Kalori saymağı bilmək sağlam bir pəhriz yemək üçün əla bir yoldur. Əksər qida etiketləri məhsulun kalori sayını qeyd etsə də, kalorilərin hansı qida maddələrindən qaynaqlandığı barədə məlumatlar çox vaxt daxil edilmir. Kalori və qram arasındakı fərqi anlayaraq və onların dönüşüm nisbətlərini bilməklə, müəyyən bir qidada olan kalori sayını asanlıqla hesablaya bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Qram Yağları Kalorilərə çevirin
Addım 1. Qidalanma etiketinə baxın
Əksər qida etiketləri, müəyyən bir məhsulun hər bir porsiyonundakı yağların miqdarını siyahıya alır. Kalori sayını belə hesablayırsınız.
Addım 2. Yağ qramının sayını doqquzla vurun
Hər qram yağda doqquz kalori var. Yağda neçə kalori olduğunu öyrənmək üçün sadəcə yağların qramını doqquzla vurun.
Məsələn, on qram yağ varsa, on qramı doqquz kalori ilə vurun ki, cəmi 90 kalori olsun. Bu qram yağdakı kalori miqdarıdır
Addım 3. Bütün məhsulda neçə kalori olduğunu hesablayın
Bir məhsulun yağ tərkibində neçə ümumi kalori olduğunu öyrənmək üçün əvvəlki hesablamanı etiketdəki porsiyon sayına vurun.
Etiketdə üç porsiyon olduğunu söyləyirsinizsə, 90 -ı üç ilə 270 kalori cəmləyin
Metod 2 /3: Qram Karbohidrat və Zülalların Kalorilərə Çevrilməsi
Addım 1. Karbohidratların üzvi birləşmələr olduğunu qəbul edin
Karbohidratlar karbon, hidrogen və oksigendən ibarətdir. Bu birləşmələr həmişə kalori ehtiva edir (qram başına 4 kalori), lakin kalorilərin olması avtomatik olaraq karbohidratları göstərmir, çünki kalori digər əsas qida maddələrində də mövcuddur.
Addım 2. Qidalanma etiketini yoxlayın
Hər porsiyada neçə qram karbohidrat olduğunu görəcəksiniz. Karbohidratların hər qramında dörd kalori var. Beləliklə, kalori sayını tapmaq üçün karbohidrat sayını dördə vurun.
Məsələn, bir məhsulda doqquz qram karbohidrat varsa, cəmi 36 kalori əldə etmək üçün (9 x 4) düsturundan istifadə edin. Dörd sayını çarpan kimi istifadə edin, çünki hər qram karbohidratda dörd kalori var
Addım 3. Zülaldan gələn kalori sayını tapın
Protein də qida etiketlərində qramla göstərilmişdir. Karbohidratlar kimi, zülalın da hər qramında dörd kalori var. Yenə kalori sayını əldə etmək üçün qram protein sayını dördə vurun.
Metod 3 /3: Qram vs Kalori Anlamaq
Addım 1. Qram və kalori arasındakı fərqi bilin
Bir qram, kiloqramın mində birinə bərabər olan bir ağırlıq vahididir. Kalori, qidadan alınan enerji vahididir. Bir kilo (təxminən 0,5 kq) bədən yağı təxminən 3500 kaloriyə bərabərdir.
Qramlar və kalorilər bir -birinə çevrilə bilməyən fərqli ölçü vahidləridir
Addım 2. Kalori ölçmək istədiyiniz enerji mənbəyini öyrənin
Yeməyin bir qramı üçün kalori miqdarı, əsas qida maddələrinin nisbətindən asılıdır. İnsan bədəni üç əsas qidadan enerji (kalori istifadə edərək) əldə edə bilər: karbohidratlar, yağlar və zülallar.
Yeməyi çəkə və qramı kaloriyə çevirə bilməzsiniz. Kalori sayını hesablamaq üçün müəyyən bir əsas qida növünün kalori sayını bilməlisiniz
Addım 3. Qram sayını dönüşüm dəyərinə vurun
Kalori saymaq istədiyiniz yeməyin etiketinə baxın. Hər bir qida qram olaraq veriləcəkdir. Axtardığınız qram sayını tapdıqda, bu sayını müəyyən bir qida maddəsinin hər qramında olan kalori sayına vura bilərsiniz.
