Son zamanlarda qəbizliyiniz varsa, utanmayın. Amerika Milli Sağlamlıq İnstitutunun bir hissəsi olan Milli Həzm Xəstəlikləri Məlumat Hesablama Mərkəzinə görə, qəbizlik həftədə üç dəfədən az bağırsaq hərəkət etmə vəziyyətidir və tabure ağrılı olduğu üçün sərt, quru və kiçikdir. və keçmək çətindir. Bu şişkinlik, qıcıqlanma və digər narahatlığa səbəb ola bilər. Qəbizlik milyonlarla insana təsir edir, amma dayanmayın. Bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırmaq üçün bəzi sürətli vasitələr öyrənin və uzun müddətli həllər və qarşısının alınması haqqında məlumat əldə edin.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Kabızlığı tez bir zamanda aradan qaldırın
Addım 1. Şəkərsiz saqqız çeynəyin
Çox şəkərsiz saqqızda istifadə edilən tatlandırıcı olan sorbitol, bir çox laksatiflərin tərkib hissəsidir. Qəbizliyiniz və bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız varsa, şəkərsiz saqqız çeynəyin.
Bu üsulu uzunmüddətli bir həll olaraq istifadə etməyin. Yüksək miqdarda sorbitol mədə qıcıqlanmasına və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər
Addım 2. Hindistancevizi suyu içmək
Hindistancevizi suyu məşqdən sonra içki olaraq populyarlıq qazanır və təbii laksatif təsir göstərir, həm də diüretik və digər sağlamlıq faydaları var. Bir şüşə hindistan cevizi suyu içmək qəbizlik simptomlarını aradan qaldırmağa və ya çiy hindistan cevizi südü içməyə kömək edə bilər.
Şişirtməyin. Çox hindistan cevizi suyu içmək əks təsir göstərə bilər və nəcisinizi çox yumşaldır
Addım 3. Bir kaşığı zeytun yağı və limon suyu içmək
Qəbizliyiniz varsa, səhər boş bir mədədə bir qaşıq zeytun yağı və bir qaşıq limon suyu götürün. Zeytun yağı, həzmi yaxşılaşdırmaq və nəcisləri yağlamaq üçün istifadə edilən ümumi bir ev vasitəsidir.
- Kətan toxumu yağı və portağal suyu, kabızlığı müalicə etmək üçün ev müalicəsi olaraq da geniş istifadə olunur, baxmayaraq ki, heç bir elmi təsdiq yoxdur.
- Ümumiyyətlə, həkimlər kabızlığın müalicəsi üçün mineral yağ və ya kastor yağı istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Mineral yağ vitamin çatışmazlığı kimi problemlərə səbəb ola bilər və kastor yağı uzun müddətli qəbizliyə səbəb ola bilər.
Addım 4. İsti limon suyu içmək
Səhərlər isti limonlu su içməyin faydalarını müəyyən etmək çətindir, ancaq arıqlamağı dəstəklədiyi, dərini müalicə etdiyi və soyuqdəymənin qarşısını aldığı düşünülən məşhur bir ev tonikinə çevrildi. Bununla birlikdə, limon suyu qaraciyər funksiyasını stimullaşdırır, bu da yeməyi daha yaxşı həzm etməyinizə kömək edir, beləliklə nəcis daha asan xaric olur.
Səhər boş bir mədədə bir kaşığı limon suyu ilə bir stəkan isti su için. Əlavə dad və qidalanma üçün bir az çiy bal və zerdeçal tozu əlavə edin
Addım 5. Canlı mədəniyyətləri sınayın
Təbii qatıq, mayalanmış kombucha içkisi və təbii olaraq mayalanmış turş kələm, qəbizlik və ishal da daxil olmaqla həzm problemlərinin müalicəsində istifadə olunan yaxşı probiyotik bakteriyaların mənbəyidir. Kabızlığınız viral bir infeksiyadan və ya digər bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, həll probiyotikləri olan qidalar ola bilər.
- Probiyotik mədəniyyətlər və qəbizlik ilə bağlı araşdırmalar qarışıqdır və probiyotiklər ishalın müalicəsində çox istifadə olunur, lakin bağırsaq florası ümumi həzm sağlamlığının vacib bir hissəsidir.
- Bəzi insanlar probiyotiklərə nisbətən prebiyotiklərə üstünlük verirlər, çünki mövcud probiyotikləri qidalandırırsanız, yaxşı bakteriyaların başqa bir qaynaqdan (ümumiyyətlə iribuynuzlu) qidalanmasından fərqli olaraq yaxşı bakteriyaların inkişafını dəstəkləyirsiniz. Prebiyotiklərlə sağlam, sabit bir bağırsaq əmələ gətirirsiniz və yeni bakteriyalar üçün qida ehtiyatına güvənmək məcburiyyətində deyilsiniz. Pis bakteriyaların qida tapmaq qabiliyyətini azaldan rəqabətli bir vəziyyət yaradırsınız, çünki yaxşı bakteriyalar daha sürətli böyüyür, pis bakteriyaların sayından və imkanlarından üstündür.
Addım 6. Bir müddət kofein içmək
Bir çox insan üçün səhər bir fincan qəhvə bağırsaq hərəkətinin sürətli bir yoludur. Kofeinin stimullaşdırıcı xüsusiyyətləri bağırsaq əzələlərini stimullaşdırır ki, defekasiya asanlaşsın. Kabızlıqla mübarizə aparmaq üçün sürətli və müvəqqəti bir yol olaraq səhər saatlarında kofein ehtiva edən bir fincan qəhvə və ya çay içmək.
Bu üsulu səhər bağırsaq rutininizdə uzun müddətli bir həll olaraq istifadə etməyin. Qəhvə sidikqovucu bir vasitədir, yəni nəcisdən su çəkərək xaric etməyi çətinləşdirir. Kafein qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırın
Addım 7. Bir fincan aloe suyu içmək
Hazır aloe şirəsi mağazalarda tapıla bilər və bir neçə saatdan bir alınsa, qəbizliyə kömək edə bilər. Qurudulmuş aloe vera, kabızlığı müalicə etmək üçün təbii apteklərdə də kapsul şəklində mövcuddur.
Addım 8. Dandelion çayı içmək
Dandelionların sağlamlıq faydaları var. Dandelion kökündən hazırlanan çay, fitonutrientlərlə zəngin olduğu üçün geniş istifadə edilən və təsirli bir qəbizlik dərmanıdır. Dandelion kökü, qəbizlik, qaraciyər funksiyası, böyrək funksiyası və digər həzm problemləri kimi müxtəlif problemlərin müalicəsi olaraq ticari olaraq satılan müxtəlif təbii bitki tərkibli maddələrdə istifadə olunur. Dandelion kökü də çox dadlıdır və geniş yayılmışdır.
2 -ci hissə 2: Qəbizliyin qarşısının alınması
Addım 1. Daha çox su için
Qəbizlik bəzən gəlir. Ancaq bu, tez -tez rast gəlinən bir problemdirsə, həyat tərzi dəyişiklikləri həlldir. Qəbizliyi olan xəstələrə nəcisin qurumaması üçün gündə iki litr su içmək məsləhət görülür.
- Geddiyiniz hər yerdə yanınızda 1 litr doldurulmalı su şüşəsi götürün və səhər boyu nahardan əvvəl bir litr, nahardan sonra isə bir litr içməyə çalışın. Yadda saxlamaq asandır.
- Gün ərzində bir stəkan su ilə başlayın və gün ərzində içməyə davam etməyiniz lazım olduğunu xatırlayın.
- Həddindən artıq spirt istehlakından çəkinin. Alkoqol və kofein həm bədən sistemindəki mayeləri udur, həm də nəcis quruyur.
Addım 2. Daha çox lif yeyin
Hamar bağırsaq hərəkətləri üçün bəlkə də ən əhəmiyyətli həyat tərzi dəyişikliyi, nəcisin daha böyük və yumşaq olması üçün kifayət qədər lif yeməkdir. Qəbizlik varsa, daha çox lifə ehtiyacınız var. Gündəlik 20-35 qrama çatana qədər tədricən lif qəbulunu artırın. Yaxşı lif mənbələri arasında:
- Düyü kəpəyi və yüksək lifli dənli bitkilərdə, çörəklərdə və qəhvəyi düyüdə tam taxıl.
- Brokoli, brüssel cücərti, yerkökü və qulançar kimi tərəvəzlər
- Kələm, ispanaq və xardal göyərti kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Alma, giləmeyvə, gavalı və armud kimi təzə meyvələr
- Üzüm, ərik və gavalı kimi qurudulmuş meyvələr
- Fasulye, baklagiller və mərci
Addım 3. Doymuş yağlardan çəkinin
Doymuş yağlı bir pəhriz ümumiyyətlə xroniki qəbizliyə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Çoxlu pendir və digər süd məhsulları, işlənmiş qidalar və ət yeyirsinizsə, qəbizlik daha da pisləşəcək.
- Qırmızı əti balıq və lobya kimi yağsız protein mənbələri ilə əvəz etməyə çalışın.
- Adətən çox yüksək doymuş yağ ehtiva edən işlənmiş və qablaşdırılmış qidalardan istifadə etməmək üçün özünüzü daha tez bişirməyə çalışın.
Addım 4. Bir lif əlavə edin
Laksatiflərdən fərqli olaraq, bəzən "nəcis əmələ gətirən laksatif" adlanan gündəlik lif əlavə edə bilərsiniz. Lif əlavələri nəcisin daha böyük və yumşaq olmasına kömək edir. Gündəlik istifadə üçün təhlükəsiz olsa da, bu əlavələr bədənin müəyyən dərmanları udma qabiliyyətinə mane ola bilər və bəzi insanlarda şişkinlik, kramp və qaza səbəb ola bilər. Bir lif əlavəsi qəbul edərkən bol su içmək.
Reseptsiz satılan lif əlavələri və nəcis əmələ gətirən laksatiflərə Metamucil, FiberCon və Citrucel daxildir
Addım 5. Mütəmadi olaraq məşq edin
Vücudu hərəkət etdirmək və ürək -damar məşqləri bağırsaq hərəkətlərinin hamar olmasına kömək edəcək. Artan enerji miqdarı həzm sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edir və həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir.
- Məşq etmək üçün yeməkdən bir saat sonra gözləyin. Yeməyin düzgün həzm edilməsi üçün qanın mədəyə və həzm orqanlarına axması üçün kifayət qədər vaxt verməlisiniz.
- Yeməkdən sonra gəzmək bağırsaq hərəkətlərinə kömək edən ən yaxşı məşqlərdən biridir. Mümkünsə gündə üç dəfə ən az 10-15 dəqiqə gəzməyə çalışın.
Addım 6. Tualetə getmək üçün vaxt ayırın
Əlbəttə ki, hər kəs məşğuldur, amma hamımızın müntəzəm bağırsaq hərəkətləri etməliyik. Qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün hansı üsuldan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, ehtiyac olarsa, tualetə kifayət qədər vaxt ayırmalısınız. Gözləməyin, indi tualetə gedin.
- Heç vaxt həbs olunmayın. Nəcis almaq istəyinə qarşı çıxmaq qəbizliyi daha da pisləşdirəcək.
- Səhər müntəzəm bağırsaq hərəkətləriniz varsa, amma işə getməli olduğunuz üçün tələsirsinizsə, daha erkən qalxmağa və evdə səhər yeməyi yeməyə çalışın. Dünya ilə üz -üzə gəlməzdən əvvəl istirahət etmək və tualetdən istifadə etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın.
Addım 7. Yeməyi daha yaxşı çeynəyin
Əksər insanlar həzm prosesinin düzgün çeynənən ən vacib hissələrindən birini əldən verirlər. Qida ağızda parçalanmağa başlayır, burada tüpürcək həzm prosesində vacib bir addımı tamamlayır. Yavaş yediyinizə və hər ağız boşluğunu bir neçə dəfə çeynədiyinizə əmin olun.
Düzgün çeynənməyən yemək mütləq qəbizliyə səbəb ola bilməz, ancaq bağırsaq tıkanmasında rol oynayır və qeyri -kafi lif qəbulu ilə birlikdə tıxanmış qaz və kabızlığa səbəb ola bilər. Düzgün çeynənməyən yeməklər qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər
Addım 8. Rahatlayın
Yüksək stres səbəbiylə bir çox qəbizlik halları var. Həddindən artıq iş, məşğulluq və stress həzm sistemini təsir edə bilər və qəbizliyə səbəb ola bilər. Özünüzü sakitləşdirmək və stressi azaltmaq üçün müxtəlif üsullar tətbiq edərək hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırmağa çalışın.
- Meditasiya və ya hər əzada bir anda tədricən bir əzələni gevşetməyə enerji verən mütərəqqi əzələ gevşetməsini sınayın.
- Səyahət edərkən qəbizlik insanların yaşadığı ümumi bir problemdir. Səyahət edərkən bağırsaq hərəkətində çətinlik çəkirsinizsə, daha aktiv olmağa çalışın.
Addım 9. Uzun müddətli qəbizlik üçün həkimə və ya naturopatik mütəxəssisə müraciət edin
Qəbizlik hallarının çoxu düzgün olmayan pəhrizdən qaynaqlanır. Ancaq qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, Kron xəstəliyi və digər problemlər də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən xroniki qəbizlik yarana bilər. Aldığınız dərmanlar nəticəsində qəbizlik də yarana bilər. Belə hallarda, qəbizlik dərman qəbul etməyi dayandırmaq və ya problemi müalicə etməklə müalicə edilə bilər.
- Laksatiflərin istifadəsi barədə həkiminizdən soruşun. Yağlayıcı laksatiflər, osmotik laksatiflər və stimulantlar da daxil olmaqla bir çox fərqli laksatiflər var. Laksatiflər qısa müddətli nəticələr verə bilər, ancaq vəziyyəti uzun müddətdə daha da pisləşdirə bilər. Şəkərli diabetiniz varsa, ozmotik laksatiflər istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bunlar elektrolit balanssızlığına və digər problemlərə səbəb ola bilər.
- Colace və Surfak kimi nəcis yumşaldıcıları nəcisə maye əlavə edərək çıxarmağı asanlaşdırır. Nəcis yumşaldıcıları bağırsaq hərəkəti zamanı gərginliyin qarşısını almağa imkan verir. Qəbizliyiniz əmək və ya cərrahiyyə səbəbiylə baş verərsə, həkiminiz bu məhsulu tövsiyə edə bilər.
- Bir naturopat, pəhriz və həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələr verə bilər və əsas sağlamlıq problemini həll edə bilər.
İpuçları
- Məyus olmayın. Çirklənməyiniz bir müddət çəkə bilər, amma bilin ki, bu keçəcək və problem həll olunacaq.
- Bol istirahət edin. Yalan mövqeyi tənəffüs prosesinə kömək edir və bağırsaq bölgəsindəki ağrıları azalda bilər.
- Bəzən kabızlığı müalicə etmək üçün lavmanlar istifadə olunur, lakin yan təsirləri var. Diyetinizi dəyişdirməlisiniz və yalnız laksatiflərdən istifadə etməlisiniz.
- İsti içkilər içmək kömək edə bilər. Tualetə getməzdən əvvəl içilən çay və ya bal suyu kimi isti içkilər kömək edəcək, çünki bədəni qızdırır və qəbizliyi yüngülləşdirir.
