Uğursuzluğun öhdəsindən gəlmək özünüzdən başlamalıdır. Əvvəlcə uğursuzluq hissini aşmalısan. İşdə, münasibətlərdə və ya digər planlarda uğursuzluq sizi depressiyaya sala bilər. Ancaq etdiyiniz xəyal qırıqlıqlarını və səhvləri qəbul etməyi öyrənərək uğursuzluğun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Həqiqi nikbinlik, keçmiş uğursuzluqların bir daha təkrarlanmaması üçün yeni planlar hazırlamağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, uyğunlaşmaq və böyümək üçün uzunmüddətli bir məqsəd qoymalısınız. Hər uğursuzluq daha güclü və ağıllı olmaq üçün bir fürsətdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: məyusluğu aradan qaldırmaq
Addım 1. Duyğularınızı tanıyın
Uğursuzluğa düçar olanda özünüzü günahlandırmaqda, məyus olmaqda və ümidsizliyə qapılmaqda görürsünüz. Əziyyət çəkmək vərdişi sağlamlığınız, münasibətləriniz üçün pis ola bilər və gələcəkdə uğurunuza mane ola bilər. Hiss etdiyiniz duyğunu müəyyənləşdirin və qəzəbləndiyiniz, kədərləndiyiniz, qorxduğunuz və ya utandığınızdan asılı olmayaraq adını verin. Bu, özünüzü və başqalarını günahlandırmadan duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcək.
- Hisslərinizlə tanış olun. Həqiqətən necə hiss etdiyinizi bilmədən xəyal qırıqlığı ilə mübarizə aparmaq və ya onu aradan qaldırmaq sizi tələsik hərəkət etməyə vadar edə bilər.
- Xroniki xəstəliklər, yuxusuzluq və ürək xəstəlikləri yaşaya biləcəyiniz üçün əziyyət çəkməyə davam etsəniz sağlamlığınız çətin olacaq.
Addım 2. Baş verənləri qəbul edin
Bir dəfə vurulmağın xəyal qırıqlığını aradan qaldıra bildikdən sonra baş verənləri qəbul etməyə çalışın. Özünüzü və ya başqalarını günahlandırmağa davam etsəniz, hərəkətə keçməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Eynilə vacib bir şeyin olmadığını və ya heç bir şeyin olmadığını düşünsəniz. Başınıza gələn hər şeyi, bunun səbəbini və nəticələrinin nə olduğunu yazın və ya düşünün. Yalnız günahlandırmadan, mühakimə etmədən və ya mühakimə etmədən faktları bildirin. Gündəlik saxlayın və ya özünüzə bir məktub yazın.
- Hisslərinizi yazmaqla ifadə etməyi sevmirsinizsə, danışa biləcəyiniz birini tapın. Yaxın bir dost, yaxın ailə üzvü və ya məsləhətçi inkarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Məsələyə emosional müdaxiləsi olmayan bütün tərəflərin fikirlərini toplayın. Məsələn, dostunuz münasibətlərinizin uğursuzluğunu bir ayrılığın erkən əlaməti olaraq görə bilər.
- Əgər inkar etmək istəyinin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, sizi nə saxladığını öyrənməyə çalışın. Məsələn, baş verənləri müzakirə etməkdən və ya etiraf etməkdən imtina edirsən, bu uğursuzluqda sənin də rolunun olub olmadığını görmək istəmirsən və ya bu problemin nəticələrini görməzdən gəlirsən. Uğursuzluğu etiraf etməkdən nə qorxursan? Uşağınızın narkotik maddə aludəçisi olduğu üçün özünüzü uğursuz hiss edə bilərsiniz, ancaq bu problemlə üzləşmək istəmirsiniz. Əksinə, bunu inkar edir və uşağınızın bu pulu dərman almaq üçün istifadə etdiyini bilsəniz də "paltar" almaq üçün pul verməyə davam edirsiniz.
- Mənasız və ya şişirdilmiş qorxuları tanıyın. Uğursuzluq sizi axmaq və bədbəxt kimi görəcəyinizdən narahat edirmi? Belə bir maneə ilə qarşılaşan və mühakimə olunan yalnız özünüz olduğunuzu xəyal edirsinizmi? Uğursuz olduğunuz üçün digər insanların sizi xəyal qırıqlığı və ya bəyənməməsi narahat edirsinizmi?
- Hərəkət etsəniz və etməsəniz nəticələrinin nə olacağını düşünün. Hərəkət edərək nə qazana bilərsiniz? Səssiz olsanız nə pis ola bilər? Uğursuz bir əlaqədən sonra, bəlkə də artıq görüşmək istəmirsiniz və ya yenidən ayrılmaq istəsəniz xəyal qırıqlığından qaçmaq istədiyinizə görə bunun səbəbini öyrənmək istəmirsiniz. Səssiz qalmağı seçərək ayrılmaqdan imtina və ya xəyal qırıqlığından özünüzü qoruya bilərsiniz. Bununla birlikdə, bir tarixdəki əyləncəli və birlikdəlik anlarını qaçıra bilərsiniz. Üstəlik, gələcəkdə xoşbəxt bir münasibət qurmaq şansınızı əslində rədd edə bilərsiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: Uğursuzluğu necə aradan qaldıracağınızı öyrənmək
Addım 1. Yenidən müsbət düşünün
Pozitiv yenidən düşünmək, uğursuzluq da daxil olmaqla hər hansı bir vəziyyətdə müsbət tərəfi tapmağa çalışmaq deməkdir. Uğursuzluq hiss etdiyiniz bir anı xatırlamağa başlayın və sonra vəziyyəti izah etmək üçün başqa bir yol düşünün. "Uğursuzluq" subyektiv bir termindir. "İş tapa bilmədim" sözünü "hələ iş tapmamışam" və ya "uyğun bir iş tapsaydım" ilə əvəz edə bilərsiniz. Səhvlərinizi əsaslandırmayın, amma mühakimə etmədən bunları bildirin və ən yaxşısı üçün çalışın.
- Mövcud problemi yenidən düşünməyin başqa bir yolu, cəhdinizin niyə uğursuz olduğunu öyrənmək və sonra yenidən cəhd etmək üçün həmin məlumatlardan istifadə etməkdir. Doğru yanaşmanı tapmağın yeganə yolu yanlış yanaşmanı bilməkdir.
- Uğursuzluq, düzgün başa düşməyincə öyrənmə fürsəti ola bilər.
- İdmançıları, elm adamlarını və inadkar olduqları üçün məqsədlərinə çatana qədər dəfələrlə sınayan və uğursuz olan digər müvəffəqiyyətli insanları düşünün. Michael Jordan liseydə basketbol komandasından qovuldu, amma nəhayət məşhur basketbolçu olmağı bacarana qədər məşqlərə davam etdi.
- Kədərləndiyiniz zaman zarafatla özünüzü həvəsləndirin: "İşi ala bilmədim, amma örtük məktubları yazmaqda həqiqətən yaxşıyam." Bir problemlə qarşılaşanda yumorlu olmaq özünü daha sakit hiss edir və müdrik olmağı bacarır.
- Yumor israrlı olmağın vacib bir tərəfidir. Özünüzə gülmək bacarığı çətinlikləri dəf etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Mənfi düşüncə nümunələrini tanıyın
Uğursuzluğun ardınca özünü günahlandırmaq, bəzən hətta qəzəblənmək olur. Ümumi mənfi düşüncə modellərini necə təyin edəcəyinizi öyrənin, məsələn bunları aradan qaldıra bilərsiniz: hamısı və ya heç bir şey ("Mən əvvəldən uğur qazanmalıyam, yoxsa sadəcə imtina edəcəm."), Problemləri qabartmağı sevir ("Hər şey bir daha geri qayıda bilmərəm.)), mənfi özünü etiketləmə ("Mən uduzan və yalançıyam.").
- Bu düşüncə nümunəsi ortaya çıxanda həqiqəti şübhə altına alın. Mənfi düşüncələr tənqid etməyi sevən mənfi qərəzlərdən irəli gəlir. Özünüzə "Bu fikir doğrudurmu?" Sualını verin. Bu mənfi fikirlərə qarşı çıxmaq üçün dəlil tapın.
- Özünüz haqqında mənfi fikirlərə zidd olan təsdiqləyici cümlələr yazın. Uğursuz olduğunuzu düşünməyə davam edirsinizsə, kiçik bir kağıza "Mən böyük bir insanam" yazın və aynaya yapışdırın. Mənfi düşüncələri dəyişdirmək üçün bu sözləri özünüzə ucadan söyləyin.
Addım 3. Uğursuzluqdan ruhdan düşməyin
Dəfələrlə baş verənlər haqqında düşünürsənmi? Buna bəla deyilir. Özünüzü dəyişdirməyinizə və ya inkişaf etdirməyinizə kömək etmək əvəzinə, yalnız mənfi hissləri artırır.
- Obsesif düşüncələri sakitləşdirmək üçün bir jurnal saxlayın. Düşündüklərinizi yazmaq sizi çətinliklərdən azad edə və buna səbəb olan qorxunu müəyyən edə bilər.
- Yenə uğursuz olmamaq üçün özünüzə sual verin: "Bu uğursuzluqdan nə dərs aldım?" Bəlkə də gecikməmək üçün bir iş zəngini yerinə yetirmək üçün müsahibə üçün 30 dəqiqə əvvəl ayrılmalı olduğunuzu başa düşdünüz.
- Həmişə hal -hazırda baş verənlərdən xəbərdar olmaq üçün zehinlilik meditasiyası edin. Zehinlilik meditasiyası keçmiş hadisələrin xəyal qırıqlığını aradan qaldırmağa və bu günə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Bundan sonra özünüzə bir sual verin: "hal -hazırda" dan nəyi dəyişməliyəm?
3 -dən 3 -cü hissə: Uğursuzluğun aradan qaldırılması
Addım 1. Uğursuzluğun səbəbini həll edin
Niyə məqsədinizə çata bilmədiniz? Bunun qarşısını almağa çalışmısınızmı? Çalışdığınız həllər və nəticələrinin nə olduğunu bir daha düşünün. İlkin gözləntiləriniz real deyildimi? İstəklərinizin kifayət qədər real olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir tərəfdaş və ya komanda üzvündən bir müzakirə aparın.
- Bir işə yüksəlmək arzunuz yerinə yetirilmirsə, səbəbinizi müzakirə etmək üçün müdirinizlə bir görüş keçirin. Emosional problemlər gətirən xəyal qırıqlığını aradan qaldırana qədər vaxt verin. Uğursuzluqları aradan qaldırmaq üçün fikirlər düşünün və yaxşılaşdırmaq üçün suallar verin.
- İstədiyiniz işi ala bilmirsinizsə, bu işi əldə etməyi bacaran insanların profillərini oxuyun. Fərqli təhsil aldıqları varmı? Daha təcrübəli? Fərqli vəziyyətlərdə işləməyi qəbul etdilərmi?
- Münasibətinizdə məyus olsanız, ortağınıza çox təzyiq etdiyinizi və ya çox tələbkar olduğunuzu özünüzdən soruşun. Sevgilinizin bir əlaqədə necə hiss etdiyini bilirsinizmi? Onun işini və dostluğunu dəstəkləyirsinizmi?
Addım 2. Real məqsədlər qoyun
Sizi narahat edən şeyləri bildikdən sonra gələcəyiniz üçün real məqsədlər qoymağa başlayın. Nə etmək istəyirsən? Uğur qazanmağı asanlaşdırmaq üçün hansı hərəkətləri etməlisiniz? Məqsədlərinizin kifayət qədər real olub olmadığını müəyyən etmək üçün sizə ən yaxın olanların fikirlərini soruşun.
- Məsələn, yarım marafon qaçışına yeni başlamısınızsa, marafon qazanmaq istəyirsinizsə çox iddialı olun. Sonuncu dəfə tətbiq etdiyiniz vaxtdan daha qısa bir hədəf vaxtı təyin edin. Əgər son məşqiniz 10 dəqiqədə 1,5 km idisə, növbəti məşqiniz üçün 9,7 dəqiqəlik bir hədəf qoyun və ona qədər çalışın.
- Bu ilin sonuna qədər bir roman nəşr etməyi hədəfləmiş olsanız, yeni layihələr haqqında rəy almaq, yeni redaktə ilə bağlı seminarlara yazılmaq, yarı zamanlı redaktorlara pul ödəmək və ya iş götürmək kimi daha asan məqsədlər qoyun. yazı təhsili.
Addım 3. "Zehni ziddiyyətli" vizualizasiya texnikasını yerinə yetirin
"Zehni ziddiyyət" edərək optimist və realist olmaq arasında bir tarazlıq tapın. Əvvəlcə arzunuzun istədiyiniz kimi gerçəkləşdiyini təsəvvür edin. Bir neçə dəqiqə ərzində bu müvəffəqiyyət vizualizasiyasını edin. Bundan sonra bütün mümkün maneələri xəyal edərək özünüzü yayındırın. Həqiqi hədəflərə çatmaqda maneələri görmə qabiliyyəti sizi daha həvəsli edəcək və bu maneələri dəf etməyi daha yaxşı bacaracaq. Ancaq hədəfləriniz real deyilsə, bu məşq sizi bu arzularınızı unudacaq və daha asan əldə edilə bilən hədəflərə yönəldəcək.
Baş verə biləcək maneələri bilmək mənfi düşüncə və ya pis düşüncə ilə edilməməlidir. "Zehni ziddiyyətli" məşq, qeyri -mümkün məqsədləri buraxmağa və mümkün olmayan arzuları tutmamağa kömək edəcək
Addım 4. İstifadə etdiyiniz metodu dəyişdirin
Müxtəlif fikirləri toplayın və ən yaxşısını seçin. Fərqli həlləri təsəvvür edərək sınamaq üçün "zehni təzad" texnikasından istifadə edin. Planınızı həyata keçirmək üçün lazım olan mənbələriniz olub olmadığını özünüzdən soruşun. Başqa hansı problemlər yarana bilər? Bunu necə idarə edəcəksiniz? Başlamadan əvvəl nə hazırlamalısınız?
- Eyni səhvləri təkrarlamayın. İstifadə etdiyiniz üsul uğursuzluğunuzdan fərqli olmalıdır.
- Bir plan hazırlayın B. Bacardığınız ən yaxşısını etsəniz də, gözlənilməz səbəblərdən uğursuzluqlar yenə də baş verə bilər. Mümkün olan ən yaxşı ehtiyat planına sahib olduğunuzdan əmin olun.
Addım 5. Yenidən cəhd edin
Yeni bir hədəf, yeni bir plan qurduqdan sonra məqsədə çatmağa hazır olun. Başladıqdan sonra irəliləyişinizi ölçmək üçün vaxt ayırın. Yolu dəyişməkdə sərbəstsiniz. Məqsədinizə çatmağınızdan və ya yenidən cəhd etməyinizdən asılı olmayaraq, daha yüksək əzmkarlığınız olacaq.
