Duygusal istismar, narsisizmdən, manipulyasiyadan tutmuş, fiziki istismara qədər müxtəlif yollarla edilə bilər. Başqalarına nə qədər şiddət etsən də, bunu dayandırmağın yolları var. Şiddətli davranışları qəbul etmək və qurbanlardan üzr istəməyə və onları düzəltməyə başlamaq keçmiş zorakılığı həll etməyə kömək edəcək və gələcəkdə şiddətin baş verməsinin qarşısını ala bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Problemlərin həlli
Addım 1. Duygusal olaraq təhqir etdiyinizi qəbul edin
Problemi tanımaq və başqalarına qarşı zorakılığı qəbul etmək, davranışınızı dəyişdirmək üçün atacağınız ilk addımlardır. Zorakılığın başqalarına təsirini araşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın ki, şiddətinizin miqyasını və ya ciddiliyini biləsiniz.
- Göstərdiyiniz davranışın şiddətli olub olmadığından əmin deyilsinizsə, emosional istismarı necə müəyyənləşdirəcəyinizə diqqət yetirin. Bəzi nümunələrə təhqiramiz və təcavüzkar dilin istifadəsi daxildir (məsələn, başqalarını təhqir etmək, söymək və alçaltmaq kimi). Başqalarını qorxutma, təhdid, nəzarət və ya pulu saxlama yolu ilə idarə etmək istəyi, həmçinin yemək və ya içki saxlama, vurma və sıxışdırmaq kimi fiziki hərəkətlər də şiddət nümunələridir.
- Davranışınızda bir ailə üzvünə və ya ortağınıza qarşı fiziki zorakılıq varsa, Qadına Zorakılıq üzrə Milli Komissiya və ya Uşaqların Müdafiəsi Komissiyası ilə əlaqə saxlayın.
- Başqalarına qarşı zorakılıq edən insanların əvvəllər də şiddət gördüklərini xatırlamaq vacibdir. Bəlkə də bir terapevtlə istismar edildiyini danışa bilərsən ki, baş verənləri unudasan və digər insanlarla eyni cür davranmağı dayandırasan.
Addım 2. Davranışın mənbəyini müəyyənləşdirin
Davranışın mənbəyini müəyyən edərək, stresin mənşəyini və davranışı tetikleyen təzyiqi anlaya bilərsiniz. Əsəbiləşdiyiniz və ya emosional olaraq sui -istifadə etdiyiniz şəxs problemin mənbəyi deyil, vəziyyətin qurbanı ola bilər. Həyatınızda idarə etmək çətin olan problemləriniz varsa, əsl problemlə heç bir əlaqəsi olmayan insanları da daxil olmaqla, daha zəif olanlara duyğularınızı söymək və ya danışmaq daha asan ola bilər.
- Həyatınızda iş, sevdikləriniz və ya tərəfdaşlarınızla qarşıdurmalar və ya maliyyə problemləri kimi stresə səbəb olan amillər haqqında düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Özünüzə "İş yerində çox stresliyəmmi?", "Məni narahat edən həll edilmiş məsələlər varmı?" Və ya "Keçmişdə indiki davranışımı təsir edən hadisələr varmı?" Kimi suallar verin.
- Qeyri -qanuni narkotik istifadə etdiyinizi və ya spirtli içkilərdən sui -istifadə etdiyinizi düşünün. Qeyri -qanuni narkotik maddələrin istifadəsi şiddətli davranışa səbəb ola bilər.
Addım 3. Mənfi davranış mənbəyini həyatdan çıxarın
Şiddətinizin mənbəyini və ya səbəbini müəyyən etdikdən sonra onu həyatınızdan çıxarmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Bu faktorları aradan qaldırdıqdan sonra özünüzü rahatladığınızı hiss edə bilsəniz də, başqalarına etdiyiniz emosional istismarı əslində dayandırmaq üçün həll edilməli olan bir çox başqa davranış və təsir var.
- Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə işiniz sizin üçün çox streslidirsə, işdən çıxma ehtimalı haqqında danışın.
- Borcu ödəməkdə və ya borcsuz yaşamaqda çətinlik çəkirsinizsə, maliyyə planlayıcısından maliyyə məsləhətləri alın.
- Mənfi davranışınızın həll olunmamış bir münaqişədən və ya keçmiş travmadan qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, bir terapevt və ya məsləhətçidən kömək istəməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Davranışın dəyişdirilməsi
Addım 1. Başqalarının təcrübələrini dinləyin
Şiddətinizin qurbanı olan insanlarla oturub onların təcrübələrini dinləmək üçün vaxt ayırın ki, şiddətin nə olduğunu və bunun insana təsirini biləsiniz. Zorakılıq qurbanlarının hekayələrini dinləmək sizi hücum və ya ittiham kimi hiss edə bilər. Ancaq hekayəyə şiddətlə cavab vermək əvəzinə dərhal cavab vermədən sonuna qədər diqqətlə dinləməyə çalışın.
- Müdafiə etmədən və ya bəhanə gətirmədən digər insanların hekayələrini dinləyin. Özünüzü müdafiə kimi hiss etmək təbiidir, amma başqaları sizin davranışınızdan inciyirsə, unutmayın ki, etdiyiniz şey şiddətli idi.
- Onun təcrübəsini eyniləşdirməyin, alçaltmayın və ya laqeyd yanaşmayın.
- Özünüzü başqalarının hekayələrinin və təcrübələrinin mərkəzinə çevirməyin.
Addım 2. Məsuliyyət göstərin
Münasibətdə etdiyiniz bütün şiddətə görə məsuliyyət götürün. Şiddətin fərqli mənbələri və ya səbəbləri ola bilsə də, özünüzü başqalarına qarşı şiddətli olmağınızın qarşısını ala biləcək yeganə insansınız. Məsuliyyət götürmək və bir vəzifəni yerinə yetirmək böyük cəsarət tələb edir, ancaq mənfi davranışları anlaya və dəyişdirə bilmək üçün lazımdır.
Şiddətdən bəhs edərkən, "Mənsiz evdən çıxmağını istəmədiyim zaman səni üstün tutdum" və ya "Səni idarə edərkən necə idim?" Kimi cümlələrinizə başlamaq üçün "Mən" əvəzliklərindən istifadə edin
Addım 3. Başqalarının rəylərinə hörmət edin
Bu mərhələdə şiddət qurbanlarından mərhəmət gözləməyin, ancaq etibarlı dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən dəstək istəməyə hazır olduğunuzu göstərin. Etibarınızı qorumaq və şiddətinizə görə məsuliyyət daşımağın məqsədi başqalarını sizi bağışlamağa vadar etmək deyil, özünüzü dəyişdirmək və başqalarına hörmət etməkdir. Şiddət qurbanları hələ də sizi bağışlaya bilməz və onlardan bağışlanma diləmək məsuliyyət hissinizdən istifadə edərək sizi şiddət dinamikasının başqa bir mərhələsi kimi görməyə məcbur edə bilərsiniz.
Unutma ki, heç kim səni bağışlamağa borclu deyil. Birinin səni bağışlaması zaman tələb edir və əlbəttə ki, birini dərhal bağışlamağa məcbur edə bilməzsən
Addım 4. Özünüzü bağışlayın
Günahkarlığı qəbul etmək və məsuliyyət götürmək əslində özünütəsdiq formasıdır, çünki başqa bir insanı necə və niyə incitdiyinizi və zorakılığı necə dayandıracağınızı öyrənə bilərsiniz. Şiddət qurbanı səni bağışlamağa hazır olmasa da, şiddət meyllərini geridə qoyub keçmişdə basdırmaq üçün özünü bağışlamağa çalış.
"Başqalarına qarşı şiddət bir seçimdir və davranışımı dəyişdirmək üçün əlimdən gələni edəcəyəm" və ya "səbr, doğru kömək və zəhmətlə davranışımı dəyişdirə bilərəm" deyərək dəyişmək öhdəliyini xatırlat
3 -dən 3 -cü hissə: Yardım Alınması
Addım 1. Bir terapevt, məsləhətçi və ya həyat məşqçisindən kömək istəyin
Bilişsel davranışçı terapistlərdən, qrup terapiyasından, ailə terapiyasına, jurnal terapiyasına qədər müxtəlif ixtisaslaşdırılmış terapiya növləri mövcuddur. Sizin üçün ən uyğun olduğunu düşündüyünüz terapiya növünə ən uyğun olan terapevti tapın.
- Həyat məşqçiləri də özünü inkişaf etdirmək üçün ardıcıl uzunmüddətli strategiyalar təmin edə bilərlər. Bununla birlikdə, bəzi məşqçilər daha ciddi davranış növləri və ya fiziki zorakılıqla mübarizə aparmaq üçün təhsil almırlar.
- Əvvəlki şiddət, sevilən birinin itkisi və ya öz şiddətinizə səbəb ola biləcək başqalarından ayrılma hissi kimi travmatik bir təcrübə işlətmək istəyirsinizsə, bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin.
- Həyat yoldaşı, uşaqları və ya bacısı ilə münasibətlərdə şiddət baş verərsə ailə və ya qrup terapiyasına başlayın.
- Dəstək qruplarını da axtara bilərsiniz. Çətin duyğularla necə mübarizə aparmağı öyrənmək üçün Anonim Duygular kimi qruplara baxmağa çalışın.
Addım 2. Vəziyyəti dostlarınız və ailənizlə müzakirə edin
Dostlarınızdan və ailənizdən məsləhət istəyərək, mənfi davranışlarla məşğul olarkən başqa bir fikir və dəstək əldə edə bilərsiniz. Dostlar və ailə özünüzü inkişaf etdirmək və özünüzə kömək etmək üçün əhəmiyyətli dəstək verə bilər.
- Terapiyadakı irəliləyişinizi, şiddət qurbanları ilə müzakirələrinizi və ya sadəcə ümumi vəziyyətinizi öyrənmək və qiymətləndirmək üçün dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə həftəlik telefon danışıqlarını planlaşdırın.
- Şiddətlə bağlı vicdanla danışmaqdan məmnun olduğunuz insanlarla əlaqə qurduğunuzdan əmin olun.
Addım 3. Məişət zorakılığına yardım təşkilatı ilə əlaqə saxlayın
Şiddət fiziki olmağa başlayırsa, dərhal qadınların Müdafiəsi üzrə Milli Komissiya və ya Uşaqların Müdafiəsi Komissiyası kimi məişət zorakılığı yardım agentliyi ilə əlaqə saxlayın ki, bundan sonra hansı addımları atasınız. Bu kimi komissiyalar, beynəlxalq dəstək qruplarına və zorakılığın qarşısını almaq üçün edilə biləcək müdaxilələrə dair mənbələrə giriş imkanı verir.
