Testosteron ümumiyyətlə "kişi" hormonu sayılsa da, qadınlara da aiddir (az da olsa). Bununla birlikdə, Amerikalı qadınların təxminən 4-7% -i yumurtalıqlarında çox testosteron istehsal edərək polikistik yumurtalıq sindromu adlanır. Qadınlarda həddindən artıq testosteron səviyyəsi yumurtlama olmaması səbəbiylə sonsuzluğa və sızanaq, daha dərin səs və üz tüklərinin böyüməsi kimi bir çox utanc verici simptomlarla nəticələnə bilər. Qadınlarda testosteron səviyyələri ümumiyyətlə dərman istifadə edərək azaldıla bilər, baxmayaraq ki, pəhrizin dəyişdirilməsi də müsbət təsir göstərə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Testosteron səviyyələrini dərmanlarla azaltmaq
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Hormonlarınızda bir problem olduğunu hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin. Hormon balanssızlığı qan testi ilə müəyyən edilə bilər. Bir insanın həddindən artıq estrogenə sahib olduğunu göstərən klassik əlamətlər isti yanmalar və emosional partlayışlardır. Bununla birlikdə, çox yüksək testosteron səviyyəsi ilə əlaqəli simptomlar daha az nəzərə çarpır və inkişaf etməsi uzun müddət çəkə bilər. Bir sıra bilinməyən genetik və ekoloji faktorlar müəyyən bezlərin (yumurtalıq, hipofiz və böyrəküstü vəzilərin) işləməməsinə səbəb ola bilər ki, bu da bədənin testosteron istehsalına səbəb olur.
- Polikistik yumurtalıq sindromu və ya PCOS (Polikistik Yumurtalıq Sindromu), adətən, yetkinlik yaşından sonra hər yaşda yaşana bilən qadınlarda həddindən artıq testosteron istehsalına görə meydana gəlir.
- PCOS inkişaf edir, çünki testosteron yumurtalıqdakı follikuldan bir yumurtanın çıxmasını maneə törədir. Follikül açılmadığı üçün yumurta və maye yumurtalıqda toplanaraq kist kimi bir şey əmələ gətirəcək.
- Menstruasiya azalması və PCOS görünüşünə əlavə olaraq, həddindən artıq testosteron istehsalı səbəbiylə ortaya çıxan digər simptomlar arasında hirsutizm (həddindən artıq saç artımı), təcavüz və libidonun artması, əzələ kütləsinin artması, klitorisin böyüməsi, sızanaqların böyüməsi, səsin dərinləşməsi və dəri qaralır qaranlıq və ya qalın.
Addım 2. Diabetinizə nəzarət edin
Tip 2 diabetin bir xüsusiyyəti hüceyrələrin insulinə təsirinə həssaslığının azalmasıdır. Tip 2 diabet, çox vaxt yumurtalıqların həddindən artıq testosteron istehsal etməsi üçün insulinin artıq istehsalına səbəb olan piylənmə səbəb olur. Buna görə də, obezite, tip 2 diabet (insulin müqaviməti), yüksək testosteron istehsalı və PCOS, inkişaf etmə imkanı verildikdə qadınlarda çox vaxt bir yerdə olur. Həkimlər, şəkərli diabetə sahib olub -olmadığınızı təyin etmək üçün insulin və qan qlükoza səviyyələrini yoxlaya bilərlər.
- Tip 2 diabet, arıqlamaq, müntəzəm idman etmək və pəhrizinizi dəyişdirməklə (məsələn, təmizlənmiş karbohidratlar və zərərli hidrogenləşdirilmiş yağlar istehlakını azaltmaqla) qarşısını ala və hətta aradan qaldırıla bilər.
- Həkiminiz insulin müqavimətini azaltmaq üçün metformin (Qlükofaj) və ya pioglitazon (Actos) kimi dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlar normal menstrual dövrünün bərpasına kömək etmək üçün insulin və testosteron səviyyələrini normallaşdıra bilər.
- Yüksək insulin səviyyələri, yüksək testosteron səviyyələri ilə birlikdə hipertansiyon (yüksək qan təzyiqi), qanda xolesterol balanssızlığı (çox "pis" LDL xolesterolu) və ürək -damar xəstəliyi riskini artıracaq.
- Bir araşdırma göstərir ki, PCOS xəstələrinin 43% -də metabolik sindrom var. Metabolik sindrom, bir insanın şəkər xəstəliyindən yaranan bir risk faktorudur. Bu risk faktorlarına obezite, hiperlipidemi, hiperglisemi və hipertansiyon daxildir.
Addım 3. Doğum nəzarət həbləri haqqında həkiminizlə danışın
PCOS xroniki və yüksək testosteron səviyyəsi səbəbiylə inkişaf etdikdə, menstrual dövrü dayandıqda (menopoza girən qadınlarda) uşaqlıq xərçəngi riski artır. Bu səbəbdən, xərçəng riskini azaltmaq üçün menstrual dövrü normal saxlamağa çalışmaq çox vacibdir. Bu, progesteron həbləri qəbul etməklə və ya mütəmadi olaraq progesteron və estrogen ehtiva edən doğum nəzarət həbləri qəbul etməklə edilə bilər. Unutmayın ki, doğum nəzarət həbləri qəbul edərkən meydana gələn menstruasiya, məhsuldarlığı bərpa edə bilməz (bir insanın hamilə qalma qabiliyyəti).
- PCOS varsa, doğum nəzarət həbləri almağın faydaları göz qabağındadır. Bununla birlikdə, ortaya çıxa biləcək mənfi yan təsirlər haqqında həkiminizdən bir izahat istəməlisiniz. Mümkün yan təsirlərə bəzi nümunələr arasında libidonun azalması, əhval dəyişikliyi, kilo alma, döş həssaslığı, baş ağrısı və ürək bulanması daxildir.
- Qadınlar, yüksək saç testosteronu ilə bağlı simptomlarda, məsələn, üz tüklərinin azalması (xüsusilə dodaqların üstündə) və sızanaqlar kimi dəyişikliklər görmək istəsələr, təxminən 6 ay ərzində doğum nəzarət həblərindən istifadə etməlidirlər.
Addım 4. Antiandrogen dərman qəbul etməyə çalışın
Xroniki və yüksək testosteron səviyyəsi olan qadınlar üçün, xüsusən şəkərli diabetdən əziyyət çəkən və doğum nəzarət həbləri qəbul etməyi sevməyən qadınlar üçün başqa bir seçim antiandrogen dərmanlarıdır. Androgenlər, kişilərin inkişaf xüsusiyyətlərini formalaşdırmaq üçün fəaliyyət göstərən bir -biri ilə əlaqəli hormonlar qrupudur (testosteron da daxil olmaqla). Tez -tez istifadə olunan antiandrogen dərmanlarına spironolakton (Aldactone), goserelin (Zoladex), leuprolid (Lupron, Eligard, Viadur) və abarelix (Plenaxis) daxildir. Həkiminiz, effektivliyini və mənfi yan təsirlərini görmək üçün 6 ay ərzində aşağı dozada bir antiandrogen sınamağı məsləhət görür.
- Antiandrogen dərmanları, xüsusən cinsiyyət dəyişdirmə əməliyyatı etməyi seçənlər, testosteron səviyyələrini azaltmaq üçün waria tərəfindən də istifadə olunur.
- Qadınlarda yüksək testosteron səviyyəsinə səbəb ola biləcək bəzi digər xəstəliklər və şərtlər arasında yumurtalıq xərçəngi/şiş, Cushing xəstəliyi (hipofiz bezi problemi) və böyrəküstü vəzinin xərçəngi var.
- Sağlam qadınlarda yumurtalıqlar və adrenal bezlər (böyrəklərin üstündə) ümumi testosteron istehsalının 50% -ə qədərini istehsal edir.
2 -dən 2 -ci hissə: Diyet vasitəsilə Testosteron səviyyələrini azaltmaq
Addım 1. Daha çox soya məhsulları istehlak edin
Soya fasulyesi, izoflavonlar kimi tanınan bir çox fitoestrogenik birləşmə ehtiva edir (xüsusilə qlisitin və genistein). Bu birləşmələr testosteron istehsalını azalda bilən östrojenin bədəndəki təsirini təqlid edir. Soyun tərkibində daidzein adlı birləşmə də var. Yoğun bağırsaqda, bəzi insanlarda bu birləşmə antiandrogen birləşmələrinə çevrilə bilər (proses müəyyən yaxşı bakteriyalar tələb edir). Equol, testosteronun istehsalını və ya təsirini birbaşa azalda bilər.
- Soya müxtəlif məhsullara çevrilir və taxıl, tofu, müxtəlif içkilər, çörəklər, enerji çubuqları və ət əvəzedicilərində (məsələn, sosiska və tərəvəz burgerləri) tapıla bilər.
- Soya, estrogen reseptorlarına da bağlanan fitoestrogen və ya bitki birləşməsidir. Bu birləşmə insanlar tərəfindən istehsal olunan estrogenlə eyni deyil. Alfa və beta reseptorlarına təsir edən insan estrogenlərindən fərqli olaraq, bitki estrogenləri yalnız beta reseptorları üzərində hərəkət edir. Əksinə şayiələr olsa da, soya istehlakı tiroid və ya məmə problemləri ilə əlaqəli deyil (alfa estrogen reseptor problemləri). Bir sıra klinik tədqiqatlar da soyanın sağlam bir tərkib olduğunu göstərdi.
- Ancaq soyanın bəzi real problemləri var. Bunlardan biri genetik olaraq dəyişdirilmiş soya və ya GMO (Genetik olaraq Dəyişdirilmiş Orqanizm) ilə, digəri isə emal prosesi ilə bağlıdır. Soya fasulyəsinin işlənməsi üçün tez-tez istifadə edilən yüksək temperaturda soya proteininin turşu hidrolizi 3-MCPD və 1,3-DCP kimi xərçəngə səbəb olan maddələr çıxaracaq. Yüksək temperaturda işlənməmiş soya fasulyəsindən hazırlanan souslardan və tozlardan istifadə etdiyinizə əmin olun. (Xüsusilə soya/istiridye/hoisin/teriyaki sousu üçün saatlarla deyil, həftələrlə çəkilən "təbii mayalanmış" məhsulları seçin.)
- Soya fasulyesinin həddindən artıq istehlakı kollagen istehsalını azalda bilər, çünki kollagen beta estrogen reseptorları tərəfindən pozulacaq.
Addım 2. Daha çox kətan toxumu (kətan toxumu) istehlak edin
Kətan toxumu omeqa-3 yağ turşuları ilə (iltihab əleyhinə təsir göstərir) və lignanlar adlanan estrogenik birləşmələrlə zəngindir (estrogen istehsalını stimullaşdırır). Lignanlar bədəndəki ümumi testosteron və sərbəst testosteron səviyyələrini aşağı sala bilər və eyni zamanda testosteronun daha güclü dihidrotestosterona çevrilməsinin qarşısını ala bilər. Kətan toxumlarının insanlar tərəfindən həzm edilməsi üçün əvvəlcə üyüdülməli olduğunu unutmayın. Səhər yeməyi üçün taxıl və/və ya qatığa kətan tozu səpin. Mağazada kətan toxumu ilə əlavə edilmiş taxıl çörəklərini də ala bilərsiniz.
- Lignanlar, testosteron molekulunun bədəndəki androgen reseptorlarına bağlandığı üçün aktiv olmamasına səbəb olan cinsi hormon bağlama səviyyələrini artıraraq çalışırlar.
- Tez -tez istehlak edilən qida məhsulları arasında kətan toxumu ən yüksək lignan tərkibinə malikdir, küncüt toxumu isə ikinci yerdədir.
Addım 3. Yağ istehlakını məhdudlaşdırın
Testosteron, xolesterol istehsalını tələb edən bir steroid hormondur. Xolesterol yalnız heyvan məhsullarında (ət, yağ, pendir və s.) Doymuş yağda olur. Steroid hormonları və bədəndəki demək olar ki, bütün hüceyrə membranlarını istehsal etmək üçün bəzi xolesterol lazımdır, lakin doymuş yağda yüksək olan qidalar daha yüksək testosteron istehsalına səbəb olur. Bundan əlavə, çoxlu doymamış yağlar (avokado, ən çox fındıq, zeytun yağı, kanola yağı, aspir yağı) olan qidalar da testosteron səviyyəsini artıra bilər. Testosteron səviyyəsini aşağı sala bilən yeganə yağlar çoxlu doymamış yağ turşuları və ya PUFA'lardır (çoxlu doymamış yağ turşuları).
- Bitki yağlarının çoxunda (qarğıdalı, soya fasulyesi, kolza/kolza yağı) omeqa-6 PUFA-ları çoxdur. Bununla birlikdə diqqətli olmalısınız, çünki testosteronun səviyyəsini aşağı salmaq üçün bu qidaları çox miqdarda istehlak etmək digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Sağlam PUFA-lara (bir çox omeqa-3) misal olaraq balıq yağı, yağlı balıqlar (orkinos, somon, uskumru, siyənək), kətan toxumu, qoz və günəbaxan toxumu daxildir.
- Doymuş yağda yüksək olan qidalar ürək-damar xəstəlikləri riskini də artıra bilər, baxmayaraq ki, omeqa-6 PUFA-ları yüksək olan qidalar ürək üçün də yaxşı deyil. Əsas odur ki, hidrogenləşdirilmiş yağlardan uzaq durarkən təbii yağların istehlakını balanslaşdırın.
Addım 4. Rafine edilmiş karbohidratlar yeməyin
Rafine edilmiş karbohidratlar, insulin səviyyəsini artıra bilən və yumurtalıqları daha çox testosteron istehsalına səbəb ola biləcək çox asan həzm olunan şəkər (qlükoza) ehtiva edir. Proses demək olar ki, tip 2 diabetə bənzəyir, lakin uzun müddətli deyil, qısa müddətli təsirlərə səbəb olur. Buna görə təmizlənmiş karbohidratlardan (fruktoza qarğıdalı siropu yüksək olan hər hansı bir yeməkdən) çəkinin və tam taxıl məhsulları, təzə giləmeyvə və portağal, lifli tərəvəzlər, yarpaqlı göyərti və paxlalılar. Lobya) kimi sağlam karbohidratları seçin.
- İstifadəsi və ya azaldılması lazım olan yüksək miqdarda təmizlənmiş şəkər olan məhsullar arasında konfet, çərəzlər, tortlar, hazır bişmiş mallar, şokolad, dondurma, soda popu və digər şəkərli içkilər var.
- Yüksək şəkərli qidalar ürək xəstəlikləri, tip 2 diabet və piylənmə riskini də artırır.
Addım 5. Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə etməyə çalışın
Qadınların testosteron səviyyəsinə birbaşa təsirləri yaxşı öyrənilməsə də, bir çox otların antiandrogen təsiri var (müxtəlif heyvan tədqiqatlarına əsaslanaraq). Antiandrogen xüsusiyyətlərinə malik ən çox istifadə edilən otlar aralığa palmetto, qara kohosh, saf giləmeyvə, biyan, nanə və nanə çayları və lavanta yağıdır. Hormon səviyyəsini dəyişdirən hər hansı bir bitki qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- YOXDUR Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya yaxın gələcəkdə hamilə qalmaq istəyirsinizsə bitki mənşəli əlavələr alın.
- Xərçəng (uterus, döş, yumurtalıq) və ya hormonlarla əlaqədar digər sağlamlıq problemləri olan qadınlar bitki mənşəli dərmanlar alarkən həkim nəzarətinə müraciət etməlidirlər.
İpuçları
- Qadınlar ümumiyyətlə kişilərin testosteron miqdarının təxminən 1/10 hissəsinə sahibdirlər, lakin yaşla birlikdə qadınlarda testosteron səviyyəsi mütənasib olaraq yüksələ bilər.
- Əzələ kütləsinin artması və daha yüksək libido (cinsi istək) kimi qadınlarda yüksək testosteron səviyyəsinin bütün yan təsirləri arzuolunmazdır.
- Hirsutizmlə daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün üz epilyasiyasını və ya kosmetik lazer müalicəsini (elektroliz) sınayın.
- Vejetaryenlər üçün hazırlanan qidalar ümumiyyətlə bədəndəki testosteron səviyyəsini aşağı sala bilər, doymuş və/və ya çoxlu doymamış yağlarda yüksək olan qidalar testosteron səviyyəsini artırmağa meyllidir.
- Kilo vermək üçün ürək -damar məşqləri əla bir seçimdir, ancaq idman salonunda çəki təhsili kişilərdə testosteron istehsalını artıra bilər və qadınlarda da ola bilər.
Xəbərdarlıq
- Hormonal balanssızlığınız olduğuna inanırsınızsa, hormon səviyyəsini dəyişdirməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Pəhriz dəyişiklikləri ümumiyyətlə təhlükəsizdir, ancaq simptomların səbəbini bilmirsinizsə vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Testosteron səviyyənizin aşağı düşə bilməsi üçün həkiminizlə yazdığı dərmanların yan təsirləri haqqında dərindən məsləhətləşin. Başqa hər hansı bir vəziyyətiniz, aldığınız dərman və ya əlavələr haqqında doktorunuza bildirin.
