Sauna, buxar banyosu və ya isti hava üçün istifadə edilən kiçik bir otaq, yüz illər əvvəl Finlandiyada icad edilmişdir. Saunalar rahatlama təmin edərkən və əzələ ağrısını və ya tıxanmalarını aradan qaldırsa da, idman salonunda və ya sağlamlıq klubunda istifadə etmək bahalı ola bilər. Ancaq saunadan alacağınız istilik və rahatlığı istəyirsinizsə, şanslısınız. Əlinizdə olan bir neçə əşya ilə öz vanna otağınızda sauna mühiti yarada bilərsiniz. Lazım olan əşyaları toplamaq və buxar sauna mühitindən istifadə etməyə başlamaq üçün bir neçə dəqiqə çəkir.
Addım
Metod 1 /2: Otağın hazırlanması
Addım 1. Su qızdırıcınızın yuxarı hissəsini qaldırın
Saunanızda mövcud olan isti suyun miqdarını artırmaq üçün su qızdırıcısının yuxarı diapazonunu müvəqqəti olaraq 60 dərəcəyə qədər artırın.
Günəş yanıqları və yanmaların qarşısını almaq üçün sauna bitdikdən sonra su qızdırıcısını 50 ilə 55 dərəcə arasında etibarlı bir yerə endirdiyinizə əmin olun
Addım 2. Hamam seçin
Evdəki ən kiçik vanna otağını seçməlisiniz, çünki orada istilik və buxarı saxlamaq daha böyük bir otaqdan daha asan olacaq.
Mümkün qədər yüksək temperaturlu sauna mühiti yaratmaq istədiyiniz üçün, mümkünsə daha isti bir ev şəraitində vanna otağı seçin
Addım 3. Otağı təmizləyin
Ətrafa baxmaq və çirkli paltar və ya səliqəsiz bir vanna otağı tezgahı tapmaq hər hansı bir istirahət hadisəsini bir anda korlayacaq. Hamamın bütün səthlərini silin və çirkli paltarları və dəsmalları otaqdan çıxarın.
Pambıq çubuqlar və qulaq tıxacları kimi lazımlı əşyaları lüks bir spa kimi sadə bir səbətə və ya qalaya yığın
Addım 4. Hamam işığını söndürün və bəzi şamları yandırın
Çox işığı aradan qaldıraraq vanil, lavanda və ya limon şamlarından sakitləşdirici bir qoxu əlavə edərək sauna və ya spa mühitində olduğu kimi rahat bir atmosfer yarada bilərsiniz.
- Digər sakitləşdirici aromaterapi qoxularına gül sardunya, çobanyastığı və langon kleri (clary adaçayı) daxildir.
- Şamlarla məşğul olmaq istəmirsinizsə, aromaterapi yağları küvetə və ya diffuzora yerləşdirilə bilər. Yasemin, qızılgül və səndəl ağacı da daxil olmaqla müxtəlif qoxularda olan efir yağları bazarda geniş yayılmışdır.
Addım 5. Hamamın qapılarını və pəncərələrini bağlayın
Banyoda mümkün qədər çox buxar saxlamaq üçün çatlaqları möhürləməlisiniz və əgər varsa kətan dolabınızın qapısını bağlamalısınız.
Addım 6. Sızan hissəni örtmək üçün bir dəsmal istifadə edin
Qapının altına ağır, qalın bir dəsmal qoyun. Çöldə soyuq olduqda bu xüsusilə vacibdir.
- Banyoda bir şkaf varsa, qapının dibinə bir dəsmal qoyun.
- İzolyasiya nə qədər çox olsa, sauna mühitini bir o qədər çox təqlid edə bilərsiniz.
Addım 7. Pərdələri və ya pəncərə pərdələrini bağlayın
Sonra pəncərənin ətrafındakı havanı örtmək üçün bir dəsmal istifadə edin.
Metod 2 /2: Saunanı yaşayın
Addım 1. Saunaya başlamazdan əvvəl duş qəbul edin
Sauna təcrübənizi artırmaq üçün təmiz bədənlə başlamaq yaxşı bir fikirdir.
- Çimmək dərinin səthindəki bütün yağ qatlarını çıxaracaq və bu da tərləmə prosesini maneə törədə bilər.
- Vücudunuzun yuyulması saunada üzünüzdən və gözlərinizdən axa bilən və qıcıqlanmağa səbəb ola biləcək hər hansı bir makiyajı və ya məhsulu da aradan qaldıracaq.
Addım 2. Zinət əşyalarını və eynəkləri və ya kontakt linzaları çıxarın
Bu şeyləri buraxmaq daha da rahatlamağa kömək edə bilər.
- Zinət əşyaları saunada geyinmək rahat olmayan yerə qədər istiləşə bilər.
- Saunadan zövq alanda eynəkləri duman yararsız hala sala bilər.
Addım 3. Küvet drenajını bağlayın və ya bağlayın və isti suyu açın
İndi evdə saunanı yaşamağa hazırsınız.
- İsti su qolunu mümkün qədər yuxarı çevirin.
- Çəlləyi doldurmaq üçün alt kranı aça və ya duşdan istifadə edə bilərsiniz.
- Aromaterapiya yağlarından istifadə edirsinizsə, hamama bir neçə damcı əlavə edə bilərsiniz. Ətir bütün otağa yayılacaq.
- Otağı isti hava və buxarla doldurmaq üçün pərdəni və ya duş qapısını açıq qoyun.
Addım 4. 15 dəqiqədən sonra və ya küvet yarı dolduqda suyu söndürün
İsti su vaxtından əvvəl tükənirsə, suyu söndürün. Yaranan buxarı sərin su ilə seyreltmək istəmirsiniz.
Addım 5. Hamamın yanında oturun və otağı dolduran buxardan zövq alın
Doldurulmuş bir küvetdə sudan çıxa biləcək hər hansı bir buxarı nəfəs almaq üçün bir az arxaya əyilə bilərsiniz.
- Gözlərinizi yummaq və zehninizi təmizləmək üçün mükəmməl vaxtdır.
- Fin saunası ənənəsi sağlamlığı və rahatlamağı təşviq edir, buna görə də stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün bu vaxtdan istifadə etməyə çalışın.
Addım 6. Sauna isti və ya soyuq duş ilə davam edin
Bu, bədən istiliyinizi tədricən aşağı salacaq. Həm də insanların soyuq havada və ya soyuq bir hovuzda və ya duşda bir saunada etdikləri yolu izləyir.
- Soyuduqdan sonra bədəninizi hər zamanki kimi duş jeli və ya sabunla yuyaraq çimməyə davam edin.
- Dərinizi daha da müalicə etmək və yumşaltmaq üçün nəmləndirici və ya losyon tətbiq edərək duşu bitirin.
İpuçları və xəbərdarlıqlar
- Saunada olarkən özünüzə sərin nəmli bir bez qoyun. Bu salfetlər çox qızdırıldığınız və ya başınız gicəlləndiyində istifadə edilə bilər.
- Tərləmə nəticəsində itirilən mayeləri bərpa etmək üçün saunadan sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
- Çox başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hiss etməyə başlasanız otağı tərk edin. Vücudunuza qulaq asın və özünüzü artıq tutmağa məcbur etməyin.
- Saunada narkotik və ya spirt içməyin. Çox güman ki, istiləndiyiniz zaman belə fərq etməyəcəksiniz. Reçeteli dərman qəbul edirsinizsə, isti və ya buxarlı bir otaqdan istifadə etməyiniz barədə həkiminizlə danışın.
- Hamilə qadınlar və ürək problemləri olan insanlar ticarət saunalarından və ya ev saunalarından istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər.
