Başqalarının danışığını və ya davranışını tez -tez subyektiv olaraq mühakimə edirsinizsə, başqalarının necə olduğunu maraqlandırırsınızsa, başqalarının sizi incitmək və ya aldatmaq niyyətində olduğunu düşünürsünüzsə, digər insanlardan daha çox şübhəli və ya paranoyak ola bilərsiniz. Şübhəli bir ağıl, narahatlığı tetiklemeye çalışır və heç kimin düşünmədiyi gizli mənaları tapa bilir. Birindən şübhələnməyə başlasanız, sakitləşdirici bir hərəkət edərək dərin nəfəslər alaraq rahatlayın. Başqalarını dinləməyi, narahatlıq göstərməyi, sual verməyi və nəticə çıxarmamağı öyrənərək əlaqələri yaxşılaşdırın.
Addım
Metod 1 /4: Mübarizə Strategiyalarından istifadə
Addım 1. Paranoyanız və ya narahatlıq pozğunluğunuz olub olmadığını təyin edin
Bunların hər ikisi qorxudan qaynaqlanır və həddindən artıq narahatlıq və hər zaman təhlükədə olmaq hissi ilə özünü göstərir. Paranoya, pis bir şeyin olacağına dair əsassız bir inanc və ya qorxudur. Paranoya yaşayan bir insan digər insanlardan və ya qruplardan şübhələnəcək və pis bir şey olarsa məsuliyyət daşıyanların özləri olduğuna inanacaq. Paranoya təhlükə hissi və bu xəstəliyin normal qorxu və ya narahatlıqdan fərqli olduğuna həddindən artıq inam şəklində görünür.
Addım 2. Rahatlayın
Stress, paranoyak düşüncələrin və hisslərin əsas tetikleyicilerinden biridir. Buna görə streslə mübarizə aparmağa çalışın. Başqalarından şübhələnməyə başlasanız, istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Paranoya və ya şübhə, qorxduğunuz zaman hiss etdiyiniz eyni fiziki cavabı tetikler və bu sizi yorur. Yaşadığınız fiziki reaksiyadan xəbərdar olun (məsələn, ürək döyüntüsünün artması, mədə krampları və ya daha sürətli nəfəs alma) və sonra özünüzü sakitləşdirməyə çalışın, məsələn, bələdçi görselleştirme, dua və ya dərindən nəfəs alma.
- Nəfəs üzərində dayanaraq dərindən nəfəs almağa başlayın. Daha dərin və sakit nəfəs almaq üçün daha uzun nəfəs alın və nəfəs alın. Bu üsul bədənin işini normallaşdıracaq və barış gətirəcək.
- Meditasiya edin. Meditasiya, özünüzü daha rahat və xoşbəxt hiss etməyiniz üçün özünüzü rahatlaşdırmağın bir yoludur.
Addım 3. Bir jurnal yazın
Paranoyadan əziyyət çəkirsinizsə və özünüzü tanımaq istəyirsinizsə, yazmaq düşüncələrinizi və hisslərinizi anlamaq üçün əla bir yoldur. Yaralandığınızda, xəyanət etdiyinizdə, ümidsiz olduğunuzda və ya alçaldığınızda hiss etdiyiniz hər şeyi yazın. Təcrübəni xatırlamaqdan yaranan hissləri də yazın. Yazı zehniyyətləri tanımaq və anlamaq üçün bir yoldur. Əlavə olaraq düşüncələr və xarici təsirlər arasındakı əlaqəni tapa bilərsiniz.
- Başqalarının motivlərinə şübhə ilə yanaşan uşaqlıq təcrübənizdən yazın. Kiminsə yalan danışdığını və ya həqiqəti söylədiyini söyləməkdə çətinlik çəkirsən?
- İnsanlara fərqli bir şəkildə güvəndiyiniz üçün heç kimə xəyanət etdinizmi?
Addım 4. Bir terapevtə müraciət edin
Şübhə və paranoya, etibarsızlığa səbəb olur. Beləliklə, uzun müddətli terapiya vasitəsi ilə başqalarına güvənmə qabiliyyətini bərpa edin. Bir probleminiz və ya travmatik bir hadisəniz varsa, bir terapevt, sakitləşməyi və paranoyayla mübarizə üsullarını tətbiq etməyi öyrədərək bu problemi həll etməyə kömək edə bilər.
- Terapiyanın başlanğıcında paranoyanın müalicəyə mane olmasına imkan verməyin. Terapevtə güvənilə bilən və məxfiliyin qorunmasından məsul olduğu üçün məlumatı başqalarına açıqlamayacaq bir insan kimi baxın.
- Bir terapevt, başqalarına güvənməməyinizə və başqaları ilə məhsuldar əlaqələr qurmaqda daha bacarıqlı olmağınıza kömək edəcək şeyləri həll etməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Münasibət Yolunu Dəyişdirmək
Addım 1. Dürüst və açıq ünsiyyət qurmağı öyrənin
Bir əlaqədə olmaqdan narahat olsanız, yaxşı ünsiyyət bacarıqlarından istifadə edin. Başqasından sarkazm olmadan dürüst və birbaşa danışmasını istəyin. Başqaları ilə danışarkən, nə dediklərini dinləməyə və anlamağa çalışın. Aydın olmayan şeylər varsa soruşun. Maraqla ünsiyyət qurun və nəticə çıxarmayın.
Birinin hərəkətlərindən və ya sözlərindən hələ də əmin olmadığınızı soruşun və başqalarını mühakimə etməyin. Məsələn, ortağınız tək çıxmaq istədiyi zaman şübhələnməyə başlayırsınızsa, soruşun: “Evə nə vaxt gəlirsən? Bu gecə sizinlə söhbət etmək istəyirəm."
Addım 2. Başqalarına etibar edin
Etibarsızlıq digər insanlarla dostluğu və münasibətləri pozacaq. Etibar edə bilməyəcəyiniz insanlar olsa belə, hamının güvənməyə layiq olmadığı qənaətinə gəlməyin. Başqalarının yaxşılığına şübhə edirsinizsə, nəticələrini düşünün. Bəlkə diqqəti, varlığı, sevgisi, hətta dostluğu kimi çox şeyi itirəcəksən.
- Məsələn, kimsə sənə gecikəcəyini xəbər verərsə, deməli gecikəcək, artıq deyil. Tez -tez geciksə belə, vərdişinə əsaslanaraq ona başqa bir şey yazmayın.
- Birinə güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə deyin: "Mənə həqiqəti söyləyəcəyinə inanmağa qərar verdim."
Addım 3. Keçmişin üzərində dayanmayın
Bir çox insanlar, keçmiş sevgilisi tərəfindən xəyanətə uğradıqları üçün bir tarixə getmək dəvətindən imtina edir və ya bir daha aşiq olmaq istəmirlər. Keçmiş təcrübələrdən peşman olmaq, indiki vəziyyətdə yaşamaq və gələcəyə hazırlaşmaq üçün sağlam bir yol deyil. Pis bir təcrübəni xatırlatmaq, o anki həyata baxışı dəyişir. Eyni vəziyyət meydana gəldiyində dürtüsel olaraq görünən digər insanlardan şübhələnmə vərdişini dayandırın. Etibar yaratmaq başqalarından deyil, özünüzdən başlamalıdır.
Keçmiş təcrübələrdən öyrən və daha güclü bir insan ol. Özünü məğlub edən bir yük olmaq əvəzinə, daha yaxşı bir həyat yaşamaq üçün keçmişi bir addım atın
Metod 3 /4: Zehniyyətin təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Paranoid düşüncələri qeyd etməyi vərdiş edin
Birindən şübhələnməyə və ya paranoyak düşüncələrə sahib olmağa başladığınız zaman bir jurnal yazın. Vəziyyəti ətraflı yazın, məsələn, kimin yanında olduğunuzu və nə baş verdiyini. Bu qeydlər şübhə və ya paranoid düşüncələrə səbəb olan şeyləri müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilər.
Addım 2. Məntiqi düşünməyə alışın
Reaksiya vermədən və danışmadan əvvəl emosional cavabları idarə etmək və rasionallığı təşviq etmək üçün sağlam düşüncə və məntiqdən istifadə edin. Başqasının yaşadığı vəziyyəti və ya vəziyyəti anlamırsınızsa, fərziyyələr etməyin. Hər hansı bir vəziyyətlə sakit davranmağa və məntiqli düşünməyə çalışın, mühakimə etməzdən əvvəl suallar verin, izahat istəyin və nəticə çıxarmadan əvvəl sübut edin.
Şübhə münasibətləri pozacaq. Doğru olduğundan əmin olaraq zehninizin sizi idarə etməsinə icazə verməyin. Özünüzə sual verin: “Doğrudanmı? Sübut haradadır?"
Addım 3. Optimist olun və yaxşı şeylərin olmasını gözləyin
Həmişə aktiv olsanız və həqiqətən faydalı olan fəaliyyətlərə sadiq olsanız, şübhələrdən azad olacaqsınız. Sizi məşğul edən fəaliyyətlərə diqqət yetirin və pozitiv insanlarla əyləncəli vaxt keçirin. Üfüqlərinizi açmaq istəsəniz ortaya çıxmağa davam edəcək dəyərli imkanlardan yararlanın.
- Başqalarının sizi məyus edəcəyini və ya incidəcəyini düşünmək əvəzinə, əyləncəli şeylər yaşadığınızı və xeyirxah insanlarla görüşdüyünüzü düşünün.
- Birlikdə öyrənmək və inkişaf etmək imkanı verən insanlarla əlaqə qurun.
Addım 4. Etibarlı davranışı qeyd edin
Şübhə və paranoya, qarşı tərəfin etibarsız və ya sadiq olmadığını özünüzə sübut etmək istədiyiniz üçün yaranır. Bu inancları təsdiqləməyə və digər insanlar haqqında fikirlərinizin doğruluğunu sübut etməyə çalışacaqsınız. Ancaq kiminsə etibarlı olmadığını sübut etmək başqalarına güvənməyinizi çətinləşdirə və özünüzü güvənsiz hiss edə bilər. Yalnız kiminsə hisslərinizə zərər verəcəyini düşünmək əvəzinə, sayılmağa, etibar edilməyə və etibar edilməyə layiq olduqlarını sübut edən davranışlara diqqət yetirin.
Məsələn, səninlə nahar etməyi vəd edən şəxs həqiqətən ortaya çıxsa, özünə bir şey etmək istədiyini və əslində etdiyini sübut et
Metod 4 /4: Duygusal Şüurluğun Artırılması
Addım 1. Qəzəbi idarə edin
Həssas olduğunuzda və ya istifadə edildiyinizi hiss etdiyiniz zaman sizi incidən insanlara qəzəblənməyə tam haqqınız var, ancaq qəzəbinizi başqalarına göstərməyin. Sizi incidən şəxsə qəzəb və inamsızlıq bildirin. Stresi aradan qaldırmaq və münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün qəzəbi necə idarə etməyi öyrənin.
Daha yaxşı ünsiyyətçi, həll aparan və düşüncəni dəyişdirin
Addım 2. Empatiya bacarıqlarınızı artırın
Başqalarına (xüsusilə dostlara, qohumlara və ya yaxın insanlara) güvənməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü onların yerinə qoyun. Diqqət etdiyiniz və ya yanınızda olan birinin hərəkətlərinizə və sözlərinizə güvənmədiyi ortaya çıxsa necə hiss edərdiniz? Təsəvvür edin ki, kimsə həmişə harada olduğunuzu araşdırsaydı və düşündüyünüzdən şübhələnsəydi nə olardı. Nə hiss edirsən? Bir şübhəlinin araşdırılması çox xoşagəlməz bir davranışdır, çünki ona hücum və narahatlıq hiss edir.
Şübhəli hiss edirsinizsə, dostluq quraraq, nəyi sevdiyini öyrənməklə və sizin kimi normal bir insan olduğunu özünüzə xatırlatmaqla ortaq cəhətlərinizi axtarın
Addım 3. Özünüzə inanın
Başqalarına güvənməyi öyrəndikcə özünə inam hissini də inkişaf etdirməlisiniz. Həmişə başqalarından şübhələndiyiniz təqdirdə həll olunmamış qorxunu başqalarına yansıtacaqsınız. Gündəlik həyatda görüşə biləcəyiniz xeyirxah və səmimi insanlar hələ çoxdur. Hər şeydən əvvəl özünüzə diqqət yetirin və özünə güvənin. Bacarıqlarınızdan şübhələnən və uğursuzluğa məhkum olduğunuzu söyləyən insanlardan çəkinin. İstədiyiniz və ya etməyiniz lazım olan şeyləri reallaşdırmaq öhdəliyinizə əməl edin.
Nə vaxtsa bir şey etmək istədiyini söyləyirsənsə, bunu et. Məsələn, bu gün məşq etmək istədiyinizi söylədikdən sonra bunu edə biləcəyinizi və əslində bu öhdəliyi götürə biləcəyinizi anlayın
İpuçları
- Bəzən aydın səbəblərdən yaranan şübhələr normal və məqbul sayılır, çünki özünüzü qorumaq üçün həmişə ayıq olmalısınız. Etibarınızı və ya sizə zərər vermək niyyətinizi pozan açıq davranış siqnallarına diqqət yetirərək kədərlənməyin və inciməyin.
- Paranoid düşüncənizi dəyişdirmək üçün sağlam düşüncədən istifadə edin. Hər kəsə güvənməklə aldanmayın. Başqalarının istəklərinə güvənmək və onlara itaət etmək çox asandır, xüsusən də özünüzə zərər verəcək dərəcədə zərərli və faydasız bir davranışdır. Fərqini söyləmək üçün həssaslıqdan istifadə edin.
