Bir çox insanlar üçün həyat bəzən çox çətin və ağır hiss edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, mənfi təsirlərdən qurtulmaq və gününüzü sakit bir zehnlə keçirmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Hələ necə başlayacağını bilməyən insanlar ola bilər, ancaq istər davranışınızda kiçik dəyişikliklər etsəniz, istərsə də həyat tərzinizdə böyük dəyişikliklər etməklə, bundan sonra da dinc bir həyat yaşamağa başlaya bilərsiniz. Bu yazını oxuyun və layiq olduğunuz sülhü hiss etmək üçün aşağıdakı addımları atın.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Ağıl Sakitləşdirici Fəaliyyətlər Etmək
Addım 1. Uzun və müntəzəm nəfəs almağa alışın
Asan görünsə də, uzun və müntəzəm nəfəs ala bilmək üçün nəfəs alma texnikasını tətbiq etməlisiniz. Ağılla nəfəs alma, zehni sakitləşdirməyin ən yaxşı yoludur, çünki duyğularımız nəfəsdən çox təsirlənir. Nəfəs ritminizi daha uzun və sakitləşdirə bilsəniz, duyğularınız da sakitləşəcək. Nəfəs alma məşqlərinin kortizol hormonunu (stress hormonu) aşağı saldığı və bədənimizin istirahət etməsini və həzm funksiyalarını yerinə yetirməsini tənzimləyən sinir sisteminin bir hissəsi olan parasempatik sinir sistemini aktivləşdirdiyi göstərilmişdir. Aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq nəfəs almağa başlayın:
- Rahat otura biləcəyiniz sakit bir yer tapın.
- Bir ovucunuzu qarnınıza, digəri sinənizə qoyun.
- Mədə genişlənənə qədər qarın əzələlərini dərindən nəfəs alın, ancaq sinəniz heç hərəkət etmir.
- Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Sakit bir nəfəs ritmi tapana qədər bu addımları təkrarlayın. Bu məşqi hər gün 10 dəqiqə edin.
Addım 2. Məşq etməyi vərdiş edin
Daimi məşq bədən və zehin üçün çox faydalıdır. Sağlam qalmaq üçün həftədə 3-5 dəfə 30-60 dəqiqə aerobik məşqlər edin. Məşq aşağıdakılar üçün faydalıdır:
- Beyinin əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilən kimyəvi maddələr olan endorfin və serotonin hormonlarının istehsalında kömək edir.
- Enerjinizi artırın və yorğunluğu aradan qaldırın.
- Xroniki yuxusuzluğu olan insanlar üçün belə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Ürək xəstəliyi və tip 2 diabet kimi xəstəliklərin riskini azaltmaq.
Addım 3. Günəş işığına məruz qalması üçün səhərlər günəş vannası almağa öyrəşin
Günəş işığı bədəninizə D vitamini istehsalına kömək edir və bədəndəki serotonin səviyyəsini artırır. Səhər fəaliyyətlərini mümkün qədər tez -tez açıq havada edin, çünki daxili işıq eyni təsir göstərə bilməz, məsələn:
- Açıq havada məşq edin.
- Açıq havada üzmək.
- Piknik.
Addım 4. "axan bir həyat" yaşayın
Özünüzü sakit və xoşbəxt hiss etməyinizin bir yolu, çox şey düşünmədən özünüzü müəyyən fəaliyyətlərə tamamilə cəlb etməkdir. Axan bir həyat yaşamağın mənası budur. Həyatınız əyləncəli şeylər etdiyiniz və imkanlarınız daxilində çətinliklər çəkdiyiniz zaman axacaq.
Həftə sonu oyun oynamaq və ya mühasib vəzifəsinə müraciət etmək kimi zövq aldığınız şeyləri edin
Addım 5. Səxavətli olun
Səxavət bizi xoşbəxt hiss edir və ruh rahatlığını təmin edir. Pul vermək stress hormonu kortizolun səviyyəsini azalda bilər, ömrü uzada və psixi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Cömert insanlar depressiyaya daha az meylli olurlar. Bir çox cəhətdən səxavətli ola bilərsiniz, məsələn:
- Bir uşaq evində, şorba mətbəxində və ya digər ictimai xidmət təşkilatında könüllü.
- Xeyriyyə üçün bağışlayın.
- Dostlara və ailə üzvlərinə maliyyə, ev təmiri və ya körpəyə qulluq etməkdə kömək edin.
Addım 6. Həmişə minnətdar olan bir insan olun
Sahib olduqlarınıza görə minnətdarlıq edərək, rahatlıq hiss edə bilərsiniz. Minnətdarlıq stressi azaldacaq, nikbinliyi və həyatdan məmnuniyyəti artıracaq. Minnətdar olacağınız çox şeyi gözləməyin, çünki minnətdar olmağın hər zaman bir səbəbi var. Minnətdar olmağı asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı yolları edin:
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Minnətdarlıq jurnalını saxlayan insanlar gündəlik həyatlarında daha xoşbəxt hiss edirlər. Hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri yazın.
- Hər bir problemin müsbət tərəfinə baxın. Məsələn, qonşunuz məhəllənin sakitliyini pozarsa, bu sizi daha səbirli və narahatçılıqlarla daha yaxşı idarə edə bilər.
Addım 7. Cəmiyyətə qoşulun
İnsanlar tək olmaqdan daha çox birlikdə olmağı üstün tuturlar. Bundan əlavə, digər insanlarla ünsiyyət bizi sakit və xoşbəxt hiss edir. Məşğul olduğumuz zaman asanlıqla itirilən xoşbəxtliyi və ya sakitliyi tapmağın bir çox yolu var, ancaq digər insanlarla vaxt keçirmək istisna ola bilər.
- Məsələn, müəyyən bir dini qəbul edən insanlar üçün, inancınıza görə bir ibadət yerinə gəlin.
- Başqa bir nümunə, bir idman komandasına və ya kitab oxucu qrupuna qoşulun.
Addım 8. Özünüzü ifadə edin
Yaradıcı sənət fəaliyyəti ilə məşğul olmaq xoşbəxtlik və rahatlıq mənbəyi ola bilər. Həyatınızı daha zövqlü edəcək sənət fəaliyyətləri ilə özünüzü ifadə etməyin bir çox yolu var, məsələn:
- Rəsm çəkin, rəngləyin və ya rəngləyin. Böyük bir sənətkar olana qədər gözləməyin, çünki bu fəaliyyət duyğularınızı yönləndirməyə və başqa yollarla təsəvvür etməyə kömək edə bilər.
- Evdə müntəzəm olaraq bir rəqs dərsinə qatılın və ya musiqinin ritminə uyğun rəqs edin.
- Musiqi çalmaq. Gitara, fortepiano və digər musiqi alətlərində çalmaq musiqi ilə özünüzü ifadə etməyə kömək edə bilər.
2 -ci hissənin 2 -si: Həyatın çətin cəhətlərini düzəltmək
Addım 1. Həyatınızın problemli tərəfini müəyyənləşdirin
Əgər sizi narahat edən şeylər varsa, bunun səbəbini öyrənməyə çalışın. Bu yolla maneələri aşmaq və sakit bir həyat yaşamaq üçün planlar qura bilərsiniz. Hər gün yaşadığınız xoşagəlməz şeyləri yazın. Yazmaq asanlıqla ilham tapmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Keçmişlə barış
Hələ də ağlınızı çəkən bir hadisə yaşamısınızmı? Bəlkə öz karyeranızı məhv edən bir səhv etdiniz? Yoxsa sevginizi başqasına etiraf etməkdən qorxursunuz? Keçmişi qəbul etməyə çalışın ki, hələ də sizi narahat edən duyğuların öhdəsindən gələ biləsiniz. Hələ həll olunmamış keçmiş təcrübələr varsa, dinc yaşaya bilməzsən.
- Lazım gələrsə özünüzü bağışlayın. Bəlkə də o vaxtlar indiki kimi məlumatlara malik deyildiniz.
- Qəzəbdən özünüzü azad edin. Oxumaq üçün əsəbiləşən qəzəbini yaz. Heç bir şeyi gizlətmə və ya azaltma, çünki başqaları sənin düşüncələrini bilməyəcək. Qəzəbi saxlamayın və mənfi şeylərin artmasına icazə verməyin.
- Baş verənləri qəbul edin. Müəyyən hadisələri təkrar -təkrar düşünmək yalnız əzablara səbəb olacaq. Qəbul və həyatı davam etdirmək arzusu, bərpa prosesinin başlanğıcıdır, beləliklə gələcəyi düşünməyə diqqət edə bilərsiniz.
Addım 3. Digər insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırın
Valideynlərinizlə, sevgilinizlə və ya patronunuzla münasibətiniz problem içindədirsə, özünüzü və həyatınızı tamamilə qəbul edə bilmək üçün onu düzəltməyə çalışın. Bəzən sakit bir həyat sürməyin ən yaxşı yolu çətin bir problemi həll etməkdir. Xoşbəxtlik və rahatlıq hiss edə bilmək üçün yaxın bir əlaqəyə ehtiyac var, buna görə problemli bir əlaqəni düzəltməyə çalışın.
- Evliliyiniz və ya münasibətləriniz problem içindədirsə, bir ailə terapisti ilə məsləhətləşin.
- Başqalarının hisslərinə zərər verdiyiniz üçün üzr istəyin. Etdiyiniz hərəkətlərə görə məsuliyyət götürün.
- Birinə yenidən onunla barışmaq istədiyinizi ifadə edən bir məktub göndərin.
- Yadlaşma hissləri həyatda ən böyük narazılıq mənbəyidir. Sosiallaşaraq sülh tapa biləcəyiniz üçün özünüzü təcrid etməyin. Başqaları ilə əlaqə qurmağın ən yaxşı yolu, könüllülük, kurslar keçmək, kitab araşdırma qrupuna qoşulmaq və ya bir komandada idman etmək kimi qrup fəaliyyətlərində iştirak etməkdir.
Addım 4. Digər şəxsi bağışlayın
Kin saxlamaq əvəzinə başqalarını bağışlamaq psixi sağlamlıq və yaxşı münasibətləri qorumaq üçün çox faydalıdır. Sakit hiss etmək üçün sizi incidən birinə nifrətinizi buraxmağa çalışın. Bağışlamaq, başqası ilə aranızda deyil, tək yaşadığınız daxili bir təcrübədir. İstəmirsinizsə, artıq həmin adamla barışmağa ehtiyac yoxdur.
- Bağışlamaq, kədərinizi və mənfi qərarınızı buraxdığınız üçün özünüzü müalicə etmək deməkdir. Kin saxlamaq hər yeni vəziyyətə qəzəb və nifrət gətirmək deməkdir. Bu, özünüzə mənfi təsir edəcək, çünki hal -hazırda baş verənlərdən zövq ala bilməzsiniz, digər insanlardan ayrılırsınız, həyatın mənasını itirdiyinizi hiss edirsiniz, depressiya və ya narahatlıq yaşayırsınız.
- Sizi əsəbiləşdirən insanların adlarını və səbəbini yazıb sonra "bağışlayıram" deyərək başqalarını bağışlaya bilərsiniz. Bağışlaya bilməsən onlardan daha çox inciyəcəksən, bunu öz xeyrinə et.
Addım 5. Materializmdən uzaq durun
Alış -veriş sakit olmaq üçün doğru yol deyil. Yeni aldığınız şeyi əldə edərkən özünüzü xoşbəxt hiss edə bilərsiniz, ancaq yaxın bir əlaqənin zövqü ilə müqayisədə bu hiss tez bir zamanda yox olacaq. Materializm rəqabətə səbəb olacaq və yarışmağı sevən insanlar daha asanlıqla depressiyaya düşür və ailə həyatında narazılıq yaşayırlar. Sakit bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün alış -veriş etməyin.
Addım 6. Lazımi dəyişiklikləri edin
Sakit olmaq üçün gündəlik həyatınızda böyük dəyişikliklər etmək lazım deyil. Məsələn, pis bir məhəllədə yaşamaq zehninizə mənfi təsir göstərə və depressiyaya səbəb ola bilər. Mövcud işinizdən və ya yaşadığınız mühitdən çox stresiniz varsa, onu dəyişdirməyə çalışın. Hələ də cansıxıcı iş şəraitini və ya narahat həyat şərtlərini qəbul edə bilərsiniz, ancaq bunlar psixi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər və dinc bir həyat sürməyinizi çətinləşdirə bilər. Aşağıdakı yollarla uzunmüddətli dəyişikliklər edə bilərsiniz:
- Vəziyyəti həll etmək üçün bir plan hazırlayın. Planlaşdırarkən, həqiqətən nə istədiyinizə qərar verdiyinizə əmin olun. Məsələn, yaşayış yerini dəyişdirmək istəyirsinizsə, yeni bir yerdə mədəniyyətə, yeməyə, siyasi vəziyyətə və digər şeylərə uyğunlaşa biləcəyiniz üçün məlumat axtarın.
- Mənası olan kiçik şeylərdən başlayın. Bu həftə sonu xaricə köçməyi planlaşdırmayın. Əgər hərəkət edirsinizsə, ev sahibi olmaq, məktəb seçmək və s.
- Həyatınıza digər insanları cəlb edin. Hər şeyi tək etməyin. Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən kömək istəyin. Hərəkət etməzdən əvvəl fikirlərini soruşun və əşyalarınızı yığmağınıza kömək etmək istədiklərini soruşun.
Addım 7. Mənfi insanlardan uzaq durun
Mənfi insanlarla münasibətlər sizi rahat yaşaya bilməz, çünki onlar emosional baqaja səbəb olacaq və sizə heç nə verməyəcək. Sadəcə sizdən istifadə etmək istəyirlər və çox diqqət çəkirlər. Onlarla ünsiyyət quranda özünüzü narahat hiss edəcəksiniz. Mənfi insanlarla münasibət qurmaq üçün bəzi tövsiyələr:
- İnkar etməyin. Gözəl insanlarla tanış olmaq üçün səbəblər tapa bilərik, amma mənfi insanlarla ünsiyyətdən sonra özünüzü necə hiss etdiyinizi soruşun. Onunla görüşməkdən çox məmnunsan, yoxsa zərurət üzündən? Ondan almadığınız şeyi hələ də əldə etməyə ümid etdiyinizi soruşun.
- Bu əlaqədən nə əldə edəcəyinizi öyrənin. Mənfi münasibətlər bəzən qarşılıq verir, buna görə də yaşamaq istəyirsən. Ola bilsin ki, incinsəniz də, sizi yaxşı hiss edir. Bəlkə də mənfi davranışını düzəltmək üçün səndən bir şey almaq istəyir.
- Başqa bir yol tapın. İstədiyinizi və ehtiyacınızı yerinə yetirmək üçün başqa yollar axtara bilərsiniz. Ağrılı dostluqlardan və sevgi münasibətlərindən yapışmayın, çünki həyatınızı rahatlıqla yaşayacaq digər insanları tapa bilərsiniz, bu səbəbdən yeni dostlar qurmağa başlayın.
