Müstəqil olmaq və emosional olaraq dayanıqlı olmaq xoşbəxt olmaq üçün vacib şərtdir. Duygusal olaraq başqalarından asılı olduğumuz zaman əslində kim olduğumuzu bilmirik. Xoşbəxtlikdən, özümüzü qəbul edərək, düşüncəmizi dəyişdirərək və olduğumuz kimi aktiv addımlar ataraq və əsl hisslərimizi qəbul edərək axtardığımız daxili rahatlığı və müstəqilliyi tapa bilərik. Hər şey aşağıdakı 1 -ci addımla başlayır.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünü qəbul etmək
Addım 1. Özünüzü qəbul etməyin faydalarını anlayın
Özünüzü qəbul etməyin əsas yolu, sağlam xatirələrdən və travmadan qurtulmanıza kömək edəcək sağlam üsulları öyrənməkdir. İdeal məqsəd, mövcud həyatınızda daha sağlam qarşılıqlı əlaqələr qurmaqdır. Özünüzü qəbul etməyin digər faydaları bunlardır:
- Özünə inamı artırın
- Depressiya və narahatlığı azaldır
- Özünü tənqid etməyi və özünü tənqid etməyi azaldın
- Özünü tanımağı artırın
- Öz dəyərini artırın
- Daxili dinclik əlavə edin
Addım 2. Özünüzü niyə mühakimə etdiyinizi öyrənin
Niyə özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyinizi öyrənmək üçün vaxt ayırın. Meditasiya etməyi, yazmağı və ya özünüzü niyə mühakimə etdiyinizi düşünərək bir neçə dəqiqə sakit oturmağa çalışın. Özünüzü mühakimə edərkən kimin səsini eşitdiyinizi müəyyənləşdirməyə çalışın. Məsələn, valideynlərinizin, həyat yoldaşınızın, dostlarınızın və ya digər insanların səsini eşidirsinizmi?
Addım 3. Keçmişinizi nəzərdən keçirin
Valideynlərimizə bir baxın: onların çoxu əla valideyn deyildi. Bizi sevmədikləri üçün böyük deyillərmi, yoxsa biz onların sevgisinə layiq deyilikmi? Yox. Ancaq bir uşaq olaraq bunu anlamaq asan deyil. Həqiqətən nə edəcəyini bilmədikləri üçün böyük valideynlər deyillər - sınadılar, amma onlar da insandırlar. Hiss etdiyiniz ağrıya görə onları günahlandırmaq (və ya bəlkə də keçmiş həyat yoldaşınızı günahlandırmaq) əvəzinə, yaddaşa yenidən baxmağa və başqa prizmadan baxmağa çalışın. Sənin qəzəbini və nifrətini qazanmağa haqqlarının olmadığını başa düş. Axı, həqiqətən də təəssüflənməlidirlər.
Yaşınız nə olursa olsun, ehtimal ki, sizə mənfi təsir edən bir əlaqəniz olub. İnsanlar olaraq, uğursuzluq/mübahisə/xəyal qırıqlığı/rədd etməyi şəxsən qəbul edirik və bunu qəlbimizə yerləşdiririk və özümüzə olan münasibətimizə təsir edirik. Aydındır ki, bu işi dayandırmaq lazımdır. Keçmiş keçmişdir və geri qayıtmayacaq. Keçmişin indi baş verənlərlə heç bir əlaqəsi yoxdur
Addım 4. Bağışla və unut
Bu, özünüzü qəbul etmək və yeni bir baxımdan nələrin keçdiyini anlamağa çalışmaq üçün vacib bir addımdır. Əgər kin saxlamasanız və hər şeyi ürəkdən qəbul etməyi dayandırmasanız, əslində kim olduğunuzu da görə biləcəksiniz - emosional cəhətdən müstəqil və sərt olan. Üstəlik, daha xoşbəxt olacaqsınız!
- Əgər kimdənsə əsəbləşsəniz, bunun sizinlə heç bir əlaqəsi olmadığını anlayın. Qərarları onlar verir və onların üzərində heç bir nəzarətiniz yoxdur; və bu problem deyil. Bu hadisə həyatda tezliklə unudulacaq kiçik bir hadisədir.
- Ancaq bu, sadəcə imtina edə biləcəyiniz demək deyil. Onları bağışla, etdiklərini unut, amma gözləntilərini dəyişdir. Dostunuz nahar görüşünüzə bir saat gecikir? Tamam. Növbəti dəfə (əgər varsa), bununla necə məşğul olacağınızı artıq bilirsiniz.
Addım 5. Özünüzlə bir az vaxt keçirin
Axırıncı dəfə nə vaxt boş vaxt keçirdiniz və smartfonunuzu çıxarmadınız və ya özünüzü fikrinizdən yayındırmadınız? İndiki dövrdə, özümüzü araşdırmağa və öz düşüncələrimizi araşdırmağımıza mane olan yayındırıcı şeylər həmişə var. Bundan sonra "me-time" ya da özünüzə vaxt ayırmaq üçün təxminən 20 dəqiqə vaxt ayırın. Axı özümüzdən başqa ən yaxın dostlarımız kimlərdir?
Özünüzlə vaxt keçirərkən, zehninizin necə gəzdiyinə diqqət yetirin. Bu fikir hara getdi? Ağlınız necə düşünür? Ağlınızın nə qədər böyük olduğuna baxın. Özünüzdən nə öyrənə bilərsiniz?
Addım 6. Kim olduğunuzu bilin
Bir qarışqadan güzgüyə baxıb "Mən qarışqayam" deməsini istəmək kimidir, elə deyilmi? Yuxarıda və aşağıda göstərilən addımlara əlavə olaraq, hər kəsə aid olan bir neçə məqam var:
- Bildiyiniz hər kəs qədər dəyərlisiniz. Heç kim "daha yaxşı" deyil; hamımızın yaxşı və pis keyfiyyətləri var.
- İstedadlarınız və maraqlarınız var. Bu istedadlar və maraqlar nədir?
- Fikirləriniz və fikirləriniz var. Bəyəndiyiniz və bəyənmədiyiniz şeylər var. O şeylər nədir?
- Dəyərləriniz var. İnancınız var. İnandığınız bəzi şeylər/anlayışlar/fikirlər hansılardır?
3 -dən 2 -ci hissə: Fikrinizi dəyişdirin
Addım 1. Özünüzü sınayın
İnsanı emosional cəhətdən müstəqil olmayan bir insan edə biləcək müxtəlif şeylər var. Ən çox yayılmış şeylərdən biri də romantizmdir. Tərəfdaşlarımızdan asılı vəziyyətə düşürük, çünki onlardan sevgi, cinsiyyət, tanınma və digər şeylərə ehtiyacımız var. Əldə olunmazsa, səhv bir şey etdiyimizi və nədənsə daha az dəyərli olduğumuzu hiss edirik. Necə olur ki, emosional olaraq müstəqil ola bilərsən? Bir sevgi münasibətinə görədir? Yoxsa dostlarla münasibətlərə görə? İş yoldaşları və ya patronlarla münasibətlər? Görüşdüyünüz hər kəslə münasibətiniz? İşləmək lazım olanları görmək üçün bir neçə şey düşünün:
- Asanlıqla qısqanırsan? Özünüzü başqaları ilə o qədər tez -tez müqayisə edirsiniz ki, pis gün keçirirsiniz?
- Digər insanlar çox vaxt ümidlərinizi doğrultmur? Bunu sənə kim tez -tez edir?
- Yalnız qalanda sənə təsəlli vermək üçün başqasını axtarırsanmı? Başqası ilə deyil, tək qalanda boşluq özünü böyük hiss edirmi?
- Bir ortaq və ya bir ortağın olması anlayışı sizin üçün xoşbəxtlik deməkdirmi?
Addım 2. Məsuliyyətli olun
Başqalarını günahlandıranda onlar günahkardırlar. Buna görə də bu problemi yalnız onlar həll edə bilərlər. Bu çox pisdir. Düşüncələrinizi və duyğularınızı idarə etmək üçün məsuliyyət götürməyə hazır olmalısınız.
Bu, həll yollarında özünüzə güvənməyə məcbur edir. Kədər üzərində düşünmək əvəzinə, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün hansı variantların olduğunu düşünəcəksiniz. Bu, daha çox məntiqli ola biləcəyiniz və daha çox nəzarəti ələ ala biləcəyiniz mənfi duyğularınızdan qurtulmanıza kömək edə bilər
Addım 3. Növbəti dəfə inciyəndə hiss etməyi dayandır
Bir anlıq dayan. Niyə əsəbləşirsən? Qarşılaşdığınız şey, kimisə tənqid etmək və mühakimə etməkdir. Dünyanın sonu deyil və yəqin ki, böyük bir şey deyil. Niyə bu qədər düşünərək onu xoşbəxt etməlisən? Dəyərli vaxtınızı itirməyin.
Özünüzə impulsla cavab verməyinizə ehtiyac olmadığını xatırlayın. Əsəbiləşməklə cavab vermək təbii görünə bilər, amma əslində əksini seçə bilərsiniz. Qəzəblənə bilərsən, kədərlənə bilərsən - ya da hissini etiraf edib irəliləyə bilərsən. Axı əsəbiləşməyin və ya kədərlənməyin mənası yoxdur, elə deyilmi? Sizin üçün nə mənası var?
Addım 4. Xoşbəxtliyin yalnız sənin içində olduğunu başa düş
Eynən. Serotonin və dopamin "həqiqətən" zövq ala biləcəyiniz maddələrdir. Əslində normal bir şey gördükdə özünü xoşbəxt hiss etmək vərdişinə qovuşmaq istəyirsinizsə, bunu edə bilərsiniz. Beyin gülməli bir şeydir. Başqa sözlə, sizi xoşbəxt edən şeyə özünüz qərar verirsiniz və bunun xarici dünya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Xoşbəxtlik daxildən gəlir - orada tapa bilməzsən.
Hələ başa düşmürsənsə, bu çox yaxşı bir şeydir. Çünki hisslərinizə tam nəzarət edirsiniz! Heç kimdən asılı deyilsən! Hiss etmək istədiyiniz hər hansı bir duyğunu hiss edə bilərsiniz. Hiss etmək istəmədiyiniz bütün duyğuları hiss etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Xoşbəxtlik yalnız bir qərardır
Addım 5. Xətti keçməmək üçün əlinizdən gələni edin
Duygusal cəhətdən müstəqil olmaq və pis adam olmaq arasında gözəl bir sərhəd var. Bəzi insanlar "özləri" olmağa o qədər qarışırlar ki, etdikləri zaman başqalarına təcavüz edirlər. Unutmayın ki, bu, zorakılıq etmək üçün bir bəhanə deyil və işlərin görülməsində başqalarını düşünmür. Özünüz olmağa çalışarkən yenə də mehriban və qayğıkeş insan ola bilərsiniz.
Başqalarına ayaq basan insanların çoxu özlərini daha az və ya əhəmiyyətsiz hiss etdiklərini inkar etməyə çalışırlar. Ürəyində dəyərli hiss etmirlər, buna görə də özlərini əmin etmək üçün başqalarına tapşırırlar. Bu, emosional cəhətdən müstəqil deyil, əksinə hörmətsizlikdir
3 -cü hissə 3: Müstəqil Yaşam
Addım 1. Özünüz qərar verin
Dostlarınız görüşdükdə və ən son filmdən danışanda, siyasi mövzuları müzakirə edərkən və ya bir dostunuz haqqında dedi -qodu edərkən, fikirlərinizi formalaşdırmağa icazə vermək əvəzinə, öz filminizi ortaya qoymağa çalışın. Necə hiss edirsən? Niyə onların fikri sizin fikrinizə təsir etməlidir?
- Kiçik şeylərdə də bu addımı sınayın. Bu barədə pis fikirlər eşidərkən yeni bir kafe sınamaq və ya yeni bir mağazada yeni bir film izləmək və ya alış -veriş etmək istəyirsinizsə, bu fikirlərə məhəl qoymayın və davam edin! Bəzən digər insanlar nə danışdıqlarını bilmirlər.
- Fikirləriniz olanda paylaşmağa çalışın. Mümkündür ki, digər insanlar da belə hiss etsinlər, amma bunu söyləməkdən çox utansınlar! Heç kimin düşünmədiyi yaxşı bir fikir də söyləyə bilərsiniz.
Addım 2. "Xeyr" deyin
"Etmək istəmədiyiniz bir şeyi etmək imkanınız varsa, yox deməyin. Bu fəaliyyətdə iştirak etmək istəməməyinizə əlavə olaraq başqalarının gözləntilərini yerinə yetirmək məcburiyyətində deyilsiniz, çünki bu sizi narahat etmir" "Ürəyinizə qulaq asın - çox vaxt haqlı idi.
Bununla birlikdə, bu baxımdan incə bir xətt var. Həqiqətən istəmədiyiniz üçün ən yaxşı dostunuzun toyunu atlamalısınız? Yaxşı deyil. Özünüzü tənbəl hiss etdiyiniz üçün ən yaxşı dostunuzun toyunda iştirak etməməlisiniz? Yox. Başqa sözlə, nə etməli olduğunuzu bilməlisiniz
Addım 3. Öz problemlərinizi həll etməyi öyrənin
Bu günümüzdə çox rahat bir dövrdə yaşayırıq. O qədər rahatlığımız var ki, təkbaşına heç nə etmək məcburiyyətində deyilik. Başqası maşınımızı, başqası santexnika problemlərini, başqası kompüterimizi, başqası sağlamlığımızı düzəldir - siyahı davam edir. Təəssüf ki, bu, qabiliyyətlərimizi daha da pisləşdirir və məsuliyyətimizi azaldır. Başqalarından asılı olmamaq üçün öz problemlərimizi həll etməliyik.
Yenə də özünüzü pis hiss edirsinizsə, onu idarə edin. Həqiqətən zövq aldığınız bir şeyi etmək üçün vaxt ayırın, alış -verişə gedin və ya bəlkə istirahət edə bilərsiniz. Bu problemi uğurla həll etdiyiniz zaman, hər şeyi daha yaxşı etmək gücünü başqasının yox, "siz" in seçdiyini başa düşə bilərsiniz
Addım 4. Başqa insanlardan çox şey gözləməyin
James Bond filmindən bir söz var: "Özünü hazırla, çünki bunu yalnız sən edə bilərsən". Bir az kinayəli görünə bilər, amma doğrudur: biz insanıq və nəticədə eqoist olmalıyıq və xoşbəxt olmaq üçün özümüzü birinci yerə qoymalıyıq. Bunu hamı edir və sən də edə bilərsən - özünü günahkar hiss etmədən.
Bunu da nəzərə alaraq, özünüzü çox şey gözləməyinizin və sonradan xəyal qırıqlığına uğramağınızın qarşısını ala bilərsiniz. Başqalarından çox şey gözləməsəniz, başqalarının sizin gözləntilərinizi qarşılaması daha asan olacaq. Hələ kimin təvazökar gözləntilərinizi qarşılamaqda çətinlik çəkdiyini və kimin bunları həmişə yerinə yetirə biləcəyini görmək sizin üçün daha asan olacaq
Addım 5. Fərqli bir insan qrupu ilə bir araya gəlin
Bütün həyatımız kiçik bir qrup üzərində qurulduqda, onların fikirlərini çox əhəmiyyətli hesab etməmək çətindir. Üfüqlərinizi genişləndirmək və insanların fikirlərinə çox qapılmamaq üçün daha çox insanla görüşməyə çalışın! Geniş bir sosial şəbəkəyə sahib olmaq əladır.
Bütün insanlar başqa şeylərdən asılıdırlar. Əslində bu əsəbiləşdiricidir, çünki bu, duyğularımızın digər insanlardan və ya şeylərdən asılı olduğunu göstərir. Burada əsas şey özünüzə çox güvənməməkdir. Limitin nə olduğunu yalnız siz bilirsiniz. Bunun ən yaxşı yolu, özünüzü bir neçə nəfərə bölmək və vaxtınızı onlar üçün yaxşı bölməkdir
Addım 6. Şəxsən sevdiyiniz işləri edin
Bu, ən vacib şeydir: sən kimsən və buna görə də həqiqətən sevdiyin şeyi edəcəksən. Əsl mənliyinizi tapdıqdan və onu qorumağa davam etdikdən sonra, içəridən axan xoşbəxtliyi heç nə dayandıra bilməz.
