Araşdırmalar göstərir ki, genetika indiki IQ səviyyəsinə 40-80% qatqı təmin edir, bu sabit bir rəqəm deyil. Bir neçə fəndlə IQ səviyyənizi bir standart sapmaya qədər artıra bilərsiniz. Doğru rejim və pəhriz möcüzələr yarada bilər - növbəti dünya dahisi olmaq yolunda dayanan tək şey özünüzdür. Hazırsınız?
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Rutinlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Gündəlik işləri fərqli bir şəkildə həyata keçirin
Beyninizi normal olaraq avtomatik olaraq fərqli şəkildə etdiyiniz işləri edərək yeni əlaqələr və yollar qurmağa çağırın. Digər əlinizlə dişlərinizi fırçalayın. Gələcəkdən qayıtmış kimi davran. Özünüzlə fərqli bir dildə danışın. Fərqli edə biləcəyiniz hər şeyi edin!
Bu, beyninizdə yeni yollar və əlaqələr yaradacaq. Çox vaxt, xüsusən də əsasları bildiyimiz zaman, həyatın nə qədər asan olduğunu qəbul edirik. Dəyişiklik etdiyiniz zaman beyin bu qabiliyyəti yenidən öyrənməlidir, ona görə də daha çətin olacaq
Addım 2. Meditasiya edin
Bir çox araşdırmalar meditasiyanın yalnız stress və əhval -ruhiyyə üçün deyil, beyin funksiyası üçün də faydalı olduğunu göstərir. Meditasiyanın beyinə qan axını, səbr, konsentrasiya və yaddaşı artırdığı göstərilmişdir. Həm də bizi həqiqətən rahatlaşdırır.
Hər gün 30 dəqiqə sınayın. Bu saatı gündə 2-3 dəfə 15 və ya 10 dəqiqəyə bölə bilərsiniz. Səhər oyandığınızda, məşqdən sonra və gecə yatmazdan əvvəl bunu etmək daha yaxşıdır
Addım 3. Əlavələri nəzərdən keçirin
"Ağıllı" dərmanlara daha təhlükəsiz alternativ təbii əlavələrdir. Əvvəlcə həkiminizlə danışaraq doğru miqdarda içdiyinizə əmin olun. Aşağıdakı bütün əlavələr elmi araşdırmalarla dəstəklənir:
- Kofein
- Kreatin
- Ginkgo Biloba
- Omega-3 yağ turşuları
Addım 4. Aerobik məşqlərə başlayın
Win Wengerin araşdırması, nəfəsin diqqət çəkmə ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Sualtı üzməyi və ya qaçmağı sınayın. Əks təqdirdə, digər aerobika da edə bilər. Oyananda və yatmazdan əvvəl gündə iki dəfə 45 dəqiqə məşq edin. İdmandan sonra meditasiyanı birləşdirsəniz daha yaxşı olar.
Bel və fitnesiniz üçün də əladır və öz növbəsində əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Bir məşq zamanı nə qədər çox endorfin buraxsanız, beyniniz o qədər aktiv olacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz
Addım 5. Beyniniz istədiyi vaxt yatın
Bəzi insanlar səhər 9 -da əsas düşüncə zonasındadırlar. Bəziləri axşam 9 -da. Digərləri səhər 3 -də və ya üçüncü fincan qəhvələrini bitirdikdə. Hər kəs fərqli olduğu üçün beyniniz istədiyi vaxt yatın. Gecələr daha yaxşı işləyirsən? Gecələr daha çox yatın. Tənbəl deyilsən, müdriksən!
Həm də hər gecə 7 saat yatmağı hədəf edin. Yorulduqda beyin 100%işləyə bilməz. Beyin yalnız düşündüklərini edir, məsələn, sizi qış yuxusuna gətirmək və yalnız sizi diri -diri saxlamaq və nəfəs almaq üçün etməli olduğu şeyi etmək
Addım 6. Stimulantları diqqətlə nəzərdən keçirin
Adderall və Ritalin, sizi (DEHB yoxsa) daha enerjili edə və beyninizi yüksək həyəcan vəziyyətinə gətirərək, hisslərinizi müvəqqəti olaraq gücləndirə bilən psixostimulyatorlardır. İnsanlar yarışlarda yarışmaq üçün getdikcə daha çox bu stimulantları içərək onları müvəqqəti "super insan" halına gətirirlər - bəzən özlərinə ziyan vurur.
Bu dərmanlardan sui -istifadə etmək çox asandır, buna görə də çox tövsiyə edilmir. Dözümlülük səviyyənizi bilin və bu dərmanın çox təhlükəli ola biləcəyini bilin. Həm də bilin ki, heç bir şey sonsuza qədər davam etmir - nəticədə qəzaya uğrayacaqsınız
3 -cü hissənin 2 -si: Təlim Bacarıqları
Addım 1. Ətraflı oxuyun
Genetikadan başqa, təhsil IQ -a töhfə verən böyük bir faktordur. Riyaziyyat və fizika kimi elmləri oxumağa çalışın. Elm dünya anlayışınızı yaxşılaşdırır ki, bu da əhatəliliyinizi, söz ehtiyatınızı, məkan və riyazi qabiliyyətlərinizi və məntiqinizi inkişaf etdirəcək.
Qeydlər, tədris planı və 1800 -dən çox rəsmi MIT kursunun testlərini təqdim edən MIT OpenCourseware proqramını sınaya bilərsiniz. Coursera, KhanAcademy və ya hətta YouTube'u da sınaya bilərsiniz
Addım 2. Söz tapmacası və problem həll etmə oyunu edin
Demansın qarşısını almaq və beyninizi yüksək sürətlə fırlatmaq üçün mütəmadi olaraq bulmacalar və oyunlar etdiyinizə əmin olun - bu (bu günlərdə) internet və mobil telefonlar qarşısında daha çox vaxt keçirmək deməkdir! Lumosity, What Saying, Quiz Up və beyin yarışını yaradan digər oyunlar kimi tətbiqləri yükləyin. Candy Crush oynamağı dayandırın və bunun əvəzinə IQ səviyyənizi artırmağa vaxt ayırın!
Wechsler Yetkin Zəka Ölçeği və Stanford-Binet, zəkanı sadə, tək bir şəkildə ölçmür. Bunun əvəzinə, hər şeyi tez bir zamanda emal etmək, deyilənləri anlamaq və ardıcıllığı tanımaq qabiliyyətini ölçən bir sıra problemlər təqdim edirlər
Addım 3. Testi təkrar -təkrar edin
Kimya testindən keçmək üçün dörd dəfə keçmək lazım olduğu kimi, IQ testi də fərqlənmir. IQ testləri eyni əsas quruluşa və sual tiplərinə dəfələrlə malikdir. Buna görə də bunu nə qədər tez -tez etsəniz, nəticələr bir o qədər yaxşı olar.
Pulsuz olaraq onlayn aldığınız test, bir karyera mərkəzi və ya psixiatrdan keçə biləcəyiniz əsl testlə eyni deyil. Əsl IQ istəsəniz, əsl testdən keçməlisiniz. Bu testlər ümumiyyətlə pula başa gəlir, buna görə də hər zaman ən yaxşısını etməyə çalışın
Addım 4. Yeni bir təcrübə əldə edin
Hər gün eyni şeyi etdiyiniz zaman beyin avtomatik olaraq hərəkət edir. Beyin stimullaşdırıcı qəbul etməyi dayandırır, bununla rahatlaşır. Ancaq yeni bir təcrübə əldə etdikdə, beyin yuxudan oyanır və hər şeyi bir yerə atır, dəyişiklik üçün fırlanır. Buna görə də bu axşam bir DVD seyr etmək əvəzinə, zehni saatınızın çılğınlığını qorumaq üçün yeni bir muzey, şou və ya gedəcəyiniz bir yer tapın.
Yeni bir yerə baş çəkmək və ya yeni bir yemək yemək belə böyük bir təcrübədir. Biliklərinizi genişləndirirsiniz, beləliklə özünüzü gələcək qərarlar üçün daha yaxşı təchiz edirsiniz. Ancaq nə qədər fərqli olsa, bir o qədər yaxşıdır. Ekzotik bir tətil üçün bir bəhanə olaraq düşünün
Addım 5. Özünüzə yeni bir şey öyrədin
Yeni bir şey aktiv şəkildə öyrənmək, beyninizin əvvəllər mümkün olmayan əlaqələri öyrənməsinə kömək edəcək. Şahmat və ya lakross oynamaq, eyni anda birdən çox top atmaq və tutmaq və ya əvvəllər heç etmədiyiniz bir şey kimi yeni bacarıqları öyrənmək beyninizə heç xəyal etmədiyiniz şəkildə kömək edəcək.
Xarici dil öyrənmək, beyninizi yeni yollar üzərində işləməyin əla bir yoludur. Bu mərkəzlər nəinki istifadə edilməyən beyində işləyəcək, həm də bu bacarıqlar təsir edicidir və real dünyada tətbiq oluna bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Diyetin dəyişdirilməsi
Addım 1. Səhər yeməyi üçün çoxlu protein yeyin
Protein, beynin nörotransmitter istehsalını artırmaq qabiliyyətinə malikdir və öz növbəsində norepinefrin və dopaminin səviyyəsini artırır-bunların hamısı ayıqlığı və problem həll etmə qabiliyyətini artırır.
Səhər yeməyi üçün zülal çox vacibdir, buna görə günə hazırsınız və həyəcanlısınız. Səhər yeməyi üçün şəkər sizi yalnız bir neçə saat yuxulayacaq, ləng və hətta hər zamankindən daha ac qoyacaq
Addım 2. Qəlyanaltı olaraq tünd şokolad yeyin
Tünd şokolad antioksidanlarla zəngindir və tərkibində flavanollar var. Maqnezium baxımından da yüksəkdir, A, B1, B2, D və E. vitaminləri. Tünd şokolad sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən əla bir antioksidan mənbəyidir. Bu qəlyanaltı bədənimizin sağlam və güclü qalmasını təmin edir.
Amma təbii ki çox deyil. 30 ilə 150 qram arasında istehlak etmək yaxşıdır
Addım 3. Daha çox B vitamini alın
Bu kiçik qida beyinə qan axını artırır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, bütün taxıllarda, ətdə, yumurtada və pendirin tərkibində B vitaminləri tapa bilərsiniz. Ancaq çox yeməməyinizə əmin olun! Hansı məbləğin sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
Fol turşusu, riboflavin, tiamin və niasin B vitaminlərinin tərkib hissəsidir. B qrupu vitaminləri aldıqda bir paketdə yaxşılıq anbarı əldə edirsiniz
Addım 4. İşlənmiş və qidalı olmayan qidalardan çəkinin
Bir çox araşdırma, sağlam bir pəhrizin xüsusilə uşaqlarda daha yüksək bir IQ ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Beyninizi iti tutmaq üçün peçenye, cips və işlənmiş qidalar kimi qidalı olmayan qidalardan uzaq durun-beyninizə və büdcənizə kömək etmək üçün özünüzü bişirmək daha yaxşıdır.
Vegetarianların ümumilikdə daha yüksək IQ səviyyəsi var, hər iki cins üçün təxminən 5 bal. Əlavə bir artım üçün hər həftə "Ətsiz Bazar ertəsi" qaydası edin
Addım 5. Fasiləli oruc tutmağı (İF) düşünün
IF beyin gücünü artırdığı və daha yüksək beyin funksiyasını dəstəklədiyi göstərilmişdir. İF 16 saat yemək yeməmək və 8 saat çox yemək deməkdir. Bunu necə etdiyinizə görə kalori məhdudlaşdırması olaraq da istifadə edilə bilər.
