Həyat sıxışmış kimi görünəndə, şübhə etməyi dayandırmaq və hərəkətə başlamaq ən yaxşısıdır. Həyata davam etməyi söyləməkdən daha asan olduğunu da görə bilərsiniz. Ancaq mükəmməlliyinizdən əl çəkərək özünüz üçün məqsədlər qoyaraq dərhal həyatınızı dəyişməyə başlayın.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Həqiqi Məqsədlərin Qurulması
Addım 1. Kiçikdən başlayın
İndi nə edilə biləcəyinə qərar verin. 6 km qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ödəyə biləcəyiniz bir məsafədən başlayın. "Sabah 6km qaçacağam" demək əvəzinə "sabah 1km qaçacağam. Hər gün əvvəlki gündən daha çox qaçacağam."
Addım 2. Məqsədinizi müəyyənləşdirin
Məqsədləriniz qeyri -müəyyəndirsə, çox güman ki, onlara çatmayacaqsınız. Bununla birlikdə, konkret və ölçülə bilən məqsədlər qoyursanız, onlara çatmaq üçün öhdəlik götürə bilərsiniz. SMART (xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, nəticələrə yönəlmiş və vaxta bağlı) üsullar məqsədlərinizi təyin etməkdə çox faydalıdır. Bu addım "xüsusi" faktorları müzakirə edəcək.
- Məsələn, məqsədiniz "Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və bir il ərzində 5K -a çatmaq üçün gündə iyirmi dəqiqə qaçmaq ola bilər."
- Məqsədlərinizi kiçik addımlara ayırdığınızdan əmin olun. Əgər öhdəliyiniz yarım marafona qaçmaqdırsa və daha əvvəl heç qaçmadınızsa, uğursuz olacaqsınız. Hədəfinizə çatana qədər kiçik addımlarla başlayın, məsələn, 5 dəqiqəlik uzanma qaçışı ilə başlayın.
Addım 3. Məqsədlərin ölçülə bilən və əldə edilə bilən olduğundan əmin olun
SMART -da "M" və "A" hərfləri "ölçülə bilən" və "əldə edilə bilən" dir. Ölçülə bilən, məqsədlərə çatmağın əminliklə ölçülməsi deməkdir. Məsələn, asanlıqla ölçülə bilən 'müəyyən bir tarixə qədər 5K çalıştır' məqsədi qoyun. Bundan əlavə, məqsədlərə çatmaq üçün realist olmalıdır. Əks təqdirdə, buna çatmağa çalışmayacaqsınız. Məqsəd 'gələn həftəyə qədər marafona qaçmaq' olarsa, məqsədə çatılmayacaq.
Addım 4. Məqsədlərinizin nəticələrə yönəldildiyinə əmin olun
Məqsədin əsas sürücüsü, əldə ediləcək son nəticədir, ona çatma prosesi deyil. Bu vəziyyətdə əsas məqsəd hər gün deyil 5K qaçmaqdır.
Addım 5. Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir müddət yaradın
"T" hərfi SMART -ın müddət və ya müddətdir. Buna nail olmaq üçün son tarixiniz yoxdursa, məqsədiniz qeyri -müəyyən göründüyü üçün buna nail olmaqdan daha az həvəslənəcəksiniz. Məqsədlərə çatma prosesinin ölçülə bilən olması üçün bir müddət təyin edilməlidir.
Bu vəziyyətdə, 5K -ı çalıştırma müddəti bir ildir
Addım 6. Qəsdən hərəkət edin
Məqsədlər müəyyən edildikdən sonra onları həyata keçirməyin vaxtı gəldi. Qarşınıza qoyulmuş kiçik hədəflərə çatmağa başlayın. Hər gün ardıcıl olaraq bunu etməyə çalışın
Addım 7. Özünüzü tərifləyin
Bir şey əldə etdikdən sonra özünüzü mükafatlandırın. Zəhmətkeş və yaxşı işlədiyinizə görə kredit verə bilərsiniz.
Addım 8. Çubuğu qaldırmaqdan qorxmayın
Ardıcıl olsanız, zamanla məqsədlərinizə çatacaqsınız. Bu müddətdə yeni, daha yüksək hədəflər qoyula bilər. Məsələn, əvvəllər gündə 20 dəqiqə qaçmısınızsa, istəsəniz və ödəyə bilsəniz, gündə 25 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
Addım 9. Özünüzü mükafatlandırın
Məqsəd əldə edildikdə, zəhmətkeş və yaxşı çalışdığınız üçün mükafatlar verin. Yaxşı bir kitabdan və ya qəhvədən başlayaraq, bəyəndiyiniz şeylərdən başlayaraq mükafat sizə bağlıdır. Məsələn, məqsədiniz həftədə gündə 20 dəqiqə qaçmaq ola bilər. Məqsəd əldə edildikdə, özünüzü mükafatlandırın.
4 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü motivasiya edin
Addım 1. Özünüzü hərəkətə çağırın
Yeni və rahatlıq zonanızdan kənar hərəkətlər, şübhəsiz ki, kifayət qədər qorxuncdur. Buna görə də susmaq özünü daha təhlükəsiz hiss edir. Ancaq hərəkət etməsəniz nə olacağını düşünün. Eyni hərəkətlər dəfələrlə təkrarlanırsa, mənfi təsirləri nələrdir? Məsələn, bəlkə də bəyənmədiyiniz modelə yapışacaqsınız.
Bir kağız parçası götür. Hərəkət etməməyin mənfi təsirlərini yazın
Addım 2. Uzun müddətə diqqət yetirin
Hal -hazırda özünüzü məmnun edən şeylərə diqqət yetirirsiniz və heç bir tədbir görmürsünüz, çünki bu sizi narahat edir. Uzunmüddətli faydalara nəzər salın. Tədbir görülsə nə olar?
Eyni kağız üzərində "üstünlüklər" başlığı ilə bir sütun yaradın. Hərəkət etməyin faydalarını yazın. Məsələn, "Yeni bir iş tap" yaza bilərsiniz
Addım 3. Araşdırmağa gedin
Həyatınıza necə davam edəcəyiniz barədə qarışıqsınızsa, bəlkə oradan çıxıb yeni şeylər sınamalısınız. Kurslar alın, kitab oxuyun. Yeni hobbilərinizi sınayın. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq və yeni şeylər sınamaq həyatınızı düzəltməyə kömək edəcək.
Addım 4. Qeyri -müəyyənliyə dözməyi öyrənin
Qeyri -müəyyənliyə dözə bilmirsinizsə, çox vaxtınızı qətiyyətsiz keçirəcəksiniz və özünüzü baş verməsi lazım olan qeyri -müəyyənlikdən qurtarmağa çalışacaqsınız. Qeyri -müəyyənliyə dözməyi öyrənmək daha yaxşıdır ki, enerjini məqsədlərə çatmağa yönəltsin.
- Qeyri -müəyyənliyi azaltmaq üçün hansı davranışların edildiyini qeyd edərək başlayın. Məsələn, e -poçtunuzu göndərilməzdən əvvəl iki dəfə yoxlayırsınız və ya dadına baxmayacağınız yeni yeməkləri sınamadığınız üçün tanınan restoranlarda yeyirsiniz. Davranışlar müəyyən edildikdən sonra onları bir siyahıya yazın və vərdişdən qurtulmaq istəməməyiniz səviyyəsinə görə sıralayın.
- Siyahının altındakı vərdişləri aradan qaldırmağa və ya dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, bir dostunuzdan məzmunu iki dəfə yoxlamadan bir şam yeməyi planlaşdırmasını və ya bir e-poçt göndərməsini xahiş edin.
- Siyahıdakı davranışı neçə dəfə uğurla dəyişdirdiyinizi və ya aradan qaldırdığınızı və bu barədə nə hiss etdiyinizi qeyd edin. Bəlkə özünü xoşbəxt hiss edirsən və ya daha çox narahat olursan. Bununla birlikdə, proses istədiyiniz qədər rəvan getməsə də, nəticələrdən olduqca məmnun olmalısınız.
- Həyatdakı qeyri -müəyyənliyə dözə bilməyincə bu şəkildə davam edin.
4 -dən 3 -cü hissə: Gecikməyi dayandırın
Addım 1. Ən asan addımla başlayın
Etmək istəmədiyiniz bir işi görəndə, əlbəttə ki, tənbəllik hiss edəcəksiniz. Ancaq ən asan və əslində nifrət etmədiyiniz işlərdə iştirak etməyə çalışın. Yeni başlayaraq böyük maneə artıq aşılmışdı. Üstəlik, bir şeyə nail olduğunuzu hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Tələsik olmayın
Bunu etiraf etsəniz, rəsmi olaraq bir gecikdiricisiniz. Başqa sözlə, təxirə saldığınızı düşündüyünüz üçün süründürücü kimi davranacaqsınız. "Bu iş gecikmədən edilməlidir" deyərək bu zehniyyətə qarşı durun.
Addım 3. Özünüzə nəticələr verin
Gecikmə yalnız bir anlıq özünü yaxşı hiss edir. Qısa müddətli xoşbəxtlik üçün uzun müddətli xoşbəxtliyi gecikdirirsiniz. Ancaq özünüzə qısamüddətli nəticələr versəniz, motivasiyalı qalacaqsınız. Məsələn, gündəlik məqsədlərinizə çatmadığınız zaman axşam televiziya proqramları da ləğv edilir.
Addım 4. Məqsədinizə çata bilmədiyinizə görə özünüzü ruhlandırmayın
Gecikmə müxtəlif formalarda olur. Bəzən, süründürməçilik, hədəfə uyğun olmayan digər fəaliyyətlərdə məhsuldarlıq kimi özünü göstərir. Məqsədlərinizə çatmaq üçün tənbəl olduğunuzda özünüzə meydan oxumalısınız. Məsələn, bir gün "Bu gün qaçmamışam, amma ticarət mərkəzində çox gəzmişəm" deyə bilərsiniz. Ticarət mərkəzində gəzmək, təyinatınıza çatmağınıza heç bir kömək etmir.
Addım 5. Fərqli bir daxili yanaşma edin
Çox vaxt bir işi təxirə salanda "bu qədər çətinliklər var" deyirlər. "Ah, o qədər də çətin deyil" və ya "Bəlkə də bu iş əyləncəli olacaq" deyərək bu düşüncəni dəyişdirin.
4 -cü hissənin 4 -ü: Mükəmməlliyi buraxın
Addım 1. Fikirlərinizi yönləndirin
Mükəmməllik, hər şeyin istədiyin kimi mükəmməl olması deməkdir. Problem ondadır ki, bu zehniyyət bəzən sizi ümumiyyətlə hərəkət etməkdən çəkindirə bilər. İlk addım mükəmməllikçi olmağa çalışdığınızı qəbul etmək, hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq və düşüncənizi dəyişdirməyə çalışmaqdır.
- Mükəmməllikçi olmaqla gələn bütün yaxşı şeylərin siyahısını tərtib etməyə başlayın. Məsələn, yaxşı bir hesabat kartı balı ola bilər.
- Sonra, mükəmməllikçi olmaqdan gələn pis şeylərin siyahısını hazırlayın. Baş verən və ya ola biləcək ən pis şeyləri düşünün. Məsələn, işinizi itirmək üzrə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Hər bir nöqtədə bir reallıq yoxlaması edin, məsələn: "Kiçik bir şeyə görə işimi itirəcəyim ehtimalı yoxdur."
Addım 2. Barışmaz düşüncəni dayandırın
Mükəmməllik, bir işi mükəmməl şəkildə yerinə yetirə bilməyəcəyiniz təqdirdə, ümumiyyətlə etməməyinizin daha yaxşı olduğunu düşündürür. Bu anlayışa bir daha fikir verin, bu zehniyyət sizə fayda verirmi, yoxsa çox zərərlidir?
Məsələn, bir uşaq üçün tort bişirmək istədiyinizi söyləyin. Mükəmməl tortlar hazırlamağa çalışırsınızsa və onları zibil qutusuna atmaq istəməyəcəksinizsə, bir an düşünün. Uşağınız bir az qızardılmış tortu sevir, yoxsa ümumiyyətlə tort yemir?
Addım 3. Nailiyyətləri çox yüksək qiymətləndirməyin
Öz dəyərinizi xarici nailiyyətlər və mükafatlarla ölçsəniz, çox güman ki, məyus olacaqsınız. Əksinə, əsl özünə dəyər hissi lazımdır.
- Siyahını bir dəfə daha edin. Bu dəfə özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeyləri yazın. "Heyvansevər" və ya "danışmaq xoşdur" yaza bilərsiniz.
- Müvəffəqiyyətin dəyərini azaltmağın bir yolu özünüzü sevməyi öyrənməkdir. Yəni başqalarına hörmət etdiyiniz kimi özünüzə də hörmət edin. Özünüzlə pozitiv danışın, sanki başqası ilə danışırsınız. Məsələn, "Vay, bu gün həqiqətən çirkinəm" demək əvəzinə "Bu gün saçlarım əla görünür" deyin. Müsbət cəhətləri özünüzdə axtarmalısınız.
- Başqa sözlə, özünüzü olduğu kimi qəbul edin. Siz də daxil olmaqla hər kəsin müsbət və mənfi keyfiyyətləri var. Onları kim olduğunuzun bir hissəsi olaraq qəbul etməyi öyrənin və inkişaf etdirmək istədiyiniz bəzi keyfiyyətlər olsa da bütün bu keyfiyyətləri sevirsiniz.
