Hamımız o qədər gözəl və o qədər gerçək xəyallar qurmuşduq ki, oyandıqda xəyal qırıqlığına uğramışdıq. Xəyalınızı davam etdirmək ümidi ilə yenidən yuxuya getməyə cəhd edə bilərsiniz. Təəssüf ki, şansınız çox azdır - ancaq yuxu meditasiyası texnikasını tətbiq edərək və zehninizi doğru imicə yönəltməklə eyni təcrübəni fərqli bir şəkildə yaşaya bilmək üçün yuxunun başqa bir versiyasına qayıda bilərsiniz.
Addım
Metod 3: Ən qısa zamanda yuxuya gedin
Addım 1. Hərəkət etməyin
Şirin bir yuxudan oyandığınız zaman tərpənməyin. Oyandıqdan sonra hərəkət edərkən, ətrafınızdakı duyğu stimulları xəyalınızın qalan hissəsini narahat edəcək. Bu, xəyalın vacib elementlərini yox edəcək.
Addım 2. Gözlərinizi bağlı saxlayın
Vücudunuz yatmağa hazır olduqda yenidən yuxuya getməyiniz daha asan olacaq. Bu o deməkdir ki, siz sakit olmalısınız, bədəniniz gevşəməli və ən əsası gözləriniz bağlanmalıdır. İşıqdan qaçınmaq lazım olan bir beyin oyandırıcı təsiri var: xəyalınızı davam etdirmə şansınızı artırmaq istəyirsinizsə, bu, əvvəlki yuxunun təəssüratı yoxa çıxmadan tez edilməlidir.
Yatarkən otağı qaranlıq saxlamaq istənməyən işıq stimulasiyasını minimuma endirə bilər
Addım 3. Yavaş -yavaş dərin bir nəfəs alın
Nəfəsinizi nəzarət altında saxlayın. Məşqini yeni bitirmiş kimi yavaş nəfəs almağa çalışın. Yuxu kimi nəfəs alma tempinizi nə qədər tez bərpa etsəniz, yuxu komponenti hələ də bilinçaltınızda olarkən yenidən yuxuya getmək şansınız bir o qədər yaxşı olar.
- 4-7-8 tənəffüs üsulu kimi nizamlı tənəffüs üsulları, yuxuya getməyə çalışarkən daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- 4-7-8 nəfəs almaq üçün yavaş-yavaş 4 sayına qədər nəfəs almalısınız, sonra 7 saniyə nəfəsinizi tutmalı və 8 nəfəs üçün sürətlə nəfəs almalısınız. Beyin kifayət qədər oksigen aldıqda, bədən rahatlaşacaq və yuxuya getməyinizə səbəb olan hormonlar tərəfindən daha asan stimullaşdırılacaq.
- Bir çox insanlar nəfəs almalarını tənzimləyənlərin bir dəqiqə ərzində yuxuya gedə biləcəyini iddia edirlər.
Addım 4. Xəyalınızın son təəssüratını xatırlayın
Yolun ortasında kəsilmiş xəyalınızı xatırlamağa çalışın. Nə baş verir? Kim iştirak edir? Ətrafınızdakı şərtlər necədir? Yuxuda baş verənlərə münasibətiniz necədir? Yenidən yuxuya gedənə qədər boş bir ağıl və dəyişməz duyğularla yatmağa davam edin.
- Xəyallar, əslində dünyanı əks etdirən duyğu və düşüncələrin yanında bədənin duyğu reaksiyalarının təsadüfi birləşmələridir. Ardıcıl yuxunu təkrarlamağa diqqət etsəniz, növbəti xəyalınızın eyni şeyləri və hadisələri ehtiva etməsi ehtimalı yüksəkdir.
- Bir çox yuxu tədqiqatçısı, yuxudan nə qədər xatırladığınızda emosional reaksiyanın ən təsirli faktor olduğuna inanır.
Metod 2 /3: Xəyal qeydini saxlamaq
Addım 1. Bacardığınız qədər xatırlayın
Ağlınıza gəlsəniz və dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə, gördüyünüz yuxunu xatırlayın. Xəyalın ən vacib və yaddaqalan detallarını, eləcə də rolunu diqqətlə xatırlayın: nə etdiyinizi, baş verən hadisələrə necə reaksiya verdiyinizi və s.
- Qısa müddətli yaddaşınızda olduğu müddətcə yuxunu bacardığınız qədər xatırlamağa çalışmaq vacibdir. Beynin xatirələri əmələ gətirən və saxlayan hissəsi yuxu zamanı hərəkətsiz olduğu üçün detallar tezliklə, bəlkə də sonsuza qədər itiriləcəkdir.
- Müəyyən bir detalın dəqiq və ya sadəcə xəyali olduğuna əmin deyilsinizsə, onu unudun. Bu, öz yaradıcılıq toxunuşunuzdan gələn detallarla orijinala bənzər bir xəyal yaratmağınıza kömək edəcək.
Addım 2. Xəyalınızda konkret bir şey düşünün
Əldə etdiyiniz təəssüratı maddi və fiziki bir şeyə çevirin. Xəyal etdiyiniz şeyin görünüşünə və səsinə, arxa planına və hələ də xatırlaya biləcəyiniz digər cəhətlərə diqqət yetirin. Bu, yenidən xəyal qurmağa çalışdığınız zaman zehninizin görüntünü gerçək bir şeyə çevirməsinə imkan verir.
Xatirələrdə detalları xatırlatmağın yaxşı üsullarından biri, jurnalistlərin ümumiyyətlə xəbər axtararkən verdikləri altı əsas sualı verməkdir: kim, nə, harada, nə vaxt, niyə və necə
Addım 3. Xəyalınızın detallarını yazın
Xəyalınızda baş verənləri mümkün qədər ətraflı yazın. Bütün hadisələri xatırlaya bilirsinizsə, başdan ayağa düzün. Yalnız şeylərin bir hissəsini xatırlayırsınızsa, beyninizin onları anlaya bilməsi üçün onları mümkün qədər səliqəli şəkildə təşkil etməyə çalışın. Xəyalınızın məzmununu dəqiq bir şəkildə qeyd edin: zehniniz, şübhəlinin görünüşünü bir polis eskiz sənətçisinə izah etmək kimi əlaqədar detalları xatırlamağı bacarmalıdır.
- Xəyaldakı detalları unudana qədər gözləməyin. Özünüzü aldatmaq və bir yuxunu daha sonra xatırlaya biləcəyinizi düşünmək asandır. Əslində bu düşündüyünüz qədər sadə deyil.
- Bir xəyal qeydində bir şey yazarkən imla, cümlə quruluşu və hətta yazı mövqeyi barədə narahat olmayın. Xatırlaya biləcəyiniz hər şeyi yazdığınızdan əmin olun!
Addım 4. Hadisələrin eskizini çəkin
Yazılarınızın yanındakı boşluqlarda yuxudakı hadisələri təsvir edən sadə şəkillər çəkin. Yaddaşınızdakı vizual izlərə əsaslanaraq mövcud olan xarakterləri və hadisələri təyin edin və yenidən xəyal qurmağa çalışdığınız zaman ağlınızdakı qeyri -müəyyən şeyləri nizama salın. Uşaqlıqda oxuduğunuz hekayə kitablarını və hekayədəki vacib hadisələri əks etdirən illüstrasiyaları düşünün. Xəyal kitabınız xəyaldakı mərhələləri mümkün qədər yaxşı təsvir etməlidir.
İstəyirsinizsə, əvvəlcədən hazırladığınız bir eskizi rəngləndirə və ya bir film şeridi yaratmaq üçün istifadə olunan üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Nə qədər çox detal təqdim olunsa, bir o qədər yaxşıdır
Metod 3 /3: Meditasiya vasitəsilə xəyallara rəhbərlik
Addım 1. Yatağa hazırlaşın
Bəzən bir neçə gecə və ya hətta bir neçə həftə əvvəl gördüyünüz bir yuxunu təkrarlamağa çalışa bilərsiniz. Vücudunuzu yuxuya hazırlayaraq başlayın; Gözlərinizi bağlayın, bədəninizi rahatlayın və nəfəsinizi tənzimləyin. Təbii bir ritmdə nəfəs alın. Əldə etmək istədiyiniz yuxu ilə əlaqəli olmayan düşüncələri ortadan qaldırın.
- Televiziya və ya radio kimi otaqda diqqəti yayındıran heç bir şey olmadığından əmin olun, çünki bu, yuxuya getməyinizi və ya birdən oyanmağınızı çətinləşdirə bilər.
- Bir yuxu jurnalını saxlayırsınızsa, yuxudan əvvəl yazdıqlarınızı oxumaq yaxşı bir fikirdir ki, yuxudakı hadisələrin görüntüsü zehninizdə yer alsın.
Addım 2. Xəyal etmək təcrübəsini düşünün
Duyğularınızla əlaqəli bütün elementləri və yaşadığınız zaman hiss etdiklərinizi də daxil olmaqla təkrar etmək istədiyiniz yuxudan hiss etdiyiniz hissləri düşünün. Özünüzü oxşar bir emosional vəziyyətə salın. Yuxuya getməyə başlayanda, şüurunuzu təkrarlamaq istədiyiniz yuxunun keçid nöqtəsi halına gətirin.
Addım 3. Xəyal görüntüsünü təkrarlayın
Təsəvvür edin ki, yaşamaq istədiyiniz yuxu, ağlınıza dəfələrlə yansıyan bir filmdəki bir səhnədir. Hər bir hissəni ətraflı şəkildə təsəvvür edin və özünüzü yuxu səhnəsinə və tanış şeylərə batırın.
Bir yuxunun ən aydın şəkildə xatırlanan detalları, yuxunun REM fazasının sonunda, yuxudan oyanmadan dərhal əvvəl baş verir. Müəyyən bir xəyala davam etməyə çalışırsınızsa, xəyalınızdakı dövrü yenidən düzəltməyə çalışın ki, hələ də ağlınızda olan detallarla yuxuya gedə biləsiniz. Yuxu vizualizasiyasını sakitləşdirici nəfəs alma texnikası ilə birləşdirin, sonra yuxunun ən yaddaqalan hissəsini 50% daha yavaş oynayan bir film kimi yavaş-yavaş zehninizdə yenidən təsəvvür edin
Addım 4. Bir yuxu düşünərkən yatmağa çalışın
Hər hansı bir şansla, yuxunun təfərrüatlarını xatırlamaq və eyni detallarla, lakin fərqli bir hekayədə oxşar xəyallar yaşamaq istəyərək yuxuya gedə bilərsiniz. Təcrübə edərək, xəyalınızın quruluşunu daha yaxşı idarə edə bilərsiniz, belə ki, eyni yuxunu dəfələrlə təkrarlaya, xəyalın hərəkətini və sonunu dəyişə və görmək istədiyiniz yuxunu seçə bilərsiniz.
- İlk cəhddə bir yuxunu təkrarlamaqda müvəffəqiyyətli deyilsinizsə, imtina etməyin. Bir yuxunu təkrarlamaq üçün bir neçə dəfə cəhd etməlisiniz.
- Bir insanın xəyalları idarə etmək üçün etdiyi məşq, bir çox insanın, insanlar yatarkən zehni ələ keçirən bilinçaltı prosesləri istismar etmək üsulu olduğuna inandığı "şüurlu yuxu" olaraq bilinir.
İpuçları
- Yataqdan əvvəl kisənizi boşaltmaq yuxu görərkən gecə yuxudan oyanmanıza mane ola bilər.
- Mövcud sübutlar göstərir ki, oyun oynamaq, bəzi insanlara xəyalları dəyişdirmək qabiliyyətini genişləndirə bilər, çünki oyunçular oyunların hərəkətlərini, perspektivlərini və nəticələrini idarə etməyə öyrəşirlər.
- Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya tez -tez oyanırsınızsa, elektrik fanatı və ya ağ səs -küy generatoru almağı düşünün. İstehsal etdikləri səs yumşaqdır, həyəcan vermir və dincəlməyinizə kömək edə bilər.
Xəbərdarlıq
- Eyni xəyala davam etməyinizin mümkün olmadığını qəbul edən bir çox mütəxəssis var. Bununla belə, oxşar təcrübələr yaratmaq üçün yeni xəyalların ortaya çıxmasını dəstəkləyən zehni bir mühit yarada bilərsiniz.
- Xəyallarla təcrübə aparmaq təbii yuxu modelinizi dəyişə bilər və zaman keçdikcə yorucu olacaq. Vücudunuza hər gecə bir yuxu görmək yerinə onu təkrarlamağa çalışmaq üçün həftədə bir neçə gecə vaxt vermək yaxşı bir fikirdir.
