Uğurlu insanlar, tez -tez məqsədlərinə çatmaqda "qorxmaz" olduqları ilə tanınırlar. Ancaq heç vaxt qorxmayan insanlar deyillər. Qorxulu şeylərlə üzləşsələr də risk etməyə və böyük xəyallar qurmağa cürət edən insanlardır. Uğur qazanmaq üçün qorxunu dəf etməyə, paradiqmaları dəyişdirməyə və konkret hərəkətlərlə dəyişiklik etməyə çalışın.
Addım
Metod 1 /3: Qorxunu məğlub etmək
Addım 1. Qorxu əlamətlərini tanıyın
Qorxunun öhdəsindən gəlməyin ilk addımı onun simptomlarını bilməkdir. Şüuraltı olaraq bəzən qorxudan müəyyən hərəkətlər edirsən. Qorxu və ya şübhə yarandıqda yaşadığınız fiziki reaksiyanı müşahidə edin. Aşağıdakı simptomları tanıyaraq qorxunuzu daha tez sakitləşdirə və aradan qaldıra bilərsiniz:
- Nəfəs alma çətinliyi
- Ağıl qəzəblənir
- Daha sürətli ürək dərəcəsi
- Başgicəllənmə (hətta bayılma)
- Tərləmə
- Çaxnaşma və ya narahatlıq hissi
- Mənasız olduğunu bilsəniz də özünü aciz hiss etmək
Addım 2. Qorxunun tetikleyicisini təyin edin
Kağız və qələm alın və sizi qorxudan hər şeyi yazın. Bütün xüsusi və ətraflı qorxu tetikleyicilerini qeyd etmək üçün siyahının həmişə sizə yaxın olduğundan əmin olun. Məsələn, iş yerində yüksəlməkdən qorxursan, əslində nədən qorxursan? Bir iş yoldaşınızın reaksiyasından qorxursunuz və ya yeni məsuliyyətlərə hazır deyilsiniz?
Adətən, insan qaranlıq bir yerdə olanda qorxu yaşayacaq, amma işıqlı bir yerdə olanda öz -özünə yox olacaq
Addım 3. Müxtəlif həllər düşünün
Siyahıda sadalanan qorxu tetikleyicilerinin hər birinə praktik həllər hazırlayın. Bunu qorxduğunuz zaman yox, sakit hiss etdiyiniz və aydın düşünə bildiyiniz zaman edin. Dostlarınızı müzakirə etməyə dəvət edərək rəy və təkliflər istəyin.
- Fiziki zədədən qorxursanız, özünüzü qorumağın yollarını düşünün. Velosiped sürmədən əvvəl motorlu gəmiyə minmədən əvvəl can yeleği geyin və ya dəbilqə taxın.
- Biri ilə ünsiyyət qurmaqdan qorxursan, bir dostunla söhbət etməyə çalış. Söhbəti davam etdirmək üçün bəzi gözəl məsləhətlər düşünərək özünüzü bacardığınız qədər hazırlayın.
- Gündəlik həyatınızda böyük dəyişikliklərlə qarşılaşmaqdan qorxursanız, həyatınızın dəyişəcək hər tərəfini və bunun sizə təsirini təsəvvür edin. Dəyişikliyi yaşadıqdan sonra vəziyyətinizin yaxşılaşıb pisləşdiyini müəyyənləşdirin?
Addım 4. Qorxunu dəf edin
"Qorxusuz" olmaq heç vaxt qorxmamaq demək deyil. Qorxudan azad olmaq üçün qorxu ilə üzləşin və onu aşmağa çalışın. Qorxu sizi bürüyəndə onu aşmaq üçün aşağıdakı yolları edin. Misal üçün:
- Yuxarıdakı addımlarda etdiyiniz qeydlərdən faydalanın və müəyyən edilmiş qorxuları aradan qaldırmaq üçün həlləri tətbiq edin
- Bir dostunuzdan qorxunuzun məntiqli olub -olmadığı barədə fikir bildirməsini xahiş edin
- Dərin və sakit nəfəs alın
Addım 5. Qorxularınızla üzləşmək cəsarətinə sahib olun
Artıq narahatlıq və qorxu ilə necə mübarizə aparacağınızı bildiyiniz üçün, yaxşı idarə edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün özünüzü daha az qorxulu şeylərlə sınayın. Tədricən, bəzi şeylərdən qorxmayana qədər pozulmasını artırın.
- Yüksəklikdən qorxursan, çox yüksək olmayan bir rollercoasterda səni müşayiət edəcək bir dost götür.
- Bir tamaşaçı qarşısında danışmağa cəsarətiniz yoxdursa, uşaqların qarşısında nağıl danışmaq üçün bir təlim seminarı alın.
Addım 6. Qorxunun faydalı ola biləcəyini qəbul edin
Qorxu, özünü qorumaq üçün təkamül yolu ilə yaranan insan bədəninin adaptasiya funksiyasıdır. Məsələn, uçurumun kənarında olduğunuzda qorxursunuzsa, bu təhlükənin olduğunu xəbərdar edir, buna görə diqqətli olmalısınız. Qorxu sizi narahat etsə də bir məqsədlə gəlir. Müəyyən bir qorxunun mövcud həyat şərtləri ilə məşğul olmağın faydalı olduğunu anlayın.
Addım 7. Qorxunun sizi depresiyaya saldığını müəyyən edin
Xüsusilə yeni bir şey etmək istəyirsinizsə, müəyyən bir qorxu təbii və təbiidir. Ancaq qorxunuz gündəlik həyatınıza mənfi təsir edirsə, onu aşmağa və aradan qaldırmağa çalışın. Çox qorxursunuzsa, həkim və ya terapevtlə məsləhətləşin. Qorxu problem yarada bilər, əgər:
- Sizi çox narahat edir və ya təşvişə salır.
- Mənasız.
- Müəyyən yerlərdən, insanlardan və ya vəziyyətlərdən qaçınmanızı təmin edir.
- Gündəlik işlərə mane olur.
- 6 ay və ya daha çox təcrübə.
Metod 2 /3: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Rol modeli olmağa layiq olan birini təyin edin
Qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün ruhlandıracağınız birini, məsələn, bir dost, ünlü, hətta bir filmdə və ya kitabda bir personaj seçin. Təsəvvür edin ki, olmaq istədiyiniz adamsınız və sonra təqlid edəcək birini tapın.
- Rol modeli ola biləcək insanları seçin.
- Onun xarakterini və xarakterini yazın.
- Xarakterin müsbət tərəfini necə qəbul edəcəyinizi düşünün.
Addım 2. Bacarıqlarınıza inanın
Qorxunuzdan qurtulmaq üçün özünüzü tanımağa başlayın və özünə inamı inkişaf etdirin. Təkmilləşdirilməsi lazım olan şeylər olsa belə, hörmətə layiq güclü, etibarlı bir insan olduğunuzu anlayın.
- Bir dəftər, dəftərxana ləvazimatı və taymer hazırlayın.
- 5 dəqiqədən sonra sönmək üçün bir taymer təyin edin və sonra "Mənəm" ilə başlayaraq özünüz haqqında bir şeylər yazmağa başlayın.
- Bundan sonra, taymeri sıfırlayın və "Gücüm çatır" ilə başlayan bütün güclü və qabiliyyətlərinizi yazın.
Addım 3. Hər şeyi adi haldan fərqli olaraq edin
Cəsarətli və "qorxmaz" olmaq, taxılın əleyhinə getməyə hazır olmaq deməkdir. Müəyyən vəziyyətlərlə qarşılaşanda qərar verməkdə tərəddüd edirsinizsə, gündəlik vərdişlərinizə zidd olan şeylər edin. "Qorxusuz" bir fiqur olmaq üçün utancaqlıq hiss etmədən kiçik şeylərdən başlayaraq aşağıdakı üsulu tətbiq edin. Misal üçün:
- Saçınızı ən son üslubla bəzəyin və ya cəsarətli görünən paltarlar geyin.
- Karyeranızda gözlənilməz dəyişikliklər edin.
- "Qorxusuz" insanlarla dostluq edin.
Addım 4. Müsbət düşüncə tərzi formalaşdırın
Qorxunu aradan qaldırmağın vacib bir tərəfi, ardıcıl pozitiv düşüncə tərzinin qurulmasıdır. Çətinliklərin, maneələrin, problemlərin və qorxulu şeylərin həmişə olduğunu unutmayın. Qorxmadan yaşamaq, ona necə cavab verəcəyindən asılıdır. Müsbət düşüncə tərzini aşağıdakılar formalaşdıra bilər:
- Mənfi düşüncələri çətinləşdirir
- Minnətdarlıq jurnalı yazın
- Hər gün müsbət təsdiqlər söyləyin
- Yalnız pozitiv insanlarla ünsiyyət qurun
Metod 3 /3: Real Dəyişikliklər
Addım 1. Həqiqi olan, ancaq hərəkət etməyinizi təmin edən əsas məqsəd qoyun
Arzu etdiyiniz hər şeyə nail olmaqdan qorxmayın. Unutmayın ki, xəyal etdiyiniz hər şey, bəzi əldə edilə bilən aralıq məqsədlər qoyaraq gerçəkləşə bilər. Böyük bir məqsəd qoyaraq başlayın və sonra ona çatmaq üçün 5-10 addım düşünün.
- Son məqsədə çatmağı asanlaşdırmaq üçün son hədəfin reallaşmasını dəstəkləyə biləcək aralıq hədəflər təyin edin.
- Hələ bir məqsəd qoymadınızsa, özünüzdən soruşun: "Hər zaman hansı fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyirəm?"
- Məsələn, bir kitab yazmaq istəyirsinizsə, gündə 500 söz yazmaq və ya həftədə 1 fəsil tamamlamaq kimi kitabın tamamlanmasını dəstəkləyən aralıq məqsədlər qoyun.
Addım 2. Plan hazırlayın
Məqsədləri təyin etdikdən sonra bir iş planı hazırlayın. Addım-addım bir plan və onlara uyğun son tarixlər tərtib edərək son hədəfi bir neçə ara hədəfə bölün. Mümkün olan maneələri və onları necə aşacağınızı düşünün.
- Məsələn, uzun bir tətil üçün səyahətdən zövq almaq üçün qənaət etməlisiniz. Gəlirinizi artırmaq üçün nə etməli olduğunuzu və məqsədlərinizə çatmaq üçün nə qədər pul yığmalı olduğunuzu müəyyənləşdirin.
- Arıqlamaq üçün doğru pəhriz və məşq proqramını və real vaxtları təyin edin.
Addım 3. Konkret hərəkətlər edin
Cəsarət şübhənin əksidir. Bir planınız varsa, onu həyata keçirmək üçün hərəkətə başlayın. Həvəsli qalmaq və planları tam məsuliyyətlə həyata keçirə bilmək üçün üzvləri eyni hədəflərə çatmaq istəyən bir cəmiyyətə qoşulun.
- Aralıq hədəflərə çatmağı qeyd edərək motivasiyanı qoruyun.
- Bir planın icrasını gecikdirmək əvəzinə, özünüzü indi hərəkət etməyə təşviq edin. Hərəkətə başlamaq üçün ən yaxşı an budur.
Addım 4. Səhvləri qəbul etməyi öyrənin
Bir çox insan uğursuzluq qorxusundan susmağa üstünlük verir. Əslində hər kəs səhv edə bilər. "Qorxusuz" insanlar uğursuzluq ehtimalı ilə üzləşməyə hazırdırlar. Uğursuzluğu gözləməyi və dəyərli bir təcrübə olaraq qəbul etməyi öyrənin.
- Məsələn, bir yazıçısınızsa, hər il 20 rədd məktubu almağa hazırlaşın.
- Bir idmançısınızsa, qalib gələcəyinizə əmin olmadığınız bir oyuna girin.
- Heç vaxt uğursuz olmasanız, əlinizdən gələni etməmisiniz.
- Etdiyiniz işdə israrlı olun. Yalnız bir səhv etdiyiniz, rədd edildiyiniz və ya uğursuz olduğunuz üçün təslim olmayın.
Xəbərdarlıq
- Axmaqlığı cəsarətlə səhv salmayın. Maşını sərxoş vəziyyətdə və dərəyə sürmək cəsarətin deyil, axmaqlığın nümunəsidir.
- Güclü qorxuya "fobiya" deyilir. Bir fobiniz varsa həkiminiz və ya terapevtinizlə danışın.
