Bir çox insan qucaqlaşanda özünü sakit və rahat hiss edir. Təhlükəsizlik hissi ilə yanaşı, qucaqlaşmalar əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizi yüksək qiymətləndirir. Təəssüf ki, qucaqlaşmaq istədikdə səni qucaqlaya biləcək biri yoxdur. Narahat olma! Kədərləndiyiniz zaman, bədəniniz ağrıyanda və ya sadəcə sevdiyinizi hiss etmək istəyərkən özünüzə sarılın. Ruhlarınızı qaldırmaq üçün özünüzü sevməyi öyrənin və özünüzə sarılmaqla sevilməyə layiq olduğunuzu xatırlatın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü qucaqlayın
Addım 1. Qollarınızı bədəninizə sarın
Sol qolunuzu sinənizin önünə keçirin və sol əlinizlə sağ çiyninizi tutun. Sonra sağ qolunuzu sinənizin önünə keçirin və sol əlinizlə sol çiyninizi və ya sol üst qolunuzu tutun. Sifarişi dəyişə bilərsiniz, ancaq rahat olduğunuzdan əmin olun.
Alternativ olaraq, bir qolunuzu göğsünüzdən, digərinizi isə mədənizdən keçirin. Ən rahat qol mövqeyini tapmaq üçün ovuclarınızı hərəkət etdirin
Addım 2. Özünüzü isti qucaqlayın
Qollarınızı bədəninizin önünə keçirin, sonra möhkəm qucaqlandığınızı hiss edənə qədər bir az basın, amma çox sıx deyil; özünü rahat hiss edənə qədər.
Özünü qucaqlamaq ağrını azalda bilər. Özünüzə sarılmaq üçün qollarınızı keçmək, ağrını azaltmaq üçün beyninizi manipulyasiya edə bilər
Addım 3. İstədiyiniz qədər özünüzü qucaqlayın
Bəzən tez bir qucaqlaşma kifayət edər, amma digər vaxtlarda isti, sıx bir qucaqlaşmada uzanmaq istəyə bilərsiniz. Qucaqlamanın uzunluğunu özünüz təyin etdiyiniz üçün özünüz təyin edə bilərsiniz. Faydaları əldə edərkən özünüzü qucaqlamaqdan çekinmeyin!
- Fiziki toxunma, vücudu yaxınlığı artırmaq üçün faydalı olan bir hormon oksitosin istehsal etməyə təhrik edə bilər. Özünüzü qucaqladığınız zaman oksitosin hormonunun ifraz olunması stresli bir vəziyyətdə olduğunuzda özünüzü sakit və rahat hiss edir.
- Özünüzü sakit hiss edənə qədər qucaqlayın və bunu istədiyiniz kimi təkrarlayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Bir şeyi qucaqlamaq
Addım 1. Dəstəyi qucaqlayın
Bu, başqaları olmadan yumşaq və sevimli bir qucaqlaşmanın rahatlığından zövq almağa kömək edəcək. Bir dəstəyiniz yoxdursa, yorğan, ceket və ya sırt çantası kimi qucaqlamaq üçün yumşaq hiss edən başqa bir şey istifadə edin.
Başqasının əşyasına sarılmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə icazə istəyin, heç kimin baxmadığından əmin olun və ya özünüzdən istifadə edin. Sırt çantasının sahibi icazə almadan çantasını qucaqladığını görsə çaşqın və ya əsəbi ola bilər
Addım 2. Heyvanı qucaqlayın
Bir it və ya pişik kimi kürklü bir heyvanı qucaqlamaq çox əyləncəlidir, ancaq ev heyvanınızı qucaqlasanız yaxşıdır. Biriniz yoxdursa, başqasının ev heyvanını qucaqlaya bilərsiniz, ancaq icazə istəməyi unutmayın. Ev heyvanlarınız yoxdursa, böyük bir peluş kukla alın.
- Bir heyvanı qucaqlamaq yüksək təzyiqi normallaşdırmağa kömək edir və stress hormonlarını azaldır ki, özünüzü rahat hiss edəsiniz.
- Uyğun bir heyvan seçin. Tüylü heyvanların qucaqlaşması mütləq təhlükəsiz deyil! Özünüzü dişləməyinizə icazə verməyin.
Addım 3. Kainatı qucaqlayın
Təbiətin gözəlliyindən zövq alarkən açıq havada olmaq çox xoş bir təcrübədir. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, günəşin istiliyindən zövq alaraq parkda gəzintiyə çıxmağa vaxt ayırın. Kainatı qucaqladığınızı təsəvvür edərkən qollarınızı uzadın. Gözlərinizi yumun, dərin bir nəfəs alın və təbiətin sizi qucaqladığını hiss edin.
- Günəş işığına məruz qalmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Buna görə də hava günəşli olanda təbiətdə fəaliyyət göstərin. Günəş kremi ilə dərinizi qorumağı unutmayın!
- Hava xoş deyilsə, pəncərənin yanında oturun və mövcud hava şəraitini qəbul etməyi öyrənin. Təbiətin gözəlliyinə, yağış damcılarına, göy gurultusuna və sərin küləyə heyran olun. Təbiətin gözəlliyinə heyran olarkən özünüzə və ya peluş bir kuklaya sarılın.
Addım 4. Virtual və ya uzaqdan qucaqlaşacaq bir tərəfdaş tapın
Facebook -da qucaqlaşmaq istədiyiniz bir status yazın və gözləmədən kimsə "Qucaqlaşma göndərirəm!" Bəzən sevildiyini bilməklə qucaqlaşmanın sevincini hiss edə bilərsən. Əlavə olaraq yaxın dostlarınız və ya ailə üzvləriniz kimi yaxınlarınızla zəng edə, mesaj göndərə və ya söhbət edə bilərsiniz.
Virtual qucaqlaşmalar və fiziki qucaqlaşmalar çox fərqli olsa da, dəstəkləyici bir söhbətin müsbət hisslərini hiss edə bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Müsbət təsdiqlər söyləmək
Addım 1. Özünüzə bir məktub yazın
Bu, sıxılmadan qucaqlandığınız zaman hiss etdiyiniz rahatlıqdan zövq almağa kömək edəcək. Kədərlənsəniz, bir kağıza bir neçə müsbət təsdiq yazın və evin müxtəlif yerlərində yerləşdirin. Misal üçün:
- Hamam aynasına "Gözəlsən" yazan Post-It vərəqi yapışdırın.
- Bir kağıza "Gözəl gün. Həmişə uğurlar!" sonra maşının sükanına yapışdırın.
- Nahar çantasına kiçik bir kağız parçası qoyun: "Əla, çox sağolun!"
- Müsbət sözlər və ifadələr işləmirsə, veb saytlardan çap edilmiş fotoşəkillər və ya canlandırıcı bir doodle hazırlamaq kimi şəkillərdən istifadə edin.
Addım 2. Özünüzə bir hədiyyə verin
Kədərlənsəniz, özünüzü əzizləyin, amma danışacaq kimsə yoxdur. Daha əyləncəli etmək üçün hər şeyi adi haldan fərqli olaraq edin, məsələn:
- Salona nadir hallarda gedirsinizsə, özünüzü əzizləmək üçün manikür və/və ya pedikürdən istifadə edin.
- Sevdiyiniz filmi seyr edərkən böyük bir dondurma qabından zövq alın.
- Maşına oturun və ən sevdiyiniz liseyin pop mahnısını çalın.
- Uzun müddətdir arzuladığınız, amma qənaət etmək istədiyiniz bir şeyi alın. Basketbol ayaqqabıları almaq istəyirsinizsə, onları alın!
Addım 3. Özünüzə hədiyyə göndərin
Bir qutu şokolad, bir dəstə ətirli gül və ya sevdiyiniz suvenir sifariş edin. Özünüz sifariş etsəniz belə, bir paket almaq çox xoşdur. Hər dəfə əsəbiləşdiyiniz zaman bir şey almaq üçün pul xərcləməyin, amma heç kim sizi qucaqlaya bilməyəndə özünüzə hərdən kiçik bir hədiyyə verməyiniz normaldır.
- Unutmayın ki, sifariş edilən mallar yalnız bir neçə gün sonra gələcək. Ola bilsin ki, paket alınanda artıq özünüzü sakit hiss edirsiniz.
- Bu üsul, xüsusən işinizi itirdiyiniz və ya ürəyiniz sındığına görə özünüzü halsız hiss etdiyiniz zaman təsirli olur.
