Həyat sürətlə hərəkət edir və bəzən mənfi şeylər yığılanda sənə və həyatda uğur qazandıran şeyləri unutmağa meylli olursan. Ancaq həyatda xoşbəxtliyi artırmaq üçün atacağınız addımlar var. Daha çox həyat məmnuniyyətinə doğru irəliləmək üçün diqqətinizi dəyişə, münasibətinizi yaxşılaşdıra və sosial həyatınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Həyata Fokusun dəyişdirilməsi
Addım 1. Özünüzü minnətdar olmağa öyrədin
Bəzən arzuladığınız zaman sahib olduğunuz hər şeyi unutmaq çox asandır (məsələn, olmayan bir şeyi arzulamaq). Minnətdarlıq edərək, diqqətinizi dəyişə və həyatda daha yaxşı şeyləri həyata keçirə bilərsiniz ki, həyata daha müsbət bir baxış və ya münasibətiniz olsun.
- minnətdar olacağınız şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın. Minnətdar olduğunuz beş şeyi yazmağa başlayın və hər gün siyahınıza beş yeni şey əlavə edin.
- Sığınacaq, geyim və yeməklərin olması kimi əsas şeyləri bir siyahıya yaza bilərsiniz. Bundan sonra, gün ərzində baş verən xüsusi bir şeyə keçin: sərinləşdirici bir fincan çay, köhnə dostunuzla maraqlı bir söhbət anı və ya gözəl bir gün batımını tutma şansı.
- Minnətdar ola biləcəyiniz şeyləri özünüzə xatırlatmaq üçün üzüldüyünüz zaman siyahınızdakı yazıları da oxuya bilərsiniz.
Addım 2. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Əlinizdəki bütün problemlərin öhdəsindən gələ biləcəyinizi və gözlənilməz şeyləri həll etməyinizi asanlaşdıracaqsınız. Nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərdən narahat olmaq sizə kömək etməyəcək, çünki əlbəttə ki, onlar haqqında heç nə edə bilməzsiniz. Bu vəziyyət sizi yalnız özünə şübhə və zəiflik üzərində sabitləşdirir. Bunun əvəzinə dəyişdirə biləcəyiniz və ya inkişaf etdirə biləcəyiniz şeylər haqqında düşünün və enerjinizi bu cəhətləri dəyişdirməyə və ya təkmilləşdirməyə yönəldin.
Məsələn, iş yoldaşlarınızın nə etdiyinə heç bir nəzarətiniz yoxdur, ancaq iş yerinizdə necə performans göstərə biləcəyinizə nəzarət edə bilərsiniz. Başqa bir nümunə olaraq, qardaşınızın sevgi həyatında etdikləri seçimləri idarə edə bilməzsiniz, ancaq yenə də öz sevgi həyatınızda etdikləri seçimləri idarə edə bilərsiniz
Addım 3. Dəyərlərinizi düşünün
Həyatda vacib hiss etdiyiniz şeyləri özünüzə vurğulamağa çalışın. Bu cəhətlər mütləq maddi müvəffəqiyyətə aid deyil, ancaq özünüzü və başqalarında bəyəndiyiniz və ya bəyəndiyiniz keyfiyyətləri kimə əks etdirmək istədiyinizi təsəvvür etməyə çalışın. Bu dəyərləri tanıdıqdan sonra onları necə gerçəkləşdirməyi düşünə bilərsiniz.
- Dəyərlərinizi dəqiq bir şəkildə təyin etməyin bir yolu, bəyəndiyiniz insanları tanımaqdır. Onlardan nəyə heyran olduğunuzu və necə onlar kimi olacağınızı özünüzdən soruşun.
- Sadiqlik, dürüstlük, yaradıcılıq və cəsarət kimi özünüzdə və başqalarında dəyər verdiyiniz xüsusiyyətlərin və ya xüsusiyyətlərin siyahısını da tərtib edə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzə "qəddar" olmayın
Özünü tənqid etmək, zəif cəhətlərinizi tapmağa və onları yaxşılaşdırmaq üçün imkanlar yaratmağa kömək edir. Ancaq təbii ki, həddindən artıq tənqid özünə hörməti poza bilər və sizi çox pis hiss edə bilər. Unutmayın ki, hər kəs həmişə müvəffəqiyyət qazanmır və yüksək hədəflərə və ya ideallara çatmaqda müvəffəqiyyətli olmamaq sizi uğursuz etmir.
Özünütənqidə baxmağın ən yaxşı yolu, bunu özünüz üçün bəyənmədiyiniz hər şeyə baxmaq üçün bir an deyil, inkişaf etmək üçün bir fürsət olaraq düşünməkdir. Xüsusilə, dəyişdirilə bilən və ya dəyişdirilə bilməyən bir şeyi günahlandırmaq əvəzinə onları inkişaf etdirə biləcəyiniz cəhətləri axtarın. Məsələn, "Mən əslində ağıllı adam deyiləm!" Demək əvəzinə, "Dərs oxumaq əvəzinə bütün gecəni televizora baxaraq keçirirəm. Daha da çox çalışmalıyam. " Bu kimi sözlər, uğursuzluqlara diqqət etməkdənsə, çatışmazlıqlarınızı düzəltmək üçün özünüzü motivasiya edə bilər
Addım 5. Mənfi düşüncələrdən çəkinin
Mənfi düşüncə tərzləri həyatın ən çox görülən tərəflərindən biridir, lakin onları da idarə etmək olar. Xarici dünya haqqında mənfi fikirlərinizi düşünün, sonra şüurlu olaraq bu fikirləri tutmamaq üçün bir qərar və ya addım atın. Çox yayılmış mənfi fikir nümunələrinin bir neçə növü var. Bu nümunələr bəzən səhv düşüncə nümunələri olduğu üçün bilişsel təhriflər adlanır. Müsbətdən zövq almağa və ya həyatda yaxşı hiss etməyinizə mane olan bəzi mənfi düşüncələr bunlardır:
- Hər şey və ya heç bir şey düşüncəsi. Bu zehniyyət hər şeyi "ağ -qara" olaraq görməyə vadar edir və ağlınızı mümkün olan "boz sahələri" və ya orta nöqtələri bağlayır. Məsələn, bir imtahanda A almanız lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. Əks təqdirdə, uğursuz olursunuz. Unutmayın ki, bu dünyada həmişə boz sahələr var və bütün məqsədlərinizə çata bilməməyiniz uğursuz olduğunuz anlamına gəlmir.
- Vərdişlər müsbət şeyləri "söndürür". Belə bir nümunədə, əldə olunan müvəffəqiyyəti "aşağı salmaq" üçün bir yol tapmağa çalışırsınız. Müsbət anları görməməzlikdən gələ bilməzsən, məsələn "Oh, bu sadəcə şansdır" kimi bəhanələrlə. Əlbəttə ki, uğuru heç cür qəbul edə bilmədiyiniz zaman həyatınızdan xoşbəxt olmaq çətin olacaq.
- Bir şeyi etiketləmək vərdişi. Bu nümunədə, uğursuzluqları və ya problemləri həyatda müəyyən şeylərə ümumi etiket tətbiq etmək üçün "fürsətlər" olaraq görürsünüz. Məsələn, özünüzə uğursuz, məğlub, "axmaq" və ya digər ümumiləşdirici ifadələr kimi müraciət edə bilərsiniz. Arada bir səhv edə bilərsiniz. Ancaq belə şeyləri etiketləmək vərdişiniz uğurlarınızla deyil, səhvlərinizlə bağlı olacaq.
Addım 6. Onlara məhəl qoymamaq əvəzinə çətin qərarlar qəbul edin
Həyatda xoşbəxt olmağınıza mane olan şeylərdən biri, asılı vəziyyətdə qalan çətin qərarlardır. Axı, bu böyük şeyin hələ də qərarınızı gözlədiyini bilmək nə qədər "sakit" və ya rahatlamısınız? Səssiz saxlamaq və ya "asmaq" əvəzinə, əvvəldən onunla məşğul olun. Daha sonra (xüsusilə də qeyri -müəyyən gələcəkdə) atılacaq vacib qərarları və ya addımları istisna etmə və ya təxirə salma. Tez düşünün və ən qısa zamanda böyük qərarlar verin.
Məsələn, sevgilinizlə münasibətinizə son qoymaq istəməyinizə qərar verməlisinizsə, son qərara gəlmək üçün lazım olan addımları atın (məsələn, bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə necə hiss etdiyinizi müzakirə edin). Seçdiyiniz bir kollec seçməlisinizsə, hər bir kampus üçün müsbət və mənfi cəhətlərinin siyahısını hazırlayın, sonra valideynlərdən və ya dostlarınızdan seçimləri nəzərdən keçirməyinizə kömək etmələrini xahiş edin
3 -dən 2 -ci hissə: Dəyişən münasibətlər
Addım 1. Daha tez -tez gülümsəyin
Gülümsəmək, hətta təmiz olduğunuz zaman, nə etdiyinizdən asılı olmayaraq özünüzü daha yaxşı və rahat hiss edəcəksiniz. Əhvalınız daha pozitiv olacaq və vəziyyət haqqında daha geniş perspektivdə daha yaxşı düşünə biləcəksiniz. Üstəlik, gülümsəmək sizi daha dost və inamlı göstərəcək. Əlbəttə ki, digər insanlar belə bir insanla vaxt keçirməklə görüşmək istəyirlər.
Səhər işə gedərkən, evdə işi bitirdikdə və hətta günorta/axşam istirahət edərkən gündəlik işlərlə məşğul olanda gülümsəməyi unutmayın. Daha tez -tez gülümsəməyi unutmamaq üçün telefonunuza xatırlatmalar da qoya bilərsiniz
Addım 2. Bir ara verin
Bəzən hal -hazırda nə olduğuna və məşğul olmalı olduğunuz vəziyyətə və ya vəziyyətə (məsələn, iş və ya digər məsuliyyətlərə) diqqət yetirdiyiniz zaman özünüzü yorğun hiss etmək çox asandır. Sürətlə hərəkət etməyə çalışarkən hiss etdiyiniz gərginlik stresə səbəb ola bilər. Fəaliyyətinizi dayandırmaq və özünüzü sakitləşdirmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə sərf etməyə çalışın ki, boşalmış enerjinizi doldurasınız. Bundan sonra, toplanan enerji ilə mövcud olan problemlərlə və ya çətinliklərlə üzləşin.
Yoga və ya zehinlilik məşqləri kimi sakitləşməyinizi və bu anda olanlara diqqət yetirməyinizi tələb edən fəaliyyətlər gündəlik stresdən və stresdən aralanmağın əla yollarıdır. Bu məşqlər istirahət etməyinizə və zehninizdə başqa şeylərə diqqət yetirmək üçün yer tapmağa kömək edir. Daimi yoga təcrübəsinin əsaslarını öyrənmək üçün dərslər almağı və ya videoları onlayn izləməyi sınayın
Addım 3. Xoşbəxt görünməyə çalışın
Əvvəlcə, həyatı olduğu kimi qiymətləndirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, xüsusən də özünüzü pis hiss edirsinizsə. Buna görə özünü xoşbəxt hiss et. Bir gülümsəmə göstərin və ya kimsə haqqında şirin və gözəl bir söz deyin. Bu kiçik dəyişikliklərin zehniyyətinizi dəyişə biləcəyini başa düşəndə təəccüblənəcəksiniz.
Məsələn, iş yerində pis bir gün keçirirsənsə, başqa bir iş yoldaşının necə olduğunu və ya kimisə təriflədiyini soruşaraq ağlını başından almağa çalış. Başqalarına diqqət yetirərək nəticədə daha müsbət və daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz
Addım 4. Vücudunuza qulluq edin
Ruhi sağlamlığınız fiziki vəziyyətinizə bağlıdır. Həyata daha müsbət münasibət bəsləmək istəyirsinizsə, bədəninizin mümkün qədər sağlam olması üçün ona qulluq etdiyinizə əmin olun. Bir mayo modelinə keçmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma heç olmasa özünüzə yaxşı baxdığınızdan əmin olun. Bundan əlavə, bədən uyğunlaşmağa başladığında, görünüşünüzə və şəxsi sağlamlığınıza daha inamlı hiss edəcəksiniz.
- İdman bədənin görünüşünü və fitnesini qorumaq üçün ən doğru fəaliyyətdir. Qısa məşqlər (gündəlik 10 dəqiqəlik gəzinti də daxil olmaqla), əzələlərin hərəkət etməsinə kömək edir və beynin xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen hormonlar olan endorfinləri istehsal etməsinə kömək edir. Bundan əlavə, idman edərək daha yaxşı görünəcək və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız.
- Sağlam və müntəzəm yeyin. Yaxşı bəslənmə sizə enerji verəcək və bədəninizi sağlam və baxımlı saxlayacaq. Tam taxıl, tərəvəz və az yağlı zülal yeməyə çalışın, şəkərli qəlyanaltılar və fabrikdə işlənmiş qidalardan uzaq durun. Yeməyinizin bir hissəsini normal və sağlam bir kilo saxlamaq üçün doğru addım olaraq da idarə edə bilərsiniz.
- Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Kifayət qədər yuxu alaraq, yenə də enerjili və pozitiv hiss edəcəksiniz və fəaliyyət üçün lazım olan enerjini alacaqsınız. Gecələr sağlam bir müddətdə yatmaq, əlbəttə ki, yaxşı faydalar verir. Bununla birlikdə, zəruri hallarda bir yuxu əlavə edə bilərsiniz. Vücudunu təzə və formaya salmaq üçün bəzi insanlar hər gün 7-8 saat yatmalıdır, lakin bəzi insanlar hələ də daha qısa bir yuxu müddəti ilə bu vəziyyətə nail ola bilirlər.
3 -dən 3 -cü hissə: Başqaları ilə söhbət
Addım 1. Sevdiyiniz və maraqlandığınız insanlarla vaxt keçirin
Özünüzü xoşbəxt və rahat hiss etməyin yollarından biri də vacib hesab etdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Diqqət yetirdiyiniz (və maraqlandığınız) dostlarınız və ailə üzvlərinizlə görüşmək, bədəninizi və ruhunuzu təzələmək və onlarla keçirdiyiniz gözəl vaxtları xatırlamaq üçün əla bir yoldur.
- Özünüzü güvənsiz hiss etdiyiniz zaman, bir dostunuzla söhbət etmək üçün zəng edin və ya bir qəhvəxanada görüşməsini istəyin. Yaxşı dostlar dəstək verə bilər və hətta narahatlıqlarınızı dinləyə bilər.
- Kədərləndiyiniz zaman özünüzü bağlamağa meylli ola bilərsiniz. Ancaq bunun yaxşı bir təsir göstərməyəcəyini unutmayın. Çətin olsa belə, qalxmağa və başqa insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün bir yerə getməyə çalışın. Bu, kədərləndiyiniz zaman ata biləcəyiniz ən yaxşı addımlardan biridir.
Addım 2. Sizə kömək edən insanlara təşəkkür edirəm
Başqaları sizinlə əlaqə saxlayaraq kömək göstərməyə çalışdıqda, kömək və ya verdikləri üçün onlara təşəkkür etdiyinizə əmin olun. Bu sadə bir kömək və ya çətin bir zamanda ehtiyacınız olan dəstək ola bilər. Bu şəkildə təşəkkür etmək, digər insanların sizə verdiyi şeyləri və köməyi xatırlatmağın da əla bir yoludur. Bundan əlavə, başqalarının kömək etmək istədiyini başa düşəcəksiniz.
Yalnız tanıdığınız insanlara təşəkkür etmək lazım deyil. Qapını açmaq və ya tutmaq üçün tanımadığınız bir insanı qiymətləndirmək və ya təşəkkür etmək sizə bir qədər xoşbəxtlik verə bilər. Bundan əlavə, o da minnətdarlığınızı yüksək qiymətləndirəcək ki, özünü xoşbəxt hiss etsin
Addım 3. Başqalarına kömək edin
Könüllülük və başqaları ilə işləmək, xoşbəxt olmaq və özünüzlə fəxr etmək üçün əla bir yoldur. Başqalarını xoşbəxt görəndə fayda və xoşbəxtlik əldə etmənin yanında, başqalarına kömək etmək istəyən və bacaran bir insan olmağınızla da qürur duya bilərsiniz.
Şorba mətbəxində könüllü ola bilərsiniz və ya şəhərinizdəki bir heyvan sığınacağında it baxıcısı olaraq qeydiyyatdan keçə bilərsiniz
Addım 4. Sosial mediadan istifadəni azaldın
Facebook və Twitter kimi veb saytlar çox əyləncəlidir, ancaq vaxtınızı da boşa çıxara bilər və özünü qəbul etməyinizə mənfi təsir göstərə bilər. İnsanların yazılarınızı "bəyənib -bəyənməməsi" ilə bağlı qorxularınız sizi narahat edə bilər. Həmçinin, insanların əyləndiklərini görmək, indiki vəziyyətinizlə müqayisədə göstərdikləri xoşbəxtliyə diqqət yetirsəniz əslində özünə inamınızı məhv edə bilər.
- Kömək edə biləcək bir şey internetdəki bəzi "dostları" silməkdir. Hal -hazırda "saxta" insanlarla dost olsanız və mənfi olsanız, onlar sadəcə zaman çizelgenizi pozur və sizi məyus edir. Xüsusilə nadir hallarda və ya heç vaxt şəxsən ünsiyyət qurmadığınız insanlardırsa bunu qeyd etmək vacibdir. Qayğıladığınız və sevdiyiniz insanlara diqqət edin və həyatınızda dəyişiklik yarada bilərsiniz.
- Müsbət istifadə etmək üçün sosial mediadan başqaları ilə birbaşa ünsiyyət qurmaq üçün tramplin kimi istifadə edin. Birinin tətil şəklini "bəyənməyin". Dostunuza zəng edin və onu nahar üçün görüşməyə və tətili və ya fəaliyyəti haqqında söhbət etməyə dəvət edin. Belə görüşlər daha "orijinal" hiss edir və daha dərin və daha mənalı əlaqələr qura bilər.
Addım 5. Rədd etməyi ürəkdən qəbul etməməyə çalışın
Bəzən kimsə bizi və ya irəli sürdüyümüz fikri rədd etdiyi üçün həyatdan xoşbəxt hiss etmirik. Rədd edilmənin müxtəlif səbəblərə görə baş verə biləcəyini unutmayın. Rədd də pis bir insan və ya dəyərsiz olduğuna işarə deyil. Kədərlənmək əvəzinə, imtina etməyinizə səbəb olan şeyləri öyrənin və təcrübədən öyrənin.
- Peşəkar səbəblərdən imtina ilə qarşılaşsanız, fikrinizin və ya təklifinizin niyə qəbuledilməz olduğunu soruşmağa çalışın. Gələcəkdə fikirlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək bu fikirlər haqqında faydalı məsləhətlər əldə edə bilərsiniz.
- Şəxsi səbəblərdən (məsələn, kimisə xaricə göndərərkən) imtina etməyi yaşayırsınızsa, bu anı özünüzə malik olduğunuz müsbət keyfiyyətləri xatırlatmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Ən pis ssenariləri təsəvvür etməyin (məsələn, kifayət qədər yaxşı olmadığınız üçün heç kim sizinlə görüşmək istəmir). Bunun əvəzinə yenidən cəhd etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Gələcəkdə daha böyük uğurlar əldə edə bilərsiniz.
