Ayaqlarınız, xüsusən də hər gün etdiyiniz bütün gəzinti və qaçışlarla birlikdə bədəninizin ən yıpranmış və əzilən hissəsidir. Ancaq gözəllik və sağlamlıq qaydalarına gəldikdə, ümumiyyətlə ayaqları və dırnaqları unudulur. İstənilən mövsümdə həmişə ayaqların və dırnaqların sağlamlığına diqqət yetirməlisiniz. Yaxşı gigiyena qaydalarına riayət edərək, yorğunluq və kalluslarla mübarizə apararaq və lazım olduqda tibbi yardım axtararaq ayaqlarınıza və dırnaqlarınıza necə qulluq edəcəyinizi öyrənin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Yaxşı bədən gigiyenası tətbiq etmək
Addım 1. Ayaqlarınızı hər gün yuduğunuzdan əmin olun
Bədənin digər hissələri ilə müqayisədə ayaqların çirklənməsi və tərləməsi asandır, buna görə də bədən gigiyenasına riayət etməlisiniz. Səhər duş alırsınız, amma axşam saatlarında evə çatanda ayaqlarınızı yuyun. Yaxşı bədən gigiyenasının göstəricisi olmaqla yanaşı, ayaqlarınızı yumaq tozun yatağa girməsini də qarşısını alır.
- Ayaqlarınızı isti sabunlu su ilə yuyun. Bu yolla ayaqlarınız tər, kir və böyüyə biləcək bakteriyalardan azad olacaq. Ayaq barmaqları arasındakı boşluqlara diqqət yetirin. Sonra yumşaq bir dəsmal ilə təmizləyin.
- Dırnaqlarınızı da təmiz saxlayın. Yaz aylarında səndəllərlə gəzsəniz, dırnaqlarınız çirklənə bilər. Ayaqlarınızı hər dəfə yuyanda onları təmizləməyə vaxt ayırın.
Addım 2. Hər gün ayaqlarınızı nəmləndirin
Təmizləmə prosedurunuzun bir hissəsi olaraq losyon və ya ayaq kremi istifadə edin. Nəmli və yumşaq ayaqları əldə etməyin bir yolu yatmazdan əvvəl losyon/neft jeli sürmək və corab istifadə etməkdir. Səhər oyandığınız zaman ayaqlarınız çox hamar və quru olacaq! Göbələklərin böyüməsinin qarşısını almaq üçün ayaq barmaqlarınız arasındakı bölgəni həddindən artıq nəmləndirmədiyinizə əmin olun.
Addım 3. Düzgün ayaqqabı geyin
Ayaqlarınızı təmiz, quru və rahat bir temperaturda saxlamaq üçün hazırlanmış ayaqqabı geyindiyiniz zaman daha sağlam olur. Müxtəlif hava şəraitində rahat olmaq üçün geyinirsiniz, buna görə də ayaqlarınızda bunu etdiyinizə əmin olun.
- Yaz aylarında səndəl və açıq ayaqqabı geyinərək ayaqlarınızı sərinləyin. Ayaqlarınızı çox qızdıran ayaqqabı geyinirsinizsə, ayaqlarınızdan maya infeksiyası gəlir və ya inkişaf edə bilər.
- Qışda suya davamlı çəkmələr və corab geyərək ayaqlarınızı isti saxlayın. Ayaqlarınızı isti saxlamayan ayaqqabı geyinirsinizsə, donmaya daha çox həssassınız.
Addım 4. Ayaq qoxusundan qurtulun
Ayaq qoxusu, bir çox insanın üzləşdiyi bir problemdir, çünki ayaqlar bədənin hər hansı bir yerindən daha çox tər əmələ gətirir və pis qoxulara səbəb olan bakteriyalar saxlayır. Ayağınızın qoxusu getdikcə pisləşirsə, dərhal daha yaxşı qoxulamaq üçün bir neçə addım atın.
- Corabları daha tez -tez dəyişməyə çalışın. Ayaqlarınız gün ərzində çox tərləyirsə, qoxunu azaltmaq üçün əlavə bir cüt corab gətirin. Corablar tərdən nəm olduqda dəyişdirin.
- Ayaqqabılarınızı təmiz saxlayın. Bəzən ayaqqabıda tər və bakteriya toplandıqda qoxu daha pis olacaq. Bu ayaqqabıları hər geyinəndə ayaq probleminiz daha da pisləşəcək. Corab geyinmək, ayaqqabıları müntəzəm təmizləmək və lazım olduqda yeni ayaqqabı almaq ayaq qoxusunu azaltmağın yaxşı yoludur.
- Ayaq tozu sınayın. Ayaqları quru və qoxusuz saxlamaq üçün hazırlanmış bir çox məhsul var. Ayaqqabılarınızı taxmadan əvvəl ayaq tozu, körpə tozu və ya talk tozu səpməyə çalışın.
Addım 5. Ayaqları quru saxlayın
İdmançının ayağı və digər ayaq göbələkləri rütubətli şəraitdə böyüməyə meyllidir. Gigiyena qaydalarınızdakı bir neçə düzəliş, tez -tez qaşınan döküntülərə səbəb olan xoşagəlməz halların inkişafına mane ola bilər. Ayaqlarınızı təmiz və quru saxlamaq üçün aşağıdakıları edin.
- Corabları tez -tez dəyişdirin. Bu, qoxudan göbələyə qədər bütün ayaq problemləri ilə əlaqədar ən yaxşı qarşısının alınması üsuludur. Nəm corab geyinmək, kalıbın inkişafı üçün mükəmməl bir mühit təmin etdiyiniz deməkdir. Buna görə də corablarınızı tez -tez dəyişdirin, xüsusən də asanlıqla tərləyirsinizsə.
- Ayaq tozu istifadə edin. Bir çox insanlar ayaqlarını təmiz və quru saxlamaq üçün ayaqqabılarına toz səpirlər.
Addım 6. Təhlükəsiz bir şəkildə duş qəbul edin
Soyunma otaqlarında və ya digər ictimai yerlərdə duş alırsınızsa, özünüzü başqalarının ayaq göbələyinə tutmamaq üçün addımlar atın. Duşlar ümumiyyətlə nəmdir və küf və bakteriya inkişaf etdirə bilər. Ayaqlarınızı qorumadan ictimai duşda çimməyin.
- Soyunma otaqlarında və digər ictimai yerlərdə duşdan istifadə edərkən terlik və ya duş ayaqqabıları geyin.
- Ayaqqabılarınızı başqaları ilə paylaşmayın. Bir idmançısınızsa, ayaqqabı və digər idman avadanlıqlarını paylaşmayın.
Addım 7. Ayaq dırnaqlarını düzgün şəkildə kəsin
Sağlam və güclü olmaq üçün ayaq dırnaqlarınızı bir neçə həftədən bir kəsin. Səhv şəkildə kəsmək ayaq dırnaqları və ağrılara səbəb ola bilər. Döngəni izləmək əvəzinə düz kəsin. Çox qısa kəsməməlisiniz, çünki bu, dırnaqların batmasına və ya infeksiyaya səbəb ola bilər.
Düz deyil, dairəvi bir forma üstünlük verirsinizsə, dırnaqlarınızın uclarını düzəldin və kiçik bir əyri yaradın ki, dırnaqlarınız kvadrat olsun, kənarları dairəvi olsun
3 -dən 2 -ci hissə: Pedikür etmək
Addım 1. Hər iki həftədə bir pedikür edin
Ayaq dırnaqlarınızı boyamaq pedikür rutininizin bir hissəsi olmaq məcburiyyətində deyil, ancaq ayaqlarınız yumşaq və quru, kobud dəridən azad olacağı üçün müntəzəm pedikür həqiqətən də bir fərq yarada bilər. Bundan əlavə, dırnaqlar da təmiz və səliqəli qalacaq. Bir salonda peşəkar bir pedikür müalicəsi üçün çox pul xərcləmək lazım deyil. Yalnız bir neçə vasitənin köməyi ilə evdə özünüz pedikür edə bilərsiniz.
Addım 2. Ayaq masajı ilə başlayın
Ayaqlarınızı yorulmaq üçün çox istifadə edirsinizsə, pedikürə başlamazdan əvvəl onları masaj edin. Bu addım məcburi olmasa da, özünüzü əzizləmək üçün yaxşı bir yoldur. Artıq pedikür üçün vaxt ayırmısınızsa, niyə atlamalısınız?
- Avuçlarınızı masaj edin. Baş barmaqlarınızla dairəvi masaj hərəkətləri edərək ayaqlarınızın altına basdırın. Bu şəkildə gərgin əzələlər rahatlaşacaq.
- Ayaq barmaqlarınızı uzatın. Gərilmə və sərtliyi və ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir anda bir barmağınızı çəkin.
Addım 3. Böyük bir qabda isti suda ayaqlarınızı təxminən 5-10 dəqiqə isladın
Əlavə bir müalicə olaraq, ayaqlarınızın yaxşı qoxusu və sərt dərinin yumşalması üçün bir neçə damla efir yağı və ya Ölü dəniz duzu da istifadə edə bilərsiniz. Burada sadalanan islatma vaxtları yalnız bir təklifdir - istirahət etmək istəsəniz və ya ayaqlarınızın sərtləşmiş dərisinin əlavə nəmləndirməyə ehtiyacı varsa ayaqlarınızı daha uzun müddət islata bilərsiniz.
Ölü və quru hissələrdən qurtulmaq və nəmləndirmək üçün dərini ayaq ovucu ilə təmizləyin. Ayaqlarınızın dərisi daha qalındır, buna görə də onları yumşaq və elastik saxlamaq üçün ölü dərini soymalısınız. Skrabı dairəvi hərəkətlərlə masaj edin və sonra ayaqlarınızı yuyun. Dabanlarda və ayaqlarınızın altındakı sərtləşmiş dərini aşındırmaq üçün ayaq faylı və ya pomza daşından istifadə edin. Yumşaq hərəkət edin və çox sıxmayın. Qalın nasazlıqlarınız varsa, ayaq barmaqlarınızın dabanlarından və yanlarından çıxarmaq üçün kallus kazıyıcıdan istifadə edin. Bu şəkildə kalluslar böyüməyəcək və ağrıya səbəb olmayacaq
Addım 4. Ayaq barmaqlarınızı müalicə edin
Nəmləndirdikdən sonra dırnaqlarınızı yumşaq halda kəsmək işinizi asanlaşdıracaq. Unutmayın ki, dırnaqları düz bir şəkildə kəsin və çox qısa deyil. Narıncı bir çubuq və ya kütikül itələyicisi ilə dəriyə doğru itələyin. Bundan sonra hər iki bölgəni nəmləndirmək və yırtılmamaq üçün dırnaqlarınıza və kütiküllərinizə kütikül yağı sürtün.
- Dırnaqlarınızı əyrini izləmək əvəzinə düz kəsin. Ayaq dırnaqlarının girilməsinin qarşısını almaq üçün bu vacibdir. Həqiqətən dairəvi bir forma istəyirsinizsə, kənarları bir az əyilmiş etmək üçün bir dırnaq faylı istifadə edin. Bu şəkildə, dairəvi bir kənarı olan bir kvadrat dırnaq formasına sahibsiniz. Dırnaqlarınızın kəsildiyinə və düzgün uzunluğa büküldüyünə əmin olun - qısa, ancaq özünüzə zərər verəcəyiniz qədər deyil.
- Kütiküllərə də diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Bu bölməni kəsməməyinizə baxmayaraq, isterseniz, dırnağınıza kütikül yağından istifadə edərək sərtləşmiş kənarları nəmləndirə və yumşalda bilərsiniz. Gözəlləşdirməyə hazır hamar bir açıq sahə yaratmaq üçün manikür ağac çubuğu ilə kütikula basın. Kütiküllərinizi çox sıxmadığınıza və kəsmədiyinizə əmin olun və ayaqlarınız mantar infeksiyasına səbəb ola bilər. Bəzi insanlar da bu addımı atlamağı və cutiküllərinə toxunmamağı seçirlər - bu çox yaxşıdır.
Addım 5. Ayaqlarınızı nəmləndirin
Ayaqların etdiyi bütün ağır işlər zaman zaman nəmləndirilməsini tələb edir. Ayaqları islatdıqdan, aşındırdıqdan və dırnaqları kəsdikdən sonra onları qorumaq üçün losyon və ya krem çəkin. Ayaq barmaqları da daxil olmaqla ayaqların yuxarı və aşağı hissələrinə tətbiq edin.
- Kalluslara meyliniz varsa, qida baxımından zəngin bir krem düşünün. Bu, ayaqlarınızdakı dərini nəmləndirməyə kömək edir və daha çox kallusun böyüməsini yavaşlatır.
- Dabanlarınız quru havada asanlıqla çatlayırsa, yatağa corab geyin (ayaqlarınızı nəmləndirdikdən sonra).
Addım 6. İstəsəniz dırnaq boyası çəkin
Pedikürünüzü gözəl bir sonluqla bitirmək istəyirsinizsə, seçdiyiniz rəngli dırnaq boyasından istifadə edin. Qalıcı bir pedikür istəyirsinizsə, şəffaf bir əsas palto ilə başlayın. Qurudun, sonra hər tərəfdən bir və ortada bir vurma olan "üç vuruş metodu" ilə seçdiyiniz rəngi əlavə edin. Bu şəkildə dırnaq boyası bütün dırnağa bərabər şəkildə tətbiq olunur. Dırnaq boyasının qalması və qırılmaması üçün şəffaf bir maye ilə örtərək bitirin.
- Onları ayırmaq üçün barmaq ayırıcıdan istifadə edin. Bu, dırnaqlarınızı ləkələmək prosesini asanlaşdıracaq və təzə boyanmış dırnaqlarınızın digər barmaqlarınıza ləkələnməsinin qarşısını alacaqdır.
- Dırnaq boyasını ləkələnməməsi üçün bir neçə gündən sonra çıxarın. Dırnaq boyası çox uzun müddət dırnağınızda qalırsa, dırnaq boyasını çıxardığınız zaman dırnaqlarınız sarımtıl görünə bilər.
- Bir çox dırnaq boyası təmizləyicisinin aktiv maddəsi olan aseton dəriyə və dırnaqlara ciddi şəkildə quruducu təsir göstərir. Aseton olmayan bir dırnaq boyası təmizləyicisi istifadə etməyi düşünün.
3 -cü hissə 3: Ayaq problemlərinin həlli
Addım 1. Daxili ayaq dırnağını sağaldın
Ayaq dırnaqları evdə müalicə oluna biləcəyiniz ümumi bir ayaq xəstəliyidir. Bununla birlikdə, istifadə etdiyiniz cihazlara diqqətli olun, çünki ayaq dırnaqları asanlıqla yoluxa bilər. Dırnaqlarınızı düz kəsərək başlayın. Çuxurun daha da dərinləşməməsi üçün bataqlıq sahəsini yumşaq bir şəkildə qaldırın və altına kiçik bir pambıq çubuq qoyun. Probleminiz həll olunana qədər bu pambığı hər gün dəyişdirin.
- Ayaq barmaqlarınız sağalanda onları qoruyun. Ayaq barmağına yoluxmamaq üçün bir sarğı istifadə edə bilərsiniz.
- İnfeksiya əlamətləri görsəniz, həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Ayaq göbələyini müalicə edin
Ayaqlarınızda döküntü və qaşınma varsa, idmançının ayağı ola bilər. İdmançının ayağını və digər göbələk hücumlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən bir çox resept olmadan kremlər var. Döküntü yox olana və ayaqlar yaxşılaşana qədər kremi istehsalçının göstərişi ilə istifadə edin. Gözləyərkən corablarınızı tez -tez dəyişdiyinizə əmin olun.
- Vəziyyətiniz bir neçə gündən sonra keçməzsə, həkimə müraciət edin.
- Ayaq mantarı fərqli bir göbələk növüdür və müalicəsi daha asandır. Ayaq barmaqlarınız qəhvəyi və ya sarıdırsa və çatlayırsa, kömək edə biləcək bir resepti müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 3. Nəzarətdən çıxmadan bunyonu dayandırın
Bunionlar, ayağın yan tərəfindəki sümük stresli olduqda və xaricə doğru böyüməyə başlayanda meydana gəlir. Problemi həll etmək üçün lazımi tədbirləri görməsəniz, bu vəziyyət çox ağrılı ola bilər. Bunyonlar tez -tez genetikdir, lakin ayaq barmağında çox iti olan ayaqqabılar (yüksək topuqlu ayaqqabılar və ya balet ayaqqabıları) da səbəb ola bilər.
- Ayaqqabıların problem yaratmadığından əmin olun. İndi stilettoları rahat mənzillərlə əvəz etmək üçün yaxşı vaxt ola bilər.
- Bunion yastıqları geyin. Bu yastıqları apteklərdə almaq olar. Ayaqqabıya sürtünmənin qarşısını almaq üçün onu tavanın üstünə qoymalısınız.
- Əməliyyatı düşünün. Bunionunuz çox ağrılıdırsa, cərrahiyyə əməliyyatı etməyi düşünün, çünki özünüzdən qurtula bilməyəcəksiniz.
Addım 4. Ayaqlarınız ağrıyırsa, bir pediatristə müraciət edin
Getməyən bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
- Ayaqlarda asanlıqla qırılan bir çox sümük var.
- Ayaq ağrısı ilə gəzmək probleminizi daha da pisləşdirə bilər.
İpuçları
- Kütikülləri kəsməyin və soymayın.
- Sağlam və məftunedici ayaqlarınız yaza hazır olduqda, onları ən çox sevdiyiniz rəngdə flip floplar və ya digər soyuq sandaletlərlə bəzəyin.
- Dırnaqlarınızı çox dərin kəsməyin, əks halda qan axa bilər!
- "Əncir ustasından" pedikür və manikür müalicəsi almağa ehtiyac yoxdur. Məhsullarını təmiz saxladıqlarını heç vaxt bilməyəcəksiniz, buna görə infeksiyalar və ya digər sağlamlıq problemləri inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Dırnaq boyası tətbiq edərkən ayaq dırnağı ayırıcısı yoxdursa, barmaqlarınızın arasına bükülmüş və sıxılmış kağız kağızı da istifadə edə bilərsiniz.
- Ayaqlarınızı hər gün nəmləndirin.
- Həmişə asetonsuz dırnaq boyası təmizləyicisi istifadə edin, çünki aseton dırnaqlarınızı və dərinizi/kütiküllərinizi quruya bilər.
- Dırnaqlarınızı rəngləyirsinizsə, ətrafdakı dəriyə az miqdarda vazelin çəkin. Bu, dırnaq boyasının dərini ləkələməsinin qarşısını alır və dırnaq boyasının gözəl və səliqəli görünməsini təmin edir.
- Mütəxəssislərdən çox şey öyrənə bilərsiniz, buna görə də ehtiyac duyulduğunda özünüzü pedikürlə müalicə edin - suallar və diqqət verin!
- Dırnaq lakı təmizləyicisinə batırılmış pambıq çubuqla bükülmüş bir orangew ağac çubuğunun ucundan istifadə edin ki, tökülmələri təmizləsin və ayaq barmaqlarınızdakı kəsiküllər və ya dəri ətrafındakı "qanı" hamarlaşdırsın.
- Duşdan sonra ayaqlarınıza losyon sürün və yumşaq və hamar olması üçün corabla örtün.
- Ayaqları şampun və ya ayaq təmizləyicisinə əlavə edilən bir az isti suda isladın. Mümkünsə, 10-15 dəqiqə edin. İsti su məsamələri açmağa və daha yaxşı təmizləməyə kömək edir.
