Vaxtınızı sıx bir cədvəl içərisində idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün məsuliyyətlərinizi tez -tez laqeyd etdinizmi? Əgər belədirsə, pis vərdişlərə sadiq qalmamaq və günü stresli hiss etməklə bitirməmək əvəzinə, bu məqalədə sadalanan vaxtı idarə etmək və məhsuldarlığı artırmaq üçün güclü məsləhətləri öyrənməyə çalışın. Bir sözlə, günə sağlam səhər yeməyi, bir stəkan su içmək və bir müddət idman etməklə başlamağa çalışın. Bu üç, enerjinizi doldurmaq üçün əsas açarlardır! Bundan sonra, məsuliyyətlərinə əhəmiyyətlərinə görə üstünlük verin və bədəninizin yorulmaması üçün mütəmadi olaraq fasilələr verməyi unutmayın. Evdə, evi təmizləmək üçün vaxt ayırın və növbəti gün üçün bir iş planı hazırlayın. Bundan əlavə, yatmadan əvvəl əyləncəli və sakitləşdirici işlər də edin. Unutmayın ki, bədəninizə yaxşı qulluq məhsuldarlığı qorumağın açarıdır!
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Günə Başlama
Addım 1. Bir gecə əvvəl hazırlıq işləri aparın
Gününüzü məhsuldar keçirmək istəyirsinizsə, əvvəllər bir az vaxt ayıraraq ağlabatan işlər siyahısı hazırlayın. Yəni özünüzü ölçün ki, işlər siyahınız çox məşğul olmasın və sizi məhsuldar olmaq əvəzinə daha çox stresə salacaq. İdeal olaraq, yalnız 3-5 vacib fəaliyyət və ya hədəfi sadalamalısınız.
- Fəaliyyətinizin miqyası kifayət qədər böyükdürsə, sadəcə siyahıya bir fəaliyyət daxil edin. Məsələn, bir çox alt məzmunlu bir layihə hesabatını tamamlamalısınızsa, sadəcə "Hendersonun hesabatını saat 12-də bitirin" yazın və bir çox alt məzmun daxil etməli olduğunuzu düşünün.
- Heç bir fəaliyyət çox böyük və ya əhəmiyyətli deyilsə, 4-5 kiçik hədəfləri sadalayın. Məsələn, "Cindy'nin e -poçtuna cavab yazın, mətbuat hesabatlarını yenidən yazın, veb saytdakı məqalələri redaktə edin və Carterin zənglərinə cavab verin" yaza bilərsiniz.
- Bəzən daha çox iş görmək üçün vaxtınız qalır. Əslində, çox çalışa və məhsuldarlığı qoruya bilsəniz, bütün işi qısa müddətdə tamamlayacaqsınız. Əgər belədirsə, narahat olmayın, çünki işlər siyahısının əsas funksiyası sizi "vacib olanı" və gün bitməmiş nə etmək lazım olduğunu xəbərdar etməkdir. Bu şəkildə, gələcəkdə daha yaxşı bir prioritet ölçüsü inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Addım 2. Bir stəkan limonlu su istehlak edin
Əslində limonlar səhər saatlarında enerjisini artıra bilir və beləliklə məhsuldarlığını bir anda artıra bilir. Səhər yuxudan duran kimi bir stəkan su ilə limon suyunu qarışdırın, sonra dərhal için. Su ilə seyreltilməyən təzə limon suyu içməyin, çünki diş sağlamlığınıza zərər verə bilər! Mümkünsə, bir gecə əvvəl su və limondan bir qarışıq hazırlayın, sonra xüsusi bir qaba tökün və içmək vaxtı çatana qədər soyudun.
- Ən yaxşı nəticələr üçün boş bir mədədə limon suyu içmək.
- Ən az 15-30 dəqiqə sonra yeyin.
Addım 3. Sosial mediadan uzaq durun
Facebook, Twitter və digər sosial media bir anda konsentrasiyanızı poza bilər! Buna görə də səhər saatlarında sosial media hesablarınızı cib telefonu ilə yoxlamaq vərdişindən çəkinin. Enerjinizi daha faydalı bir işə yönəldin!
- Günə müsbət və əyləncəli bir şəkildə başlamağı düşünün. Səhər sizi narahat etmək və ya stresə salmaq riski olan sosial media səhifələrinə getmək əvəzinə yüngül uzanma, meditasiya, çəmənlikdə cırıldayan quşları dinləmə və ya sevdiyiniz mahnını dinləməyə çalışın.
- Özünüz üçün sosial media qaydaları hazırlayın. Məsələn, Facebooku yalnız səhər yeməyindən sonra açmalı olduğunuzu göstərin.
- Ciddi bir sosial media asılılığınız varsa, problemli sosial media və ya saytları telefonunuzdan bloklamağa çalışın.
Addım 4. Səhər yeməyini unutmayın
Ləzzətli və qidalı bir səhər yeməyi menyusu, gününüzün müvəffəqiyyətini təmin edən güclü bir açardır! Axı, əlbəttə ki, səhər yeməyinin qaçırılmaması lazım olan ən vacib yemək olduğunu bilirsiniz. Səhər yeməyi əhvalınızı və enerji səviyyənizi artıra bilər, eyni zamanda ümumi məhsuldarlığınızı artıra bilər.
- Zəngin bir səhər yeməyi yeyin. Başqa sözlə, çörək kimi işlənmiş və ya şəkərli qidalardan uzaq durun.
- Yulaf ezmesi, qatıq, meyvə və yumurta sınamağa dəyər bəzi səhər yeməyi menyusu seçimləridir.
- Tələsirsinizsə, yolda banan kimi sağlam bir qəlyanaltı yeməyə vaxt ayırın.
Addım 5. İşdən əvvəl məşq edin
Enerji artırmaqla yanaşı, idman etmək də əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və stress səviyyənizi azaldacaq, bilirsiniz! Buna görə də, erkən qalxmağa tənbəllik etməyin, belə ki, işdən və ya məktəbdən əvvəl bir müddət idman edə bilərsiniz.
- Çox uzun məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Əslində 10 dəqiqə məşq etmək maksimum fayda təmin edə bilər.
- Məsələn, aerobik məşqlər edə, koşu bandında qaça və ya kompleksin ətrafında 10 dəqiqə gəzə bilərsiniz. Yoga və ya pilates kimi bir məşqə üstünlük verirsinizsə, qısa yoga və ya pilates videoları üçün internetdə axtarmağa çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: İşdə və ya məktəbdə məhsuldar olun
Addım 1. Bütün diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun
Minimum diqqət yayındırma mühitinin insanın məhsuldarlığını artıra biləcəyinə razısınızmı? İşdə və ya evdə olsanız da, işinizə diqqət yetirməyə çalışın və diqqəti yayındıra biləcək hər hansı bir diqqəti yayındırın.
- Bir kompüterdə və ya dizüstü kompüterdə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, diqqətinizi yayındırmaq riski olan bütün brauzerləri, tətbiqləri və ya proqramları bağlayın. Məqalələri oxumaq üçün tez -tez ziyarət etdiyiniz sosial media hesablarını və ya veb saytlarını bağlayın. Ayrıca, diqqətinizə zərər verə biləcək bütün proqramları bağlayın.
- Masanızda olan bütün diqqəti yayındırın. Son vaxtlar oxuduğunuz bir kitab varsa, masanın üstünə qoymayın! Cib telefonları və ya musiqi pleyerləri kimi bütün lazımsız elektron cihazlardan uzaq durun.
Addım 2. Prioritetlərinizə uyğun olmayan istəkləri rədd edin
Xüsusilə onsuz da kifayət qədər məşğulsansa və başqalarının tələblərini ödəmək üçün gücün yoxdursa, "yox" deməyin heç bir eybi yoxdur. Bu səbəbdən, gün üçün prioritetlərinizə və planlarınıza uyğun olmayan istəkləri nəzakətlə rədd etməkdən çəkinməyin.
"Üzr istəyirik, bu gün həqiqətən məşğulam və başqa fəaliyyət əlavə edə bilmərəm" deməyə çalışın. Və ya sadəcə "Bağışlayın, bu gün sizə kömək edə bilmərəm" deyin
Addım 3. İş yerinizi səliqəyə salın
Əslində heç kim qarışıq bir mühitdə işləyə bilməz. Buna görə də, masanı iş üçün istifadə etməzdən əvvəl onu yığışdırmağa həmişə vaxt ayırın. Önəmli sənədləri yığın və artıq lazım olmayan sənədləri atın. Masanın səthi tozlu görünürsə, dərhal təmizləyin. Köhnə bir soda şüşəsi və ya konfet qabı kimi zibil varsa, dərhal zibil qutusuna atın. İnanın, səliqəli bir mühitdə işləmək məhsuldarlığınızı bir anda artıracaq!
- Sənədləri vəzifələrinə uyğun olaraq təşkil edin. Məsələn, tamamlanmamış və ya hələ də təmirə ehtiyacı olan faylları bir araya gətirin və tamamladığınız faylları da bir araya gətirin.
- Dəftərxana ləvazimatları və qayçı, zımba və s. bir yerdə.
Addım 4. Bir anda bir şeyə diqqət yetirin
Bir şey üzərində işləyərkən enerjinizi və konsentrasiyanızı işə yönəldin. Məsələn, ofisdə bir hesabat üzərində işləyərkən evə getmək üçün etməli olduğunuz nəqliyyat haqqında düşünməyin. Tapşırıq üzərində işləyərkən digər layihələr haqqında düşünməyin. Bir anda bir şey üzərində cəmləşmək məhsuldarlığınızı bir anda artıra bilər!
- Eyni anda bir neçə iş görmək məhsuldarlığın düşmənidir. Çox güman ki, eyni anda üç işi yerinə yetirmək üçün üç işi yerinə yetirməkdən xeyli uzun çəkəcək.
- Daim bir işdən digərinə keçmək əvəzinə bir işi seçin və digərinə keçməzdən əvvəl onu yaxşı bitirin. İşləyərkən telefonunuzu və ya e -poçtunuzu yoxlamağa davam etməyin!
Addım 5. Önəmli olan işlərə üstünlük verin
Bir iş çox çətindirsə, tamamlanması uzun müddət çəkirsə və ya çox vacibdirsə, əvvəlcə bunu edin! Yalnız bu şəkildə bütün vacib vəzifələr unudulmayacaq və laqeyd qalmayacaq. Bundan əlavə, daha sonra özünüzü daha rahat və rahat hiss edəcəksiniz, belə ki günün qalan hissəsini stresə boyanmadan keçirə bilərsiniz. Nəticədə məhsuldarlığınız artacaq!
- Əvvəlki gecə etdiyiniz işlər siyahısına istinad etməyə çalışın. Bu gün edilməli olan üç -beş şey nədir? Hər şeyi prioritet halına gətirin!
- Məsələn, bir müştəriyə göndərmək üçün vacib bir e -poçtunuz varsa, amma bunu etməkdən həmişə narahat olursunuzsa, bu barədə daim narahat olmaq və buna məhəl qoymamaq əvəzinə səhər oyandığınız anda etməli olduğunuz ilk şeyi edin. o.
Addım 6. Bir ara verin və günün sonunda özünüzü mükafatlandırın
Unutmayın ki, istirahət məhsuldarlığınızı qorumağın çox vacib bir tərəfidir. Mütəmadi olaraq istirahət etməsəniz, gününüz bitməmiş bədəniniz yorğunluğa meyllidir. Buna görə də, işləyərkən hər 15-30 dəqiqədən bir fasilə verməyinizə əmin olun.
Özünüzü mükafatlandırın. İşin sonunda bir mükafat gözləsəniz, daha çox çalışmağa təşviq olunacaqsınız. Məsələn, bir məqaləni bitirdikdən sonra bir paket şirniyyat yeyərək və ya təqdimat planınızı bitirdikdən sonra 5 dəqiqə sosial mediaya baxaraq özünüzü mükafatlandırın
3 -dən 3 -cü hissə: Evdə Davamlı Məhsuldarlıq
Addım 1. Gününüzü əks etdirin
Günün sonunda tək oturmaq və gün ərzində baş verən hadisələri düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Başqa sözlə, bədəninizin və zehninizin stresə düşməməsi və tükənməməsi üçün birbaşa başqa işə getməyin!
- Bütün nailiyyətlərinizi düşünün. Özünüzlə fəxr edin və o gün edə bildiyiniz bütün müsbət şeylər üçün özünüzü təbrik etməkdən çəkinməyin. Məsələn, "bu gün günortadan sonra yığıncaqda danışmağa cəsarət etdiyim üçün qürur duyuram" deyə düşünməyə çalışın.
- Bundan sonra o gün etdiyiniz səhvləri bağışlayın. Hər kəsin səhv etdiyini xatırlayın və qeyri -kamilliyin və diqqətsizliyin hər kəsin həyatının ayrılmaz bir hissəsi olduğunu anlayın. Məsələn, düşünməyə çalışın: “Patronuma göndərdiyim notda səhv yazıldığını bilirəm. Amma bunun əhəmiyyəti yoxdur, çünki hamı səhv edir”.
Addım 2. Sabah hansı paltar geyinəcəyinizə qərar verin
Bir gün əvvəl məktəbə və ya ofisə geyinəcək paltar hazırlamağın heç bir günahı yoxdur, bilirsən! Paltarları açıq şəkildə görünən bir yerə asın və ya düzəldin, belə ki, ertəsi gün paltar axtarmağa və qarışdırmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Evi təmizləmək üçün vaxt ayırın
İnanın, bunu müntəzəm etməklə evdə daha məhsuldar hiss edəcəksiniz! Axı, həmişə təmiz bir mühitin məhsuldarlığın açarlarından biri olduğunu unutmayın. Bundan əlavə, evi səylə təmizləmək, həftə sonları istirahət etmək üçün daha çox boş vaxt verəcək.
- Tamamilə çəkindiyiniz ev tapşırığı varsa, ona üstünlük verin! İşi bitirdikdən sonra, zehni yükünüzün azalacağı ehtimal olunur ki, özünüzü daha rahat hiss edə biləsiniz və digər işləri tamamlayasınız.
- Xüsusi bir ev tapşırığını müəyyən bir günlə əlaqələndirin. Məsələn, hər zaman bazar ertəsi günü çamaşır yuya, çərşənbə axşamı çirkli qabları yuya, çərşənbə günü hesablarını ödəyə və s.
Addım 4. Sizi rahatlaşdıran fəaliyyətlər edin
Məhsuldar olmağınız tələb olunsa da, bu, istirahət edə bilməyəcəyiniz demək deyil! Bunun əvəzinə, kitab oxumaq, isti vanna qəbul etmək və ya televizora baxmaq kimi rahatlaşdırıcı və əyləncəli işlər görmək üçün yatmazdan əvvəl bir az vaxt ayırmalısınız. Bunu etmək həm də gün ərzində boşaldılmış enerjini doldurmaqda təsirlidir, bilirsiniz! Nəticədə, ertəsi gün çox yorulmursunuz və hələ də yaxşı məhsuldarlığı qoruya bilərsiniz.
Addım 5. Yatmazdan bir gün əvvəl ediləcək fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin
Yenə də məhsuldarlıq dövrünün ertəsi gün təkrarlana bilməsi üçün fəaliyyətlərin siyahısını tərtib etməkdə tənbəllik etməyin. Ən azından sabah etməli olduğunuz 3-5 işi sadalayın.
İpuçları
- Prioritetləri təyin edərək, vacib olan müxtəlif vəzifələri yerinə yetirməyə kömək edəcəksiniz. Başqa sözlə, öhdəliklərinizin qalan hissəsini laqeyd qoymadan müxtəlif fövqəladə halları düzgün şəkildə idarə etməyi öyrədəcəksiniz.
- Planlaşdırdığınız işlərdə çevik olun. Unutmayın ki, planların dəyişdirilməsi çox yaygın bir haldır, buna görə çox narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
- Səhər qalxdıqdan sonra həmişə yatağınızı düzəldin. Bu sadə hərəkətlər günün qalan hissəsində məhsuldarlığınızı artırmaqda təsirli olduğunu sübut etdi!
