Yoğun bir gündəlik həyatda balanslı bir pəhriz həyata keçirmək çətin bir işdir. Əlavə şəklində müxtəlif növ vitaminlər alaraq, tövsiyə olunan gündəlik dozanı aldığınızdan əminsiniz. Bununla birlikdə, bəzi insanlar mədə ağrısı çəkirlər, çünki qəbul etdikləri vitaminlər həssas mədə, müəyyən növ vitaminlər qəbul etmək və ya yüksək dozada vitamin qəbul etməkdən qaynaqlanır. Bunun üçün bir həkimə müraciət edin və vitaminlər səbəbiylə mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün gündəlik vərdişlərinizi nəzərdən keçirin.
Addım
Metod 1 /3: Vitaminlər haqqında məlumat toplamaq
Addım 1. Mədəinizi pozan vitamin əlavəsinə ehtiyacınız olub olmadığını həkiminizdən soruşun
Balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə, həkiminiz əlavə vitamin qəbul etməməyi məsləhət görür. Vitaminlər səbəbiylə mədə ağrısı problemi davam edərsə, sizin üçün başqa variantlar haqqında həkiminizlə danışın.
Addım 2. Doğru vitamin növünü və dozasını təyin edin
Bu, sizi yalnız mədə ağrısından xilas etmir, həm də bədəniniz üçün nəyin daha yaxşı olduğunu təyin edir. Həkiminizlə məsləhətləşmədən vitamin qəbul etməməlisiniz.
Addım 3. Hansı vitaminləri və nə üçün qəbul etməli olduğunuzu bilin
Diyetiniz uyğun gəlmirsə və ya xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, vücudunuzun çatışmadığını əlavə etmək üçün gündəlik vitaminlərə ehtiyacınız ola bilər.
- Vegetarianlar hər gün dəmir istehlak etməlidirlər. Bu maddə ümumiyyətlə ətdə olur.
- Təbii günəş işığına məruz qalmadan yaşayanlar və ya açıq havada olan insanlar D vitamini qəbul etməlidirlər. Günəş təbii olaraq D vitamini istehsal edir. Ofislərdə işləyən və ya çox günəş işığı olmayan iqlimlərdə yaşayanlar xüsusilə D vitamini çatışmazlığı riski altındadır.
- İmmunitet sisteminiz pozulursa və ya soyuqdəymə və ya qrip mövsümüdürsə, C vitamini qəbul edin. Vitamin C təbii toxunulmazlığınızı artırır və vücudunuzun xəstəliklərlə mübarizəsinə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Vitaminləri Doğru qəbul etmək
Addım 1. Bəzi vitamin növlərini sınayın
Hangisinin mədəyə daha "dost" olduğunu görmək üçün maye və ya kapsul və fərqli dozalar kimi müxtəlif vitamin formalarını sınayın.
Addım 2. Sağlam düşüncədən istifadə edin
Vitaminlər səbəbiylə mədə narahatlığı riskini azaltmaq üçün etiketdə göstərilən və ya həkim tərəfindən təyin olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
Addım 3. Müəyyən vitaminlər qəbul edərkən kofeindən çəkinin
Bəzi dərmanların və vitaminlərin təsiri qəhvə və ya çayda olan kofeinlə pozula bilər. Kofein, vücudunuzun vitaminləri udma tərzini də dəyişə bilər.
Kafein kalsium, D vitamini, dəmir, B vitaminləri və digərləri kimi bir çox vitaminlərin udulmasına mane ola bilər
Addım 4. Ardıcıl olun
Vitaminləri hər gün eyni vaxtda qəbul edin. Vitaminləri unutmamaq və ya gec qəbul etməmək üçün həyəcan siqnalı qoyun. Yeməkdən dərhal sonra vitaminlərinizi də qəbul edə bilərsiniz (əgər hər gün eyni vaxtda yeyirsinizsə), vitaminlərinizin vaxt cədvəlini izləyin.
Metod 3 /3: Vitamin Yan təsirləri ilə mübarizə
Addım 1. Pəhrizi hisslərinizə uyğunlaşdırın
Mədəiniz vitaminlərə həssasdırsa, yağsız ət, balıq, meyvə və tərəvəzlə zəngin balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edin. Bütün bunlar vitamin qəbul etməyinizə mane olacaq.
Addım 2. Vitaminləri boş bir mədədə qəbul etməyin
Mədəiniz həssasdırsa və ya vitamin qəbul edirsinizsə və mədə ağrınız varsa, yeməkdən sonra qəbul edin. Ac qarına vitamin qəbul etmək problemi daha da ağırlaşdıra bilər.
Addım 3. Yüngül qidalar yeyərək mədə ağrısı və kramp problemini aradan qaldırın
Mədəyə və həzmə "dost" olan qidalar daxil olmaqla ağ çörək və ağ düyü. Mədə narahatlığı və ya bulantı üçün təklif olunan digər qidalar arasında banan və nanə var.
Addım 4. Mədəni nanə ilə sakitləşdirin
Bunun üçün çox az elmi dəlil olsa da, nanənin mədə ağrısını aradan qaldırmağa kömək etdiyini göstərən bir çox anekdot hesabatı var. Mədə əzələlərini rahatlaşdıran nanə çayı.
- Turşu reflü və ya GERD varsa nanə içməyin.
- Mədəni rahatlatdığı düşünülən digər bitki mənşəli vasitələr zəncəfil və kimyondur.
İpuçları
Dəmir və sink mədənizi ağrıta bilər. Tövsiyə olunan dozanı aşmadığınızdan əmin olun. Ağrı davam edərsə, həkimə müraciət edin
Xəbərdarlıq
- Doktorunuzun tövsiyə etdiyi və ya yazdığı vitaminlərlə əvvəlcədən məsləhətləşmədən istifadəni dayandırmayın. Mədə ağrınızı həkiminizlə müzakirə edin və onu aradan qaldırmağın yollarını soruşun.
- Bulantı və ya qusma müəyyən bir vitamini çox aldığınıza işarə ola bilər. Bu sizin başınıza gəlirsə, həkiminizə müraciət edin.
