OKB olaraq da bilinən obsesif-kompulsif pozğunluq (Obsesif Kompulsif Bozukluk), bir insanın təhlükəli, təhdid, utandırıcı və ya cəzalandırıcı hesab etdiyi müəyyən aspektlərə aludə olduqda narahatlıq səbəbiylə ortaya çıxan bir xəstəlikdir. OKB olan biri ümumiyyətlə evdəki atmosferə, gündəlik fəaliyyətlərə və gündəlik həyatın rahatlığına təsir edəcək. Semptomları tanıyaraq, dəstəkləyici ünsiyyət quraraq və özünüzə qayğı göstərərək OKB ilə ailə üzvləri ilə necə davranacağınızı öyrənə bilərsiniz.
Addım
4 -cü hissənin 1 -i: Gündəlik həyatı OKB olan ailə üzvləri ilə yaşamaq
Addım 1. OKB davranışı üçün tətiklərdən çəkinin
OKB olan ailə üzvləri, evdəki atmosferi və gündəlik fəaliyyət cədvəlini çox təsir edə bilər. Narahatlıqlarını aradan qaldıran, lakin OKB davranışını tetikleyen müəyyən davranışları müəyyən etməlisiniz. Digər ailə üzvləri bu davranışın davam etməsinə icazə verirlər. Bu cür müalicə əslində OKB olan insanların qorxu, vəsvəsə, narahatlıq və kompulsif davranış dövrünü uzadır.
- Araşdırmalar göstərir ki, OKB simptomları sizdən onun rituallarına riayət etməyinizi və ya rejiminizi dəyişdirməyinizi istəyərkən təslim olsanız daha da pisləşəcək.
- Qaçınmalı olduğunuz rituallardan bəziləri bunlardır: təkrarlanan suallarını cavablandırmaq, qorxularını sakitləşdirməyə kömək etmək, yemək yeyərkən oturacağını düzəltmək və ya yemək verməzdən əvvəl başqalarından bir neçə dəfə bəzi şeylər etməsini istəmək. Bu davranış ümumiyyətlə zərərsiz göründüyü üçün tək qalır.
- Ancaq bu çatışmazlıq uzun müddətdir davam edərsə, nişan və dəstəyi birdən dayandırmaq çox problemli ola bilər. Rituala olan iştirakını azaldacağınızı əvvəlcədən ona bildirin, sonra gündə neçə dəfə ona kömək edə biləcəyinizi təyin edin. Bundan sonra, artıq iştirak etməyənə qədər yenidən tədricən azaldın.
- Bu davranışın baş verdiyini və ya pisləşdiyini qeyd etmək üçün müşahidə jurnalını saxlamağa çalışın. OKB xəstəliyindən əziyyət çəkən gənc uşaqdırsa, bu qeydlər daha faydalıdır.
Addım 2. Daimi cədvəlinizi qoruyun
Sizi və ətrafınızdakı insanları hər zamanki kimi yaşatmağa çalışın, baxmayaraq ki, bu onu stresə salacaq və təslim olmamaq asan deyil. Ailənin digər üzvləri ilə müqavilə bağlayın ki, bu problem gündəlik işlərin rejimini və cədvəlini dəyişməsin. Ona kömək etmək və vəziyyətini başa düşmək istədiyinizi bildiyinə əmin olun, ancaq davranışını dəstəkləmək istəmirsiniz.
Addım 3. Ondan OKB davranışını evin müəyyən sahələri ilə məhdudlaşdırmasını istəyin
Ritualı yerinə yetirmək istəyirsə, müəyyən bir otaq seçməsini təklif edin. Ailə otağını OKB davranışından azad edin. Məsələn, pəncərələrin kilidli olub olmadığını yoxlamaq istəyirsə, ondan oturma otağının və ya mətbəxin pəncərəsini yox, yataq otağının və ya vanna otağının pəncərəsini yoxlamasını istəyin.
Addım 4. Onu yayındırmağa kömək edin
Kompulsif davranışlar görürsünüzsə, birlikdə gəzmək və ya musiqi dinləmək kimi diqqəti yayındıran fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın.
Addım 5. OKB xəstəliyinə görə kimisə etiketləməyin və ya qınamayın
OKB xəstəliyinə tutulduğunuz üçün və ya davranışları sizi çox üzdüyündə və yüklədiyində sevdiyiniz insanı etiketləməyin, günahlandırmayın və ya tənqid etməyin. Bu üsul nə münasibətlərinizə, nə də sağlamlığınıza faydalı deyil.
Addım 6. Dəstəkləyici bir mühit yaradın
OKB davranışınız haqqında nə düşündüyünüzdən asılı olmayaraq, dəstək olmağa çalışın. Qorxularını, obsesyonlarını və kompulsif davranışlarını soruşmağa çalışın. Həm də bu qıcıqlanmanı azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi soruşun (rituala riayət etmək daxil deyil). Kompulsif davranışının OKB simptomu olduğunu sakitcə izah edin və istədiyini etmək istəmədiyinizi söyləyin. Zərif xəbərdarlıqlar vermək, indiki kompulsiv davranışını ehtiva etmək üçün ona köməkdir. Yenə OKB aparmaq istəsə bu xəbərdarlıq ona kömək edə bilər.
Bu OKB olan insanların istəklərini yerinə yetirməkdən çox fərqlidir. Dəstək olmaq, obsesif-kompulsif davranışı bağışlamaq demək deyil. Ancaq bu, davranışını davam etdirə bilməsi və lazım olsa onu qucaqlaya bilməsi üçün dəstək vermək deməkdir
Addım 7. OKB olan ailə üzvlərini qərar qəbul etməyə cəlb edin
OKB olan bir insan, xüsusən də uşaqlarla problemin necə həll olunacağına qərar verməlidir. Məsələn, uşağınızın OKB problemi barədə müəllimə necə danışmaq istədiyini danışın.
Addım 8. Hər bir kiçik irəliləyişi qeyd edin
OKB xəstəliklərinin öhdəsindən gəlmək asan deyil. Kiçik bir irəliləyiş əldə edərsə, onu təbrik edin. Çox əhəmiyyətsiz görünsə də, məsələn, artıq yatmazdan əvvəl işığı dəfələrlə yoxlamırdı, daha yaxşı idi.
Addım 9. Ailədə stressi necə azaltacağınızı öyrənin
Çox vaxt ailə üzvləri OKB ritualları ilə məşğul olurlar, çünki gərginliyi azaltmaq və ya döyüşdən qaçmaq istəyirlər. Ailə üzvlərini yoga ilə məşğul olaraq, zehni sakitləşdirmək üçün meditasiya edərək və ya dərindən nəfəs alaraq istirahət etməyə dəvət edərək stressi aradan qaldırmağa çalışın. Stress və narahatlığı azaltmaq üçün onları idman etməyə, sağlam qidalanmağa və kifayət qədər yuxuya getməyə təşviq edin.
4 -cü hissənin 2 -si: Özünə qulluq
Addım 1. Bir dəstək qrupu tapın
Bir qrupda və ya ailə müalicəsi alaraq sizə dəstək ola biləcək insanları tapmağa çalışın. Ailə üzvlərinin psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar dəstək verə bilər ki, xəyal qırıqlığınızı aradan qaldıra biləsiniz və OKB -ni daha yaxşı başa düşəsiniz.
OKB ilə məşğul olan ailələr üçün dəstək qrupları haqqında internetdə və ya yerli psixi sağlamlıq klinikasında axtarış aparmağa çalışın. İndoneziyadan kənarda yaşayırsınızsa, Beynəlxalq OKB Vəqfi saytında dəstək qrupları haqqında məlumat tapmağa çalışın
Addım 2. Ailə terapiyasına ehtiyac olub olmadığını düşünün
Terapiyaya qatılaraq sizə və ailənizə çox kömək edəcəksiniz, çünki terapevt sizə OKB olan ailə üzvləri ilə necə davranmağı öyrədə bilər və ailədə balansı bərpa etmək üçün planlar qura bilər.
- Ailələr üçün terapiya, ümumiyyətlə, ailənin vəziyyətini müşahidə etmək və problemə kömək edən davranışları, münasibətləri və inancları öyrənmək üçün ailə daxilindəki münasibətləri qiymətləndirməklə başlayır. OKB olan insanlar üçün terapevt ümumiyyətlə hansı ailə üzvlərinin narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini və kimin edə bilməyəcəyini öyrənəcəkdir. Əlavə olaraq, terapevt, OKB xəstələrinin nə vaxt və nə üçün, digər ailə üzvləri ilə məşğul olmağın ən çətin olduğunu bilməlidir.
- Terapevt, ritualların tetiklenmemesi üçün necə davranmanız lazım olduğunu və OKB olan insanlarla məşğul olmaq üçün nə etməli olduğunuz barədə də məsləhət verə bilər.
Addım 3. Tək qalmaq üçün vaxt ayırın
İstirahət etmək üçün başqa ailə üzvləri olmadan tək qalmağa vaxt tapmağa çalışın. Bəzən problemli bir ailə üzvünün vəziyyəti ilə əlaqədar narahatlıq duymaq sizi də OKB kimi hiss edə bilər. İstirahət etmək və zehninizi sakitləşdirmək üçün tək qalmağa vaxt tapmağa çalışın. Bu şəkildə, narahatlıq və pozucu davranışla yenidən üzləşdiyiniz zaman stres faktorları ilə mübarizə aparmağa daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
Dostlarınızı həftədə bir dəfə birlikdə gəzdirin ki, onlarla qalmayasınız. Və ya evdə rahatlıq hissi verən tək qalacağınız bir yer tapın. Kitab oxumaq və ya evdə olmadığı zaman sevdiyiniz televiziya proqramını izləmək üçün otağınıza girin
Addım 4. Zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun
Sevdiyin şeyi etməyi unutana qədər yanında olmağa bağlanma. Hər hansı bir münasibətdə, zövq aldığınız işləri təkbaşına edə bilməlisiniz. Xüsusilə OKB ilə birisini müşayiət etmək məcburiyyətindəsinizsə, sakitliyi təmin edən fəaliyyətlər tapmağa çalışın.
Addım 5. Hiss etdiyinizin normal olduğunu özünüzə xatırlatın
Bu mövzuda boğulmuş, qəzəbli, narahat və ya qarışıq hiss etmənin tamamilə normal olduğunu qəbul edin. Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək ümumiyyətlə çətindir, əslində tez -tez qarışan hər kəs üçün çaşqınlıq və məyusluq yaradır. Çalışdığınız adamla deyil, yaşadığınız xəyal qırıqlığından qaçmağa çalışın. Davranışı və narahatlıqları tez -tez sizi qıcıqlandıra və narahat edə bilər, ancaq OKB xəstəliyindən əziyyət çəkmədiyini unutmayın. Üstünlükləri və mənfi cəhətləri görməyə çalışın. Münaqişə və ya nifrətin yaranmaması üçün bunu bilməyə çalışın.
4 -dən 3 -cü hissə: Terapiya təklif edir
Addım 1. OKB olan ailə üzvlərinin diaqnoz üçün həkimə müraciət etmələrini təklif edin
Rəsmi bir diaqnoz qoyulduqda, bu xəstəliyi aradan qaldıra və müalicəyə başlaya bilər. Onu fiziki müayinə, laboratoriya və psixoloji qiymətləndirmə aparacaq bir həkimə aparın. Obsesif düşüncə tərzinə sahib olan və ya özünü məcburi şəkildə aparan bir insanın mütləq OKB -si yoxdur. Düşüncələri və davranışları çox narahat edici olduğu təqdirdə və ya obsesyon və ya məcburiyyət və ya hər ikisini yaşadıqda yalnız OKB olduğu elan edilə bilər. Aşağıdakı simptomlar görünsə dərhal müraciət edin:
- Obsesiyalar heç vaxt getməyən düşüncələrdə və ya istəklərdə özünü göstərir. Obsesyonlar da gündəlik həyatı çox çətinləşdirir və ağır stresə səbəb olur.
- Məcburiyyətlər təkrarlanan davranış və ya düşüncələrdir. Məcburi davranış, məsələn, dəfələrlə əl yumaq və ya saymaq, çünki kimsə özünün qoyduğu qaydalara riayət etməli olduğunu düşünür. İnsan narahatçılığını aradan qaldırmaq üçün və ya müəyyən şeylərin qarşısını almaq istədiyi üçün məcburi davranır. Əslində məcburiyyətlər məntiqsiz hərəkətlərdir və narahatlığı azalda və ya qarşısını ala bilməz.
- Obsesyonlar və məcburiyyətlər, adətən, gündə bir saatdan çox davam edir və ya gündəlik fəaliyyətləri yerinə yetirərkən diqqəti yayındırmaq şəklində görünür.
Addım 2. OKB olan ailə üzvlərinin bir terapevtə müraciət etmələrini təklif edin
OKB problemlərinin müalicəsi olduqca çətindir və ümumiyyətlə müalicə və dərman vasitəsi ilə bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən müalicə edilməlidir. Onu kömək üçün bir terapevtə göstərməyə çalışın. OKB -nin aradan qaldırılmasında çox faydalı olan bir müalicə üsulu Koqnitiv Davranış Terapiyasıdır (CBT). Terapevtlər adətən bir insana risk anlayışını formalaşdırmaq və onu qorxudan reallıqla məşğul olmaq üçün bu üsuldan istifadə edirlər.
- CBT, OKB olan insanlara, maraqlandıqları riskləri necə qəbul etdiklərini tanımalarına kömək edə bilər. Beləliklə, qorxusu haqqında daha real bir anlayış formalaşdıra bilər. Bundan əlavə, CBT bir insana düşüncələrini necə şərh etdiyini anlamağa kömək edə bilər, çünki kimsə düşüncələrə çox güvənərsə və onları səhv şərh edərsə narahatlıq yaranar.
- CBT, OKB xəstələrinin 75% -nə kömək etməkdə müvəffəq oldu.
Addım 3. Maruz qalma müalicəsi və reaksiyanın qarşısının alınmasını sınayın
CBT metodlarından biri, OKB xəstələri qorxulu görüntülər, düşüncələr və ya vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda ritual davranışları azaltmaq və yeni davranışlar yaratmaqdır. Bu üsula Maruz qalma cavabının qarşısının alınması deyilir.
Bu terapiya, bir insanı qorxu və ya vəsvəsə doğuran şeylərə məruz qoyaraq, məcburi davranışların ortaya çıxmasının qarşısını almağa çalışır. Bu müddət ərzində bir insan, artıq təsirlənməyincə narahatlığını idarə etməyi öyrənəcək
Addım 4. Ona müalicə olunmasını təklif edin
OKB -ni müalicə etmək üçün ümumiyyətlə verilən dərmanlar, narahatlığı azaltmaq üçün beyindəki serotonin hormonunu artıracaq SSRI kimi antidepresanlardır.
4-cü hissənin 4-ü: Obsesif-Kompulsif Bozukluğu tanıyır
Addım 1. OKB simptomlarını tanıyın
OKB bozukluğu, bir insanın davranışını istiqamətləndirən düşüncələrdə özünü göstərir. Birində OKB olduğundan şübhələnirsinizsə, bu əlamətlərə diqqət yetirin:
- Heç bir səbəb olmadan çox vaxt keçirmək
- Eyni hərəkəti dəfələrlə etmək (təkrarlanan davranış)
- Daim özünü qiymətləndirən suallar vermək; həddindən artıq sakitləşdirmək istəyirlər
- Asan tapşırıqları yerinə yetirmək çətindir
- Çox vaxt gec
- Kiçik şeylərə və detallara diqqət yetirərək çox narahat olmaq
- Kiçik şeylərə qarşı həddindən artıq və şişirdilmiş emosional reaksiyalar göstərir
- Yatmaqda çətinlik çəkir
- Gecə saatlarında işləri bitirmək
- Pəhrizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər
- Asanlıqla əsəbiləşir və qərar vermək çətindir
Addım 2. Vəsaitin nə demək olduğunu bilin
Bir vəsvəsə çirklənmə qorxusu, başqalarının hücumuna məruz qalma qorxusu, cinsi təxəyyül və ya inancları ilə ziddiyyət təşkil edən düşüncələr kimi qadağan olunmuş şeyləri xəyal etdiyinə görə Allah və ya ruhani liderlər tərəfindən cəzalandırılma qorxusu ola bilər. Qorxu OKB -yə səbəb olacaq. Risk kiçik olsa da, OKB olan insanlar hələ də çox qorxur.
Bu qorxu narahatlığa səbəb olacaq ki, OKB xəstələri tərəfindən vəsvəsəsi səbəbindən yaşadığı narahatlığı aradan qaldırmaq və ya idarə etmək üçün istifadə olunan kompulsiv davranış görünür
Addım 3. Məcburiyyətlərin nə demək olduğunu bilin
Məcburiyyətlər, adətən, müəyyən duaları bir neçə dəfə oxumaq, sobanı dəfələrlə yoxlamaq və ya qapının kilidli olduğundan əmin olmaq kimi müəyyən davranışlarda ortaya çıxır.
Addım 4. OKB -nin fərqli formalarını bilmək
OKB xəstəlikləri ilə o qədər pis qarşılaşan insanlar var ki, hamamdan çıxmazdan əvvəl və ya yatmazdan əvvəl onlarca dəfə əllərini yuyub yumaq məcburiyyətindədirlər. Əslində, OKB də aşağıdakı insanlar tərəfindən yaşanır:
- Çirklənmə qorxusundan dəfələrlə yumaq və tez -tez əlləri tez -tez yumaqla aparılır.
- Müəyyən əşyaları şər və ya təhlükə ilə əlaqələndirmək üçün dəfələrlə (soba sönmüş olsun, qapı kilidli olsun və s.) Yoxlanılsın.
- Şübhəli və ya günahkar hiss etmək, qorxunc hadisələr yaşamaqdan və ya cəzalanmaqdan qorxmaqdan qorxur.
- Sifariş və simmetriya vəsvəsəsi, adətən ədədlər, rənglər və ya planlaşdırma ilə bağlı xurafatlarla əlaqələndirilir.
- Şeyi yığmaq, çünki atılarsa pis bir şeyin olacağından qorxurlar, məsələn, zibil yığmaqdan köhnəlmiş qəbzlərə qədər.
