Həyatda quruluşa və ardıcıllığa sahib olmaq çox vacibdir. Ancaq riayət etməli olmadıqda, işlər olduqca tez xaotik ola bilər. Proqnozlaşdırılan bir iş rejiminə sahib olmaq, mütəşəkkil olmaq və ailənizə görüləsi işlərdə kömək etmək üçün vacibdir.
Addım
Metod 1 /4: Gündəlik Cədvəl Yaratmaq
Addım 1. Səkkiz sütundan ibarət bir cədvəl yaradın
Sənəddə həftənin cədvəli təsvir ediləcək. Sol sütun səhər oyandığınız vaxtdan başlayacaq və yatdığınız vaxtla bitəcək. Digər sütunlar həftənin hər günü üçün etiketlənməlidir.
- Məsələn, səhər 7 -də oyanıb axşam 23 -də yatarsan, sol sütundakı ilk sətirdə səhər 7 -ni deməlidir. Sonra saat 11-ə çatana qədər bir saatlıq artımlarla davam edin.
- Hər kəsin daha mütəşəkkil olması üçün ailədəki hər bir şəxs üçün ayrı masalar yaratmağa çalışın.
Addım 2. Sabit saatları doldurun
Sənədi nəzərdən keçirin və fəaliyyətlərlə dolu olan vaxtı qeyd edin. Məsələn, nahar vaxtınız 12: 00 -dan 13: 00 -dəkdirsə, onu cədvəlinizə daxil etməyi unutmayın. Doldurmalı olduğunuz digər fəaliyyətlər bunlardır:
- Görüş
- Məktəb və təhsil vaxtı
- Yatmaq vaxtı
- İbadət
- Söz ver
- Uşaqların fəaliyyəti
- İştirak edəcəyiniz bir neçə fəaliyyət
- Səyahət vaxtı
- İdman
Addım 3. İstirahət cədvəli
İstirahət həyat keyfiyyətiniz üçün iş və təhsil qədər vacibdir. Əslində, istirahət xərçəng, ürək xəstəliyi, şəkərli diabet və piylənmə ilə əlaqədar sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, müəyyən saatlarda istirahət proqramına daxil etməyi hədəfləyin. Bir sıra istirahət fəaliyyətlərinə daxildir:
- İstirahət idman növləri
- Dini təşkilatlarda fəaliyyət
- Dini fəaliyyətlər
- Bölgənizdəki parklarda və icma mərkəzlərində proqramlar.
- Bütün ailə ilə birlikdə istirahət vaxtınızı planlaşdırın. Bütün ailənin istirahət ehtiyaclarını ödəyəcək bir çox ailə proqramı var.
Addım 4. Birdən dəyişən hadisələrə və görüşlərə üstünlük verin
Bir cədvəl tərtib etdikdən sonra da, bəzən qəfil bir iş və ya işlə məşğul olmalısınız və ya vaxt qrafikdəki digər fəaliyyətlərlə toqquşur. Panikaya ehtiyac yoxdur. Unutmayın ki, həyat gözlənilməzdir! Hansı vəzifələrin və ya fəaliyyətlərin ən vacib olduğunu prioritetləşdirməyi və təsnif etməyi öyrənməlisiniz.
Bir hadisəni və ya tapşırığı daha sonra yenidən planlaşdıra biləcəyinizi düşünün. Vəzifənin çox vacib olduğunu hiss edirsinizsə, başqalarına nəyi həvalə edə biləcəyinizi müəyyənləşdirin və s
Addım 5. Həftə üçün cədvəlinizə sadiq qalmağa çalışın
Müəyyən fəaliyyətlər üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınıza diqqət yetirin. Məsələn, işə gediş -gəliş üçün kifayət qədər vaxt ayırırsınız, yoxsa vaxtında ora çatmaq üçün tez -tez gecikirsiniz və ya tələsirsiniz?
Addım 6. Lazımi təmir işləri aparın
Orijinal cədvəlinizdə qeyd olunan problemlərə əsaslanaraq cədvəl təkmilləşdirmələrini edin. Beləliklə, cədvəliniz əlinizdəki reallığı daha yaxşı əks etdirəcəkdir.
Məsələn, işə getmək üçün özünüzü 15 dəqiqə gecikdirirsinizsə, yenidən işlənmiş cədvəlinizə əlavə olaraq 20 dəqiqəlik səyahət vaxtı lazım olacaq
Metod 2 /4: Səhər Rutininizi Yaratmaq
Addım 1. Yatmadan əvvəl əmin olun
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğuna görə yuxu vaxtı seçmək vacibdir. Təşkil olunmağın ən vacib amillərindən biri hər səhər vaxtında oyanmaqdır. Etiraf edin ki, gec qalxmaq günün qalan hissəsinə təsir edəcək. Ancaq kifayət qədər yuxu aldığınız zaman, hər səhər vaxtında oyanmağa meylli olursunuz. Uşaqlar üçün doğru yatma vaxtını da təyin etdiyinizə əmin olun.
- Səhər yaxşı istirahət etmək üçün nə qədər yuxu lazım olduğunu öyrənin. Bunun baş verməsi üçün yatmaq üçün nə vaxt lazım olduğunu dəqiqləşdirin. Hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu görmək üçün bir neçə gecə müxtəlif vaxtlarda yatmaqla təcrübə aparmalı ola bilərsiniz.
- Sağlam böyüklərin əksəriyyətinin 7-9 saat, uşaqların isə yaşlarına görə 10-14 saat yuxuya ehtiyacı olduğunu anlayın.
- Yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl sərinləmək lazımdır. Yatmadan əvvəl sakitcə vaxt keçirmək üçün elektronikanı söndürməyə çalışın. Gündüz fəaliyyətindən yatmağa keçmək üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Zəngli saatı qurun
Bir çox insan səhər rejiminin səhərdən başladığını düşünür. Ancaq bu tamamilə doğru deyil. Bir gecə əvvəl həyəcan siqnalı vermək, səhər vaxtında oyanmanıza kömək edəcək.
- Səhər mürgüləmə düyməsinə basmamaq və yola qayıtmaq riskindən qaçmaq üçün zəngli saatınızı yatağınızdan uzaq qoymağa çalışın. Bu şəkildə, əslində söndürmək üçün ayağa qalxmalısınız.
- Alternativ olaraq, yatağınızdan çox uzaqda iki fərqli zəngli saat qura bilərsiniz. Təxminən 10 dəqiqə ara verin. Bu yolla, ilk həyəcanı söndürdükdən sonra uzansanız da, ikinci siqnalizasiya gününüzü qrafik üzrə saxlamağa kömək edəcək.
- Uşaqları vaxtında oyatmaq prosesinə başlamaq üçün kifayət qədər vaxt verərək həyəcanın qurulduğundan əmin olun. Bir neçə dəqiqə əvvəl daha uzun qalmış insanları oyatmağa başlamağınız lazım ola bilər.
Addım 3. Səhər ritualını planlaşdırın
Bir çox insanın gününə başlamazdan əvvəl həyata keçirmək istədiyi xüsusi ritualları var. Rituallarınıza dua etmək, məşq etmək, meditasiya etmək, jurnal yazmaq və ya hətta səhərlər sevdiklərinizlə sakit vaxt keçirmək ola bilər. Ritual nə olursa olsun, cədvəlinizə uyğun olduğundan əmin olun. Ritualları qəsdən planlaşdırmaq, gecikmə problemindən qaçınmanıza kömək edəcək.
- Ritualınızı yerinə yetirmək üçün müəyyən bir vaxt təyin edin. Yarım saat, bir saat və ya iki saat ayırmağa çalışın.
- Səhər ritualları tez -tez başınızı təmizləməyə və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər. Orta məşq qan axını artıra bilər və bütün gün üçün məhsuldarlığı həqiqətən artırmağın sürətli bir yoludur. Gərmə kimi sadə bir şey məşqlərinizin bir hissəsinə çevrilə bilər.
Addım 4. Özünü təmizləmə fəaliyyəti edərkən bir taymer istifadə edin
Hamamda vaxtınızı itirmək, gözəllik qaydalarınızı yerinə yetirmək, geyinmək və ya digər özünü təmizləmə işləri ilə məşğul olmaq asandır. Ancaq bir taymer almaq və istifadə etmək, gününüzü cədvəl üzrə saxlamağa kömək edə bilər. Əksər mağazalarda onları ucuz qiymətə ala bilərsiniz.
- Uşaqlar səhər yeməyi yeyərkən çimmək bir çox valideynlərin qəbul etdiyi bir seçimdir. Ancaq uşaqları ilə səhər yeməyi yeməyi üstün tutan digər valideynlər də var.
- Dünən axşam duş almaq da səhərlər nizamlı qalmağınıza köməkçi olar.
Addım 5. Vaxtınızı ağıllı istifadə etməyin yollarını tapın
Çoxlu iş, ailənizi nizamlamaq üçün əla bir yoldur. Məsələn, səhər hazırlaşarkən tapşırıqları yerinə yetirməyin yollarını düşünə bilərsiniz. Uşaqların kömək etməsi də faydalıdır. Burada edilə biləcək bəzi təkliflər:
- İşə başlamazdan əvvəl paltaryuyan maşına bir yığın çamaşır qoyun. Yenidən quruducuya qoya bilərsiniz.
- Bir itiniz varsa, çimərkən uşaqlardan iti gəzməyə hazırlamalarını istəyə bilərsiniz. Məsələn, kəndiri və "kaka torbasını" əvvəlcədən hazırlaya bilərlər. Çimdikdən sonra dərhal iti uşaqlarla gəzintiyə çıxara bilərsiniz.
- Səhər böyük uşaqlar kiçiklərə kömək etsinlər. 10 yaşlı uşağınızdan hələ də PAUD-da olan kiçik qardaşı üçün ayaqqabı axtarmasını istəmək sizə bir az vaxtınıza qənaət etməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Yemək bədəniniz üçün yanacaqdır, buna görə səhər yeməyinizə sağlam bir səhər yeməyi daxil edilməlidir. Səhər yeməyini əldən verməyə meyliniz varsa, o yeməkdən niyə imtina etdiyinizi öyrənməyə çalışın. Bəlkə səhər tezdən tələsirsən və ya səhər yeməyindəki yeməkləri sevmirsən. Səbəb nə olursa olsun, səhər yeməyinizi rutininizə necə daxil edəcəyinizi anladığınızdan əmin olun.
- Səhər yeməyini sevmirsinizsə, naharı vaxtında yediyinizə əmin olmalısınız.
- Səhər tələsik hiss edirsinizsə, daha erkən oyanmaq üçün gecələr daha erkən yatın.
- Səhər aclıq hiss etmirsinizsə, heç olmasa bir qəlyanaltı yeyin. Unutmayın ki, yemək yanacaqdır və səhər vücudunuzu yandırmanız vacibdir.
Addım 7. Evdən vaxtında çıxın
Tələsməmək üçün evdən təyin olunmuş vaxtda çıxmağınız vacibdir. Cədvəlinizə daxil etmək üçün lazım olan bütün dayanacaqları daxil etdiyinizə əmin olun. Uşaqları bağçaya buraxmaq və ya səhər qəhvə içməkdən asılı olmayaraq, təyinatınıza çatmaq üçün çox vaxtın olduğundan əmin olun.
- Aralarındakı bütün dayanacaqlar da daxil olmaqla təyinatınıza çatmağınız üçün nə qədər vaxt lazım olacağını öyrənin. Doğru bir təxmin əldə etmək üçün bir səhər özünüzə vaxt ayırmağa çalışın. Daha sonra trafik şəraitini və ya digər gözlənilməz çətinlikləri nəzərə almaq üçün bu müddətə 15 dəqiqə əlavə edin. Gec gəldiyiniz zaman cədvəlinizdən kənarda qalacaq və mütləq özünüzü pis hiss edəcəksiniz.
- Həm də əvvəlki gecə lazım olan şeyləri yığmağa çalışın. Bu, vaxtınıza qənaət edə bilər və səhər saatlarında evdən daha tez çıxmağınıza kömək edə bilər.
- Məktəbə maşın sürmək, xüsusən də əvvəllər sıx bir gecəniz varsa, imtahan materiallarını nəzərdən keçirmək, sözlərin orfoqrafiyasını öyrənmək və ya riyazi faktları nəzərdən keçirmək üçün əla vaxtdır.
Metod 3 /4: Gecəyə hazırlaşmaq
Addım 1. Sabah üçün paltar seçin
Övladlarınız gecələr təmizlik işləri apararkən növbəti gün üçün paltar seçmək böyük vaxt qənaətçiniz ola bilər. Hamamda olduqları zaman, paltarlarını seçmək üçün bu vaxtdan istifadə edə bilərsiniz ki, ertəsi gün tələsməsinlər.
- Uşaqlarınız çox kiçikdirsə, onları hamamda nəzarətsiz qoymayın. Ayrıca, əgər uşağınız daha böyükdürsə, təmizlik başa çatanda növbəti gün üçün öz paltarını seçə bilər.
- Hər şeyin bir gecə əvvəl qurulduğundan əmin olun. Bura ayaqqabı, corab və baş bandı və zərgərlik kimi hər hansı bir aksesuar daxildir. Səhər axtarmamaq üçün tarağın və ya saç fırçasının yerində olduğundan əmin olun.
- Alternativ olaraq, bazar günü günortadan sonra bütün həftə ərzində bütün aksesuarlar daxil olmaqla bir paltar seçə bilərsiniz.
- Paltoların, şapkaların, əlcəklərin soyuq günlər üçün uyğun yerdə olduğundan əmin olun.
Addım 2. Bütün çantaları hazırlayın
Yatmadan əvvəl bütün çantalarınızı hazırlayın və yerinə qoyun. Bu yolla, evdən çıxanda almanız kifayətdir. Hazırlanması lazım olan çantalara aşağıdakılar daxildir:
- kitab çantası
- İş çantası
- Uşaqlar üçün nahar çantaları, özünüz və ortağınız əvvəlki gün tez xarab olan yeməklərlə doldurula bilər. Səhər tez xarab olan qidalar və buz torbaları əlavə edilə bilər.
Addım 3. Səhər yeməyini əvvəlcədən hazırlayın
Səhər yeməyi masasının axşam saatlarında qurulması səhərin daha mütəşəkkil olması ilə nəticələnə bilər. Səhər durandan sonra hər kəs öz yeməyini hazırlaya bilməsi üçün axşam yeməyi üçün paspaslar, stəkanlar, kasələr, qaşıqlar və dənli bitkilər düzəldin. Səhər hazırlamaq üçün yalnız süd və meyvə suyu lazımdır. Ailəniz taxıl yeməkdən zövq alırsa bu yaxşı işləyə bilər.
Yeməkdən sonra qabyuyan maşına çoxlu yeməklər qoymaq lazım ola bilər. Bu şəkildə, yatmazdan əvvəl masaya qoymaq üçün boşqabların təmiz olduğundan əmin olacaqsınız
Addım 4. Formu doldurun
Kurs formalarını doldurmaq üçün səhərə qədər gözləmək əngəl ola bilər. Vaxt aparan ola bilər, sizi son anda məcbur edə bilər və ya tamamilə unudula bilər. Uşaqlar günortadan sonra evə qayıtdıqda kurs formaları yerləşdirmək üçün xüsusi bir yerə sahib olun. Uşaqlar yatdıqdan sonra formu doldurun və bir çantaya qoyun ki, səhər getməyə hazır olsun.
Addım 5. Gündəlik işlərinizin siyahısını tərtib edin
Bir gün əvvəl gündəlik işlərin siyahısını tərtib etmək faydalıdır. Bu, hər şeyi qaydasında saxlamağa kömək edəcək. Heç bir şeyi unutmamaq üçün siyahı hazırlamadan əvvəl təqviminizi və cədvəlinizi yoxladığınızdan əmin olun.
Ailə təqvimini bağlasanız kömək edə bilər. Kiçik uşaqlar istisna olmaqla, hər kəs qarşıdan gələn tədbirlərin tarixlərini yazmaqdan məsuldur. Məsələn, Tierra ilk rəqs konsertinin və ya basketbol oyununun tarixini və vaxtını bir təqvimə yazmaqdan məsuldur
Metod 4 /4: DEHB olan uşaqlar üçün bir rutin qurmaq
Addım 1. Proqnozlaşdırıla bilən gündəlik cədvələ sadiq qalmağa çalışın
Çocuğunuzun hər bir hərəkəti nə vaxt etdiyini müəyyənləşdirin və hər gün eyni şəkildə saxlamağa çalışın. Uşaqlar və valideynlər bundan sonra hansı işlərin olacağını bilsələr, bu qaydalara əməl olunmasını asanlaşdıracaq. Cədvəlinizə daxil etmək istəyə biləcəyiniz xüsusi fəaliyyətlər bunlardır:
- Yatmaq, səhər oyanmaq və yatmaq vaxtıdır.
- Hamam
- Məktəbə və ya uşaq bağçasına gedin
- Dərsdənkənar işlər
- Yeyin
- Digər strukturlaşdırılmış fəaliyyətlər
Addım 2. Evinizi təşkil edin
DEHB olan uşaqlar tez -tez əşyaları hara qoyduqlarını xatırlamaqda çətinlik çəkirlər. Uşağınız nahar çantasını hara qoyacağını xatırlaya bilmədiyi üçün günü pozulmuş bir cədvəl üzərində saxlamağa çalışdığınız zaman bu olduqca çətin ola bilər. Əşyalarını saxlamaq üçün kifayət qədər yerə sahib olması üçün evinizi təşkil etməyinizə əmin olun. Məsələn, bəlkə də kitab çantasını ön qapının yanındakı bir saxlama yerində və ya qələmini stolun çekmecesinde saxlayır. Evinizi elə təşkil edin ki, ailəniz və həyat tərziniz üçün ən mənalı olsun.
Addım 3. Bir ev tapşırığı planı hazırlayın
Çocuğunuzun ev tapşırığını kiçik hissələrdə tamamlamasına icazə verin. Hər bölmə arasında bir az istirahət etməsinə icazə verilməlidir. Çocuğunuzun vəzifədə qalmasına kömək etmək üçün taymerdən istifadə etmək faydalı ola bilər. Bir plana sahib olmaq ev tapşırığınıza kömək edə bilər.
Çocuğunuzun ev tapşırığını etməsi və tədarüklərini saxlaması üçün xüsusi bir yerə sahib olun. Hər uşağın fərqli olduğunu unutmayın. Bəzi uşaqların diqqətini cəmləmək üçün başqalarından uzaqda sakit bir yerə ehtiyacı ola bilər, digərlərinə isə işlərində kömək etmək üçün valideynlərinin yanında olmaq lazım ola bilər
Addım 4. Yazılı təlimatlardan faydalanın
Çocuğunuzun gündəlik işlərinə diqqət yetirməsinə kömək etmək üçün yazılı xatırlatmalardan istifadə edin. Təlimatlar diqqəti yayındırmamaq üçün qısa olmalıdır.
Kontrol siyahıları DEHB olan uşaqların mütəşəkkil olması üçün əlverişlidir. Çıxış qapısına, yataq otağına və ya gündəlikini xatırlamağa kömək edəcək başqa bir yerə bir yoxlama siyahısı yerləşdirməyə çalışın
Addım 5. Çoxlu təriflər söyləyin
Uşağınızın gündəlik iş rejiminə sadiq qaldığını görəndə onu tərifləmək vacibdir. Bu onu rutini bacardığı qədər davam etdirməyə sövq edəcək. Vəzifənin hər bir detalını tamamlayarkən yalnız ona diqqət yetirməyinizə əmin olun, həm də səylərini qəbul edin.
İpuçları
- Önümüzdəki həftənin qalan hissəsi üçün bir cədvəl hazırlamaq üçün hər həftənin əvvəlində, tercihen bazar günü bir az vaxt ayırın.
- Uşaqların hər gün etdikləri müxtəlif fəaliyyətləri əks etdirən bir masa soyuducuya asın. Bu, hər gün hansı xüsusi tədbirlərin keçirildiyini xatırlamağa kömək edəcək. Məsələn, ola bilsin ki, Jason çərşənbə axşamı futbol, Jolene isə çərşənbə günü xor məşqi keçir.
- Bazar günü bütün həftə üçün bir menyu planlaşdırmaq həm də vaxta qənaət etmək və işləri nizamlamaq üçün əla bir yoldur. Bu yolla, ehtiyacınız olan tədarüklərin önümüzdəki həftənin hər günü üçün tamamlandığını biləcəksiniz.
- Səhər ehtiyac duyduğunuz şeyləri (məsələn, açarlar, kitab çantaları, ev heyvanları yeməyi və s.)
- Gün ərzində rutininizdə ilişib qaldığınız zaman özünüzə bir az şəfa verin.
- Mümkünsə, uşağınız bir hədəfi tamamlayan kimi həmd edin.
