Tendinit, sümüyə yapışan əzələnin kəskin ucu olan tendonun iltihabıdır. Əzələlər daralanda və sümüklər hərəkət etdikdə tendonlar işləyir. Buna görə tendonit tez -tez tendonların həddindən artıq istifadəsi səbəbindən baş verir, məsələn, işləyərkən təkrarlanan hərəkətlər etmək. Teorik olaraq, tendonit hər hansı bir tendonu təsir edə bilər, ancaq bilək, dirsək, çiyin, kalça və topuqda (aşil tendonu) iltihab tez -tez rast gəlinir. Bəzən tendinit şiddətli ağrı və hərəkət çətinliyinə səbəb olur. Bu şikayətlər ev müalicəsi ilə bir neçə həftə ərzində həll edilə bilər. Ancaq tendonit bəzən xroniki hala gəlir və tibbi müalicə tələb edir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Praktiki müalicədən istifadə
Addım 1. Tendonları/əzələləri çox istifadə etməyin
Bəzən tendonlar birdən -birə zədələnərək iltihablanır, lakin tendonit daha çox günlər, həftələr və ya aylar ərzində təkrarlanan kiçik hərəkətlərlə tetiklenir. Təkrarlanan hərəkət tendonda gərginlik yaradır, nəticədə kiçik cırıq və lokal iltihab meydana gəlir. Tendoniti hərəkətə gətirən hərəkəti anlayaraq müalicə edin və bunu etməyin (heç olmasa bir neçə gün ərzində) və ya hərəkəti dəyişdirin. Tendonit tetikleyicisi işlə əlaqədardırsa, müvəqqəti olaraq dəyişən vəzifələr haqqında müdirinizlə müzakirə edin. Tendonit məşqdən qaynaqlanırsa, özünüzü həddindən artıq yükləyə və ya yanlış duruş/texnika ilə hərəkət edə bilərsiniz. Buna görə peşəkar bir fitness məşqçisinə müraciət edin.
- Həddindən artıq tennis və ya golf oynamaq dirsək ekleminde tendinitin əsas səbəbidir, buna görə də "tennis dirsəyi" və "qolfçunun dirsəyi" anlayışları.
- İstirahət etmək üçün vaxtınız varsa, kəskin tendonit öz -özünə sağala bilər, ancaq nəzarət edilmədikdə, tendonit xroniki hala gəldiyindən (uzun müddət) problemi aradan qaldırmaq daha çətindir.
Addım 2. İltihablı tendonu sıxmaq üçün buzla dolu bir çanta istifadə edin
Tendonit ağrısının əsas səbəbi bədənin zədələnmiş toxumaları bərpa etmək və qorumaq mexanizmi olaraq iltihabdır. Ancaq iltihab bəzən o qədər şiddətli olur ki, tendon daha problemli olur. Bu problemi həll etməyin ən yaxşı yollarından biri, tendonun buz və ya dondurulmuş tərəvəzlə dolu bir torba ilə sıxılması kimi iltihabı aradan qaldırmaqdır. İltihabı azaltmaqla yanaşı, bu üsul ağrını rahatlaşdıra bilər. Ağrı və iltihab aradan qalxana qədər tendonu bir neçə saatdan bir soyudaraq müalicə edin.
- İltihab dəri toxumasının altındakı tendonlarda/kiçik əzələlərdə (məsələn, biləkdə və ya dirsəkdə) baş verərsə, təxminən 10 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edin. İltihab böyük bir tendon/əzələdədirsə və ya olduqca dərin bir vəziyyətdədirsə, kompresi təxminən 20 dəqiqə tətbiq edin.
- Kompres edərkən, Tensor və ya Ace sarğı ilə buzla dolu bir torba ilə sıxılmış tendonu sarın və sonra həmişəkindən daha yüksək bir mövqeyə qaldırın. Hər iki üsul iltihabı aradan qaldırmaq üçün çox faydalıdır.
- Soyuq əşyalara uzun müddət məruz qalması səbəbindən dəri zədələnməsi və ya donmuş dəri hüceyrələri kimi mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün sıxışdırmaq üçün istifadə etməzdən əvvəl buz küpünü nazik bir parça ilə sarmağı unutmayın.
Addım 3. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Tendonitdən iltihabı müalicə etməyin başqa bir yolu, aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) kimi resept olmadan steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar qəbul etməkdir. Bu dərmanlar iltihabı idarə edə bilirlər ki, şişlik və ağrı azalsın, ancaq mədəyə zərərlidir (və böyrəklərə və qaraciyərə mülayim təsir göstərir). Buna görə dərmanı 2 həftədən çox qəbul etməyin.
- Dərman qəbul etməklə yanaşı, iltihablı tendonlara, xüsusən də dərinin altında olanlara iltihab əleyhinə/ağrı kəsici bir krem və ya jel çəkin, çünki udulması daha asan və daha təsirli olur.
- Ağrı kəsiciləri (asetaminofen) və ya əzələ gevşeticiləri (siklobenzaprin) istifadə etməyin, çünki iltihabı müalicə etmək üçün istifadə edilmir.
3 -cü hissə 2: Müvəqqəti Terapiyadan istifadə
Addım 1. İltihablanmış tendonda yüngül bir uzanma edin
Yüngül və orta dərəcədə tendonit və əzələ sərtliyi, qan axını yaxşılaşdıran, əzələlərin elastikliyini artıran və hərəkət aralığını genişləndirən əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmaq üçün gərilmə ilə müalicə edilə bilər. Gərmə, kəskin tendonitin (ağrı və ya iltihab şiddətli olmadığı müddətdə), xroniki tendonitin və tendonitin qarşısını almaq üçün bir terapiya olaraq istifadə edilə bilər. Gərərkən yavaşca hərəkət edin və 20-30 saniyə saxlayın. Xüsusilə yüksək intensivli məşqlərdən əvvəl və sonra gündə 3-5 dəfə uzanın.
- Xroniki tendonitin müalicəsi və ya əzələ zədələnməsinin qarşısını almaq üçün əzələləri və tendonları elastik və uzanmağa hazır etmək üçün uzanmaq istədiyiniz bədən bölgəsinə isti kompreslər tətbiq edin.
- Tendonit ağrısı ümumiyyətlə gecə və çox hərəkətdən və ya məşqdən sonra güclənir.
Addım 2. Əzələni dəstəkləmək üçün atel taxın
Tendonit dizlərdə, dirsəklərdə və ya biləklərdə meydana gəlirsə, təsirlənmiş bədən hissəsini qorumaq və hərəkəti məhdudlaşdırmaq üçün çevik bir neopren qol sapanı və ya neylon/velkro bandaj taxmağı məsləhət görürük. Bir qol sapı və ya atel taxmaq da özünüzü daha rahat hiss edir və işdə və ya məşqdə özünüzü itələməməyi xatırladır.
- İltihablanmış tendonu tamamilə hərəkətsiz qoymayın. Tendonit, tendonlar, əzələlər və oynaqlar problemli bölgədə qan dövranının hamar qalması üçün hərəkətdə saxlanılarsa müalicə edilə bilər.
- Sapan / sarğı taxmaqla yanaşı, işləyərkən bədənin ölçüsünə və formasına uyğun erqonomik mebellərdən istifadə edin. Gerekirse, oynaqlarda və tendonlarda həddindən artıq stressin qarşısını almaq üçün kreslo, klaviatura və masaüstünün vəziyyətini tənzimləyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Professional Terapiyadan istifadə
Addım 1. Bir həkimə müraciət edin
Tendonit keçməzsə və ev müalicəsi kömək etmirsə, müayinə üçün həkimə müraciət edin. Ümumiyyətlə, həkimlər tendonitinizin nə qədər şiddətli olduğunu öyrənmək üçün ultrasəs və ya MRT kimi vasitələrdən istifadə edir və sonra müalicə variantları təklif edirlər. Tendon sümükdən ayrılırsa (qırılır), həkim sizi əməliyyata ehtiyac olub -olmadığını təyin etməkdə səlahiyyətli bir insan olaraq bir ortoped cərrahına yönləndirəcək. Problem çox ciddi deyilsə, reabilitasiya və/və ya steroid inyeksiyaları ümumiyyətlə olduqca təsirli olur.
- Şiddətli tendonitin müalicəsi üçün cərrahiyyə çox vaxt çox kiçik bir kamera və cihazın müalicəyə ehtiyacı olan oynağa və ya bölgəyə mümkün qədər yaxın bir kəsiklə daxil edilməsi ilə həyata keçirilir.
- Xroniki tendonit, normal toxumanı qıcıqlandırmadan yırtılmış toxumaların çıxarılması üçün minimal invaziv cərrahiyyə olan çapıq toxumasının fokuslanmış aspirasiyası (FAST) üsulu ilə müalicə edilə bilər.
Addım 2. Reabilitasiya üçün tövsiyələr istəyin
Çox şiddətli olmayan xroniki tendonitiniz varsa, həkiminiz ümumiyyətlə fizioterapiya kimi reabilitasiyadan keçməyi məsləhət görür. Fiziki terapevt, əzələlərin uzanmasını və gücləndirilməsini necə tətbiq edəcəyinizi göstərərək tendonit və ətrafdakı əzələlərdəki problemləri idarə etməyə kömək edə bilər. Məsələn, uzanarkən əzələlərin/tendonların büzülməsi ilə eksantrik güclənmə xroniki tendonit üçün faydalıdır. Ümumiyyətlə, xroniki tendonitin müalicəsi üçün 6-8 həftə ərzində həftədə 3-4 dəfə fizioterapiya edilməlidir.
- Fiziki terapevtlər, ultrasəs və ya mikrodalğalı sobalardan istifadə edərək tendonların iltihabını müalicə edə bilirlər ki, bu da iltihabı sağaltmaqda və tendonun/əzələlərin bərpasını stimullaşdırmaqda effektivdir.
- Bəzi fiziki terapevtlər (və digər səhiyyə işçiləri) yüngül-orta kas-iskelet zədələrinin səbəb olduğu iltihabı və ağrıları azaltmaq üçün aşağı enerjili (infraqırmızı) işıq dalğalarından istifadə edirlər.
Addım 3. Steroid enjeksiyonlarından faydalanın
Lazım gələrsə, həkim iltihablı tendonun içərisində və ya yaxınlığında steroid enjeksiyon müalicəsi təklif edər. Kortizon kimi steroidlər qısa müddətdə iltihabı azaltmaqda çox təsirlidir, bununla da ağrıları azaldır və oynaqların hərəkətliliyini (ən azından müvəqqəti olaraq) bərpa edir, lakin xəbərdar edilməli risklər var. Bəzən zədələnmiş tendon o qədər zəifləyir ki, kortikosteroid inyeksiyasından sonra gözyaşardır. Bu səbəbdən tendiniti müalicə etmək üçün kortikosteroid enjeksiyonları 3 aydan çox təkrarlanmamalıdır, çünki bu tendonların yırtılmasına daha çox meyllidir.
- Steroid enjeksiyonları müvəqqəti ağrı kəsiciləri üçün faydalıdır, ancaq təkrar edilməməlidir.
- Tendonun zəifləməsinə əlavə olaraq, steroid enjeksiyonları infeksiyaya, enjekte edilmiş tendonun ətrafındakı əzələ atrofiyasına, sinirin zədələnməsinə və toxunulmazlığın aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
- Tendonit, xüsusən də fizioterapiya ilə dəstəkləndikdən sonra, steroid inyeksiya ilə sağalmırsa, cərrahiyyə əməliyyatı etməliyik.
Addım 4. Doktorunuzdan trombositlə zəngin plazma (PRP) müalicəsi haqqında soruşun
Bu müalicə nisbətən yenidir və hələ də tədqiqat altındadır. PRP müalicəsi, trombositləri və müxtəlif müalicəvi komponentləri qırmızı qan hüceyrələrindən ayırmaq üçün xəstənin qan nümunəsini götürüb bir maşınla fırlatmağı əhatə edir. Sonra, plazma qarışığı xroniki iltihablı tendona enjekte edilir. Bu müalicənin iltihabı azaltdığı və əzələ/tendon toxumasının yaxşılaşmasını sürətləndirdiyi sübut edilmişdir.
- Gerekirse, PRP müalicəsinin heç bir yan təsiri yoxdur, buna görə də kortikosteroid enjeksiyonlarından daha yaxşıdır.
- Hər hansı bir invaziv müalicədə olduğu kimi, hər zaman infeksiya, bol qanaxma və/və ya yara izi riski var.
İpuçları
- Siqaret qan dövranını maneə törədir ki, əzələlər, tendonlar və digər toxumalar oksigen və qida maddələrindən məhrum olsun. Buna görə siqaret çəkmə!
- Tendoniti müalicə etməkdənsə qarşısını almaq daha asandır. İşə yeni başlamısınızsa və ya yeni bir vəzifə götürmüsünüzsə, özünüzü itələməyin.
- Əzələləriniz və ya tendonlarınız məşqdən və ya müəyyən fəaliyyətlərdən ağrıyırsa, formada qalmaq üçün digər variantları seçin. Çarpaz məşq kimi müxtəlif fiziki məşqlər, təkrarlanan hərəkətlərin səbəb olduğu tendonitin qarşısını ala bilər.
