Bəzən "shopaholism" adlandırılan alış -veriş asılılığı şəxsi həyatınıza, karyeranıza və maliyyə vəziyyətinizə çox böyük mənfi təsir göstərə bilər. Alqı -satqının qlobal kapitalist mədəniyyətinə çox bağlı olduğu üçün xətti keçib -keçmədiyinizi başa düşmək çətin ola bilər. Aşağıdakı addımlar, alış -veriş asılılığının əlamətlərini necə tanıyacağınızı, alış vərdişlərinizi dərhal dəyişdirəcəyinizi və lazım gələrsə peşəkar kömək istəməyinizi göstərəcək.
Addım
Metod 1 /3: Alış -veriş asılılığını anlamaq
Addım 1. Problemi müəyyənləşdirin
Əksər asılılıqlarda olduğu kimi, davranışınızı tanımaq və bunu gündəlik həyatınızda və ictimai münasibətlərinizdə əngəl kimi görmək savaşın yarısıdır. Aşağıdakı siyahıdakı simptomlar haqqında öyrənin, sonra alış -veriş asılılığınızın şiddətini ölçmək üçün istifadə edin. Bu, xərcləri nə qədər azaltmaq lazım olduğuna tam olaraq qərar vermək üçün vacib bir yoldur; sadəcə ölçülü alış -verişə etibar edə biləcəyiniz və ya alış -verişi tamamilə dayandırmağın daha yaxşı ola biləcəyi.
- Əsəbiləşdiyiniz, əsəbiləşdiyiniz, tənhalıq və ya narahat olduğunuz zaman pul xərcləyin və ya israf edin.
- Davranışınızı əsaslandıran alış -veriş haqqında başqaları ilə mübahisə edin.
- Kredit kartınız olmadan özünü itirmiş və ya tənha hiss etmək.
- Həmişə pul əvəzinə kredit kartı ilə əşyalar almaq.
- Alış -veriş edərkən eyforiya tələsikliyi və ya sıx sevinc hissi.
- Özünü günahkar hiss etmək, alçaltmaq və ya çox xərcləməkdən utanmaq.
- Alış -veriş vərdişləriniz və ya müəyyən əşyaların qiyməti haqqında yalan danışmaq.
- Pul məsələsində obsesif bir düşüncəyə sahib olmaq.
- Xərc vərdişlərinizə uyğun olaraq pul və faktura təşkil etmək üçün çox vaxt sərf edin.
Addım 2. Xərcləmə vərdişlərinizə vicdanla baxın
İki həftədən bir aya qədər nə aldığınızı izləyin. Aldığınız əşyalar üçün necə ödədiyinizi də qeyd edin. Nə vaxt və necə satın aldığınızı daha yaxşı başa düşmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin. Bu müddətə qədər xərclənən pulun dəqiq miqdarını izləmək, alış -veriş vərdişlərinizin nə qədər pis olduğunu da gözlərinizi açmağa kömək edəcək.
Addım 3. Alış -veriş asılılığınızın növünü müəyyənləşdirin
Shopaholics Anonymous -a görə, məcburi alış -veriş müxtəlif formalarda ola bilər. Bu formaları bilmək, asılılığınızı daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək, beləliklə özünüzə necə kömək edəcəyinizi daha yaxşı başa düşəcəksiniz. Aşağıdakı siyahıda özünüzü tanıya və ya hansı növün sizin üçün uyğun olduğunu görmək üçün satınalma qeydlərinizdən istifadə edə bilərsiniz.
- Duygusal stress səbəbiylə alış -veriş edən alıcılar.
- Mükəmməl maddə üçün daim axtarışda olan Trophy shopaholic.
- Lüks mallardan zövq alan və böyük alıcı kimi hiss etməkdən zövq alan alıcılar.
- Əşyaları yalnız satışda olduğu üçün alan yaxşı bazarlıq axtaranlar.
- Bir şeyi təkrar -təkrar satın almaq, sonra geri qaytarmaq və yenidən yeni şeylər almağa başlamış "Bulimia" alıcıları.
- Bir dəstin hər bir parçasını və ya hər bir mövcud çeşiddə (rəng, üslub və s.) Satın almaqdan məmnunluq istəyən kolleksiyaçılar.
Addım 4. Alış-veriş asılılığının uzunmüddətli təsirlərini öyrənin
Alış-veriş asılılığının qısa müddətli təsirləri alış-veriş etdikdən sonra özünü xoşbəxt hiss etmək kimi müsbət olsa da, uzunmüddətli təsirlərin bir çoxu əslində çox mənfi olur. Bu təsirləri anlamaq, həddindən artıq xərcləmə vərdişinin reallığı ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur.
- Büdcəyə pul xərcləmək və ağır maliyyə problemləri.
- Zərurətdən artıq kompulsif alış (məsələn, bir kazak almaq niyyətində, amma əslində on ədəd almaq).
- Tənqiddən qaçmaq üçün məxfilik və problemləri gizlət.
- Davam edən günahkarlıq dövrü səbəbiylə çarəsiz hiss etmək, daha sonra daha çox alışa səbəb olur.
- Gizlilik, borc haqqında yalan danışmaq və alış -veriş zövqünün artması səbəbindən fiziki cəhətdən xaric olmaq səbəbiylə ictimai əlaqələri pozdu.
Addım 5. Həddindən artıq xərcləmənin emosional səbəbləri olduğunu qəbul edin
Bir çox insanlar üçün alış -veriş, mənfi duyğuların qarşısını almaq və qurtarmaq üçün bir yoldur. Dərin psixoloji kökləri olan problemlərə qısa müddətli həll yolları verən əksər asılılıqlar kimi, alış-veriş də özünü tam hiss etmənə kömək edə bilər və saxta xoşbəxtlik və təhlükəsizlik imicini qoruya bilər. Alış -verişin daha sağlam və daha davamlı bir həyat tərzi ilə həll edilə bilən həyatdakı bir boşluğu doldurmaq cəhdi olub olmadığını düşünməyə çalışın.
Metod 2 /3: Xərcləri Azaltmaq üçün Davranış Dəyişiklikləri Edin
Addım 1. Bağımlılığınızın tetikleyicilerini öyrənin
Tətik, alış -veriş etmək istəyinizə səbəb olan hər şeydir. Ən azı bir həftə özünüzlə bir jurnal aparın və nə vaxt alış -veriş etmək istəyi yarandığını düşündüyünüz şeyi yazın. Bu müəyyən bir mühit, bir dost, bir reklam və ya bir hiss (qəzəb, utancaqlıq, cansıxıcılıq kimi) ola bilər. Vərdişləri azaltmağı öyrənərkən alış -veriş etmək istəyinizə səbəb olan şeylərdən qaça biləcəyiniz üçün tətikçiləri bilmək çox faydalıdır.
- Məsələn, iştirak etmək üçün rəsmi bir tədbir olanda, bəlkə də dərhal alış -veriş edəcəksən. Özünüzə güvəninizi artıracaq və tədbirə hazır olduğunuzu hiss edəcək müxtəlif geyim, dizayner kosmetika və ya digər məhsullar almaq istəyinizə səbəb ola bilər.
- Bunu bilərək böyük tədbirlərə dəvətnamələr təşkil etmək üçün xüsusi planlar qura bilərsiniz. Bir hadisə üçün alış -verişi tamamilə ləğv edə və dolabınızda olan qarderobunuzdan mükəmməl bir materialı axtarmaq üçün lazım olan saatı sərf edə bilərsiniz.
Addım 2. Daha az xərcləyin
Alış -veriş fəaliyyətlərinizi dayandırmadan məhdudlaşdırmağın ən yaxşı yolu, büdcənizin nə qədər hissəsini real ehtiyaclarınız üçün real olaraq xərcləyə biləcəyinizi daha yaxşı başa düşməkdir. Maliyyənizi izləyin və yalnız ayın (hətta həftənin) büdcəniz buna imkan verdikdə alış -verişə gedin. Bu şəkildə, yenə də hərdən bir alış -veriş edə bilərsiniz, ancaq vərdişlə gələ biləcək bəzi böyük maliyyə problemlərindən qaçmağa çalışın.
- Alış -veriş edərkən əşyalar almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz qədər çox pul gətirin. Kart limitinizdən artıq almaq istəyinin qarşısını almaq üçün kredit kartınızı evdə buraxın.
- Əlinizdəki əşyaların inventar qeydlərini və istədiyiniz əlavə maddələrin istək siyahısını da sınaya bilərsiniz. Siyahıya baxmaq, toplu olaraq əldə etdiyiniz bir şeyi və ya həqiqətən istəmədiyiniz bir şeyi satın almaq istəyəcəyinizə əmin olduğunuz başqa bir şeyi almaq istədiyiniz zaman geri çəkilməyinizə və tanımağınıza kömək edəcək. o.
- Satın almadan əvvəl ən azı 20 dəqiqə gözləyin. Bir şey almaq məcburiyyətində olmadığınızı düşünməyin; bunun əvəzinə, nə üçün almalısınız və ya niyə almamalı olduğunuzu düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Həddindən artıq xərcləməyə meylli olan bəzi mağazaların olduğunu bilirsinizsə, onlara yalnız xüsusi hallarda və ya satın almalarınızı izləyə biləcək dostlarınızla birlikdə gedin. Mağaza bir veb saytdırsa, əlfəcinlənmiş səhifələr siyahısında olmadığından əmin olun.
Addım 3. Dərhal alış -verişi dayandırın
Alternativ olaraq, alış -veriş asılılığınız ciddidirsə, özünüzü yalnız ən əsas əşyaları almaqla məhdudlaşdırın. Alış -veriş edərkən çox diqqətli olun və yapışa biləcəyiniz bir alış -veriş siyahısı hazırlayın. Endirimli mağazalarda alış -veriş və alqı -satqı işlərindən çəkinin və mağazaya baş çəksəniz xərcləmək üçün yalnız müəyyən miqdarda pul ayırın. Qaydalarınız nə qədər konkret olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, yalnız ərzaq məhsulları və şəxsi qulluq ehtiyacları üçün alış -veriş etmək qərarına gəlmək əvəzinə şəxsi qulluq ehtiyaclarının tam siyahısını hazırlayın (diş pastası, dezodorant və s.) Və yazdıqlarınızdan başqa heç nə almayın.
- Ödəmə üsulunuzu dəyişdirin və bütün kredit kartlarını məhv edin və ləğv edin. Yalnız fövqəladə hallar üçün bir kartınız olması lazım olduğunu düşünürsünüzsə, sevdiyiniz bir adam sizin üçün baxsın. Bu vacibdir, çünki insanlar kredit kartları ilə alış -veriş edərkən nağd pula nisbətən iki dəfə çox pul xərcləyirlər.
- Evdən çıxmazdan əvvəl bazar araşdırması aparın. Mağazalara göz gəzdirmək çox vaxt lazımsız alış -verişə səbəb olduğu üçün siyahıdan satın almanız lazım olan hər bir məhsulun markasını və növünü dəqiq bilin. Bu, mağazalara baxmaq ehtiyacını azaldaraq əyləncədən xilas olacaq.
- Alış -veriş siyahınızda tez -tez görünən əsas məqsədlər üçün istifadə olunmamış üzvlük kartlarından qurtulun.
Addım 4. Tək alış -verişdən çəkinin
Əksər kompulsif alıcılar alış -verişi təkbaşına həyata keçirirlər və başqaları ilə birlikdə olsanız, çox xərcləməyəcəksiniz. Həmyaşıdlarının təzyiqinin faydası budur; mühakiməsinə güvəndiyiniz insanlardan balanslaşdırılmış xərcləmə vərdişlərindən öyrənməyinizə icazə verin.
Maliyyənizi tam idarə etməsi üçün güvəndiyiniz bir adamı da götürməyiniz lazım ola bilər
Addım 5. Digər fəaliyyətlərlə məşğul olun
Vaxt keçirməyin daha mənalı yollarını tapın. Kompulsif bir davranışı dəyişdirməyə çalışarkən, bu davranışı yerinə yetirən və məmnun edən başqa bir vaxt keçirmə davranışı ilə əvəz etməyiniz vacibdir (lakin bu dəfə davamlı şəkildə).
- Bir çox insanlar, vaxtlarını tamamilə itirdikləri üçün onları batıran fəaliyyətlərdən zövq alırlar. Yeni bir bacarıq öyrənin, uzun müddətdir kənara qoyduğunuz bir layihəni tamamlayın və ya özünüzü başqa bir şəkildə inkişaf etdirin. İstər oxu, istər qaçış, yemək bişirmək, istərsə də bir alət çalmaqdan asılı olmayaraq, diqqətini ona yönəltməyin heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
- İdman və gəzinti qalıcı bir xoşbəxtlik mənbəyi təmin edə bilsə də, alış -veriş etmək istəyi hiss etdiyiniz zaman etmək üçün xüsusilə faydalı alternativlərdir.
Addım 6. Tərəqqinizi izləyin
Alış -veriş vərdişlərinizi dəyişdirmə prosesində özünüzə çoxlu etiraf və təşviq verməyi unutmayın. Tərəqqinizin təsdiqini almaq vacibdir, çünki asılılıqdan qurtulmaq çox çətindir. Nə qədər irəli getdiyinizə dair obyektiv bir fikir, çətin vaxtlarda və özünə şübhənin qaçılmaz olduğu zaman özünüzü günahlandırmağınızı dayandıracaq.
Masaya xərclədiyiniz pulun miqdarını izləməyə çalışın. Təqvimi işarələyərək mağazaya (və ya sevdiyiniz alış -veriş saytına) etdiyiniz səfərlərin sayını yoxlayın
Addım 7. Qaçınılması lazım olan mühitlərin siyahısını tərtib edin
"Zonasız" yaradın: bildiyiniz yerlər sizi alış -verişə sövq edəcək. Çox güman ki, bura alış-veriş mərkəzləri, müəyyən mağazalar və ya açıq hava alış-veriş sahələri kimi yerlərdir. Gedə biləcəyinizə və ətrafa bir az baxa biləcəyinizə inandıra bilməmək üçün qaydalarınız aydın və dəqiq olmalıdır. Bu yerlərin siyahısını tərtib edin və dayana biləcəyiniz müddətdə, həddindən artıq satın alma istəyi yox olana qədər onlardan tamamilə uzaq durun. Alış -veriş asılılığınızda həssas hiss etdiyiniz zaman doğru yerlərdən və vəziyyətlərdən çəkindiyinizə əmin olmaq üçün alış -veriş tətik siyahınızı yoxlayın.
-
Uzun müddətdə bütün bu mühitlərdən qaçınmanıza ehtiyac olmayacaq və bu, reklam və satın alma imkanları səbəbindən etmək çətin ola bilər.
Xüsusilə yalnız kəsmək və alış -verişi dayandırmaq istəmirsinizsə, bu məhəllələrdə varlığınızı məhdudlaşdıra bilərsiniz. Sevdiyiniz mağazaları nə vaxt ziyarət edə biləcəyiniz üçün bir cədvəl hazırlayın
Addım 8. Bölgənizdə qalın
Ən azından daha az xərcləməyə başlayanda səyahətə ara verin. Bu, yeni və ya tanımadığınız yerlərdən yarana biləcək şeyləri almaq istəyindən qaçınmanıza kömək edə bilər. Bir çox insanlar, cəmiyyətdən kənarda alış -veriş edərkən daha çox satın alırlar.
Alış -veriş kanalı hadisələri və onlayn mənbələr vasitəsilə "məsafədən alış" ın, müqavimət göstərilməsi lazım olan başqa bir cazibə yaradan eyni yeni ətraf mühit hissini ortaya çıxara biləcəyini düşünün
Addım 9. Poçt çatdırılmasını təşkil edin
Fiziki poçtunuzun və e-poçtunuzun yaxşı təşkil olunduğundan əmin olun. Sevdiyiniz mağazaların tez -tez göndərdiyi promosyon e -poçtlarından və kataloqlardan çıxın.
ABŞ-da yaşayırsınızsa, Opt-Out Prescreen-ə üzv olaraq yeni kredit kartlarından istənilməyən təkliflər almaq imkanından qaçın. Məlumatlarınızı bura doldurduqdan sonra sizə bu şəkildə reklam göndərilməyəcək
Addım 10. Valideyn nəzarətini quraşdırın
İnternet indi alış -veriş etməyin ən populyar yollarından biri olduğundan, kompüter mühitinizin xarici dünyanız kimi "sağlam" olması lazım olduğunu unutmayın. Sevdiyiniz onlayn alış-veriş saytlarına blok qoyaraq elektron ticarət saytlarından çəkinin.
- Uyğun reklamların brauzerinizdə görünməsinin qarşısını alacaq yaxşı bir reklam bloker proqramı yükləyin.
-
Bir kliklə alış-veriş etmək xüsusilə təhlükəlidir. Kredit kartı nömrənizi kredit kartı hesabınıza bağlı saytlardan silməklə onlayn alış -veriş etməyi özünüz üçün daha da çətinləşdirin. Bu saytları bloklasanız belə bunu edin.
Bu əlavə qoruma yaradacaq; saytda mövcudluğunuzu rasionallaşdırmaq üçün bir yol tapsanız, yenə də tək bir satın alma qərarını yenidən düşünmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacaq
Metod 3 /3: Kənardan Yardım İstəmək
Addım 1. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəyin
Gizlilik, alış -veriş asılılığının (və bu mövzuda ən çox asılılığın) əsas tərkib hissələrindən biridir. Odur ki, alış -veriş probleminiz barədə açıq danışmaqdan qorxmayın. Dostlarınıza və ailənizə nə baş verdiyini söyləyin və onlardan alış -verişə getmələrini və ya lazımlı əşyaları almalarını istəyə bilərsiniz; ən azından cazibə hələ çox yüksək olduqda xərcləri azaltmağın ilk mərhələlərində.
Daha az xərcləmək istəyinizdə sizə dəstək ola biləcək yalnız sevilən və etibarlı insanlara açıq olduğunuzdan əmin olun
Addım 2. Bir terapevt ziyarət edin
Terapevt, depressiya kimi alış -veriş asılılığının kökündə olan bəzi mümkün problemləri anlamanıza kömək edə bilər. Alış -veriş asılılığı üçün standart bir müalicə olmasa da, SSRI kimi bir antidepresan təyin edə bilərsiniz.
- Bağımlılığı müalicə etmək üçün istifadə edilən bir üsul, bilişsel davranışçı terapiya (CBT) adlanan bir üsuldur. Bu cür terapiya alış -verişlə əlaqədar düşüncələri müəyyənləşdirməyə və meydan oxumağa kömək edəcək.
- Terapiya, müvəffəqiyyətli və varlı görünmək istəyi kimi xarici motivasiya faktorlarına daha az dəyər verməyə və özünüzü rahat hiss etmək və yaxınlarınızla münasibətlərinizi qorumaq kimi daxili motivasiyalara daha çox dəyər verməyinizə kömək edəcək.
Addım 3. Alış -veriş asılılığı olan insanlar üçün görüş yeri tapın
Alış -veriş asılılığı üçün qrup müalicəsi zəngin və əvəzolunmaz bir qaynaqdır. Bənzər problemləri olan başqaları ilə asılılıq və hisslərlə mübarizə mövzusunda məsləhətlər bölüşmək imkanı bəzən şəfa ilə köhnə sağlam olmayan alış -veriş vərdişlərinizə qayıtmaq arasında dəyişikliyə səbəb ola bilər.
- Bölgənizdə Anonim Borclu və ya Anonim Borclular Proqramı axtarın. Bu, alış-veriş asılılığınızı davamlı olaraq idarə etməyə kömək edə biləcək 12 addımlı bir proqramdır.
- Borcluların Anonim görüşünü tapmaq üçün bu linkdən istifadə edin.
Addım 4. Kredit məsləhətçisinə müraciət edin
Alış -veriş asılılığınız sizi özünüz idarə edə bilməyəcəyiniz ciddi maliyyə problemlərinə gətirib çıxarırsa, kredit məsləhətçisinə müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Kredit məsləhətçisi, alış -veriş asılılığınız nəticəsində yaranan böyük borcların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
