Hər kəsin pis vərdişləri var. Dırnaqlarını dişləməyi, boyunlarını sındırmağı, başqalarını əsəbiləşdirməyi, gecikdirməyi və s. Bütün bu pis vərdişlərdən əl çəkmək, əlbəttə ki, çətindir. Amma qorxma. Aşağıdakı bələdçi sizə pis vərdişdən necə çıxmağı öyrədəcək.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürün
Öz hərəkətlərinizin kralı və ya kraliçasısınız. Etdiyiniz hərəkətlərə özünüzdən başqa heç kim cavabdeh deyil. Maşını sürməzdən əvvəl qəsdən içmək və sərxoş olmaq öz qərarınızdır. İstəsən də, istəməsən də verdiyin bütün qərarlar sənindir.
- Öz hərəkətləriniz üçün tam məsuliyyət daşıdığınızı anlamaq sizi əvvəlcə heyrətləndirəcək. Hər bir hərəkətinizin bir şeylə nəticələnəcəyini başa düşməyə başlayacaqsınız və nəticələr hərəkət edərkən düşündüyünüzdən fərqli ola bilər.
- Ancaq öz hərəkətlərinə görə məsuliyyət daşımaq çox faydalıdır. Başqasının deyil, öz müqəddəratını təyin edən sənsən. Etdiyiniz hərəkətlərə görə tam məsuliyyət götürmək sizə azadlıq verəcək. Vərdişlərinizin həyatınızda bir şeyə təsir edə biləcəyini anlayacaqsınız və bunları dayandırmaq taleyinizi yaxşılığa doğru dəyişəcək.
Addım 2. Vərdişinizin nəticələrini və mükafatlarını anlamağa başlayın
Vərdişlərinizin yaxşı və pislərinin sadə bir siyahısını tərtib edin. Dürüst və tənqidi olun. Misal olaraq siqaret çəkməyin yaxşı və pislərinin siyahısı:
-
Yaxşı:
- Nikotindən daha sakit və enerjili olun
- Müvəqqəti olaraq stressi azaldın
- Əhvalınızı yüngülləşdirməyin bir yolu
- Daha şık görünməyinizi təmin edin
-
Pis:
- Müxtəlif uzunmüddətli xəstəliklərə səbəb olur
- Tez aludə ola bilər
- Bahalı
- Həddindən artıq istehlak edildikdə ömrü qısalda bilər.
Addım 3. Vərdişinizin mükafatlarını və nəticələrini qiymətləndirin
Adətən, pis vərdişlərimizi bağışlayırıq, çünki onlardan aldığımız qısa müddətli mükafatları sevirik və uzunmüddətli nəticələrini unuduruq. Gələcəkdə olmağın uzunmüddətli nəticələrini, ölçülməsi çətin və qeyri-müəyyən olduğunu dərhal görə bilmədiyimiz üçün yalnız qısa müddətli mükafatlar görürük.
Məsələn, səhər yeməyindən imtina etmək istəyə bilərsiniz. Bir pəhriz sınamaq istədiyiniz üçün nəhayət özünüzü səhər yeməyi yeməməyə inandırırsınız. Qısa müddətdə bir neçə kilo arıqlaya və müvəffəqiyyətli hiss edə bilərsiniz. Ancaq uzun müddətdə ağırlığın geri qayıtması ehtimalı var (çünki diyetiniz pozulduğundan) və diyetinizə problem toxumu əkirsiniz
Addım 4. Pis vərdişləri bir -bir aradan qaldırın
Artıq bütün pis vərdişlərinizdən qurtulmaq niyyətindəsiniz və bu yaxşı bir niyyətdir. Amma tələsməyin. Əvvəlcə bir vərdişi, sonra digərini aradan qaldırın. Bütün pis vərdişlərinizdən bir anda qurtulmağa çalışmaq çox ağır ola bilər. Beləliklə, pis vərdişlərinizdən birdəfəlik qurtulun, hamısını bir anda etməyin, nəticədə tamamilə uğursuz olur.
Addım 5. Kiçik bir uğursuzluq üzündən ruhdan düşməyin
Əgər təsadüfən uğursuz olsanız və pis vərdişinizi təkrar etsəniz, sadəcə imtina etməyin. Bu vərdişi dayandırmağa çalışmağa davam edin. Həqiqətən də kiçik uğursuzluqlar olacaq. Odur ki, bu uğursuzluqlardan dərs alın və daha yaxşı etməyə çalışın və onları təkrarlamayın.
2 -ci hissə 2: Pis vərdişləri pozmaq
Addım 1. Vərdiş etdiyiniz zaman qeydlər edin
Yıxmaq istədiyiniz pis bir vərdişlə məşğul olanda yanınızda götürə biləcəyiniz və qeydlər apara biləcəyiniz bir dəftəriniz olsun. Bunu etdiyiniz günləri, saatları və vəziyyətləri qeyd edin.
- Bildiyiniz bütün tetikleyicilere diqqət yetirin. Məsələn, müəyyən insanların yanında olarkən və bir şey içdikdən sonra siqaret çəkdiyinizi görə bilərsiniz.
- Bu tətikləri idarə etmək istəyirsinizsə, bunu edin. Dostlarınıza deyin və pis vərdişdən qurtulmağınıza kömək etmələrini xahiş edin.
Addım 2. Mümkün qədər pis vərdişlərinizi işə salan vəziyyətlərdə olmaqdan çəkinin
Bəzi insanlar yeməyi sevdikləri üçün cansıxdıqda yemək vərdişləri var və cansıxıcı olmağı sevmirlər, buna görə də cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün yeməkdən istifadə edirlər. Bu o deməkdir ki, bu pis vərdişlərin tetikleyicisi cansıxıcılıqdır. Əlbəttə ki, həll yolu məşğul olmaq və düşünməkdir, buna görə ac olmadıqda yeməyi xatırlamayacaqlar.
Addım 3. Pis vərdişlərinizi daha sağlam olanlarla əvəz edin
Məsələn, bir çox siqaret aludəçisi siqaret çəkmək istədikdə siqareti gənc havuçla əvəz edir. Həll məntiqlidir: Tədqiqatçılar, məhsul istehlak edən insanların bir neçə gün ərzində siqaret istehlakını azaldacaqlarını, buna görə də daha asan qurtara biləcəklərini təsbit etdilər.
- Dırnaqlarınızı dişləməyi sevirsinizsə, saqqız çeynəməyə çalışın.
- Barmaqlarınızı sındırmağı sevirsinizsə, top kimi kiçik əşyalarla oynayaraq və ya bir şey çəkərək əllərinizi məşğul tutmağa çalışın.
- Əvəzedici fəaliyyətlər tapmaqda yaradıcı olun. Sınamayana qədər sizin üçün nəyin işlədiyini bilməyəcəksiniz.
Addım 4. Vərdişinizdən zövq almadığınız bir vəziyyət yaradın
Məsələn, biləyinizə bir rezin bant taxın. Pis bir vərdiş yaratdığınız zaman, rezini çəkin və qolunuza dəyənə və ağrıya səbəb olana qədər buraxın. Vaxt keçdikcə pis vərdişinizi ağrı ilə əlaqələndirməyə başlayacaqsınız və bu sizi tərk etmək istəyinizə səbəb olacaq.
Addım 5. Daha yaxşı alternativlər axtarın, lakin eyni ödəməni təmin edin
Pis vərdişlər, mükafatların necə olacağına əmin deyilsinizsə də, mütləq nəticə verir. Pis vərdişlə məşğul olduğunuzda həqiqətən hansı mükafatı axtardığınızı müəyyənləşdirməyə çalışın. Sonra eyni gəliri təmin edən daha yaxşı bir alternativ axtarın.
Məsələn, siqaret çəkənlər tez-tez e-siqaret və ya nikotin saqqızının alternativ ola biləcəyini düşünürlər. Bu maddələrin hər ikisinin hələ də yan təsirləri var, lakin onlar siqaretdən daha yaxşıdır
Addım 6. Qarşı tərəfə bir öhdəlik götürün
Niyyətlərinizi dostlarınıza deyin. Hətta pis vərdişdən yaxa qurtarmaq üçün dostlarınıza pul ödəyə bilərsiniz. Bu, pulunuzu israf etmək istəməməyinizə səbəb olacaq və işdən çıxmaq üçün daha çox çalışacaq. Belə bir öhdəlik götürmək, işdən çıxmağınıza kömək edəcək sağlam bir təzyiq təmin edəcək.
Addım 7. İdarə oluna bilən bir müddət yaradın
Uğurunuzu qeyd etmək üçün qiymətləndirmə vaxtlarını 30, 90 və 365 günə təyin edin. Məsələn, 30 gün ərzində asılmadan keçirsəniz, bu, uğur qazanmağın ən çətin hissəsinin bitdiyi deməkdir. Asqırmadan 90 gün ərzində keçsəniz, çox şey əldə etmiş olursunuz. Bir il vərdişdən çıxmağa çalışdıqdan sonra, bu kiçik uğurunuzla fəxr edə bilərsiniz.
İpuçları
- Müsbət düşünün və optimist olun. Hər dəfə müəyyən bir məqsədə çatanda özünüzü tərifləyin.
- Davranışlarınızın nə qədər ciddi və ya "ciddiliyinə" bağlı olaraq, peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər.
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Məğlubiyyətə uğradıqda özünü cəzalandırmaq və təhqir etmək heç bir yaxşı nəticə verməyəcək.
- Başqalarından kömək istəyin. Probleminiz və niyyətiniz barədə bizə məlumat verin. Sizə kömək etmək üçün əllərindən gələni edəcəklər.
- Vərdişlərinizi oxuyun və araşdırın. Vərdişinizin pis təsiri sizi vərdiş etməyi dayandıra bilər. Məsələn, siqaret çəkməyin məzmunundan başlayaraq səbəb olduğu pis təsirləri çox yaxşı bilirsinizsə, siqareti dayandıracaqsınız.
