Atrial fibrilasiya, ürək aritmiyasının bir formasıdır, yəni ürək anormal vurduqda. Əgər sizə bu xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, çox güman ki, həkiminizdən etməli və etməməli olduğunuz uzun bir siyahı almış olursunuz. Ancaq hansı dərmana ehtiyac olduğunu düşünməklə yanaşı, bu vəziyyəti də təhlükəsiz və təbii bir şəkildə müalicə edə bilərsiniz. Ürək sağlamlığı yolunuza başlamaq üçün aşağıdakı 1 -ci addıma baxın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetin dəyişdirilməsi
Addım 1. Kofeindən çəkinin - istənilən formada
Qəhvə, şokolad, kofeinli çay, enerji içkilər, kola - nə olursa olsun. Qəhvə bədənin nəbzini və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bu da atrial fibrilasiyanın radarda olması təhlükəlidir. Kafein, ürəyin elektrik fəaliyyətində pozulmalara səbəb olan sərbəst radikalların salınmasını da artırır. Gündə bir fincan belə narahatlıq üçün əsas səbəb ola bilər.
İllərdir gündə 4 stəkana qədər və ya daha çox müntəzəm qəhvə içənlər üçün, çəkilmə simptomları yaşamadan tamamilə dayandırana qədər 3 həftə ərzində istehlakınızı azaltmalısınız. Uzun müddət qəhvəyə aludə olmusunuzsa, birdən və ya birdən dayanmaq nizamsız ürək döyüntüsünü pisləşdirə bilər
Addım 2. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin
İstənilən miqdarda, təbii və ya lazımsız miqdarda istehlak edilən yemək və içkilər də pis xəbərdir. Həddindən artıq qida qan dövranını ürəkdən mədəyə çevirir və ürəyin elektrik impulslarını daşıya bilməyəcəyini hiss edə bilər. Başqa sözlə, aritmiya ən pis vəziyyətini göstərəcək.
Addım 3. Çayı yalnız orta dərəcədə içmək
Çayların, xüsusən də çobanyastığı və yaşıl çayın zehni rahatlatdığı və hissləri sakitləşdirdiyi bilinir. Çay, elektrik impulslarını daha yaxşı nəql etməyə kömək edən antioksidanları da buraxa bilər. Gündə 3-5 qramdan çox olmayan çay yarpağı olan çay xidmətinə icazə verilir.
Digər tərəfdən, tərkibində kofein varsa, çaydan çəkinmək lazımdır. Satın almadan və ya istehlak etməzdən əvvəl qablaşdırmada olan qidalanma məlumatlarını yoxlayın
Addım 4. Sağlam olmayan qidaları minimuma endir
Yağlı qidalar, doymuş yağlı qidalar, ləzzətli yeməklər, fast foodlar, işlənmiş qidalar və MSG olan qidalar atriyal fibrilasiya üçün tanınmış tetikleyici faktorların nümunələridir. Bu qidaları hər gün böyük miqdarda istehlak etməyə alışmış olsanız, ən yaxşı seçim hamısını dərhal dayandırmaqdır. Əsl səbəbi tapmaq istəyirsinizsə, bir -bir dayandırmağa cəhd edə bilərsiniz və nəticəni müşahidə edə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, ürək problemləri ilə məşğul olarkən heç bir risk almamaq həmişə ağıllı bir seçimdir və bu qidaları qida zəncirindən daha sağlam, daha yaşıl variantlarla əvəz edin
Addım 5. Çoxlu balıq yeyin
Balıq haqqında şübhə edə biləcək bir şey yoxdur! Soyuq su balığının ürək üçün sağlam olduğu sübut edilmiş omeqa 3 yağ turşularının yüksək olduğu sübut edilmişdir. Somon və uskumru kimi balıqlar yüksək miqdarda ehtiva edir və həftədə 2-3 dəfə təhlükəsiz şəkildə istehlak edilməlidir.
Addım 6. Fındıq və bananların çılğınlığını artırın
Bademləri yığın, ancaq fıstıq və kaju, xüsusən duzlu olanlardan uzaq durun. Badem, yüksək miqdarda E vitamini ehtiva etdiyi üçün ürək əzələ liflərinə rahatlaşdırıcı təsir göstərir.
Bananların yüksək kalium tərkibinə görə qan təzyiqini aşağı saldığı bilinir. Tərkibindəki serotonin, bədəndəki təbii serotonini təqlid edərək əhval -ruhiyyə qaldırıcı rolunu oynayır, beləliklə bədəni fibrilasiyanı pisləşdirə biləcək stresə daha az reaksiya verir
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Alkoqol içməyi dayandırın
İstənilən formada alkoqoldan imtina edilməlidir. Pivə və ya şərab kimi yüngül spirtli içkilər içmək belə ürəyin elektrik impulslarını daha səmərəli nəql etməsinə kömək etmir. Qandakı spirt günahkardır və normal ürək döyüntüsündə belə zərər verə bilər.
Bəlkə də şərab ürək üçün yaxşıdır, ancaq ürək damarları arasında impulsların ötürülməsi deyil, ürək əzələsi və qan axını üçün yaxşıdır. Atriyal fibrilasiya sizin üçün bir problemdirsə, şərab ürəyiniz üçün yaxşı deyil
Addım 2. Siqareti buraxın
Siqareti dayandırmaq lazım olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. İnsanların siqaret çəkməsinin səbəblərindən biri, nikotinin reklam edildiyi kimi etdiyi diqqəti artırmaqdır, ancaq ürək atışlarınız, xüsusən də atriyal fibrilasiya səbəbiylə nizamsızdırsa, bu lazım deyil və ya faydalı deyil. Siqaret çəkməyin bir çox digər ciddi xəstəliklərə səbəb olmasından danışmaq olmaz. Yenə də, kofein kimi, gündə bir siqaret çəkmək olmaz.
Nikotin bədənin ehtiyac duyduğu bir maddə deyil, buna görə gündəlik məhdudiyyətə icazə verilmir. Zəncirvari siqaret çəkənlər və ya uzun müddət siqaret çəkənlər üçün asılılığın tədricən dayandırılması üçün azaltmaq lazımdır. Nikotin yamalarına və ya saqqıza da icazə verilmir
Addım 3. Stresi azaldın
Aritmiyalarda stresin rolunu vurğulamaq lazım deyil. Streslə mübarizə aparmaq və ya stresdən qaçmaq üçün bütün mümkün addımları atmalısınız. Ofis təqdimatları, ailə yığıncaqları və ya digər sosial öhdəliklər kimi stresli vəziyyətlərdən tamamilə çəkinmək lazımdır. Sağlamlığınız ciddiyə alınmalı bir şeydir.
Stresslə fəal mübarizə aparmaq üçün meditasiya, nəfəs məşqləri, yoga və stresə nəzarət üsullarından istifadə edilməlidir. Sizin üçün nə işləyirsə, edin. Və bu nümunələrdən heç birini sınamamısınızsa, sınayın
Addım 4. Əlavələr alın
Əlbəttə ki, həkim məsləhəti ilə. Bəzi əlavələr sizin xüsusi vəziyyətinizdə əks reaksiya verə bilər, buna görə vitamin və mineral qəbul etməyə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Ancaq həkimə müraciət edərkən özünüzü biliklə silahlandırın. İşdə detallar:
- Balıq yağı. Müxtəlif səbəblərdən balıq yemirsinizsə, həmişə ürək yağı omeqa 3 yağ turşuları olan balıq yağı kapsullarını və ya moruq qaraciyər yağı kapsullarını qəbul edə bilərsiniz. Balıq yağı əsasən atriyal fibrilasiyanı pisləşdirən qan laxtalanma şansını azaltmağa kömək edir.
- Maqnezium və kalium. Həm maqnezium, həm də kalium ürək əzələlərinin daralması prosesində və ürəyin normal fəaliyyətində vacib minerallardır. Maqnezium gündə 400 mq dozada qəbul edilə bilər və sonra təsirləri müşahidə edilə bilər. Gündəlik doza 900 mq -dan çox olmamalıdır. Ümumiyyətlə 5 q kalium ehtiva edən kalium əlavələri gündə yaxşı bir seçimdir.
- Koenzim Q10. Koenzim Q10 və ya CoQ10 -un, normal olaraq ürək əzələsində təbii və yüksək konsentrasiyalarda meydana gəldiyi bilinir. CoQ10, yüksək enerji tələbatı olan ürək əzələlərinin enerji ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir. Yeməklə birlikdə gündə 150 CoQ10 qəbul etmək kifayətdir.
- Taurin. Taurin, ürəkdə olan sərbəst amin turşularından biridir. Taurin bol miqdarda mövcuddur. Bu amin turşusu ürək əzələlərinin daralmasına kömək edən ürəkdəki fermentləri təsir edir. Taurin gündə 1,5 ilə 3 qram arasında kifayətdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Bir Məşq Rutininə Başlayın
Addım 1. Müntəzəm olaraq uzanın
İnsanların ağır məşqdən əvvəl normal olaraq etdikləri uzanma və istiləşmə məşqlərini yerinə yetirin-bu məşqin özü. Bu məşq gündə bir dəfə 5-7 dəqiqə ərzində edilə bilər. Bu məşq, əzələləri qızdıracaq və qanı ürəyə vurmadan qan axışını təmin edəcək.
Addım 2. Yüngül kardio edin
Gəzinti, qaçış, qaçış, aerobika və ya hətta tennis kimi idman növləri- bu məşqlər həftədə 3-4 dəfə 30 dəqiqədən çox olmayaraq edilə bilər. Bu məşqin mahiyyəti fitness səviyyələrini qorumaq və hamar ürək dövranını təmin etməkdir.
Bu işləri həyata keçirərkən rəqabət ruhuna ehtiyac yoxdur. Təlim, hər şeydən çox özünüzlə keçirdiyiniz vaxta və performansa və ritmə diqqət yetirməyə bənzəyir. Məsələ, fibrilasiya balanssızlıqlarına qarşı durmaq üçün sabit bir ürək ritmini qorumaqdır
Addım 3. Yoga edin
Bu məşq ağıl və bədən səviyyəsində işləyəcək ən güclü vasitədir. Güclü yoga və ya aerobik yoga kimi yorucu yoga çəkinin. Əsas yoga nəfəs alma texnikası və sadə asanalar asanlıqla edilə bilər. Yoga, meditasyona və stresdən azad olmağa da kömək edəcək.
Bədənin qan axını ürəyə deyil, beyinə gətirən shirshasana (baş dəstəyi ilə başıaşağı durmaq) kimi asanaslardan (mövqelərdən) çəkinin. "Dağ pozası" kimi asanaların atriyal fibrilasiya üçün faydalı olduğu bilinir
Addım 4. Nəfəs alma məşqləri edin
Hər gün, gündə iki dəfə, ayaqları əyilmiş vəziyyətdə oturun və dərin bir nəfəs alın və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs aldığınızı hiss edin və hər nəfəs aldığınız zaman qarnınızın genişlənməsini seyr edin. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Bu məşqi bir anda ən az 15 dəfə çəkin. Bu, rahatlamağa və çarpıntılarınızdan qurtulmanıza kömək edəcək.
İpuçları
- Soğan və sarımsaq (Allium cepa və Allium sativum) kimi təbii qidalarda əzələ daralmasına və sinir keçiriciliyinə kömək edən aktiv maddələr vardır. Belladonna, darçın qabığı kimi bitkilərdə nəbzi stimullaşdıran atropin var. L-karnitin atriyal fibrilasiyanı müalicə etmək üçün də istifadə olunur, lakin əlavə araşdırma tələb olunur.
- Kəskin ürək çarpıntıları halında, xəstə hər zaman Valsalva manevrindən istifadə edə bilər və ya boğazda ilişmiş bir cisim almağa çalışırmış kimi öskürəyə məcbur edə bilər. Bu, həkimlərin özləri tərəfindən təcili vəziyyətdə atriyal fibrilasiyanı idarə etmək üçün istifadə edilən tanınmış və elmi cəhətdən sübut edilmiş bir manevrdir.
