühakimə edə bilərsiniz. Bu düşüncəni dəyişdirin və neqativ fikirlər düşünməyə başladığınız zaman onları müsbət düşüncələrlə əvəz edin. Məsələn, görünüşünə görə kiməsə təcavüz edirsinizsə, diqqətini gözlərinə və ya gözəl kazakına çevirin.
- Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməyin. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək, ən sıxıcı və ən az faydalı fəaliyyətlərdən biridir və əsasən özünüzü aşağı hiss etməyinizi təmin edir. Buna görə özünüzü nə vaxt etməyə başladığınızı görsəniz, DUR! Mənfi düşüncələri neytral düşüncələrlə əvəz edin ("mənim saçımdan daha yaxşı saçları var" deyə düşünməkdənsə, "ikimizin də həqiqətən qaranlıq saçlarımız var" ilə əvəz edin).
- İnanana qədər saxta olun. Özünüzə güvənmiş kimi davrana bilərsiniz və bu beyninizi aldatmaqla əslində olduğunuzu düşündürə bilər. Əsasən zehniyyətinizi dəyişir (nöro yol). Əslində bu, özünüzü sevdiyiniz kimi davranmaq deməkdir və beyninizi aldadaraq buna inanacaqsınız.
Addım 3. Mükəmməllikdən qurtulun
Bu dünyada heç kim mükəmməl deyil və özünü mükəmməl etməkdə israr edirsənsə və mükəmməl olana qədər yetərincə yaxşı olmadığın üçün özünü heç vaxt sevə bilməyəcəksən. Mükəmməl deyilsən, heç vaxt mükəmməl olmayacaqsan və bu heç bir problem deyil.
- Özünüzü inkişaf etdirməkdə səhv bir şey yoxdur. Bir alət çalmağı və ya 4 dili öyrənməyi başqa necə öyrənə bilərsən? Ancaq bunu perspektivdə saxlamaq lazımdır. Özünü inkişaf etdirmə nəticələrinə görə öz dəyərini təyin edə bilməzsən.
- Yaxşı edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Bu siyahıya, heyvanlarla işləmək üzrə mütəxəssis olmaqdan 4 ulduzlu aşbaz olmaq istədiyiniz hər şeyi daxil edə bilərsiniz. Özünüzü məyus hiss etdiyiniz zaman, bu siyahını çıxarın və özünüzə mükəmməl olmadığınız halda da onsuz da böyük olduğunuzu xatırlayın.
Addım 4. Minnətdar olmağı öyrənin
Çox vaxt minnətdar olan insanların başqalarına kömək etmək ehtimalı daha yüksəkdir, başqalarına daha az həsəd aparırlar (xüsusən də mallara daha az həsəd aparırlar) və daha aşağı stres və depressiyaya meyllidirlər. Minnətdarlıq etmək, kim olduğunuzu və nə verə biləcəyinizi qiymətləndirməyə kömək edəcək.
- Gündəlik minnətdarlıq jurnalı saxlayın. Gün ərzində minnətdar olduğunuz bir çox şeyi yazın. 'Bu gün yemək üçün yeməklərim var' və ya 'İnternetə çıxışım var' kimi sadə ola bilərlər. Özünüz haqqında mənfi hiss etdiyiniz zaman minnətdarlıq jurnalınızı açın və minnətdar olduğunuz şeyləri özünüzə xatırlatın.
- Gündəlik minnətdarlıq müzakirəsi aparın. Etibar etdiyiniz insanlarla minnətdar olduğunuz şey haqqında danışın (hətta onların varlığından minnətdar olduğunuzu söyləyə bilərsiniz!). Bu, minnətdarlıq jurnalınızda yazdıqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək.
Addım 5. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Sağlam qalmaq təkcə gözəl görünmək deyil, həm də bədəninizə qulluq etməkdir. Vücudunuza yaxşı qulluq etməyinizi təmin edərək, beyniniz həyatın stresslərini daha yaxşı idarə edəcək və bu da özünüzü sevməyi asanlaşdırır.
- Doğru yeyin. Şəkərli və fast food yeməklərindən çəkinin (mümkünsə). Çoxlu meyvə və tərəvəz və zülal yeyin. Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın (amma bunları tamamilə aradan qaldırmayın!). Vücudunuz üçün hansı qidaların ən yaxşı olduğunu həkiminizlə danışın (çünki hər kəsin ehtiyacları fərqlidir).
- Kifayət qədər yuxu. Yuxu işləri asanlaşdırır. Yuxu immunitet sisteminizi gücləndirir, depressiya və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Hər gecə 8 və ya 9 saat yatmağı hədəfləyin və bunu edə bilmirsinizsə, gün ərzində ən az bir dəfə yuxuya getməyə çalışın.
- Su içmək. Vücudunuzun düzgün işləməsi üçün çoxlu suya ehtiyacı var və susuzlaşdırma baş ağrısı, yorğunluq və məhdud düşüncəyə səbəb ola bilər. Hər gün ən az 3 L su içməyə çalışın.
- Kifayət qədər D vitamini alın. Bu kiçik vitamin günəş işığında olduğu kimi kapsullarda da mövcuddur. Dünyanın hər yerindən kifayət qədər günəş işığı ala bilməyən hər kəsin deyə biləcəyi kimi, D vitamini ümumi zehni vəziyyətinizi dəyişə bilər. Zehni problemlərin öhdəsindən gəlmək və beyninizin özünüzü bəyənmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün daha çox D vitamini alın.
2 -dən 2 -ci hissə: Hər gün özünü bəyənmək
Addım 1. Gülün
Gülüşün özünüzü bəyənməyinizə kömək edə biləcək uzunmüddətli və qısa müddətli yaxşı faydaları var. Qısa müddətdə gülüş beyninizdə endorfinlərin artması, stress reaksiyanızın azalması və stresin azalmasına kömək etmək üçün qan dövranının stimullaşdırılması kimi şeylərə səbəb ola bilər. Uzun müddətdə gülüş çətin vəziyyətlərlə məşğul olmağı asanlaşdıra bilər, digər insanları başa düşə bilər və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Köhnə dostlarınızla görüşün və hər ikinizin yaşadığınız məzəli şeyləri danışaraq xatırlayın.
- Gülməli gördüyünüz bir filmə baxa və ya gülməli bir kitab oxuya bilərsiniz. Gününüzdə gülmək üçün bir az vaxt tapın.
Addım 2. Məşq edin
Məşq beyində əhvalınızı yaxşılaşdıran və özünüzü yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr olan endorfinləri və serotonini buraxır, bu da özünüzü daha çox bəyənməyinizə kömək edir. Üstəlik, məşqlər sağlamlığınızı qorumağa kömək edir, bu da özünüzü daha çox bəyənməyinizə kömək edir (çünki soyuqdəyərkən neçə insan özlərini bəyənir?)
İdman etməyin bir çox yolu var və bunu etmək həmişə çətin olmur. Rəqs dərsləri ala və ya yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. Qaça və ya gəzə bilərsiniz (harada yaşadığınızı bilmək üçün əla yollardır)
Addım 3. Yeni bir bacarıq əldə edin
Yeni bir şey etməyi öyrənmək, özünüzü bəyənməyi öyrənməyinizə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Sizi rahatlıq zonanızdan çıxarır və nə edə biləcəyinizi göstərir ki, bu da özünə inamınızı xeyli artıra bilər.
- Cəmiyyətinizdə pulsuz seminarlar axtarın. Ümumiyyətlə yemək dərslərindən şüşə üfürmə dərslərinə qədər hər şeyi tapa bilərsiniz. Yerli kitabxananızdakı broşuralara baxın və ya icma tədbir təqviminizə baxın.
- Rahatlıq zonanızdan kənarda olmaq həyatınızda tez -tez baş verəcək bir şeydir. Əgər müəyyən şeyləri buradan idarə edə bilsəniz, bir məşq olaraq, həyat sizə çətinliklər atanda özünüzə və qabiliyyətlərinizə daha çox güvənə biləcəyinizi görəcəksiniz.
Addım 4. Başqalarına kömək edin
İnsanları bəyənən əsas keyfiyyət, başqalarına münasibətidir. Bu, yerli evsiz bir sığınacaqda (və ya heyvan sığınacağında) könüllü olmaq kimi böyük şeylər və həm də danışdığınız hər kəsə hörmətlə yanaşmaq kimi kiçik şeylər deməkdir.
- Başqalarına yaxşı davranmağın asan yollarından biri, onlar haqqında qeybət etməməkdir. Şayiələr yaymaq, xüsusən də pis xəbərlər, sizi daha da pisləşdirəcək, çünki insanların sizinlə eyni şeyi etməsindən narahat olacaqsınız və başqalarını həqiqətən sevməməyinizə səbəb olacaq, bu da özünü məğlub edir.
- İnsanlar üçün nəzakətli işlər gör, məsələn: qapını açmaq (cinsindən asılı olmayaraq), ehtiyacı olan dostlara kömək etmək (həkimə aparmaq, xəstə olduqda yemək gətirmək kimi kiçik işlər görmək).
- Bu, hər kəsə kömək etməli olduğunuz və ya itaətkar olmalı və hər şeyə "bəli" deməyiniz demək deyil. Unutmayın ki, başqalarına necə davranırsınızsa, özünüzə də elə davranmalısınız, yəni sərhədlərinizə də hörmətlə yanaşmalısınız.
Addım 5. Tək qalmaq üçün rahat olmağı öyrənin
Özünüzlə xoşbəxt olmağı öyrəndikcə, nəticədə özünüzü daha rahat hiss etdiyinizi, xüsusən də tənha və ya utandığınız hiss etdiyiniz narahat vəziyyətlərdə (məsələn, heç kimlə tanış olmadığınız zaman) özünüzü daha rahat hiss etdiyinizi görəcəksiniz. iştirak etdiyiniz partiya).
- Yalnızsınızsa, telefonunuzu çıxarıb mesaj yazmağa və ya bütün dostlarınıza zəng etməyə başlamayın. Əksinə, ətrafınıza diqqət yetirin. Evdəsinizsə, çay içmək və anı hiss etmək kimi sadə işlərlə məşğul olun.
- Çöldə olsanız (bir kafedə və ya bir partiyada), özünüzə xatırlayın ki, dəyəriniz kimin və ya neçə nəfərlə ünsiyyət qurduğunuza əsaslanmır.
- Bu, sevgiliniz olanda deyil, subay olduğunuzda da tətbiq olunur. Bir oğlan istəməyin heç bir günahı yoxdur, ancaq subay olub olmadığınıza görə özünüzü mühakimə etməyə başladığınız zaman, bu, özünüzü bəyənməyinizə mane olacaq.
Addım 6. Özünüzü əzizləyin
Xüsusilə pis bir gün yaşadığınızda və ya özünüzdən şübhələndiyiniz bir gündə özünüzü əylənin. Alış -verişə gedin, sevdiyiniz qəhvəxanadan dadlı şokoladlı tort yeyin və ya sadəcə isti və rahat suya girərək istirahət edin.
- Bu, şübhələrinizə səbəb olan narahatlıqlarınızdan və streslərinizdən ara verməyinizə imkan verəcəkdir. Özünüzü doldurduqdan sonra daha rahat hiss edərək bütün fəaliyyətlərinizə qayıda bilərsiniz.
- Vaxtınızın və sağlamlığınızın əhəmiyyətini xatırlatdığı üçün özünüzü ərköyün etmək də vacibdir. İstirahət edərkən nəhayət özünüzü birinci yerə qoya bilərsiniz (iş yerinə, sevgilinizə, dostlarınıza, ailənizə, məktəbinizə və s.).
