Mandarin dilində "ci" kimi oxunan Chi, Çin tibbində bir anlayışdır. Həyat enerjisi mənasını verən chi, insanlar da daxil olmaqla kainatın hər şeyində var olduğuna inanırlar. Bir çox insan sağlamlığını, konsentrasiya qabiliyyətini və rifahını yaxşılaşdıra biləcəyinə inandıqları üçün chi-yə diqqət yetirməyin müxtəlif yollarını öyrənir. Chi -ni idarə etmək təcrübəsi ömür boyu davam edən bir prosesdir. Bu qabiliyyətə sahib olmaq istəyirsinizsə, bu yazıda təsvir olunan bəzi üsulları oxuyun.
Addım
Metod 3 -dən 1: Fiziki Hərəkətlə Chi -yə nəzarət
Addım 1. Taici tətbiq edin
Bir neçə hərəkət və nəfəs alma texnikası ilə chi -nizi idarə etməyə kömək edən yüngül məşqlər olan taici tətbiq edərək chi -nizi idarə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, tai chi praktikasının stresi azaltmağa və sağlamlıq problemlərini aradan qaldıra biləcəyinə inanılır.
Addım 2. Taici kursu axtarın
Bir çox veb sayt taici praktik bələdçilərinin videolarını yükləyir. Tapmaq üçün axtarış sisteminə "taici video" yazın. Daha əvvəl taici tətbiq etməmisinizsə, təcrübəli taici təlimçisinin rəhbərliyi altında məşqlərə başlayın. Fitness mərkəzlərinə və yoga studiyalarına zəng edərək taici kurs məlumatlarını axtarın.
Addım 3. Bəzi əsas taici hərəkətləri edin
Əgər sinifdə praktiki olaraq özünüzü rahat hiss etmirsinizsə və ya taici'yi sevdiyinizi görmək istəmirsinizsə, özünüz üçün bəzi əsas hərəkətləri sınayın.
- Vücudunuzu balanslaşdırmaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı saxlayın. Taici məşqi zamanı çəkinizi ayaqlarınızın altına bərabər paylamalısınız. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində və ayaqlarınızın ucundan yerə qədər bərabər şəkildə dikilməyə alışın.
- Hər iki dizinizi bir az əyin, amma kilidləməyin! Ayaqlarınızın əzələlərini aktivləşdirmək üçün kresloda oturmaq istəyirmiş kimi dizlərinizi əyərək durun.
- Arxanı rahat vəziyyətdə düzəltməyə çalışın. Onurğanın onurğalarının bir -birinə toxunmadan düz düzəldildiyini düşünün.
- Yavaşca dili ağzın damına toxundur. Bu metodun enerji kanallarını birləşdirə biləcəyinə inanılır ki, chi bütün bədən boyunca axsın.
- Bilək və ayaq biləyi, dirsək və diz, çiyin və kalçanı birləşdirən oynaqların olduğunu təsəvvür edərkən təsəvvür edin.
- Nəfəsin fərqində olun. Ağciyərlərin genişlənməsi və büzülməsi zamanı hər inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirərək normal, sakit və nizamlı nəfəs alın. Mümkünsə, qarın nəfəs almağa çalışın.
Addım 4. Təcrübə edərkən indidən xəbərdar olun
Hal -hazırda baş verənlərdən xəbərdar olmaq (keçmişi düşünmək və ya gələcək haqqında narahat olmaq əvəzinə) şərq fəlsəfəsində mühüm rol oynayır. Taici tətbiq edərkən, zehninizi idarə edərək və hazırda baş verənlərdən tam xəbərdar olaraq fəlsəfəni tətbiq etməlisiniz. Taici praktikası kontekstində, hərəkət edərkən fiziki və emosional hisslərə diqqət yetirilərək tətbiq olunur.
Bilin ki, gəzib dolaşan fikirlər adi haldır. Taici tətbiq edərkən diqqəti yayındıran düşüncələrdən xəbərdar olmağa çalışın və sonra diqqətinizi hazırda yaşadığınız hisslərə və hisslərə yönəldin. Bu düşüncələrdən təsirlənməyin və mühakimə etməyin
Addım 5. Mütəmadi olaraq məşq edin
Taici praktikasının inkişafı (nəzarət və artan chi daxil olmaqla), hər bir insanın həmişə bir proses olduğu fikrindən irəli gəlir. Taicini chi'yi idarə etmək üçün istifadə etmək istəyirsinizsə, ardıcıl olaraq məşq etməlisiniz. Bir ay ərzində hər gün çalışmaq hələ də faydalıdır, ancaq bir neçə il ərzində həftədə bir neçə dəfə məşq etsəniz daha da faydalıdır.
Metod 2 /3: Chi istifadə etmək. Nəfəs alma məşqləri
Addım 1. Konsentrasiya edərkən chi nəfəs məşqləri edin
"Konsentrat" termini, özünüzü itələmədən, hazırda yaşadıqlarınızdan xəbərdar olarkən təcrübə etmək deməkdir. Buna görə ağlınızı etdiyiniz məşqə yönəltməyə çalışmalısınız, məsələn: nəfəs almaq və nəfəs almaq nə hiss etdiyini hiss etmək.
Başqa şeylər, problemlər və/və ya etməniz lazım olan şeylər haqqında düşünməklə fikriniz yayındıqda, özünüzü günahlandırmadan fikrinizi yenidən bu günə yönəldin
Addım 2. Ən uyğun mövqeyi tapın
Zəmində ayaq üstə oturmaq, uzanmaq və ya ayaq üstə durmaqla məşq edə bilərsiniz. Yaxşı məşq etmək üçün ən rahat mövqeyi seçin, çünki hər kəs fərqli bir yol seçməkdə sərbəstdir. Rahat paltar geyin və düzgün duruşla oturmaq və ya durmaq vərdişinə yiyələnin.
- Burnunuzdan nəfəs alın. Normal nəfəs alın, çox uzun və ya çox qısa nəfəs almayın.
- Yavaş -yavaş nəfəs alın. Saymaqla nəfəs almaq əvəzinə bacardığınız qədər ağzınızla nəfəs alın. Ağciyərlərdən havanı tükənənə qədər çıxarın.
- Burnunuzdan nəfəs alın. Ağciyərlərdə hava olmadığı üçün nəfəs alanda təravət hissi yaranacaq, amma çox nəfəs almayın. Bunun əvəzinə normal nəfəs almağa davam edin.
- Gerekirse yuxarıdakı təlimatlara uyğun olaraq dəfələrlə nəfəs alın, yəni burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu nəfəs alma texnikası sizi daha təravətli və daha ayıq hiss etmənizi təmin edir. Başınız gicəllənirsə, məşqə davam etməzdən əvvəl dərin bir nəfəs alın və ya ara verin.
Addım 3. Qarından nəfəs alın
Ənənəvi Şərq təbabəti, qarın əzələlərini istifadə edərək dərin nəfəs almağın sinə nəfəs almasından daha faydalı olduğuna inanır.
- Sırt üstə uzan. Yalançı bir mövqedən məşq etməyə başlayın ki, qarın nəfəsinin nə olduğunu hiss edə biləsiniz. Alışdıqdan sonra oturmaq, uzanmaq və ya ayaq üstə durmaqla məşq edə bilərsiniz.
- Bir əlinizi qarnınızın altına qoyun və istirahət etmək üçün normal nəfəs alın.
- Dərin bir nəfəs alın və qarın boşluğunun boşaldığını hiss etmək üçün güclə nəfəs alın. Nəfəs alarkən pelvisinizin və kürəyinizin hərəkət etmədiyinə əmin olun. Avuçlarınızın köməyi olmadan qarın nəfəs almağa alışana qədər bunu bir neçə dəfə edin.
Addım 4. Eyni uzunluqda nəfəs alın
Bəzilərinə bu üsul qəribə görünə bilər, ancaq bərabər uzunluqda nəfəs alaraq, yəni 4 mərhələdə nəfəs alaraq və nəfəs alaraq chi adlanan şeyi hiss edə bilərsiniz.
- Rahat məşq edə biləcəyiniz və istirahət edə biləcəyiniz sakit, diqqəti yayındırmayan bir yer tapın. Oturaraq və ya ayaq üstə məşq etmək istəyirsinizsə, duruşunuzun həmişə düz olduğundan əmin olun.
- Daha rahat hiss edənə qədər normal olaraq bir neçə dəfə nəfəs alın. Mümkünsə, qarın nəfəs alın və ya istirahət etmək üçün bir neçə dəfə normal nəfəs alın.
- Nəfəs alma və ekshalasiya üçün ən əlverişli vaxtı təyin edin. 5 saniyə nəfəs alaraq və 5 saniyə nəfəs alaraq başlayın. Lazım olduqda müddəti uzada və ya qısalda bilərsiniz.
- Qəbul etdiyiniz müddət ərzində nəfəs alın (məsələn: 5 saniyə), sonra nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın, ancaq bədəninizin rahatlamasına icazə verin. Bundan sonra 5 saniyə yavaş -yavaş nəfəs alın, sonra nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın.
- Eyni uzunluqda nəfəs alarkən yaşadığınız hisslərə diqqətinizi yönəldin. Təcrübədən hiss etdiklərinizin chi olduğunu bilin.
Metod 3 /3: Meditasiya edərək Chi -yə diqqət yetirmək
Addım 1. Bir meditasiya bələdçisi video və ya tətbiqə baxın
Daha əvvəl heç meditasiya etməmisinizsə, meditasiya etmək üçün bələdçi olaraq istifadə edə biləcəyiniz video və ya cib telefonu tətbiqlərini onlayn olaraq axtarın.
Videolardan istifadə etmək istəyirsinizsə, necə istiqamətləndirəcəyinizi, müddətini və bələdçi materialını nəzərə alaraq ən çox bəyəndiyiniz birini seçin. Sonunu dinləmək əvəzinə, ümumiyyətlə daha qısa və bələdçi materialı daha çox şifahi olduğu üçün yeni başlayanlar üçün meditasiya bələdçisi axtarın
Addım 2. Meditasyondan ən az 30 dəqiqə əvvəl yeməyin
Mədə dolması sizi yuxuya aparır və konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkir. Meditasiya zamanı oyaq və rahat olmalısınız.
Addım 3. Meditasiya üçün sakit bir yer tapın
Sakit bir yer ən yaxşısıdır.
Lazım gələrsə, meditasiya edərkən fikrinizi cəmləməyi asanlaşdırmaq üçün sakitləşdirici musiqi çalın. Bununla birlikdə, məsələn, YouTube -da bir musiqi videosu seçərək chi meditasiyası üçün uyğun olan musiqiləri seçin. "Chi meditasiya musiqisi" və ya "qi meditasiya musiqisi" sözlərini yazaraq düzgün video və ya musiqi müşayiəti tapın
Addım 4. Ən rahat duruşu seçin
Zəmində çarpaz ayaq üstə oturarkən və ya hər iki ayağı yerə oturaraq stulda oturarkən meditasiya edə bilərsiniz.
Addım 5. Avuçlarınızı qucağınıza qoyun
Avuçlarınızı yuxarı qaldırın və rahat vəziyyətdə budlarınıza qoyun. Baş barmaqlarınızın uclarını bir -birinə bağlayarkən sol əlinizin və sağ əlinizin arxasını bir araya gətirərək göbəkdən aşağı qucağınıza qoyaraq başqa bir mövqe seçə bilərsiniz.
Addım 6. Sırtınızı düzəldin
Əvvəlcə bir az çətin olsa belə, kürəyinizlə düz oturmağa çalışın və əyilməyin.
Düz oturmaq üçün onurğanızı həmişə düz tutmalısınız, məşq zamanı bədəninizi gərginləşdirməməli olduğunuz üçün özünüzü rahatlamağa çalışın
Addım 7. Baxışlarınızı rahatlayın
Gözlərinizi yuma və ya açıq saxlaya bilərsiniz. Hansı metodu seçməyinizdən asılı olmayaraq, diqqətinizi xüsusi bir şeyə yönəltmədən rahat şəkildə irəli baxaraq meditasiyaya başlayın.
Addım 8. Fiziki və emosional olaraq nə hiss etdiyinizdən xəbərdar olun
Yerdə və ya kürsüdə oturarkən yaranan fiziki hisslərə diqqət yetirin və meditasiya zamanı yaranan düşüncələri və duyğuları müşahidə edin.
Addım 9. Nəfəsin fərqində olun
Burnunuzdan nəfəs aldığınızda (hava soyuq gəlirmi? Bir burun dəliyi tıxanmışmı?) Və nəfəs aldığınızda (hava isti axır? Hava az -az və ya hamısı birdən çıxır?).
Nəfəs alarkən təsəvvür edin ki, müsbət enerji çəkirsiniz. Nəfəs alarkən zəhərləri və mənfi enerjini xaric etdiyinizi düşünün
Addım 10. Hər gün meditasiya edin
Meditasiya hər gün edilsə ən yaxşı nəticələr verər. Məşq müddətini qısalda bilərsiniz, çünki hər gün 10 dəqiqə meditasiya etmək həftədə bir dəfə 30-40 dəqiqədən daha yaxşıdır.
İpuçları
- Chi nəzarət etmək üçün hansı üsulu seçsəniz, ardıcıl olaraq məşq edin. Bu qabiliyyətə sahib olmaq istəyirsinizsə, həyat üçün hər gün məşq etməlisiniz.
- Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün chi -ni idarə etmək üçün 2 və ya 3 yolun olma ehtimalını araşdırın.
- Meditasiya etməyin bir çox fərqli yolu var. Bu yazıda təsvir olunan meditasiya praktikası Buddist meditasiyadır. Digər meditasiyalarla məşğul ola bilərsiniz, məsələn: zehinlilik meditasiyası, sevgi dolu mehribanlıq meditasiyası, transsendental meditasiya və s.
Xəbərdarlıq
- Səbirli olun, çünki müəyyən məşqlər xüsusilə yeni başlayanlar üçün olduqca çətin görünə bilər. Bu məqalədə "təcrübə" ifadəsi istifadə edildiyini unutmayın, çünki chi idarə etmək qabiliyyəti həyat boyu davamlı olaraq tətbiq olunmalıdır.
- Taici hər kəs üçün təhlükəsiz bir məşqdir, ancaq məşq etməzdən əvvəl problemlərin qarşısını almaq üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bütün hərəkətləri müəyyən şərtləri olan insanlar, məsələn hamilə qadınlar, yaşlılar, oynaq və ya əzələləri zədələnmiş insanlar edə bilməz.
