Gecə qorxusundan necə qorunmaq olar (şəkillərlə)

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Qorxu, gecə qaranlıq bir yerdə olmaq kimi müəyyən vəziyyətlərdə təbii bir cavabdır. Qorxu, içimizdəki qorxu hissindən qaynaqlanır və bu, bədənimizin təhlükə altında olduğumuzu bilməyimizə kömək edən "mübarizə və ya qaç" ("mübarizə və ya qaç") üçün təbii cavabıdır. Bu təhlükələr fiziki və ya psixoloji təhdidlər şəklində ola bilər və çox vaxt künclərdə olur və narahatlığa səbəb olur. Problem, bu təbii qorxu reaksiyasının yuxu rejimlərimiz də daxil olmaqla gündəlik həyatımıza təsir göstərməyə başlamasıdır. Gecə qorxusu həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə yuxu rejiminə və ümumi həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Addım

Gecə Anksiyete ilə Mübarizə

1. Yuxudan çəkinin. Gecə çox gec yatanda yorğun, təravətsiz və günün ortasında yuxuya getmək istəyərək oyanacaqsınız. Ancaq gündüz çox uzun bir yuxu almaq gecə yatmağı çətinləşdirə bilər. Ayrıca, gecə yorğun hiss edirsinizsə və yatmaq istəsəniz, qorxularınızı düşünmək üçün daha az vaxtınız və enerjiniz olacaq.

   

   Günün fəaliyyətinə davam etmək üçün çox yorulduğunuz üçün yuxuya ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, nahar yeməyindən əvvəl tez bir "yuxu" edin. Bu cür yuxu təxminən 15-20 dəqiqə davam edir və enerjinizi və məlumatlılığınızı artırmaqla yanaşı motor performansınızı da daxil olmaqla sizə inanılmaz faydalar verə bilər. Bu qısa yuxular, əksər insanların yuxululuğu aradan qaldırması və günün fəaliyyətlərinə davam etməsi üçün lazım olan enerjini almaları üçün lazım olanlardır

2. Dərin nəfəs alma texnikasını sınayın. Dərin nəfəslərə diqqət yetirmək streslə mübarizə üçün bir növ istirahətdir. Dərin nəfəs almaq, yəni ağciyərləri və qarın nahiyəsini genişləndirmək, tam oksigen mübadiləsini, həmçinin karbon qazından təzə oksigenə daxil olmağı təşviq edəcək. Nəfəs alma ürək dərəcəsini ləngidir və təzyiqi sabitləşdirir.

   

   Rahat bir vəziyyətdə oturun və gözlərinizi yumun. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir və ya iki nəfəs alın. 5 saymaq üçün dərindən nəfəs alın. 5 saya qədər saxlayın. Sonra 5 sayaraq bütün havanı buraxaraq nəfəs alın. Sakitləşənə qədər bir neçə dəfə təkrarlayın

3. Meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya, özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edən bir yoldur. Bəzi insanlar, sıx bir gündən sonra zehnin diqqətli və sakit olmasına kömək etmək üçün meditasiyanı faydalı hesab edir. Meditasiya, ətrafınızdan daha çox xəbərdar olmağın və daha yüksək bir məlumatlılığa və sakitliyə çatmağın bir yoludur. Bu səbəbdən yatmazdan bir saat əvvəl meditasiya etməyiniz məsləhətdir.

   

   • İstədiyiniz yerdə və istədiyiniz müddət meditasiya edə bilərsiniz. Əsasən, meditasiya ətrafınızda baş verənlərdən asılı olmayaraq sakit və dinc olmağınıza kömək edir.
   • Rahat bir vəziyyətdə oturun. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Varlığınıza diqqət yetirin və bədəninizi istirahət edin, sonra hər nəfəsinizə diqqət edin. Zehninizi sizi stresə salan hər hansı bir mənfilikdən və düşüncələrdən təmizləməyə çalışın, baxmayaraq ki, bu prosesin ən çətin hissəsi ola bilər. Beyninizin hər yerdə gəzdiyini hiss edirsinizsə, nəfəs almağa diqqət yetirməyə davam edin.
   • Bəzi insanlar otaqdakı müəyyən bir obyektə diqqət yetirməyin faydalı bir üsul olduğunu, məsələn şamda olduğunu görürlər. Faydalı olan başqa bir üsul, enerjiyə diqqət yetirmək və "hm" səsi kimi eşidilən xüsusi bir səsi cəmləməkdir.

4. Gündəlik saxlayın. Gündəlik saxlamaq gecə duyğu və qorxularınızı daha yaxşı başa düşməyinizə və onlarla mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər. Doğru və ya səhv gündəlik yoxdur; O anda hisslərinizi və duyğularınızı təsvir edən bir siyahı hazırlaya və ya bir hekayə yaza bilərsiniz. Ümumiyyətlə, kağız üzərində əks olunan düşüncələrinizin məzmununa nəzər salmaq, qorxularınızı aradan qaldırmağı və ya aradan qaldırmağı öyrənə biləcəyiniz bəzi vacib nümunələri müəyyən etməyə kömək edə bilər.

   

   • Ağlınıza gələn hər şeyi gündəlik 10-20 dəqiqəlik gündəlik tutmağa çalışın. Orfoqrafiya və qrammatika ilə bağlı narahat olmayın. Kağız üzərində ehtiyacınız olan hər şeyi emal etməyə icazə verin.
   • Qorxu hissi yaradan şeyi öyrənmək üçün özünüzə bir neçə əsas sual verin: Gecə ilə bağlı hansı qorxularınız var? Gecə və ya yatmağa çalışanda hansı hisslər gəlir? Gecə müəyyən yerlərdən və ya müəyyən fəaliyyətlərdən çəkinirsinizmi?
   • Siyahılar tərtib etmək də gündəlik prosesinin faydalı bir hissəsi ola bilər, xüsusən də yuxusuzluğun səbəbi narahatlıq olduğunu düşünürsənsə. Sabah üçün etməli olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin, o gün bütün müsbət şeylərin və ya sabah gözlədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin.

5. İsti vanna qəbul edin. Çimmək yuxuya kömək edir, çünki duş qəbul edərkən bədən istiliyiniz yüksəlir və duşdan sonra aşağı düşür. Aşağı bədən istiliyi yuxuya kömək edir.

   • Yatmazdan iki saat əvvəl duş qəbul edin, çünki əvvəlcə bədən istiliyinizi yüksəltmək və sonra aşağı salmaq üçün vaxt lazımdır, beləliklə daha rahat yuxuya gedə bilərsiniz.
   • İsti bir hamam zamanı sakitlik hissini artırmaq üçün lazım olduğu qədər bir az hamam yağı və ya rahatlaşdırıcı təsir göstərən qoxular əlavə etməyə çalışın. Köpük və ya lavanda ətirli sabun istifadə etməyi düşünün. Araşdırmalar göstərir ki, lavanda qoxusundan nəfəs almaq sakit, sərin və "rahatlaşdırıcı" təsir göstərə bilər.

6. Yatmazdan əvvəl nə yediyinizə və nə içdiyinizə baxın. Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin. Ayrıca, yatmadan dörd saat sonra qəhvə, nikotin, spirt və şəkər kimi bütün stimullaşdırıcı içkilərdən çəkinin. Stimulantlar beyninizi aktiv saxlayır, bu da yatmadan əvvəl narahat olmağı və zehninizi sakitləşdirməyi çətinləşdirə bilər.

   

   Digər tərəfdən, yatmazdan iki saat əvvəl kiçik bir qəlyanaltı yemək kömək edə bilər. Yuxuya kömək edəcək yaxşı qəlyanaltılar arasında bir banan və az yağlı süd və ya bir ovuc badam var

7. Gecə işığını yandırın. Gecə işıqları yalnız uşaqlar üçün deyil. Ancaq gecə işıqları yataq otağınızda deyil, koridorda və ya vanna otağında tövsiyə olunur, çünki yataq otağının işığı sizi yayındıra bilər. İşıqlar təbii yuxu rejiminə təsir göstərə bilər, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir və yuxunun keyfiyyətini aşağı salır.

   

   Evinizdəki işıqları yandırmaq sizi ətrafınızdan daha çox xəbərdar edəcək və qaranlıq qorxunuzu yüngülləşdirəcək

8. Ağ səsdən (ağ səs -küy) istifadə edin. Bir pərəstişkarın səsi və ya digər statik, təbiət və okean səsləri və ya instrumental musiqi kimi ağ səs -küy sakitləşdirici ola bilər və qorxunuza səbəb ola biləcək digər səsləri maskalamağa kömək edə bilər.

   

   Yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün fərqli bir səs dəsti ilə xüsusi olaraq hazırlanmış ağ səs çıxaran bir maşın ala bilərsiniz. Əlavə olaraq, bir insanın rahatlaşdırıcı səslər və/və ya ağ səs -küylə yatmasına kömək edən smartfonlara quraşdırıla bilən bir çox tətbiq var

9. Evinizi təhlükəsiz hiss edin. Gecə qorxunuz, evinizə oğru girmək qorxusu kimi bir təhlükəsizlik problemindən qaynaqlanırsa, evinizi daha təhlükəsiz etmək üçün addımlar atın, məsələn:

   

   • Pəncərələrinizi kilidləyin.
   • Pəncərələri pərdələrlə örtün ki, məxfiliyiniz olsun.
   • Özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizi təmin edən bir obyekt varsa, özünüzü qorumaq üçün yatağınızın yanına qoyun. Ancaq silah və ya bıçaq kimi yaxınlarınızın və ya başqalarının qəza törətmə riski yaradan bir obyekt qoymayın. Bunun əvəzinə kitab və ya kağız çəkisi kimi ağır bir obyekt seçin. Bu əşyaları sizə yaxın yerləşdirmək, özünüzü daha təhlükəsiz hiss etməyinizə, həmçinin evinizdəki hər hansı bir riski və təhlükəni azaltmağa kömək edəcək.

10. Otağınızdakı hava istiliyinə diqqət yetirin. Hava istiliyi nə qədər yaxşı və nə qədər yatmağınıza təsir edə bilər. Yuxu zamanı bədən istiliyiniz aşağı düşəcək və bir az soyuqlaşacaq, nəinki isti. Otaq temperaturu bu prosesə kömək edə bilər və daha asan və daha sağlam yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq otaq çox soyuq (və ya çox isti) olsa, yuxuya getmək və daha tez oyanmaq daha çətin olacaq. Ancaq tədqiqatçılar ideal bir temperaturun nə olduğunu deyə bilməzlər, çünki bir adam üçün rahat olan bir temperatur həmişə başqası üçün rahat olmur, buna görə də adi tövsiyə otağınızın 18-22 dərəcə Selsi olduğundan əmin olmaqdır.

    

11. Diqqətinizi başqa yerə yönəldin. Diqqəti yayındırmanın sağlam bir hissəsi qorxu ilə mübarizə üçün yaxşı bir yoldur. "Sağlam bir hissə", diqqətinizi və duyğularınızı cəlb etmək üçün kifayət qədər yayındırma deməkdir, ancaq həddindən artıq həyəcanlı və ya həyəcanlı hiss edir və yatmazdan əvvəl sakitləşə bilmir.

    

    • Kitab oxumağa çalışın. Oxuyarkən həddindən artıq həyəcanlı və ya qorxulu mövzulardan çəkinin. Maraqlandığınız və sizi maraqlandıra biləcək bir şey oxuyun. Bu sizi qorxularınıza deyil, hekayəyə və/və ya mövzuya yönəldəcək.
    • Televizora baxmağa və ya kompüter, "planşet" kompüter və ya smartfon istifadə etməyə çalışın. Yatmadan əvvəl bu texnologiyadan istifadənin fəaliyyət növlərinizə təsirinin sübutları dəyişir. Son araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan əvvəl televizora baxmaq və ya texnologiyadan istifadə etmək sağlam yuxu rejiminə mane olur. Ancaq yatmazdan bir neçə saat əvvəl "diqqətinizi yayındırmaq" üçün texnologiyadan istifadə etmək istəyirsinizsə, qorxunuzdan yayındıra bilərsiniz. Həqiqətən yatmaq istəməzdən əvvəl ağlınızı bir -iki saatlıq tamaşadan "ayırdığınızdan" əmin olun.
    • Sakitləşdirici musiqi dinləyin. Musiqi sizi rahat, rahat və xoşbəxt etməli.
    • Saymağa çalışın. Yuxuya düşənə qədər fikrinizi qorxunuzdan başqa bir şeyə yönəldə biləcəyiniz qədər irəli və ya geri saymaq.

12. Dua etmək. Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl dua etmənin onları rahatlatdığını və narahatlıq və qorxuları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini düşünürlər.

    

13. Müsbət və məntiqli şeylər düşünün. Yatmazdan əvvəl ailəniz, dostlarınız, ən sevdiyiniz fəaliyyət və sair kimi "əyləncəli bir şey" düşünün. Həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri, sevdiyiniz və sizi sevən bütün insanları xatırlayın və sevgi və qoruma ilə əhatə olunduğunuzu bir daha anlayın.

    

    Fasilə vermək və məntiqi zehninizi istifadə etmək də faydalı ola bilər. Məsələn, bir mənzildə yaşayırsınızsa, qorxulu səslərin çoxu sadəcə binanızdakı insanların səsi ola bilər. Döşəmə səsi, danışma səsi, qapının bağlanması və s., Pis bir şeyin baş verəcəyinə işarə deyil. Bunlar hamısı bu insanların əhatəsində yaşadığınızın əlamətləridir və tək deyilsiniz

14. Dəstək istəyin. Dəstək istəməkdən qorxmayın. Bəzən gecələr dünyadan təcrid olunmuş hiss etmək sizi daha da qorxudur.

    

    • Yeni bir otağa, yeni yataqxanaya və ya yeni bir mənzilə köçdüyünüz üçün yalnızlıq yaşamağa başlayırsınızsa, bəlkə də sizinlə bir gecədə qalmaq üçün bir dostunuz və ya qohumunuz kimi dəstək kömək edəcək.
    • Pis yuxudan oyandığınızda və ya yuxuya getmədiyiniz zaman zəng edə biləcəyiniz və kimsə ilə danışmağa ehtiyac duyduğunuz bir gecədə ümumiyyətlə yatan bir dostunuzun telefon nömrəsini də saxlaya bilərsiniz.

Uşaqlara qorxulu kabusların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək

1. Çocuğunuzla qorxularını danışın. Uşağınıza gecə qorxduqlarını söyləsin. Ancaq uşağınızı hazır olmadığını söyləməyə məcbur etməyin. Həmişə unutmayın ki, uşağın qorxuları müəyyən bir inkişaf mərhələsinə görə dəyişə bilər. Məsələn, kiçik uşaqlar real vəziyyətləri yalnız xəyali vəziyyətlərdən ayırmaqda çətinlik çəkirlər.

   

   • Uşağınızın qorxularını "ağılsız" və ya "axmaq" adlandıraraq cavab verməyin. Bunun əvəzinə, uşağınızın qorxularını qəbul edin və onları aradan qaldırmaq üçün onlarla birlikdə çalışın. Unutmayın ki, siz də uşaq idiniz və çox məntiqsiz qorxularınız var idi!
   • Uşağınızın qorxuları haqqında gün ərzində danışmayın, yoxsa. Yatmazdan əvvəl qorxularını azaltmağın yollarını müzakirə edin. Həm də gün ərzində uşağınızın özünə inamını artırın. Onun "cəsarəti" və nə qədər "yetkin" olduğu haqqında müsbət şərhlər verin. Məqsəd odur ki, gün ərzində özünü təhlükəsiz və inamlı hiss edirsə, bu ona gecə kömək edə bilər.

2. Çocuğunuzun qorxularını təsdiqləməyin və onlara əsaslanmayın. Çocuğunuzu qorxudan şeyləri bildikdən sonra, bu qorxuları, istəmədən də olsa, onları etiraf edən hərəkətlərlə dəstəkləməyin. Məsələn, uşağınız canavarlardan qorxursa, canavar itələyici sprey tüpürmək kimi davranmayın və ya canavarın müəyyən bir küncdə gizləndiyini görmək üçün otağı yoxlayın. Bu cür hərəkətlər uşağınıza göstərir ki, siz də canavarların varlığına inanırsınız.

   

   • Bunun əvəzinə, uşağınızla xəyal və real dünya arasındakı fərq haqqında danışmağı düşünün. Məsələn, Canavarlar, Inc filminə baxdığı üçün yatağının altındakı canavarlardan qorxursa, uşağınıza filmin uydurulduğunu və əsl olmadığını söyləyin. Çocuğunuzun zehni yetkinlik qabiliyyəti məntiq və səbəb -nəticə anlayışı baxımından formalaşma prosesində ikən bu barədə dəfələrlə danışmağa ehtiyac ola bilər.
   • Uşağınızın təhlükəsiz olduğuna daim əmin olun. Təhlükəsizlik haqqında bu fikirləri dəfələrlə deyin.

3. Uşağınızın gördüklərinə və gördüklərinə diqqət yetirin. Çocuğunuzun qorxulu televiziya şoularına baxmasına, qorxulu oyunlar və ya şiddətli video oyunları oynamasına icazə verməyin. Bu, uşağınızın yatmazdan əvvəl qorxusunu artıracaq.

   

   Ümumiyyətlə, yatmazdan əvvəl uşağınızı televiziya və digər elektron vasitələrin təsirindən məhdudlaşdırmağa başlamalısınız, çünki bu, onun yuxuya getməsini çətinləşdirəcəkdir. Bunun əvəzinə ona bir hekayə oxumağa çalışın (yenə qorxulu deyil!) Və ya birlikdə oxuyun. Araşdırmalar göstərir ki, yatmadan əvvəl hekayələr uşaqların öyrənmə və inkişaf qabiliyyətlərini artıra bilər və uşaqlar ilə valideynləri arasında sıx bir əlaqə qurmağa kömək edə bilər

4. Uşağınızı isti su ilə yuyun. Çimməyin məqsədi, yatmaqda kömək etməkdir, çünki hamam zamanı bədən istiliyi yüksəlir və sonra hamamdan sonra düşür. Aşağı bədən istiliyi yuxuya getməyimizə kömək edir.

   

   Hamam yatmadan təxminən iki saat əvvəl edilməlidir, çünki əvvəlcə bədən istiliyini qaldırmaq və sonra aşağı salmaq üçün vaxt lazımdır

5. Uşağın otağını yatmaq üçün rahat edin. Uşağınız yatmazdan əvvəl otağın səliqəli olduğundan əmin olun və səpələnmiş əşyaları aid olduqları yerə düzün. Otaq qaranlıq olduqda uşağın baxışları özünü aldada bilər. Bir şeyi aid olduqları yerə qoymaq, uşağınızın görməməsi lazım olmayan qəribə şeyləri görməməsinə kömək edəcək. Uşağınızın içəri girməyə başlamazdan əvvəl səliqəli bir yatağı da ona normal yuxu rejiminə sahib ola bilər.

   

6. Otağa rahatlıq hissi verən bir toxunuş əlavə edin. Uşağın ətrafına çoxlu yastıq qoyun ki, özünü təhlükəsiz və rahat hiss etsin. Çocuğunuzun bəyəndiyi əşyaları, məsələn, sevimli yorğan, sevimli doldurulmuş heyvan və ya ailənin fotoşəkili yatağın yanına qoyun. Bu əşyalar nəinki onu daha rahat edəcək, həm də sevdiyi şeylərlə əhatə olunduğundan uşağınızın özünü daha etibarlı hiss etməsinə kömək edə bilər.

   

7. Gecə işığını yandırın. Bir çox uşaq qaranlıqdan qorxduğundan uşağınıza yatarkən sakitlik hissi vermək üçün gecə işığı istifadə edilə bilər. Gecə işıqlarını əyləncəli forma və ölçülərdə ala bilərsiniz. Gecə işığı seçərkən və istifadəsini izah edərkən uşağınızı yanınıza götürməyi düşünün. Ona qorxusunu aradan qaldırmaqda fəal rol oynamaq imkanı verin.

   

   • Əgər lampa uşağınızın yatmasını çətinləşdirirsə və yuxunun keyfiyyətinə müdaxilə edirsə, lampadan qurtulmalısınız. Uşağınızın yuxu rejiminə müdaxilə etmədiyi təqdirdə zəif bir işıq tövsiyə olunur.
   • Çocuğunuzun yataq otağının qapısını bir qədər və ya geniş aça bilərsiniz. Qapını açıq buraxmaq gecə valideynlərindən ayrılma qorxusunu yüngülləşdirir.

8. Heyvanları otağa gətirin. Ev heyvanları ilə qucaqlaşmaq insanları daha rahat hiss edəcək. Ayaqlarınızın arasına girən bir pişik, yerdə istirahət edən bir it, hətta sakitləşdirici bir akvarium su filtrinin səsi və ya hamster təkərlərinin səsi gecə rahatlıq təmin edə bilər.

   

9. Bir müddət uşağınızın yanında olun. Uşağınız qorxursa və otağında tək qalmağa cəsarət etmirsə, yuxuya gedənə qədər yatağının yanında onu müşayiət etmək yaxşı olar. Ancaq bunu yalnız bir dəfə edin. Bir yuxu rejiminin bir hissəsinə çevrilərsə, pis bir vərdiş yaradar və uşağınız sənsiz yata bilməyəcək.

   

   Uşağınız tək qalmaqdan qorxursa, onu ziyarət edəcəyinizi bildirin. Uşağınız yatana qədər 5 dəqiqədən sonra, 10 dəqiqədən sonra 15 dəqiqədən sonra ziyarət etməyə başlayın. Yalnız qısa ziyarətlər edin, orada qalmayın, çünki uşağınız sizin varlığınızdan asılı olacaq

10. Uşağınızı yataqda saxlayın. Uşağınız gecə yarısı yuxudan oyanırsa və qorxduğu üçün yenidən yatmaqdan qorxursa, əmin olun və sağ -salamat olduğunu ona bildirin. Uşağınız gecə yataq otağınıza girərsə, onu yenidən yataq otağına aparın və bir daha əmin olun. Yatağınızda yatmasına icazə verməmək vacibdir. Uşağınız yatağının təhlükəsiz olduğunu və ona pis bir şey olmayacağını bilməlidir.

    

    Çocuğunuzu yatağınıza buraxmaq qorxusunu yox, onu dəstəkləyəcək və uşağınız qorxusunu dəf etməyi öyrənməyəcək

11. Uşağınızda davamlı qorxu varsa həkiminizlə məsləhətləşin. Uşağınızın gecə qorxusu yuxarıda göstərilən üsulların hamısını sınadıqdan sonra da davam edərsə və ya qorxu onun gündəlik həyatına təsir göstərməyə başlayırsa, onu həkimə göstərməyi düşünün, buna görə uyğun bir psixoloji qiymətləndirmə əsasında bir tövsiyə ala bilərsiniz..

    

Xəbərdarlıq

Travma, narahatlıq, fobiya və digər psixi pozğunluqlar qorxudan başqa bir şey deyil və çox vaxt o qədər dərin köklərə malikdir ki, mütəxəssis dəstəyi olmadan aradan qaldırmaq çətindir. Vəziyyətinizin normal bir gecə qorxusundan daha çox olduğunu hiss edirsinizsə və düzgün bir şəkildə yuxuya gedə bilmirsinizsə, qorxunuzun diaqnozunu qoymağa və müvafiq müalicə və ya müalicə təmin etməyə kömək edə biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Motivasiya və Duyğuları Anlamaq.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/