Həyatın bir çox təzyiqi rahatlamağımızı çətinləşdirir. Bununla birlikdə, hansı fəaliyyətlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, hər zaman istirahət etmək və zehninizi sakitləşdirmək üçün bir yol var. Haqlı olduğunuz istirahətdən zövq almaq üçün gündəlik həyatın sıxlığı arasında vaxt ayırmağa çalışın.
Addım
Metod 1 /3: Zehni rahatlaşdırın
Addım 1. Meditasiya edin
Özünüzü rahatlamağın bir yolu meditasiya etməkdir. Düşünməyin ki, mürəkkəb meditasiya texnikasını öyrənməlisiniz və ya yoga ilə məşğul olmalısınız. Gərginliyi və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayıraraq meditasiya praktikasına başlamağın asan bir yolu var. Yaxşı meditasiya edə biləcəyiniz sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Diqqətinizi cəmləşdirərək və bədəninizdə enerji axını hiss edərək düşüncələrinizi idarə etməyə çalışın.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi edin. Sərbəst paltar geyin və ayaqqabılarını çıxar. Yavaş -yavaş dərin nəfəs alaraq rahatlamağa başlayın. Özünüzü daha rahat hiss etdikdə, sağ ayağınızda nə hiss etdiyinizi tanımağa diqqət edin. Sağ ayağın əzələlərini yavaşca sıxın, 10 saniyə saxlayın, sonra yenidən sərbəst buraxın. Ayaq əzələlərinizi gevşetirken, ayaqlarınız yenidən gevşədikcə gərginliyin azaldığını hiss edin. Sol ayaq üçün də eyni şəkildə rahatlayın. Bədənin digər əzələ qruplarını aşağıdan yuxarıya, sola və sağa işləyərək bu texnikaya davam edin. Təlim olunmayan əzələləri sıxmayın.
- Bədən tarama meditasiyası sabit bir istirahət texnikasıdır. Bu o deməkdir ki, meditasiya zamanı hər bir hissəsini hərəkətsiz vəziyyətdə hiss edərkən bədəninizə diqqət yetirməlisiniz. Duyğuları və düşüncələri buraxın. Yatağınızda və ya yerdə kürəyinizlə uzanaraq başlayın. Diqqətinizi başınızın yuxarı hissəsinə yönəldin və sonra yavaş -yavaş başınızı ayaqlarınıza endirin. Hər bədən hissəsini araşdırarkən dərindən nəfəs almağa davam edin. Hər bir barmağınızda, əzələnizdə və xüsusi bədən hissənizdə nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bitirdikdən sonra bir az sakit oturun, sonra yavaşca gözlərinizi yenidən açın.
- Beyninizi sakitləşdirmək üçün meditasiya edin. Rahat otura biləcəyiniz sakit bir yer tapın və fikrinizi hazırda olduğunuz yerə yönəldin. Gələcək və ya keçmiş haqqında düşünməyin. Hisslərə, görməli yerlərə, şam alovlarına və ya mənalı sözlərə diqqət yetirmək istədiyinizə qərar verin. Fikriniz sakit və diqqətli olduğu müddətdə gözlərinizi bağlaya və ya aça bilərsiniz. Bu meditasiya, stres səbəbiylə stresdən azad ola bilər, sadəcə hazırda harada olduğunuzun fərqində olmaq.
Addım 2. Dərin nəfəs alaraq rahatlayın
Özünüzü rahatlamağın ən yaxşı yolu dərindən nəfəs alarkən rahatlamaqdır. Bu nəfəs alma texnikası başqa yollarla istirahət və meditasiya edərkən də istifadə olunur. Bu məşqi öyrənmək çox asandır və istənilən vaxt edilə bilər.
- Sakit bir otaqda oturma mövqeyindən başlayın. Kresloya və ya ayaqlarınızı yerə uzada bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və ortaya çıxan düşüncələri sakitləşdirin. Ayaqlarınızın yerə, arxa duruşunuza və ya paltarlarınızın dərinizə toxunduğunu hiss edərkən yaşadığınız şeylərə diqqət yetirin.
- Nəfəs almağa diqqətinizi yönəldin. Daha rahat hiss etməyiniz üçün nəfəs ritminizi tənzimləməyə çalışın. Çox dərindən nəfəs almayın. Sakit və təbii nəfəs alın. Nəfəs alandan daha uzun nəfəs alın. Diafraqma ilə nəfəs aldığınızdan əmin olun. Nəfəsi hiss etmək üçün ovuclarınızı qarnınıza qoyun. Burundan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Mədəniz genişlənməli və nəfəs ritminizlə büzülməlidir, sinə isə hərəkətsiz qalır.
Addım 3. Sakitləşdirici səslərə qulaq asın
Bəzi səslər çox yaxşı rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər. Rahatlaşdırıcı musiqi dinləyərkən gözlərinizi yumaraq uzanın. İşdə və ya avtomobil idarə edirsinizsə, bəzi musiqiləri yandırın və musiqinin səsinə diqqət yetirin ki, ortaya çıxan digər fikirləri görməməzliyə vura biləsiniz.
- Ruhlandırıcı musiqi dinləyin. Sevdiyiniz CD -ləri çalın, əyləncəli mahnılar toplayın və ya ən çox zövq aldığınız janrlarda musiqi dinləyin. Daha rahat hiss etmək üçün mahnı oxuyun.
- Dalğaların və ya yağışın səsi kimi qeydə alınan təbiət səslərindən ibarət CD çalın. Musiqi dinləmək istəsəniz, fortepiano və ya skripka səsləri olan instrumental mahnıları seçin və ya Enya mahnılarını dinləyin.
- Kiçik bir çeşmə alın və masanızın üstünə qoyun. İstirahət etmək istəyirsinizsə, gözlərinizi yumun və sakitləşdirici suya qulaq asın.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Hər gün fəaliyyətlərinizi qeyd etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Yaşadıqlarınızı yazın, tam bir səhifə və ya iki sətir ola bilər. Stresdən qurtulmaq və istirahət etmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
- Sizi incidən şeyləri yazın. Səni nə narahat edir? Hələ düzəltmək olarmı? Əks təqdirdə, onu rahat buraxın və başqa bir şey edin.
- Özünə hörmətinizi artırmağın bir yolu olaraq jurnaldan istifadə edin. Özünüz haqqında müsbət keyfiyyətləri yazın. Problemlərlə qarşılaşsanız, yaxşı olduğunu söyləyərək özünüzü sakitləşdirin. "Böyükəm" və ya "Özümü sevirəm" yazın.
- Daha çox stresə səbəb olan şeyləri qeyd edərək rahatlamayın.
Addım 5. Bir anlıq özünüzü azad edin
Texnologiyanın təsirindən azad olmaq üçün gündəlik fəaliyyətləriniz arasında vaxt ayırın. E -poçtlara, sosial mediaya cavab verməkdən və internetdən istifadə etməkdən daim yayınırsınızsa, bilmədən stress keçirəcəksiniz. Özünüzü bu şeylərdən azad etmək üçün vaxt ayırın.
- Telefonunuzu başqa bir otağa qoyun, telefonunuzu və televizorunuzu söndürün. Gəzməyi, eyvanda oturmağı, quşların cızıldamasından, çimməsindən, kitab oxumasından, yemək bişirməsindən zövq alın. Nə etsəniz edin, texnologiyadan yayındırmadan fəaliyyətdən zövq alın.
- Həftə içi 30 dəqiqə, həftə sonları isə bir saat texnologiyadan azad olun.
Addım 6. Açıq havada əylənin
Təbiət bərpaedici təsirlərin əla daşıyıcısıdır. Araşdırmalar göstərir ki, açıq havada olmaq psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Günəş işığı, əhvalınızı yaxşılaşdıra bilən bədəndə D vitamininin əmələ gəlməsinə kömək edir. Təmiz hava həm zehni, həm də fiziki sağlamlıq üçün faydalıdır.
- Açıq havada fəaliyyətlər, gəzinti, bağçılıq, açıq sahələrdə oynamaq, dağlara qalxmaq. Vaxtınız varsa, həftə sonları düşərgə qurmağa çalışın.
- Təbiətin bərpaedici təsirlərindən zövq almaq üçün məşq etmək lazım deyil. Köpeğinizi evin ətrafında gəzintiyə aparın, həyətdəki otları yuyun və ya həyətdəki çiçəklərə qulluq edin.
Metod 2 /3: Bədəni rahatlaşdırmaq
Addım 1. Əzələləri rahatlayın
Adətən əzələlərdə gərginlik əmələ gəlir. Gərgin və stresli hiss edirsinizsə, gərginləşən əzələləri gevşetməyə çalışın ki, yenidən istirahət edəsiniz.
- Vücudunuzu masaj edin. Qollar ümumiyyətlə çox gərgin olur, xüsusən də kompüterdə işləsəniz. Nanə və ya lavanda kimi qolunuza rahatlaşdırıcı bir losyon tətbiq edin. Baş barmağınızla qolunuzu masaj edin.
- Alt çənə əzələlərini rahatlayın. Əsnəyirsən kimi ağzını geniş aç. 30 saniyə saxlayın, sonra yenidən rahatlayın.
- Acupressure cəhd edin. Acupressure, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə masaj etmək və təzyiq tətbiq etməklə edilən Asiyadan olan bir bədən rahatlama texnikasıdır.
Addım 2. Hərəkəti təkrarlayın
Adətən edilən hərəkət sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Daimi fəaliyyətlər bədəninizi rahat hiss edəcək. Təkrarlanan hərəkətlər, hərəkətsiz vəziyyətdə istirahət etməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Ağlınızı problemlərdən təmizləyərkən tanış və təkrarlanan hərəkətlər edin.
Saçlarınızı tarayın, toxuyun və ya qabları yuyun. Bağçılıq da təkrarlanan bir fəaliyyət ola bilər
Addım 3. Duşda çimməkdən və ya isti suya dalmaqdan zövq alın
Tələsik duş qəbul etmək əvəzinə, bədəninizi isti suda uzadın. Əzələləriniz suyun köməyi ilə rahatlayacaq və sağalacaq.
- Nəmləndirə bilsəniz, lavanda efir yağı, hamam duzları, maye sabun və ya başqa rahatlaşdırıcı aromaterapiya əlavə edin.
- Şam yandırın və yumşaq musiqi çalın. Parfüm, su və musiqinin köməyi ilə zehninizin sakitləşməsinə və yenidən diqqəti cəmləməsinə icazə verin.
- Mümkünsə, sauna otağında istirahət edin.
Addım 4. Hərəkətə keçin
Məşq əhvalınızı yaxşılaşdıra və rahatlaya bilərsiniz. Qaçışla məşğul olmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, məsələn, nəbzi artıran, endorfinləri tetikleyen və rahatlama hissi verən yüngül hərəkətlərlə.
Evinizin ətrafında 15 dəqiqə gəzməyə çalışın. Asan yoga duruşları, boyun və çiyin əzələlərinin uzanması və ya baş və çiyin bükülmə hərəkətləri edin
Addım 5. Vücudunuzu yuxuya hazırlayın
Yatmazdan əvvəl saatlarla televizora baxmayın və ya veb saytlara baxmayın. Bu fəaliyyət zehninizi aktiv saxlayır, rahatlamağı çətinləşdirir. Yatmazdan əvvəl spirt içsəniz də rahat yata bilməzsiniz. Əksinə, yatmadan əvvəl sərinləmək üçün 30 dəqiqə vaxt ayırın.
Kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək, bir neçə dəqiqə jurnal yazmaq və ya nəfəs alma texnikalarını tətbiq edərkən meditasiya etmək kimi yaxşı yatmaq üçün özünüzü rahatlamağın ən yaxşı yolunu təyin edin
Metod 3 /3: Başqa yollarla özünüzü rahatlaşdırın
Addım 1. Çay içmək
Elm adamları çayın stresdən qurtulacağını söyləyirlər. Hər gün çay içmək, problemlərlə qarşılaşanda stres və narahatlığı azalda bilər. Səhər qəhvəni düz çay ilə əvəz etməyi və ya gecə bitki mənşəli içkilər içməyi sınayın.
- Kafein olmayan nanə, çobanyastığı, limon və ya yasəmən kimi bəyəndiyiniz qoxularla çay içmək.
- L-Theanine ehtiva etdiyi üçün sakitlik hissi verən yaşıl çay içmək. Kafein ehtiva edən bəzi çay növləri gecə içilməməlidir. L-Theanine'i daha faydalı etmək üçün kofeinsiz yaşıl çayı axtarın.
- Çaya bal əlavə edin. Balın da sakitləşdirici təsiri olduğu düşünülür.
Addım 2. Saqqız çeynəyin
Bir neçə tədqiqat göstərdi ki, saqqız çeynəmək stressi azalda bilər. Elm adamları, saqqızın mənfi duyğuların öhdəsindən gələ biləcəyini və stress hormonu olan kortizolun azaldığını sübut etdilər.
Stress yaşayanda bir neçə dəqiqə saqqız çeynəməyə çalışın. Çeynəyərkən zehninizi sakitləşdirmək üçün ara verin ki, özünüzü daha rahat hiss edəsiniz
Addım 3. Kimsə söhbət etsin
İstirahət etməyin ən yaxşı yolu, sizi narahat edən şeyləri danışmaqdır. Sizi narahat edən şeyləri açıqladıqdan sonra dərhal daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bir dostunuzdan və ya sevdiyiniz insandan xoş sözlər sizi daha rahat hiss edə bilər.
Dostlarınızı söhbət etmək üçün görüşməyə dəvət edin, zəng edin, mesaj yazın və ya sosial media vasitəsi ilə əlaqə saxlayın. Stressiniz barədə kiməsə danışmaq çox faydalı ola bilər
Addım 4. Siyahıdakı tapşırıqların üstündən xətt çəkin
Bəzən rahatlaşmaq, narahat olmağınız lazım olmadığı üçün işlərinizi başa çatdırmaq deməkdir. Stressli deyil, daha rahat hiss etmək üçün bir anda bir işi tamamlamağa diqqət edin. Bundan sonra siyahıdan bir vəzifəni keçərək son nəticəyə çatmağa çalışın. Bu yolla həyatınızı daha əyləncəli və daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Yaxşı bir rahatlama texnikası təmizləməkdir. Çarşafları dəyişdirin, pəncərələri təmizləyin, pərdələri yuyun, süpürgə və ya tozsoran istifadə edərək döşəmələrinizi təmizləyin.
- Yığılmış əşyaları təmizləyin. İstifadə edilməmiş əşyaları təşkil etmək zehninizi təmizləmək qədər vacibdir. İşlənmiş paltar və ayaqqabıları xeyriyyəçiliyə bağışlayın. Kitab kolleksiyanızı çıxarın və oxu evinə bağışlayın. Masa çekmecenizi yığışdırın.
- Maddi vəziyyətinizə diqqət yetirin. Ödənişləri və digər məsələləri ertəsi günə təxirə salmayın. Etdiyin işin üstündən xətt çək. Etdiyiniz işlərə görə özünüzü rahat və rahat hiss etmək şansı verin.
İpuçları
- İstirahət etməyin ən yaxşı yolu yoxdur. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif istirahət texnikalarını sınayın.
- İstirahət etməyi bacarmadınızsa, imtina etməyin. Yarım saat yenidən cəhd edin və ya başqa dəfə təkrarlayın.
- İstirahət etməyi öyrənmək ümumiyyətlə vaxt tələb edir. El cekme. Çalışana qədər özünüzə istirahətdən zövq almaq üçün vaxt verin.
