Elm adamları niyə əsnədiyimizi tam olaraq bilmirlər, baxmayaraq ki, bu, yorğun və ya stresli olduğumuz zaman baş verir. Əsnəməni müvəqqəti olaraq azaltmağın müxtəlif yolları var, məsələn, dərin nəfəslər almaqla yanaşı, uzun müddət çox əsnəməmək üçün həyat tərzinizi də dəyişməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Bir an üçün əsnəyi dayandırın
Addım 1. Burundan və ağzınızdan nəfəs alın
Bəzi elm adamları insanların oksigen çatışmazlığından əsnəyəcəyi nəzəriyyəsini irəli sürürlər. Bu səbəbdən, əsnəməyi hiss etdiyiniz zaman dərindən nəfəs almaq, baş verməmiş onu dayandırmağa kömək edə bilər.
- Burnunuzdan nəfəs almalı və ağzınızdan nəfəs almalısınız. Bu, oksigenin çox hissəsinin içəri girməsinə və havanı diafraqma daxil etməsinə imkan verir.
- Nəfəs aldığınız zaman havanı qarnınızın alt hissəsinə və mədəyə çəkdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Soyuq içkilər içmək
Vücudun soyudulması əsnəyi azaltmağa kömək edə bilər. Əgər əsnəmək istəsəniz, soyuq içki içməyə çalışın.
- Buzlu su, buzlu çay, buzlu qəhvə və ya soyuq suyu sınayın. Soda və qazlı içkilər əsnəyi dayandırmağa kömək edə bilər, ancaq qaz və digər narahatlığa səbəb ola bilər.
- Yığıncağa gedirsənsə, sinifdə oxuyursan və ya əsnəməyin kobud sayıldığı başqa fəaliyyətlə məşğul olsan, icazə verilsə içki gətir. Bir şüşə soyuq su daşımaq əslində əsnəməyi dayandırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Soyuq yemək yeyin
Soyuq yemək, soyuq içkilər kimi buxarlanmasının qarşısını ala bilər. Soyuducuda saxlanılan meyvə, tərəvəz, pendir və ya qatıq kimi soyuq qidaları yeməyə çalışın. Dondurma kimi şirin qidalar əslində əks təsir göstərir, çünki şəkər bədəni yorur. Bu, həddindən artıq əsnəməyə səbəb ola bilər. Soyuq yeməklər seçsəniz sağlam seçimlər edin.
Addım 4. Soyuq kompres istifadə edin
Su və yemək işləmirsə, soyuq kompres edin. Soyuq suyu bir bezin və ya dəsmalın üzərinə isladın və başınıza qoyun. Bundan sonra daha az esnəsəniz diqqət yetirin.
Metod 2 /2: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Diafraqmatik nəfəs alın
Diafraqma nəfəsi bədəninizdə axan bütün oksigeni artıraraq nəfəs aldığınız bir nəfəs ritualıdır. Mütəmadi olaraq diafraqmatik nəfəs məşqləri etmək həddindən artıq əsnəyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Rahat bir mövqe yaradın. Bir əlinizi göğsünüzə, digərinizi isə qarınınızın altına qoyun.
- Burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs alın ki, mədədəki əl yuxarı qalxsın, sinədəki əl isə hərəkətsiz qalsın. Dörd sayın, sonra ağzınızdan nəfəs alın.
- Beş -on dəfə təkrarlayın. Gündə ən azı bir dəfə diafraqmatik nəfəs almağa çalışın.
Addım 2. Göstərilən cədvəli icra edin
Bədənin sirkadiyalı ritm olaraq bilinən 24 saatlıq bir dövrü var. Müəyyən bir cədvələ riayət etsəniz, bədəniniz özünü tənzimləyə biləcək, buna görə ehtiyac duyulduqda enerjili və yatmazdan əvvəl yuxulu hiss edəcəksiniz.
- Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda qalxmağa və yatmağa çalışın. Vücudunuz bu yuxu/oyanış dövrünə uyğunlaşacaq və səhər daha enerjili hiss edəcəksiniz. Həm də hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu almağı qarşınıza məqsəd qoyun.
- Gündəlik cədvəli işləyin. Hər gün eyni vaxtda ara verin. İdman edirsinizsə, bunu müəyyən bir zamanda edin. Bədən müəyyən bir cədvələ uyğunlaşacaq və ehtiyaclarınıza uyğun enerji səviyyələrini tənzimləməyə başlayacaq.
Addım 3. Bütün günü gəzin
Passiv olmaq yorğunluğa səbəb ola bilər. Gəzmək üçün iş yerindəki fasilələrdə istifadə etməyə çalışın. Masanızdan qalxıb dispenserə yaxınlaşsanız belə, bu, ayıq qalmağınıza kömək edə bilər. Mümkünsə, açıq havada gəzin. Təmiz hava nəfəsi bəzən ruhlandırıcı ola bilər.
Addım 4. Daha sağlam həyat tərzi sürün
Ümumiyyətlə daha sağlam olmaq yorğunluğu azalda bilər. Özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, daha yaxşı qidalanmağa və idman etməyə çalışın.
- Məşq. Araşdırmalar göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə 20 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətin bəhrəsi olacaq. Altı həftə ərzində özünüzü daha az yorğun hiss edəcəksiniz.
- Daha sağlam yeyin. Rafine edilmiş karbohidratlar və şəkər enerjinizi kəskin şəkildə azalda bilər və birdən yorulmanıza səbəb ola bilər. Təzə meyvə və tərəvəzlərin yanında tam taxıl və taxıl yeməyə çalışın.
